跑山路会导致半月板损伤吗_医学健康_养生之道网
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跑山路会导致半月板损伤吗
养生之道网导读：跑山路会导致半月板损伤吗？半月板位于我们的膝盖部位，很多朋友常常在运动中无意中造成半月板的损伤。那么跑山路会导致半月板损伤吗？下面就来看看吧！
跑山路会导致半月板损伤吗1、跑山路会导致半月板损伤吗跑山路是很容易导致半月板损伤的,因为频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害。大家都知道膝关节主要由上面大腿的股骨和下面的胫骨、腓骨,以及膝盖骨(也称髌骨)构成,而在股骨和胫骨之间两个大的软骨盘,形似半个弯弯的月亮,所以称为半月板,它是一个非常容易受伤的纤维软骨,老百姓通常将软骨称为脆骨。它位于股骨和胫骨之间,增大了骨的接触面,增加了关节面的凹陷程度,就如同垫片一样具有最佳的固定和缓冲能力。也正是因为半月板的巨大缓冲作用,所以在膝关节的各种运动中,半月板也在承受着无比巨大的,非常容易损伤,在突然落地和扭转膝关节或重复压力下都可能造成半月板撕裂。半月板损伤是一种常见的疾患,也是关节膝最易损伤的地方。时由于双脚与地面反复接触,很容易造成软骨或半月板受损。因此,跑步时应该合理安排运动量,避免过大的运动强度。如果感到膝盖情况不妙,应立即停止运动。2、哪些因素会导致半月板损伤不经意的摔倒,膝盖以一个不正常的姿势在发力,会损伤半月板;运动时膝关节急诊急停、扭转变向、突然发力,会损伤半月板;跑步或者上下楼梯、蹲起、跳跃时,某个动作膝盖发力,就那么巧,膝关节正好处在不正常姿势,会损伤半月板;有的,会损伤半月板;半月板发育不好,形态不佳的,及时正常活动,会损伤半月板;体重过大,比如180斤的人半月板损伤,毫无疑问你的体重超标了,此时的你就像一个140斤的人每天扛着40斤的东西,半月板极其容易损伤。即便以上问题你都没有,当你年龄增大,半月板组织水分会减少,脆性会增加,你的损伤概率也会很大的,这就是抵不住年头的摧残。3、半月板损伤有什么症状3.1、压痛部位压痛的部位一般即为病变的部位,对半月板损伤的诊断及确定其损伤部位均有重要意义。检查时将膝置于半屈曲位,在膝关节内侧和外侧间隙,沿胫骨髁的上缘(即半月板的边缘部),用拇指由前往后逐点按压,在半月板损伤处有固定压痛。3.2、麦氏(mcmurray)试验(回旋挤压试验)患者仰卧,检查者一手握小腿踝部,另一手扶住膝部将髋与膝尽量屈曲,然后使小腿外展、外旋和外展、内旋、或内收、内旋、或内收、外旋,逐渐伸直。出现疼痛或响声即为阳性,根据疼痛和响声部位确定损伤的部位。3.3、强力过伸或过屈试验将强力被动过伸或过屈,如半月板前部损伤,过伸可引起疼痛;如半月板后部损伤,过屈可引起疼痛。3.4、侧压试验膝伸直位,强力被动内收或外展膝部,如有半月板损伤,患侧关节间隙处因受挤压引起疼痛。半月板损伤有什么危害关节感染。一旦感染后果严重,其原因可为操作不当或体内有感染灶。晚期病人需切开排脓,冲洗干净后用溶液冲洗,停止关节活动,待消退后再开始活动。关节积血。关节积血多见于外侧半月板切除术中损伤膝外下动脉所致,或因膝部包扎过紧、静脉回流受阻引起。为凝固的血可抽出,凝固的血块要切切开清除,对损伤的血管结扎。神经疼痛。