新潮运动 壶铃运动激活你的爆发力_男人窝
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新潮运动 壶铃运动激活你的爆发力
编辑：小男
16:59:45　　来源于：时尚先生网
& & 如果提到哑铃，相信很多男士都很熟悉，但是如果说壶铃，就会有人感到疑问。壶铃是什么呢?壶铃重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等规格。
　　用一只15磅重的壶铃，就能足不出户的精炼你全身的肌肉，燃脂功效更是可想而知。传统观念认为，来自俄罗斯的&硬铁疙瘩&，能够很好的提升肌肉、耐力、平衡能力及灵活性。而现在，越来越多的运动机构认为，壶铃的运动功效更偏向于较轻度的有氧方式。研究发现，练习壶铃20分钟后，每位受试者每分钟平均燃烧20千卡热量，而各项身体指数也符合5公里跑的有氧训练特征。时尚先生网教您几个关于壶铃的健身方式，让你的锻炼方式更为多样化。
单笔壶铃抓举
　　第一招，单笔壶铃抓举
　　右手持壶铃，放在大腿前侧;双脚分开与肩同宽;臀部向后弯曲让壶铃在两膝盖中间处于垂悬状态;腰部伸直;臀部发力，右手将壶铃拉至胸前，当壶铃到达肩部位之时，快速反转手腕的同时右臂伸直，将胡灵举过头顶。左右手可轮换完成。
掉一斤肉需450元？
想拥有时樾身材要怎么练呢?感觉现在陈伟霆的身材真的已经没有死角了。要腹肌有腹肌，要胸肌有胸肌，手臂线条也很好，腿还长，真的是完美。而想要跟陈伟霆一样拥有这样完美身材要怎么做呢?
最近在网上有一个很火的健身舞叫《 mamma mia》，据说，很多人亲测，这个健身舞坚持跳一个月，能瘦10斤之多，真的这么厉害吗?而最近，韩国男团SF9成员还亲自示范了这个健身舞，跳完之后都累倒了的样子，似乎真的很燃脂。
当你决定健身的时候就有很多问题找上你了，最主要的就是你要不要找教练，其实每个人的想法都是不一样的，你觉得自己刚开始健身还有很多不懂，就可以找，如果想自己安静练，那不找也行。
健身的风潮是刮了好久了，但是有些人是有点懵的，他们只是为了赶潮流，每天健身都很盲目。你要开始健身了，应该明白几点，你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了几个观念，是你可能需要调整的。
引体向上是我们在健身的时候经常使用到的动作，很多人觉得自己对这个动作熟悉，自己肯定时可以做对的。其实我们对自己熟知的动作是更容易做错的。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
现在很多人对自己的身材有了更高的要求，男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线，很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显，还损伤了自己的身体。
人和人之间的差距还是挺大的，有些人天生自觉性就会比较强，开始决定做的事情总有十足的干劲去完成，但是对于大多说人来讲，惰性是大于动力的，总是以三分钟的热度收场。
健身的人越来越多，尤其是现在的一些上班族，可能他们已经吃了不健身的苦果了，健身不光是为了好身材，更主要的是健康的身体。
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最近，一组关于强东h公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东h身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东h的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东h呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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学了这几个健身动作，用壶铃也可以练出完美的身材
