从健身房练完之后就觉得胳膊疼_百度知道
从健身房练完之后就觉得胳膊疼
现在是伸直胳膊的时候肘的内测很疼，不伸直就不疼了，过了3天了，请明白的人指点指点啊
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这样也是一个初学者爱犯的错误，如果没有！ 3，你可以去健身房问问巡场教练也可以在这个网站上注册一个，肌肉适应了这种运动强度后。长期这样的后果就是！动作不对，你可以尝试金字塔式训练方法，很详细 2，不充血，就是每次把份量逐渐增加：强度不够很多人训练的时候都以劳累肌肉为主！比如今天练胸，每组力量都一般，不敢上大份量，至于你的动作对不对，明天肩膀，所以假定你在健身房锻炼所以有可能是以下问题 1，没有间隙性。比如说你练胸的时候，我可以具体告诉你一个检查的方法，重量增加的时候，就是每天都练一个地方，可以以少次数为主。解决方法：周期过短你也可能犯的是这个错误.：训练的姿势不对.，后天背.，说明你的姿势有问题！对肌肉的刺激，然后就可以看到这页的图片和动作讲解我不知道你的具体情况.
，然后再逐渐减少！你应该给自己做一个安排. .，肯定也不会到位，一组过后如果姿势正确，没有自信，哪怕最大分量你只推一个也可以！运动后没有感觉！至于正确的姿势，胸部应该充血了
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前提是没有拉伤噢，等身体适应了锻炼强度了就好了，等不酸痛了再去练，休息一会吧，初期的时候都这样你肯定是刚开始练
健身房的相关知识
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校园青春偶像剧《一又二分之一的夏天》,在上海举行了开播发布会,徐璐、蒋劲夫和韩国偶像组合2PM成员尼坤等剧中演员悉数出席.发布会上,片方播出了尼坤在剧中露出胸肌和腹肌的片花,赢得现场粉丝一片尖叫声,尼坤表示自己为了这部戏曾疯狂健身.
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扫一扫发现精彩健身房练了一周，胳膊伸不开了，怎么办
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引用35楼 @ 发表的:
刚开始二头不用练太多。你的背练透了二头基本也差不多了，带几组二头就行。二头练了一天，休息不到48小时又是背，所以练大了胳膊伸不直了。一般要歇个一个礼拜才能好。
嗯嗯，谢谢，受教了
外围单场狗，专注篮彩5年的炫酷男
引用3楼 @ 发表的:
每天练2小时，每天练一个部位
你这什么强度？
无氧基本要控制在45分钟左右
你一小时之内达不到力竭
那你该考虑到换重量了
还有你练四天休一天 只能说你自己作死
最重要的是你不练腿。。。
还是学习一下健身的基础知识吧
你这样瞎练是害自己
2013 Triumph Bonnei!
练背的时候带二头，练胸的时候带三头，你这应该是二头练多了，歇歇就好了。
休息啊 这还用想了
热密，但什么也不黑
引用41楼 @ 发表的: 你这什么强度？ 无氧基本要控制在45分钟左右 你一小时之内达不到力竭 那你该考虑到换重量了 还有你练四天休一天 只能说你自己作死 最重要的是你不练腿。。。 还是学习一下健身的基础知识吧 你这样瞎练是害自己
练4天休1天怎么就作死了...对入门者而言？
不练腿这个倒是新手很容易犯的大毛病。
正常，继续坚持下周就适应了，但要有度不要太过了??????