神经疼痛常见内侧半月板后,损伤隐神经髌下支产生神经瘤引起,明确切除后初瘤体症状即可消失。身体畸形。关节对线和不良,如:膝外翻,可因关节面不平而致。肌肉萎缩。以股四头肌为主。由于半月板的损伤,膝关节活动受限,日久肌肉产生了废用性萎缩;越严重,下肢无力现象亦越明显。行走不便。半月板因长期磨损或急性损伤而破裂后,即部分或完全丧失了其原有的功能。如何预防半月板损伤1、充分利用身边的工具帮助降低意外造成的半月板损险。如上下公车或上下楼的时候,不要过于匆忙,可借助扶手帮助稳定身体再迈步走,有职业习惯的人,好每隔一段时间变换劳作的姿势和稍事休息。2、早期诊断处理及时,没有较大的血肿,症状不是很严重,如无膝节“卡”、“交锁”的现象,股四头肌无萎缩现象,中老年人患者或者医生根据MRI判断患者不用手术的,可以不用手术。这部分人中有些人能像正常人一样参加体育运动,但也要在一年半至两年以后。3、如果是专业运动员还必须从事的患者,专家不建议采用手术治疗,但是患者恢复时间就比较漫长。4、除了注意运动姿势和运动的强度外,要注意运动保护,如佩戴运动护具防止运动中的意外损伤。
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锋妹是学文的，在生物学板块不是很擅长，很多时候运动受伤了也是不明所以，甚至可能搞不清楚为何受伤，哪里受伤，每次摔倒在地上后，还是一脸懵的状态，但是如果想要尽快康复，那就不得不给自己充电科普下啦~
运动易导致的身体损伤问题还是不少的，今天来跟各位球友讨论下膝盖半月板撕裂的问题。
什么是半月板
通俗的来解释，就是存在于我们的股骨和胫骨之间的两个大的软骨盘，因为形状很像半个弯弯的月亮，所以被称为“半月板”。
半月板外厚内薄，上面呈凹形，这样更容易与股骨髁相吻合。具有增强膝关节稳定的作用。
半月板承受压力，缓冲震动，是我们本来不相适应的股关节面相互适应，可以说是非常重要的关节内辅助结构了。但是由于硬度有限又经常被使用，它又是人体最容易受伤的部分。
什么是半月板撕裂
半月板撕裂是体育运动中非常常见的一种运动创伤，往往由于关节活动的不协调，如踢球时踢空、对脚，或跑动中被绊倒等膝关节扭伤时，导致半月板卡在股骨和胫骨间，引起撕裂。
此外，如果我们不注意调整运动姿势，使用错误的姿势进行运动，比如当一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，就会导致半月板撕裂。
如果同时存在其它情况，如长期处于蹲位劳动、原来有过韧带损伤、原来有盘状半月板等，则更容易引起撕裂。
半月板撕裂后，最常见的症状
? 行走或运动时的疼痛，疼痛部位可以在关节的一侧，或者后方，也可以是关节伸屈活动到某一位置上时出现。
? 许多患者可出现上下蹲或行走时关节内“喀嗒喀嗒”的声音，往往在比较固定的角度出现。
? 有时还会出现关节突然卡住不能活动或关节突然无力的情况，影响了生活质量。
压痛的部位一般即为病变的部位，对半月板损伤的诊断及确定其损伤部位均有重要意义。
检查时将膝置于半屈曲位，在膝关节内侧和外侧间隙，沿胫骨髁的上缘（即半月板的边缘部），用拇指由前往后逐点按压，在半月板损伤处有固定压痛。
如在按压的同时，将膝被动屈伸或内外旋转小腿，疼痛更为显著，有时还可触及到异常活动的半月板。
2.强力过伸或过屈试验