学了这几个健身动作，用壶铃也可以练出完美的身材
许多想要健身的人们不知道该选择一个什么样子的健身器材，新手一开始尽量不要适应大体格的健身器械首先我们的力量和经验不够在做的时候有可能会受伤，并且这些健身器材难度较大往往一开始并不能做多少个这样会使我们的健身热情慢慢散失，所以应该选择一些容易上手并且锻炼效果显著的器械，除了哑铃和杠铃，最近壶铃也越来越火并且因为它的宜操作性以及出色的品质被大家所接受。壶铃很像我们国家以前用的石锁，不同的壶铃更加小巧并且操作更加方便。另外除了健身的男士们，对于女孩子壶铃也是一个非常好的选择，壶铃配有握把并且重量较轻很适合女孩子们做一些塑造形体、减少脂肪的运动，女生们在使用壶铃时重量大约在二十或者十五公斤一下，男士们则可以选择更加重的重量。如果你真正得会使用壶铃那么你的全身各处的肌肉都会得到充分的锻炼，所以我给各位朋友们详细介绍几个用壶铃锻炼身体的基本动作。方法一、壶铃俯卧撑我们如果使用壶铃做俯卧撑的话比单纯用空手做俯卧撑的难度更加大，因为我们无法用双手着地，不能通过使用手来稳定我们的身体，所以壶铃俯卧撑也考验我们的平衡力。这个动作的重点在于我们要左右手各拿一个壶铃放置在地上，两个壶铃的距离应该稍微比肩膀的宽度宽一点，然后做好准备俯卧撑的姿势但是要注意我们的脚要向前移动一些，让我们的手臂可以完全地伸直。之后进行俯卧撑训练当胸部达到壶铃位置的时候回到原处，在运动过程中尽量保持呼吸的均匀，我们最好一次能多分成几组进行，几组加起来总数在一百个以上即可。方法二、壶铃摇摆在进行壶铃摇摆的时候尽量选择重量稍微重的，这个动作主要是利用我们的爆发力让重物在我们的上下身之间的摇摆，对腿部手臂的肌肉训练有很大的益处。首先进行动作时要双手抓住壶铃身体站立双腿分开一点，重心稍稍下压，开始摇摆后先用爆发力将壶铃向上方甩起，大约到头部停止然后向下方发力将壶铃甩过两腿之间，在进行摇摆时要保证手臂的伸直。并且很重要的一点是身体要随着壶铃的摆动做有规律的变化这样才能最大限度训练肌肉，我们在进行次动作时一组三十个来回的摆动为好，力气不要太大防止肌肉拉伤造成不必要的损害。方法三、壶铃深蹲深蹲可以用重物来增强训练效果，除了哑铃和杠铃壶铃也是非常有效的重物替代方法，我们可以选择双手抱一个壶铃或者是两只手各拿一只壶铃运动，壶铃的重量要靠自己的能力去选择，反复深蹲三十次为好。深蹲时注意双脚之间的距离应该大一点重心适当降低，哑铃深蹲可以很大程度上锻炼大腿处的肌肉，在深蹲时速度尽量不要太快。看了我给大家整理的壶铃锻炼的方法，相信大家一定对这一运动器械产生了浓厚的兴趣，大家可以用以的方法在家里或者宿舍里锻炼身体，无论是男士还是女士都会拥有一身健康并且完美的身材。
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学了这几个健身动作，用壶铃也可以练出完美的身材
这个动作的重点在于我们要左右手各拿一个壶铃放置在地上，两个壶铃的距离应该稍微比肩膀的宽度宽一点，然后做好准备俯卧撑的姿势但是要注意我们的脚要向前移动一些，让我们的手臂可以完全地伸直。之后进行俯卧撑训练当胸部达到壶铃位置的时候回到原处，在运动过程中尽量保持呼吸的均匀，我们最好一次能多分成几组进行，几组加起来总数在一百个以上即可。方法二、壶铃摇摆在进行壶铃摇摆的时候尽量选择重量稍微重的，这个动作主要是利用我们的爆发力让重物在我们的上下身之间的摇摆，对腿部手臂的肌肉训练有很大的益处。首先进行动作时要双手抓住壶铃身体站立双腿分开一点，重心稍稍下压，开始摇摆后先用爆发力将壶铃向上方甩起，大约到头部停止然后向下方发力将壶铃甩过两腿之间，在进行摇摆时要保证手臂的伸直。并且很重要的一点是身体要随着壶铃的摆动做有规律的变化这样才能最大限度训练肌肉，我们在进行次动作时一组三十个来回的摆动为好，力气不要太大防止肌肉拉伤造成不必要的损害。
