跑步坚持多少天能不累？ - 知乎19被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起坚持每天跑步连续300天，是因为做到了这4点 - 简书
坚持每天跑步连续300天，是因为做到了这4点
文｜阿杰说前年11月，我开始跑步减肥。跑着跑着不过瘾，从去年的5月3日开始，坚持每天都跑，一天也没有间断过，跑了共计300天，期间还跑了两次半程马拉松。
不管刮风下雨，寒冷炎热，身体不爽，心情不美，出差旅游，周末假期，我都会每天坚持跑、跑、跑，并且发到朋友圈里。为什么要发到朋友圈里？最初的原因，是想让朋友们监督自己，鼓励自己，鞭策自己。朋友点的每一个赞，都会增加了我跑下去的动力。再说，人嘛，总希望有一点点小小的面子，如果轻易放弃朋友会笑话自己的，所以有时候，咬牙也要坚持下去。在此，感谢朋友们辛苦的点赞，使我有一种错觉，我不是一个人在战斗。印象最深的是，我单位有一位小哥，每天都给我点赞，竟然也点了300天，回头红包一定奉上。
当初想要每天跑步的初衷，缘于在微信上看到一个女孩子，竟然一天不落地跑步200天。
她刚开始宣布要跑的时候，身边的朋友没有一个人看好她，因为她平时很少运动。等她跑完200天，把数据往朋友圈一发，引发地震，小伙伴们都惊呆了！
我也被电到了。我也要跑，我要超过她！榜样的力量永远是无穷的。只要自己不给自己设限，就没有人能够阻挡你前进的脚步。虽然每天跑，跑了300天，但我并不认为自己有多牛，我的跑龄也不过短短的一年多的时间，许多跑步大神几十年如一日地跑，只是我们不知道而已。路漫漫其修远兮，我愿意把我小小的跑步经验分享出来，如果对大家有哪怕一点点的帮助，我的心愿也算达到了。
一、把每天跑步放在第一位刚开始跑步时，我一般一周跑两三次，有时候不太想跑，长达一周不跑也是常事，反正是三天打鱼两天晒网，断断续续，效果很不好。对于有人能够很规律地每周坚持跑三到四天，我深表敬佩，但我好像跟他们不太一样。我是这样一类人，不管做什么，最适合的是每天都做，每天都做就容易坚持，包括周末。也不知是什么原因，反正只要一间断，不每天都做，就容易放弃。所以，我决定每天都跑。但是，不想跑的借口实在是太多了。村上春树说：继续跑步的理由很少，停跑的理由则有一卡车那么多。天气不好，心情坏，有事，有应酬，这些都可以成为不跑的借口，有一天疏忽，每天跑步的宏伟目标就会前功尽弃。一开始几天肯定需要咬牙坚持，而且特别想放弃。然而我相信，最关键的是熬过最初的几天。
如同一个巨大的轮子，一开始你摇动它需要费很大的气力，但当它慢慢转动起来之后，你只用很少的力量，就可以让它保持运转；最后，当它飞快地转动，你想让它停下来都难。
任何事情，都遵循这个“飞轮原理”。跑步自然也不例外。
一咬牙，把每天跑步放在了第一位。也就是跑步这件事的优先级，永远排在所有事情的最前面。每天所有的事情，都要让步于跑步，即使有一万件事情要做，也要先去跑步，跑完步再做别的，这样就没有理由耽误了。每天先跑完步再做别的，就这样简单。没有任何借口。既然每天都要跑步，早跑自然比晚跑好，跑完了就没有牵挂了。
二、少想，马上行动跑步最难的，是跑前自己剧烈的思想斗争：跑还是不跑？外面冷不冷？前一公里挺累的，要不今天还是算了吧，明天再跑，少一天也没有什么。越想越不愿跑。不要想，先做了再说，只要行动了，事情就已经成功了一半。与其每天花好几个小时去“想”，不如花五分钟去“做”。刚跑了几天，周围的人纷纷“好意”劝说：
“跑步膝盖会受伤哎，那谁谁就是。”
“何必把自己搞得这样累？走，今晚不跑了，请你撸串去。”
“听说没有，前几天的马拉松比赛又挂了两人，猝死了！”
全都不要听，既然你已经想明白了，已经下定了决心，就一条路走到黑吧。不要开始；开始就不要结束！切莫朝令夕改。管它什么天气，管它什么冷热，管它什么受不受伤，管它什么痛不痛苦，管它别人怎么说怎么看，穿上跑鞋，冲出家门，先跑起来再说。当你跑起来后，一切的想法都烟消云散，你的内心充满成就感：我又一次战胜了自己！简单粗暴的方法，有时候反而是最有效的方法！
三、降低难度
开始行动的关键，在于“降低行动的难度”。如果你一上来，就把每天跑步10公里当作自己的目标，那么只能有两个结果：一是你最多坚持三四天就会放弃；二是你用不了一周就挂掉了，你的膝盖决不会饶了你！记住这句至理名言：每次都不累，是坚持下去的秘密。这句话适用于任何想坚持的事情。有个跑步菜鸟，制定了一个2016年度跑步计划，计划一年跑365英里（600公里左右）。在7月15日时，他就已经完成全年的目标。这个菜鸟叫扎克伯格，Facebook的创始人兼CEO。
他用的方法是目标分解法。扎克伯格说：“一年跑365英里，我知道这听上去不是一个小数字，不要被吓着，其实，如果分解到每天也就是跑一英里（1.6公里）而已。在节奏并不是很快速的情况下，每天跑大约10分钟的时间。”每天跑1.6公里难不难？我相信，即使对于老人和小孩，应该都不是大问题吧？一般情况下，一个健康的普通人跑1公里，需要大约6-8分钟，再慢点也不会超过10分钟，那么，跑1.6公里也不过是10多分钟的时间。咬咬牙，一会儿就过去了。有人说，我不行，1.6公里我也跑不完。好，那就跑走结合，跑一会，累了，就快走一会，再跑一会，再走一会。只要坚持下去，你就会发现，跑的时间越来越长，走的时间越来越短，你会慢慢地习惯跑步，慢慢地喜欢上跑步，最后达到上瘾的的地步。所以，如果你想每天跑步的话，一开始哪怕每天只跑半公里，哪怕只跑五分钟，哪怕走跑结合或只走走路都没有关系，最关键的是：每天都坚持出门。