将膝关节强力被动过伸或过屈，如半月板前部损伤，过伸可引起疼痛；如半月板后部损伤，过屈可引起疼痛。
3.侧压试验
膝伸直位，强力被动内收或外展膝部，如有半月板损伤，患侧关节间隙处因受挤压引起疼痛。
5.单腿下蹲试验
用单腿持重从站立位逐渐下蹲，再从下蹲位站起，健侧正常，患侧下蹲或站起到一定位置时，因损伤的半月板受挤压，可引起关节间隙处疼痛，甚至不能下蹲或站起。
6.重力试验
取侧卧位，抬起下肢作膝关节主动屈伸活动，患侧关节间隙向下时，因损伤的半月板受挤压而引起疼痛。反之，患侧关节间隙向上时，则无疼痛。
7.研磨试验
病人取俯卧位，膝关节屈曲，检查者双手握住踝部将小腿下压，同时作内外旋活动。损伤的半月板因受挤压和研磨而引起疼痛。反之，如将小腿向上提，再作内外旋活动，则无疼痛。
因为半月板内大部分区域没有血管营养，所以一旦损伤，很难自我恢复，只能制动休息，保守治疗，恢复速度会比较缓慢，因此预防半月板损伤是至关重要的。
预防具体方法：
1、上下楼梯时必须全神贯注，且踏稳之后，再动第二步以避免外伤。
2、为了避免膝部外伤，平时可戴上护膝以预防意外。
3.注意自己的运动姿势，不要过分剧烈，也不要过分扭曲，尽量让身体保持在一个舒适平展的状态上。
4.饮食上少食油腻，高脂肪，多食多食蔬菜水果及粗粮。
5.加强肌力训练，贴墙静蹲，蹲起，直腿抬高，侧卧抬腿这些基础性训练都是有利的。
在不进行手术治疗的情况下，损伤后恢复有三点特别重要：
要完完全全静养！这非常重要，从受伤后三个月，不要有任何运动，一定要忍住，不能贪图一时痛快，觉得稍微运动一下应该没有关系。如果重复受伤，后果可想而知。
2，力量训练很重要
从膝盖有轻微痛感到没有痛感，功劳就是每天绑沙袋做抬小腿运动，膝盖明显感觉发热，力量也有所增强。
腿部受伤，一定要学会自己控制体重，能很大程度减轻腿部压力，而且可以提升运动能力。
[此三要点内容感谢知乎用户韩浩提供]
人体虽然不同于机器，但每一个关节却像机器上的零件一样，都至关重要，无论这些零件的作用是什么，坏掉了都会影响到我们的整体，所以大家一定要好好保护它们噢~
—— END ——
◎ 整理编辑 | 锋妹/贾钧雅（实习）
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今日搜狐热点半月板受伤就废了？做好这几点还有救
（转自 羽毛球迷）
很多时候运动受伤了也是不明所以，甚至可能搞不清楚为何受伤，哪里受伤，每次摔倒在地上后，还是一脸懵的状态，但是如果想要尽快康复，那就不得不给自己充电科普下啦~
运动易导致的身体损伤问题还是不少的，今天来跟各位球友讨论下膝盖半月板撕裂的问题。
什么是半月板
通俗的来解释，就是存在于我们的股骨和胫骨之间的两个大的软骨盘，因为形状很像半个弯弯的月亮，所以被称为“半月板”。
半月板外厚内薄，上面呈凹形，这样更容易与股骨髁相吻合。具有增强膝关节稳定的作用。
半月板承受压力，缓冲震动，是我们本来不相适应的股关节面相互适应，可以说是非常重要的关节内辅助结构了。但是由于硬度有限又经常被使用，它又是人体最容易受伤的部分。
什么是半月板撕裂
半月板撕裂是体育运动中非常常见的一种运动创伤，往往由于关节活动的不协调，如踢球时踢空、对脚，或跑动中被绊倒等膝关节扭伤时，导致半月板卡在股骨和胫骨间，引起撕裂。