功夫是杀人技
既分胜负，也决生死
其实就是过度的迟发性肌肉酸疼。多泡泡热水澡。多反向拉伸你的受伤部分的肌肉。多食用一些氨基酸。晚上多休息。多睡觉就可以了 没什么大问题 新手常犯的问题
练肌肉不要超过45分钟为好！而且不能只练一块肌肉。如果一天练两个小时，还是同一块肌肉的话，无法想象。。。。。。。。。
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& 允许多选手臂的练习-二头肌肉外侧以及小臂外侧练习
手臂的练习-二头肌肉外侧以及小臂外侧练习
今天和大家说一说如何练习手臂的二头肌的坐姿方式，首先咱们看一下二头肌的位置在身体上的方位：&
那么很多朋友也经常问我如何练习手臂的肌肉，当然了手臂的肌肉基本分为三种肌肉；二头肌三头肌和小臂肌；当然了咱们这次说一说如何练习二头肌。那么说到练习肌肉的问题就会有很多人问了，如何能把手臂连粗，练出很漂亮的型。那么也有人会说，不希望练出饱满的肌肉，但是想通过器械练习把自己的手臂练瘦些更加有线条。其实这些要求都可以通过器械的练习而达到自己最理想的目标，唯一的却别就是做器械的重量和次数还有组次的不同达到不同的效果。具体的方法和运动量我会详细的写出的：
手臂的练习-二头肌肉外侧以及小臂外侧练习：
通过哑铃的练习可以很好锻炼肌肉的围度和线条，经过一段时间的练习就可以达到围度和线条一个完美的比例，那么效果就会看上去非常的漂亮，也不会有臃肿肥大的感觉。从线条的角度去看手臂也是非常漂亮的。这个运动适用用男性和女性，具体的运动量和组次我会在后面详细写出。前几次我曾经写过一些关于手臂二头肌的练习，那些主要是训练二头肌的内侧肌肉；那么二头肌肉还有一个外侧肌肉，这就是为什么二头肌叫二头的原因，是由两块一大一小的肌肉组成的。那么练习外侧二头可以把整个上臂的型练的非常漂亮而且有线条。再加上外侧小臂的练习，整个手臂看上去非常有层次感而且很有线条。这个练习可以贯通的练习二头肌外侧和小臂外侧，不用分解练习。此练习适用于男性于女性。
动作开始：（站姿左右交替练习）
准备动作为直立，两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂手心向内；自然握住哑铃。
握住哑铃后，手心向内慢慢抬起曲折手臂到与肘成90度。此时小臂的外侧肌肉已经得到相应的练习；继续上抬知道大臂与小臂的夹角为30度。此时整个上抬的动作就已经完成，但是放下的时候也要带有节奏，这样的做法可以练习的肌肉的耐力，对力量和线条都会有很好帮助.
下放动作做完之后就可以交替换另一只手臂继续练习，交替上抬和下放是一个很不错的练习方式，也可以同时上抬与下放。此动作做过几组就会发现小臂的外侧和二头肌的外侧感觉比较肿胀已经酸痛。这样训练的效果就达到了。
感谢各位阅读此博文：
动作简述：
哑铃弯举 （坐姿交替）
动作用处：
练习二头肌的肌肉质量线条以及大小
健身房，家中
练习组次（增肌）
增肌的朋友可以做4到6组，每组的次数为6到8次；重量以大重量为主。
练习组次（塑型）
塑型的朋友可以6到8组，每组的次数为12次15次或者18次；重量适度；每组的最好几个能够感到力竭。
练习组次（减脂）
减脂的朋友可以做8到10组，每组的次数15次到20次不等，重量轻度，每组的最后几次能够感到力竭。
练习强度 （男性）
弹性强度，不要攀比；可以自己在正式做动作的时候尝试一下如果你是增加的话，所拿的动作做不了4次就说明重量过重，如果超过10次还觉得不累就说明过请。 那么塑型的朋友适用的重量也是基本一致，选一个重量在做到12次或者15的时候就已经感觉力竭。减脂的朋友的重量强度不能多大，但次数的强度要加大，通常来说每组的次数要在20次左右，要把无氧运动变成了有氧运动去减脂肪.
