腿粗跑步后拉伸也会腿粗吗可以变细长吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-25 15:39 标签： 天生腿粗的人能变细吗
腿粗的姑娘们，教你如何拉伸瘦腿！
【教大家拉 伸 瘦 腿教程来啦！】送给小腿粗的姑娘们，告别大象腿、肌肉腿，同时还可以翘臀和拉伸韧带。这个7个动作每个动作坚持15-30秒，换边进行！！别说自己没时间，每天坚持一小会儿，坚持两周就可以看到成效！
【小编朋友曾是个胖妹子，是在瘦身顾问李老师的帮助下，经过3个月的调理，成功瘦身了30斤，李老师一对一指导减肥获得很多朋友的好评，李老师微信：ahk965，帮助你轻松减肥】
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
不节食不运动一个月减肥15斤的秘密
你减肥，我买单，免费减40斤!
今日搜狐热点收藏: 51次
阅读数：10923
最后更新于:
运动后做拉伸已经成为人们的惯性行为。对于运动后拉伸，不少人会有这么一种认识：运动后拉伸能减肌肉。但真相是，运动后拉伸并不能减肌肉！这究竟是怎么一回事？运动后拉伸不减肌肉针对运动后拉伸能否减肌肉这一问题，采访了具有多年减肥训练教学经验的国际职业健身教练冯君健。冯教练解释道，运动后拉伸不会让肌肉减少，反而会增强肌肉之间的协同性，有助提高肌肉增长的速度。不过，女性朋友们也无须担心拉伸练肌肉会导致腿粗。因为运动后拉伸，会让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和&死&肌肉的发生，让小腿更有线条性，而非僵硬粗大。一些人运动后小腿变粗，主要有两方面原因。一方面是本身属于肌肉型腿，运动后，小腿肌肉得到锻炼生长起来，使腿部显得粗壮；另一方面是运动后没有及时放松，使得肌肉长期处于紧张状态，柔韧性下降，进而导致肌肉僵硬，腿部显粗。要想瘦腿，先要分清自己是否属于肌肉型腿。如果天生腿部容易长肌肉，那么在进行运动时，要尽量避免做针对小腿的肌肉训练，可以通过锻炼大腿，拉伸小腿，让腿型显得均匀修长。力量训练+有氧运动更瘦腿一些女性朋友会担心力量训练会让肌肉增长，在选择瘦腿运动时大多将有氧运动作为首选。但其实力量训练与有氧运动结合，能达到事半功倍的瘦腿效果。无可否认，有氧运动的减脂效果的确很好。可是，在做有氧运动减脂的过程中，肌肉也会被减掉。肌肉量变少，基础代谢率就会降低。在这种情况下，如果终止有氧运动或不注意饮食，减掉的脂肪很快就会反弹回来。而如果在做有氧运动以前，先通过力量训练锻炼肌肉，消耗身体糖分，然后再通过30~45分钟的有氧运动来消耗脂肪，练肌与减脂同时进行，腿部会瘦得更快，反弹更慢。瘦腿拉伸动作示范　　动 作 一　　1.面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。2.右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。3.停留片刻，左右腿交换。　　动 作 二　　1.右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背挺直。2.向后抬起左腿，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得小腿肚紧贴大腿后侧。3.右腿绷直，停留几个呼吸，缓缓放下左腿，然后换另一边。　　动 作 三　　1.面对栏杆、桌子或其他一定高度的物体，双腿并拢站立。2.抬起右腿，将脚跟放在栏杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧。3.两腿伸直，挺腰，上体前屈，右手伸直去触碰右脚尖。（无法触碰则尽量接近即可）4.保持均匀呼吸，停留片刻，换另一条腿。　　动 作 四　　1.双腿并拢，面墙而立，双手掌心紧贴墙面，双肘弯曲，作靠墙俯卧撑姿势。2.右腿向后跨小步，脚跟离地，腿部与身体形成直线。3.左脚前脚掌紧贴墙面，脚跟着地，用力下压，拉伸小腿部的肌肉。4.腰背挺直，不可含胸，保持均匀呼吸，停留片刻，左右腿交换。正确拉伸免伤害冯教练建议，运动前和运动后都应该做一些拉伸运动。运动前做拉伸运动，能够锻炼肌肉的弹性，让肌肉舒展开来，起到很好的热身作用。这样，在运动过程中就可以避免肌肉拉伤。运动后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的弹性。运动后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，乳酸堆积肌肉酸痛，阻碍肌肉的恢复与增长。来源：39健康网
共获得金币 0
帮帮小组核心成员
长是不可能的，细到是有可能，要像舞蹈演员那样天天高强度的练习
共获得金币 0
共获得金币 0
共获得金币 0
共获得金币 0
共获得金币 0
共获得金币 0
使用(可批量传图、插入视频等)
&&Ctrl + Enter 快速发布
热门推荐：
&19楼百事通全网最专业的国家认证如假包换的健康管理师，专业研究体重和肌肤健康管理～微信搜索：a66a526 欢迎骚扰～等着大家哦～投稿：377粉丝：2.6万分享--dynmicweibozoneqqbaidu将视频贴到博客或论坛视频地址复制嵌入代码复制微信扫一扫分享收藏0硬币--稍后看马克一下~用手机看转移阵地~用或其他应用扫描二维码手机下视频请使用扫码若未安装客户端，可直接扫此码下载应用看过该视频的还喜欢miniOFF微信关注医生
擅长：合理饮食指导，饮食的搭配，减肥等，新生儿护理，新生儿饮食指导以及孕产妇饮食指导。
已有 136 人关注
截图或保存上方二维码图片至手机相册 > 打开微信扫一扫 > 点击右上角“相册” > 选择本图片

我要回帖

更多关于 天生腿粗的人能变细吗 的文章

 

随机推荐