此外，如果我们不注意调整运动姿势，使用错误的姿势进行运动，比如当一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，就会导致半月板撕裂。
如果同时存在其它情况，如长期处于蹲位劳动、原来有过韧带损伤、原来有盘状半月板等，则更容易引起撕裂。
半月板撕裂后，最常见的症状
? 行走或运动时的疼痛，疼痛部位可以在关节的一侧，或者后方，也可以是关节伸屈活动到某一位置上时出现。
? 许多患者可出现上下蹲或行走时关节内“喀嗒喀嗒”的声音，往往在比较固定的角度出现。
? 有时还会出现关节突然卡住不能活动或关节突然无力的情况，影响了生活质量。
压痛的部位一般即为病变的部位，对半月板损伤的诊断及确定其损伤部位均有重要意义。
检查时将膝置于半屈曲位，在膝关节内侧和外侧间隙，沿胫骨髁的上缘（即半月板的边缘部），用拇指由前往后逐点按压，在半月板损伤处有固定压痛。
如在按压的同时，将膝被动屈伸或内外旋转小腿，疼痛更为显著，有时还可触及到异常活动的半月板。
2.强力过伸或过屈试验
将膝关节强力被动过伸或过屈，如半月板前部损伤，过伸可引起疼痛；如半月板后部损伤，过屈可引起疼痛。
3.侧压试验
膝伸直位，强力被动内收或外展膝部，如有半月板损伤，患侧关节间隙处因受挤压引起疼痛。
5.单腿下蹲试验
用单腿持重从站立位逐渐下蹲，再从下蹲位站起，健侧正常，患侧下蹲或站起到一定位置时，因损伤的半月板受挤压，可引起关节间隙处疼痛，甚至不能下蹲或站起。
6.重力试验
取侧卧位，抬起下肢作膝关节主动屈伸活动，患侧关节间隙向下时，因损伤的半月板受挤压而引起疼痛。反之，患侧关节间隙向上时，则无疼痛。
7.研磨试验
病人取俯卧位，膝关节屈曲，检查者双手握住踝部将小腿下压，同时作内外旋活动。损伤的半月板因受挤压和研磨而引起疼痛。反之，如将小腿向上提，再作内外旋活动，则无疼痛。
因为半月板内大部分区域没有血管营养，所以一旦损伤，很难自我恢复，只能制动休息，保守治疗，恢复速度会比较缓慢，因此预防半月板损伤是至关重要的。
预防具体方法：
1、上下楼梯时必须全神贯注，且踏稳之后，再动第二步以避免外伤。
2、为了避免膝部外伤，平时可戴上护膝以预防意外。
3.注意自己的运动姿势，不要过分剧烈，也不要过分扭曲，尽量让身体保持在一个舒适平展的状态上。
4.饮食上少食油腻，高脂肪，多食多食蔬菜水果及粗粮。
5.加强肌力训练，贴墙静蹲，蹲起，直腿抬高，侧卧抬腿这些基础性训练都是有利的。
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半月板二级损伤六年了，没动手术，保守治疗收藏
半月板二级损伤六年了，没动手术，保守治疗
我半月板损伤的时候是初三那时候要中考练体育那时候体育老师比较水，没管我们就叫我们自己练，自己躲在里面玩手机，然后可能是没做准备运动的原因吧，跳了出去落地后听到左边膝盖咔嚓一下，突然左脚就很疼，站也站不起来，这就是我半月板损伤的开始了
后面几周多都是一瘸一拐的走路，很疼，也没去医院检查，医院只是普通的脚受伤，但是因为还是有体育中考，那时候也初三准备中考没时间，虽然感觉还是疼，恢复一会硬是跟他们继续体育训练把中考给过了。
初中毕业了那暑假以后就发现腿怎么有时候会走路疼，那时候八月份被录取了高中要军训一周，我军训的那一周就发现怎么站久了左边膝盖疼，走路有时候疼，跑步疼，但是也没请假，硬是把军训过了
