如何在超短时间内快速练出怎么练肱二头肌肌（不用哑铃）（不用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-25 05:05 标签： 如何练出肱二头肌
初学者举哑铃练手臂 3个动作练出肱二头肌|哑铃|肱二头肌|手臂_新浪时尚_新浪网
初学者举哑铃练手臂 3个动作练出肱二头肌
　　导语：当你想把手臂练出肌肉群，举哑铃就是最正确的方法。面对繁杂的举哑铃课程，初学者应该怎样做？看看外国健身达人的亲自示范，入门三个动作，教你练出肱二头肌来！准备好感受脂肪的燃烧吧。（来源：伊秀美体网）
　　当你想把手臂练出肌肉群，举哑铃就是最正确的方法。面对繁杂的举哑铃课程，初学者应该怎样做？看看外国健身达人的亲自示范，入门三个动作，教你练出肱二头肌来！准备好感受脂肪的燃烧吧。
　　工具：至少两尺寸，重量从5磅到15磅，可以准备两个相同大小的哑铃。
　　一、相扑深蹲
　　锻炼部位：四肢肌肉、手臂力量
　　做法：双腿分开，距离要大于肩宽，脚趾要向外如图所示。双手分别握住一个哑铃，准备姿势为双手下垂；同时弯曲你的膝盖和肘部，保持你的肩膀在你的臀部为微微下蹲姿势。然后伸直你的腿和胳膊。这是一个完整的动作，做三组每次10下。
　　二、直立举手
　　锻炼部位：上臂和肩膀
　　做法：双腿站直，两腿间分开的距离和肩膀相同，双手握住哑铃，向中间靠拢下垂。注意不要耸肩，自然放松抬头挺胸。
　　保持哑铃靠近你的身体，使它们在你的肩膀上，弯曲你的肘部向两侧。慢慢地降低他们的起始位置。这算是一个完整的姿势，共做10组，每组12次。
　　三、架空肱三头肌扩展
　　锻炼部位：背部和肱二头肌
　　做法：双腿站立，你的脚臀部距离分开。用双手握一个哑铃（选择比较做的哑铃。），弯曲你的头背后的肘部，伸直你的双臂，将哑铃举向空中，然后慢慢弯曲双臂以降低。这算是一个完整的姿势，共做10组，每组12次。
你们最近是不是也在刷全智贤和李敏镐的新剧《蓝色大海的传说》？肱二头肌锻炼方法大全，哑铃怎么练肱二头肌
分享到：肱二头肌锻炼方法大全，哑铃怎么练肱二头肌------，<span id="wppvp_tv_13人学习 ， 更多内容在 : 肱二头肌锻炼方法大全，哑铃怎么练肱二头肌肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有一个长头和一个短头两部分。闹钟健身网最新 点击→《》 训练专题在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长。 为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。 1） ：重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋
（2）（视频：） ：可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧，雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰，
（3） ：增加肱二头肌的厚度
（4） ：重点锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条，也称斯科特弯举。（5） ：可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。
（6） ：其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。
（7） ：主要是锻炼肱二头肌外侧
（8）：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上（Underhand Chin-up）可较好的锻炼肱二头肌。
（9）：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举（Cable Curl）还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。 参考阅读：标题：网址：
更多精彩的内容 41阅读， - 23:14:04很多人觉得肱二头肌增肌有困难，今天看了这篇文章，我觉得可以帮到你。很多人进健身房的第一件事不是推胸，而是想让自己的胳膊看起来有...
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<span id="wppvp_tv_8阅读， - 2:30:25在分享这个肱二头肌锻炼方法之前，先来说说大多数人对练肱二头肌的感受。
那就是练的时候二头肌发胀，但是练完之后稍事休息就缩回去了，...
<span id="wppvp_tv_8阅读， - 11:51:40站好双手抓住实心球，双臂在身体两侧，双手的位置略低于你的腰，然后弯举实心球，再慢慢降低球和重复。
<span id="wppvp_tv_7阅读， - 11:04:48详细描述：这是一个肱二头肌和手臂的练习.
