第一次去健身房手臂肌肉怎么练想练手臂该用什么机械好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-26 17:43 标签： 健身房手臂
用健身房的器械练胳膊肌肉应该怎样练呢_百度知道
用健身房的器械练胳膊肌肉应该怎样练呢
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举杠铃，哑铃，引体向上，卧推。肩部做板凳上杠铃练习，哑铃练习 哑铃飞鸟 以及用类似双杠撑。背部杠铃划船，引体向上，拉力器下拉那个，坐姿横拉那个，手放板凳上单手划船。 胸部卧推两种平着推，斜着推，哑铃推，大拉力架 夹胸，俯卧撑 等等。胳膊就是杠铃，哑铃，之类的，
一般健身房都有教练教的，虚心学习就可以了。
采纳率：39%
胳膊我们分为前臂和上臂，我们需要练的一般都是上臂肌肉，包括肱三头肌、肱二头肌及肱肌，肱肌和肱二头肌使手臂弯曲，肱三头肌使手臂伸直。肱三头肌的练习动作有夹肘俯卧撑或者窄距俯卧撑、颈后负重弯举，双杠臂屈伸，站姿俯身哑铃臂屈伸。注意要肱三头肌主动发力。肱二头肌和肱肌都是使肘关节弯曲的，在练习时会同时练到，练习动作有坐姿斜板负重臂屈伸、站姿哑铃或杠铃臂屈伸、拉力器、练习时注意不要使手臂和身体有摆动，要肱二头肌和肱肌主动发力。前臂的练习方法有负重转手腕，握力器。等练习一块肌肉时要连续几个动作同时练习，每个动作练个5组差不多，每组重量在8--12个，当你能做跟多时候就加重量，
本回答被提问者采纳
很多器械都可以练，，去手机应用中心下一个APP健身的。里面有不同部位肌肉的训练器械使用方法和训练量的教程。。
推杠铃！和哑铃，都是比较锻炼胳膊的！
刚好经过南京
拉力器，坚持锻炼
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初次健身，为什么练什么都感觉在练胳膊
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比如你练背部，如果是手臂感觉很累。那说明动作和发力不正确，没有主动运用背部肌肉。刚开始健身很容易遇到这种问题，你多尝试用意识主动控制锻炼部位的肌肉。
采纳率：61%
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你可能喜欢想在健身房练手臂，胸和肩，怎样安排比较合理能出效果？？
擅长: 各种神经症的诊治 感情 婚恋 育子 人际等
帮助网友：24
　　问题分析：像你所描述的这些情况是由于运动不当所导致的局部肌肉拉伤或者是软组织损伤现象，所以，首先需要制动休息局部可以使用热敷的方式可以使用活血化瘀类的中药局部热敷比如中药艾叶 红花，牛夕 煎水之后局部熏洗，　　意见建议：也可以口服药物进行治疗比如 芬必得或者是氯唑沙宗片，如果疼痛比较明显的时候可以口服一至两次氨酚待因片可以有效缓解症状，局部也可以使用云南白药气雾剂或者口服云南白药胶囊，
帮助网友：6
　　病情分析： 你好，根据你的描述，考虑你的情况可能是手臂软组织的损伤引起的，　　意见建议：软组织损伤后影响局部的循环会引起水肿疼痛等，对于这种情况，建议你现在可以做做热敷治疗，可以用热毛巾或者是热水袋对水肿疼痛部位进行热敷，可以促进局部的循环;做做按摩治疗，外用活络油，红花油等。适当的口服活血化瘀和治伤的药物，如独一味胶囊，伤科七味片，活血止痛胶囊等。
擅长: 气胸, 手汗症 , 胸腔积液 ,
血胸，胆囊结石，胰腺炎、
帮助网友：472
　　病情分析： 自诉由于锻炼肱二头肌，而现在肩部及肱三头肌酸痛，这主要考虑肌肉疲劳为主。　　意见建议：像你诉说情况，如果是肌肉疲劳而言，先短期休息，自己多按摩，热敷，都可以好转。当然后期也需要循序渐进加大运动负荷，才能达到锻炼效果也避免损伤肌肉。　　以上是对“想在健身房练手臂，胸和肩，怎样安排比较合理能出效果？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：6
　　指导意见：朋友你好；胳膊疼痛有神经痛、 颈椎病的情况引起或有劳损的情况如手肘可能缺钙.整只手痛可能肌肉问题.建议做个检查，根据临床具体的情况治疗的。如中药、理疗、针灸、按摩、消炎止痛药物等治疗的。不要劳累、着凉的'
帮助网友：93