军训完了以后一直在想怎么回事，会不会是腿有问题了，然后跟家里人商量一下就去医院拍磁共振了，发现半月板左侧后角撕裂二级损伤，叫我动手术，那时候年纪小也没敢动，家里人也怕动手术会有风险就没动
后面找了关系再去问了别的医他说先不动然后不做任何运动，看看里面会不会好
我当时查出半月板撕裂就查了发现半月板是血液没流通的地方，就算手术也不可能治好，只有可能一部分的半月板会有跟小部分的血流过才有可能自我修复，我也不太懂会不会好，反正看着手术也不能完全治好，胆子也小就不想做手术，就没做，想要保守治疗，接下来就是我痛苦的时光
那时候上高一的时候就是走路不知道为什么，一走路就疼，边走路超疼，有时候走路的时候还会听到膝盖里面的摩擦声，所以那时候很痛苦，心情也很烦，走路还疼
所以直接拿医院证明申请不上体育课，从此高中三年的体育课跟我无缘，我基本上在体育课上几乎连跑都不跑，但是我体育课的时候也会去上课，然而我都是像个观众一样在旁边看着他们活动，那种滋味就像自己选择把自己孤立了一样，而且那时候大家都有点不理解我，以为我就是单纯性的想逃课，因为大家看我走路也好好的，但是我心里的苦他们又怎么能知道，体育课上我就感觉自己把自己孤立了
但是，就算如此，我虽然有时候看他们运动的很开心按耐不住想去和他们一起玩的时候也一直忍着，忍着，忍着
因为大家知道半月板损伤是不好爬楼梯的，最好走平路的，但是我们学校就在一个小山坡上，教室又在很高，上去了还要再爬楼梯，而且我又经常睡不起来，然后有时候睡晚了怕迟到，只能耐着疼痛跑着跨步上楼梯了
反正有体育运动我就避免，然后那时候高一高二的时候经常有阵子就是走路都会疼，我记得后面我高二中间还是高三那时候就好转了走路不疼了，具体时间也忘了，反正经常有阵子走路疼应该是持续了一年多吧
高三的时候我就基本上走路不疼了，但是有时候天气变了还是感觉腿疼，那时候因为我基本放弃高中三年的体育课，我基本上就没跑过，所以导致了没运动，大腿肌肉就有点萎缩，但是因为学校实在高，教室也要爬，所以平常上学也算运动也不是太严重，反正有时候莫名奇妙的大半夜起来就大腿抽筋了，马上跳起来跺脚，也不知道是发育了缺钙还是肌肉猥琐，但是我觉得应该跟我高中都没运动有点关系
然后时光就渐渐的到了要高考了，那时候大家都没上体育课了学校组织阳光体育活动，怕大家没运动身体不行，那时候我也敢去偶尔跑一两圈了，但是不知道是我心理作用还是真的有，就是感觉跑完左腿膝盖有点不舒服，然后又没跑了，总感觉跟我心理有点关系，但是那时候高二后面走路的时候膝盖就再也没有疼过，跑步也没疼，但是就是感觉有时候左腿有种说不出来的感觉，应该一方面跟我心理有问题，但是我也知道半月板是不可能完全恢复的，总有一些症状
就这样我高中也毕业了
因为高中也毕业了，也没上课不用爬那么高的楼，我那时候基本就忘了我半月板受伤过，直到大学也要军训的那时候
大学军训的时候每天每次都要站军姿很久很久，然后每次战有十几分钟后，左右边腿就很明显，左边的膝盖就疼，因为半月板损伤的患者是不能站太久的，半月板是承受重力的，一直站着就在承受身体的重力，所以我那时候就知道***半月板没好，但是也没请假，因为每次疼的时候我左腿就是偷偷的弯曲，动一动，做其他的姿势就还好，但是剧烈运动能偷懒绝不碰