器材的使用: 自由重量
使用的肌肉: 大腹肌, 腰椎, 二头肌 (biceps brachii)
种类: 阻力练习
<span id="wppvp_tv_7阅读， - 16:26:46练习方法：1.坐在平板座椅上，双腿微微张幵。在双腿之间放置一副哑铃，并用单手抬起。
2.将右侧手臂的后方位置倚靠在右侧大腿的内侧偏上...
<span id="wppvp_tv_7阅读， - 16:14:24练习方法：1.双脚分幵站立，相互平行，并保持其间距与肩同宽，同时微微弯曲双腿膝关节，臀部向内微微收紧。
2.双手紧握杠铃盘，并将手部...
<span id="wppvp_tv_8阅读
<span id="wppvp_tv_1阅读
<span id="wppvp_tv_5阅读
<span id="wppvp_tv_1阅读
回顶部 回底部怎么有效锻炼肱二头肌，不负重不用哑铃，要有效的_百度知道
怎么有效锻炼肱二头肌，不负重不用哑铃，要有效的
我有更好的答案
如果不用器械，引体向上的反握是最有效的。就是掌心向后的握法。这个动作，基本都是靠肱二头来发力收缩的。
引体向上 但最好是用哑铃 要不就是 负重 要不打药....
来自：求助得到的回答
拉引体向上
坐在板凳上 用手支撑 屁股不坐
吃增肌粉吧
来自：求助得到的回答
其他1条回答
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刚才发现了一个不需要哑铃在室内就能练肱二头肌的办法！
坐着就行，坐椅子上就好。然后左手手肘顶住左大腿根 用力把右大腿抬起来~！！就像这张图一样 只是把聚铁换成右腿而已~重量不够时，用大腿向下加力就好~而且因为腿的力量永远比手大，理论上，这“哑铃”没有上限~楼主亲测，效果不错~
当然~这只是适合没哑铃又不想去的“懒人”了~
不过用这个办法，现在几百上你会一边看书看电脑时也可以坐着练肱二了~不是一举多得么~
才练了一会肱二头肌就酸了~效果很好~
而且这“哑铃”还是随时带在身边的 别人拿不走 也不用特意随身带着~简直是居家旅行最适合的练肱二装备了呀~
而且举腿的话 这腿的重量随时能够通过自己加力调整 根本不需要像哑铃一样 轻了还要换重量~
大家都睡了么~
过了十二点还在练力量 lz在吧里是什么水平~
我试了。。。没理解怎么着练二头了。。。求大神解释
嗯，如果新手力量小，举不动大腿，也可以用小丁丁代替，粗细正合一握。恭祝大家早日练成麒麟臂！！
确实啊！！！！楼主厉害！！！！有用！！！
暗恋的人不爱我
我以为路飞开2档的图
坑爹的楼主，你让人家买本囚徒健身不是什么都解决了？或者人家去练俯卧撑。
点亮12星座印记,
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保存至快速回贴已解决问题
请问一个健身的问题。我的肱二头肌内侧上部分就是接近腋下那里的肌肉。 感觉有几根筋老是蹦的比较紧，而左手就不会并且是很放松柔软的状态，形态也更好看 。而右手总感觉肌肉挤在那不好看。而且练的也没左手粗，感觉也不好。 请问要怎么把右手这部分肌肉拉...
提问时间： 11:59:36
浏览次数：7668
该答案已经被保护
　　首先你的哑铃很轻，不用担心会练得很粗~ 　　要让胳膊肌肉练出线条，需要练肱二头肌，肱三头肌和三角肌~ 　　下面给你一些动作，你根据自己的情况参考来做： 　　手臂训练： 　　弯举是锻炼肱二头肌的主要方法 　　*俯坐弯举8-12（次）x3-4组 　　http://img.pcpop.com/upimg3//.gif 　　A.重点锻炼部位：肱二头肌 　　B.开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。但对于初练健美的人，开始不宜做此动作，达到初级锻炼水平或具有初级训练水平的人可做此练习。左手托于左侧腰间。左、右手交替做时，要完成同样次数。使背阔肌充分伸长。我们练一般都10KG往上。
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