一个人如果决定每天走30分钟，那么他肯定会很轻松地开始行动；但如果一上来就决定每天跑10公里，我想，很少有人能够坚持下去的。四、习惯养成后，就不需要坚持了其实，跑步最难受的，也不过是前21天，只要熬过21天，你也就养成跑步的习惯了，你的身体就会适应了每天跑步，再坚持下去，会越来越容易，坚持到底也就成了顺理成章的事情了。你现在每一天的跑步，不管多远，都相当于是在你的“肌肉记忆银行”中增加了一笔存款，你现在存入的次数越多，它能够持续的时间也就越长。跑了一个月跟跑了一个月加一天，绝对不一样，虽然有时我们感觉不出来。每跑一次，就相当于在每天跑步的习惯身上，多缠了一道绳子，绳子缠得越多，这个习惯越容易根深蒂固。如果我们把这些坚持，变成和每天刷牙一样的习惯，哪一天禁止你刷牙，你一定会感觉非常不舒服吧？听说过坚持运动，坚持读书，坚持早起，但是，从未听说过坚持吃饭和穿衣。当一些东西成为日常所必需，天天都做的时候，就不存在坚持，而变成了一种很自然的行为。所以，每天都跑步看似可怕，其实，真正去做的时候，会越来越容易，最后，变成一种享受。
每次跑步的时候，都有一个最累的点，在那个时候，想偷懒休息一下，其实过了也就没事了。所以在那个点上，你就要坚持过去。很多时候，我觉得人生就像在跑步，在遭遇困惑无法坚持的情况下再坚持一下，凭借意志支撑过去，那是一种能让人兴奋的感觉。每天跑步，是完全可以靠着自己的努力和意志力就能达到的目标，多么简单而明晰。这种可以掌控自己生活的感觉，真的是太美妙了！跑起来吧！（END）
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有些路你不走下去，就永远不知道它有多美。
热爱阅读、写作和运动的中年男子。
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跑步能减肚子吗？每天坚持跑多远坚持跑多少...
跑步能减肚子吗？每天坚持跑多远坚持跑多少天能有效果？
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：急性胃炎,酒精性肝病,II型糖尿病,高血压脑病,反...
&&已帮助用户：19460
指导意见：您好，合理运动锻炼可以减肥的，只是至少需要坚持一个月才会有效果，每天坚持半个小时的跑步，身体会有明显效果的，饮食宜清淡容易消化的食物补足身体营养和水分对体型改善更有帮助。
问每天坚持跑步能减肥吗？跑多远减肥效果好呢
职称：护士
专长：乳腺增生,乳房纤维瘤,乳房纤维腺瘤,乳腺脂肪肉瘤,乳腺癌,乳腺纤维肉瘤,乳腺癌肉瘤,乳腺小叶增生,乳房结节,乳腺肿瘤
&&已帮助用户：1198
问题分析：时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。意见建议：需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
问每天坚持跑步好吗，，跑多远为宜
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
&&已帮助用户：220633
指导意见：根据自己的体质适当运动，后期可以加强营养，补充必需的营养物质，加强锻炼和多参加针对性的运动，对身体的发育有帮助的。
问跑步每天跑多远才能起到锻练身体的...
职称：主任医师
专长：肝癌,肺癌,大肠癌,贲门癌,食管癌,胃癌,纵隔肿瘤,胰头癌,腺癌
&&已帮助用户：17358
指导意见：你好，一把是跑步要根据自己的适应能力，最好在1000米左右，跑步可以增加肺活量和心输出量。肌肉发达健壮
问早上起来跑步能减肥吗？跑步一般跑多远可以跑多少分钟
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
&&已帮助用户：19191
健康指导：在任何时间进行跑步都是有助于减肥的并不是说只有早上跑步才减肥一般情况下，想要跑步减肥的话最好要持续40分钟以上。
问跑步运动时跑多远合适
职称：医生会员
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性胃炎,慢性胆囊炎
&&已帮助用户：91759
病情分析：因人而异，每个人的体制情况不同，不能一概而论，一个人每天的运动量要根据自己的体力来衡量，以第二天早起感觉不到明显疲劳为准。意见建议：建议自己试着跑跑看，另外早上尽量慢跑。跑快了，大腿长肌肉变粗。你刚开始跑得时候，慢慢适应，贵在坚持，感觉好点了，可以慢慢加量。
问三伏天早晨跑步好不好，跑多远为宜
职称：主治医师
专长：肾炎，肾综以及类风湿，痛风，系统性红斑狼疮等风湿疾病。
&&已帮助用户：51646
指导意见：你好，这个跑步也可以的，最好是太阳出来跑步，至于跑多远，和你的体质和能耐受程度有关，就是以出汗就行，不要太劳累，而且需要循序渐进
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这与你的跑步剧烈程度有关。如果是非常剧烈的、运动时间长、运动量也大的，要一个星期左右，腿才会不疼。假如是慢跑，则四五天后，腿就不怎么疼了。
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慢跑一个礼拜就行
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