练习强度 （女性）
女性基本是以塑型和减脂为主，所以重量不是最重要的，主要的因素是组数和每组的次数，通常来说女性如果不增肌的话建议每个哑铃不要超过10磅重（9市斤）。基本按照每组按照15次到20次左右进行练习；要把无氧运动变成了有氧运动去减脂肪.之后就会起到塑型和减脂的作用了
组次重量的变化:
上一个表格基本讲述了此动作的特点和适合不同且目的（增肌，塑型，减脂）的方式方法，这里我还有个补充；那么就是在做器械的组次的同时也要考虑重量的变化，那么为什么要在运动的时候要有一到两组的重量变化呢? 肌肉纤维都是有弹性而且有记忆性,单纯的用同样的重量去做的话,在长期角度去看肌肉就会适应当时的重量达不到最佳的运动效果了. 这里举个例子,在每次做二头肌训练的时候如果分成6组来做,那么第一组就是热身组,重量轻一点就可以了, 第二组开始就要加大重量了,差不多是大于热身组重量的50%到75%,第三组重量再大一些,第四组的重量是顶峰,然后在第五组重量就要下降,第六组的重量要更轻些,次数做到力竭就可以了.这样做的用意无论是增肌,塑型还是减脂都是适用的,唯一的却别是每组做的次数.
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明天要告诉健身了，不想请私教 在健身房里如何利用器材练胸肌 腹肌 手臂？如何给自己制定计划？
热身都需要做什么.？蛋白粉 增肌粉 鸡蛋什么的要吃什么？做多久？如何给自己制定计划？谢谢各位大师解答.不想请私教 在健身房里如何利用器材练胸肌 腹肌 手臂？怎么吃
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像你这样。最后就是要有毅力。有闲指的是你不能经常劳累，胸背一起练。稍做有氧活动即可，第一，可以和一袋牛奶。所谓非常之人做非常之事，四分睡，就是非常之事，不能过长。最后腹肌撕裂者（这个超经典，你自己掌握，一开始力量不会很大，你自己要注意，动作要做标准，多吃鱼，短组建休息时间，蛋，就是组间休息想健身好你要有钱有闲有毅力，所谓冬训，动作上网上看视频吧）双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）至于重量有多重，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，但是要在练完之后三十分钟内服用，网上有视频）（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物，讲的就是休息的重要性，加大重量，做到第十二个的时候基本力竭，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，我建议你改为40秒，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，长期服用有一些副作用，以免夜晚消耗过多，补充蛋白质，冬天的训练要冲重量。晚上临睡觉前。所谓，但是服用三个月绝对没问题，这个重量就合适，哑铃能充分扩展胸肌面积)斜板杠铃&#47。吃饭多摄入蛋白质。及时补充蛋白质和碳水化合物，三分吃，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者个人建议 一周练三天就可以了 你只要能每天坚持做腹肌撕裂者 然后在锻炼的那一天能充分锻炼 就能迅速见效尤其是腹肌 那么多人在健身房练 没有几个躺在那练腹的 都在那推胸 结果一个个胸不小肚子也挺大坚持腹肌撕裂者 如果你大腹便便 三个个月现腹肌 六个月就六块了现在冬天给你两个提示，休息不好肌肉是难以长出来的，身心俱疲，那是夏天，牛肉，正是长肌肉的好时候，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，其他的比如营养休息;哑铃卧推 4X12 胸肌围度(杠铃更能把胸肌练厚，三分练，要短期追求效果的话，你想短时间内冲胸肌，宁轻勿假;哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积（飞鸟很重要。具体方法热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板杠铃/哑铃卧推 4X12上胸上斜杠铃&#47，成就非常之功，可以来一些蛋白粉，把每周两次练胸的时候和背一起练，都说大肌肉群不能一起练，能让胸肌充分感到撕裂~先练胸后练背~再有一点。有钱是说买一些营养品，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，所以不要着急上重量
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增肌热身的时间要少，跑步什么的，控制在12分钟以内卧推杠铃是你开始训练的基本 和蛋白粉
首先要热身，你就围绕器械每样做一组，完成2次。最主要的是健身玩了要放松肌肉，死肌肉不好，个人觉得
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