期待您的热评“训练之王”单手壶铃摆动简单训练技巧
LifeLine微健身
来源：腾讯视频
壶铃训练有太多的好处了。你不需要太多的设备和空间就能完成很棒的训练。几乎我认识的每一个玩壶铃的都会这么说：我的朋友给我演示了壶铃摆动，看起来不是很难，于是我做了20个，然后我的心脏过了20分钟才恢复正常。壶铃摆动是很棒的训练。它很容易掌握，并且对许多其它训练有帮助，比如后部链训练、曲髋、握力、某些心血管训练。◆双手壶铃摆动双手壶铃摆动通常是第一个学的动作，并且普遍反映非常简单方便。但是还有另外两种壶铃摆动动作你应该掌握，单手壶铃摆动和双侧壶铃摆动（双手各持一个壶铃，同时摆动）。◆双侧壶铃摆动双手壶铃摆动的问题 壶铃并不是设计为双手使用的，即使是对初学者也不是很流行这么做。我保证有许多适合双手做的壶铃动作，但这些动作都是在你的水平提升以后才需要的。以高脚杯下蹲为例。丹·约翰创造了这个动作，他的本意是用这个动作快速教会整个班的高中生掌握下蹲动作，常规教学需要讲整整一堂课。“壶铃并不是设计为双手使用的，即使是对初学者也不是很流行这么做。 如果你使用很大重量的壶铃（比如40公斤）来做这个动作，你肯定能够感觉到最困难的不是做下蹲，而是如何固定壶铃的位置。有时候这种感觉会更强烈，毕竟是在教如何做下蹲而不是怎么抱着壶铃。所以，用两个壶铃效果会更好。你可以更快对自己的下蹲动作有信心，然后增加重量。单手壶铃摆动的好处对双手壶铃摆动来说，也是一样的。我们开始的时候先教双手壶铃摆动，但是单手壶铃摆动和双侧壶铃摆动（两手各持一个壶铃同时做壶铃摆动）长期来讲好处更多。双手壶铃摆动教会我们如何在矢状面保持稳定性，单手壶铃摆动在此基础上增加了抗扭转功能。单手壶铃摆动具有更多的功效。如果训练时间不足，你最好通过一个训练完成更多的目标。不仅如此，单手壶铃摆动要求握力更大，伴随着对肩部稳定性的更高要求。在功能性运动体系中，完成单手壶铃摆动是肩部稳定的最终证据，因为抓握和肩部稳定的关系要求肩部保持在正确的位置。双手壶铃摆动教会我们如何在矢状面保持稳定性，单手壶铃摆动在此基础上增加了抗扭转功能。当我们添加了控制扭转的力，使得这个动作覆盖了功能性训练动作的要求，例如仰卧直腿举腿、肩部灵活性训练、躯干稳定俯卧撑、扭转稳定性训练。这四种训练构建了整个功能性训练体系，我知道如果这么处理，单手壶铃摆动就能够成为其它任何功能性运动的基础。单手壶铃摆动的简单教程对大多数人来说，学习单手壶铃摆动的难点并不是这个动作本身，因为双手壶铃摆动要领对单手来说是足够的，难点在于如何正确的固定和控制肩部。下面就是一个简单的教程，帮助我们从双手壶铃摆动转换到单手壶铃摆动的过程更简单并且避免那些讨厌的肩部问题。第❶步：侧平板支撑在这个位置时，我们没有负重，姿势接近躺着-最基本的学习模式的姿势。你要做的就是保持肩部的稳定，同时防止身体扭曲。◆侧平板支撑第❷步：对侧负重弓步蹲（此动作非箭步蹲，姿势一样，区别是后面的腿不用力）先从箭步蹲最低点开始，对侧的手持壶铃。就是说如果左脚在前，用右手抓壶铃。这种穿越身体的模式类似步法训练，我们之所以这么做是因为它能够让你更好的控制肩膀。目的并不是用箭步蹲燃烧你的大腿，而是让你的躯干得到支撑同时肩部锁紧。◆对侧负重弓步蹲第❸步：手提箱硬拉我们用硬拉来辅助教学双手壶铃摆动，因为硬拉的速度很慢，它让你能够感觉到在没有壶铃高速摆动的情况下应该如何用力。