　　问题分析：从您反映的情况看，不只是有颈部肌肉劳损，颈椎也出现问题了。　　意见建议：这其实是一种职业病。要想治好，首先需要改变生活方式。比如，减少用电脑的时间。另外，可以做颈椎操。您还年轻，如果方法得当，是可以恢复的。　　以上是对“想在健身房练手臂，胸和肩，怎样安排比较合理能出效果？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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　　指导意见：你好，根据病情情况考虑会不会是运动过度引起软组织出现损伤症状，建议可以红花油局部涂抹对症治疗看症状是否缓解，期间注意休息，避免劳累负重以及剧烈运动加重症状。请对我的回复做出评价谢谢！
　　指导意见：你好，胳膊特别痛，建议你要先注意多休息，不要再运动。可能会加重症状，有可能是着凉，运动过度，或者是类风湿情况，您可以就诊检查一下，并且对症治疗，可以热敷，按摩来缓解，多注意休息！　　以上是对“想在健身房练手臂，胸和肩，怎样安排比较合理能出效果？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
　　问题分析：你提到的病变结合诱因考虑是劳损性的。是由于过度的锻炼导致的局部的肌肉的充血水肿结果。　　意见建议：没有太好的方案，用一点活血类的中药改善一下吧。再有就是注意暂时不要再锻炼这个肌肉了。
　　指导意见：你好对于水动力吸脂减肥手臂的手术应该去资质比较好的医院进行注意饮食要清淡的啊你好对于水动力吸脂减肥手臂的手术对手臂的血管和神经的损伤是相对比较小的疗效也是比较快啊建议使用的啊
　　病情分析： 你好，你所说的情况，往往是由于软组织疲劳的情况引起的常见的了。　　意见建议：可以选择按摩和热敷改善的。也是可以采用外用药物改善的。注意保养。适当的休息。不要过度疲劳的。
　　指导意见：水动力吸脂是指通过加压水流精确作用于目标组织有选择性的分离脂肪细胞你好建议你到正规的美容医院进行手术水动力吸脂不会对血管和神经造成影响具有治疗快速效果明显的优势
　　指导意见：你好，应排查是否器质性病变的，最好X线或者核磁共振检查。可以局部热敷按摩理疗，服用双氯芬酸肠溶片，必要时局部封闭治疗。多吃一些含钙量高的食物。
　　指导意见：你好，考虑是肌肉劳损引，建议你的医院骨科给予检查确诊.外用扶他林外擦.口服消炎镇痛和活血化瘀药物.给予热敷处理，平时注意休息，必要时采用局部封闭的方法治疗。　　以上是对“想在健身房练手臂，胸和肩，怎样安排比较合理能出效果？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
　　指导意见：你好，这个是刚开始锻炼的事，不要吃易上火食物.多吃苹果.香蕉.期间在结合食补多吃含钙和维生素D丰富的食物，如奶类、鱼、虾皮、海带、排骨汤，猪肝脏
　　指导意见：你好，不了解您的体质是否适合此种手术，建议做好检查您好这种手术对于血管和神经的损伤比传统吸脂手术要小而且治疗快速效果也是比较明显的疼痛感也比较低　　以上是对“想在健身房练手臂，胸和肩，怎样安排比较合理能出效果？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
　　指导意见：你好，手臂粗大是可以减下来的但是要选择正确的减肥办法你好水动力吸脂减肥瘦手臂的效果是比较好的手术时间也是比较短的但是需要注意的是要选择。
　　指导意见：水动力吸脂减肥瘦手臂有点在于对血管和神经的损伤较传统吸脂术要小，治疗快速，效果明显，疼痛感大大降低，大多需一次手术即可。缺点价格昂贵。
　　指导意见：你好手臂粗大是可以减下来的但是要选择正确的减肥办法你好水动力吸脂减肥瘦手臂的效果是比较好的手术时间也是比较短的但是需要注意的是要选择
　　指导意见：你好水动力吸脂减肥瘦手臂有点在于对血管和神经的损伤较传统吸脂术要小治疗快速效果明显疼痛感大大降低大多需一次手术即可缺点价格昂贵。　　以上是对“想在健身房练手臂，胸和肩，怎样安排比较合理能出效果？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
　　指导意见：考虑与网球肘，骨质增生，风湿痹证， 劳损 ，扭伤，受风受凉受湿等等有关，建议到正规医院检查确诊后真对病因进行治疗，

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