所以用单侧手提箱硬拉来辅助教学单手壶铃摆动是同样的道理。“这个动作的关键是身体不能向两侧倾斜或者改变姿势。 做这个动作时，注意力放在将肩胛骨向对侧的臀部拉，同时通过收缩腹外斜肌来缩短身体。这个动作的关键是身体不能向两侧倾斜或者改变姿势。如果这样，要么会很艰难的支撑这个重量，要么你需要移动脚步来控制平衡。◆手提箱硬拉第❹步：单手壶铃摆动注意几个要点：摆动的铰链位置、自然的脊柱、摆动到最高点的时候髋部要充分拉伸、呼吸以及第三步讲到的锁定肩部。如果能做到，单手壶铃摆动将会是很棒的。◆单手壶铃摆动完美的手提健身房 单手壶铃摆动的额外好处是，做某些训练动作时它可以给予肩部更大角度的稳定性，对肩部的拉伸不会像snatch产生那样大的拉力。对一些人来说，在头顶迅速稳定的固定壶铃就是一场灾难。相反的，单手壶铃摆动在许多训练中是安全和高效的。但是壶铃摆动能够帮助建立在狭小空间进行更多训练的技巧，这使得壶铃成了完美的手提健身房。以上内容来自微信公众号：LifeLine微健身（lifelinefit）.免责声明：腾讯体育登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved现在有不少的年轻人用哑铃来锻炼运动，可是效果好像显然不太明显。因此，慢慢的就心灰意冷，后来哑铃也就被束之高阁，成为了工具锤子的一部分。其实，很多人并不知道，只要掌握要领，坚持练习，就肯定能够达到效果。
可能大部分人认为，哑铃只能锻炼上肢的肌肉，其实只要使用得当，哑铃也是可以完完全全锻炼到全身的。虽然哑铃是锻炼上肢的优势，但同样能够到达锻炼腰腹和下肢肌肉的。例如：哑铃配合仰卧起坐，可增加腹部的负荷，提高锻炼的效果。
哑铃这种非常好的健身器材，不论是在家里还是在学校，或者是在办公室都能随时随地的起到锻炼的效果。那么今天小编就来和你们讲讲如何用哑铃，达到瘦身的效果。
首先是左腿向右边跨出，然后双手紧握哑铃，渐渐向左腿靠拢之后，换另一只脚。就这样反复的坚持1分钟为一组，每天坚持做3-5组。
这款壶铃选用优质的真材实料制作，经过多次的暴力测试，即使是壶铃握手朝下扔，也是能保证安然无恙。具有坚固的外表，内包装选择泡沫，用心的包装，让使用者更加放心使用。
双手紧握住哑铃，然后放轻松，做下半身向下压的动作，使身体和腿部保持90度弯曲。然后在站立好，这样反复防坚持1分钟为一组，每天坚持3-5组。
这款手铃精选钢的材质制作，不仅具有不生锈的特点，还结实耐摔。人性化设计，能够纠正拳击的落点，提高速度，有效的锻炼全身肌肉，轻松塑造身形，保持心情愉悦。
双手握紧哑铃，然后做向下半蹲的动作，缓缓的蹲下，然后缓缓的起立。这样的动作坚持做1分钟为一组，每天坚持做3-5组。
这款棒铃采用全部圆钢用数控加工而成，不仅手感细腻，而且结实耐用。重量较轻，能产生很强的力量，不仅能够得到发展强大握力的好处，还能够给使用者带来全身性的功能力量。棒铃的质心的固定的，能确保重心的稳定和持久，携带非常的便利。
双手握紧哑铃，然后一只脚向前，伸展后完成前驱的动作，同时用两只手做运动，向上提拉到和肩膀持平，来回换脚，持续进行。这样的动作反复1分钟为1组，每天坚持3-5组。
这款哑铃选用实心精钢材质制作，非常的牢固，不易松动，重量轻便，不易生锈。外观精致小巧，可随意调节拆卸，容易安装。泡沫手柄设计，具有能防滑的特点，还能让使用者在天冷时不冰手。
准备好瑜伽垫，将身体平躺在瑜伽垫上，然后双手握紧哑铃在胯部的两边，双脚膝曲以作为支撑点，腰部向上运动。这样的动作反复1分钟为一组，每天坚持3-5组。
这款哑铃能力包采用加厚PU皮革材质制作，不仅防破耐摔，缓冲性还特别强。能够达到全身锻炼的效果，塑造曲线身材，有效的锻炼爆发力，使动作更加敏捷。
简单的几个哑铃小动作，只要你肯坚持，一定能让你锻炼出想要的身型。还不跟着小编，动起来吗？