大一的时候体育课就选修了篮球，因为宿舍都选了篮球，刚开始我也是比较怕的，因为篮球是剧烈运动，每个医生都说别打篮球的，然而出乎我意料的是大学的体育水的可怕，因为宿舍门口就是篮球场，所以每次上课的时候点名下自由活动，然后自由活动就跑回宿舍然后下课集合点名再出来，期末的篮球测试也水，基本上也没有剧烈运动，所以就这么水过一年的体育课，腿又很好的在休息，基本保守治疗坚持自己的原则，按耐自己，能少走一步也不去走，而且基本宅在宿舍，运动也不运动
到了大二报了乒乓球，因为从小喜欢它而且玩的好，但是高中的时候因为半月板，每次打上一小时膝盖就疼，后面因为自己的保守治疗怂到底的原则而且要高考也没打了，但是到了大二打乒乓球的时候打上一个小时腿部也没任何不适，从那时候开始我就基本没了半月板的不适了，每年的体质测评一千米也照样跑，但是跳远测试的时候对我有阴影也不敢全力跳，还有50米也不敢全力跑，每次都故意的让自己不处在剧烈运动下，50米故意跟玩一样跑了10秒多被老师骂，照样就是不跑，但是因为高中三年都没跑的原因，1000米基本都是倒一而且跑了五分钟四十几秒，跟别人差一圈的那种，体力很不行，撑着跑完的，跑完了饭也不吃，躺在床上就是躺半天，因为高中到大学没怎么运动，整个跟废了一样
现在大三了因为驼背什么的原因而且感觉自己太虚了就去健身房，请了私教上私教课，每天也跑跑十几分钟，做做器械，做做有氧，半月板的问题基本也没困扰我，也没啥症状，天气不好也不疼，我感觉算是应该好了吧，有时候会咔嚓一下的声音我也觉得影响不大
主要是这几个月检查出来慢性鼻炎和鼻中隔偏曲这几天想的我要不要手术，逛鼻中隔贴吧的时候突然想起来已经六年多没来这个吧了，想给吧友分享一下我比较成功的保守治疗，但是半月板每个人受伤的情况不一样我也不敢妄加判断，所以就想分享一下我自己的算是长久以来的经历来帮助一些正在跟我的经历有些相似并且在考虑要不要手术的吧友们，因为我这几天也因为要不要做鼻中隔手术的事情弄的很烦，也想起了自己曾经因为半月板要不要做手术而迷茫不安的那段时光
希望大家如果经历跟我差不多的，伤的程度跟我差不多的吧友们有问题我会积极回答你们
我也是因为在考虑要不要做鼻中隔手术有点烦，睡不着觉，回忆起以前的时光，想把自己的经历写下来，因为生理上的原因会让人心理也备受打击，我也正在为这个阶段的病痛所烦恼，愿病友们共勉
写在因鼻中隔偏曲和慢性鼻炎而犹豫要不要动手术而失眠的想起曾经的经历而写下这篇文章的破晓
有问题问我吧，没问题就让这篇跟我的回忆一起沉下去吧，睡了，晚安，兄弟们
你那时还年轻，恢复比较快，基本上了25岁后恢复正常根本不可能了，我感觉
恩，我也觉得楼主年轻好恢复，我现在只是损伤而已脚都不行。10年前损伤也是自愈的，不过也没有完全自愈，基本跑跳没问题，这次又伤了，我估计要蛮难恢复了
我也是二度的 现在过去一年半多 上学期踢球又轻微扭了一下 下定决心再也不踢球了
我跟你的经历差不多，初三体育中考那会受伤的。。。但是后来一直是有运动的。。。所以不时膝盖就会疼。。。现在大二。。我体育课选的健美操。。老师还特别严。。前段时间去了医院。医生建议做手术现在真是纠结
登录百度帐号半月板损伤后不敢动？是你不懂怎么动半月板损伤后不敢动？是你不懂怎么动小虎健康学堂百家号熟悉跑步的人可能知道如何摆动双手能跑得更快，可能知道如何更好地转换呼吸的频率，但是你知道半月板在跑步中的重要性吗？半月板（menisci），位于股骨与胫骨之间，一直充当着一个缓冲器的角色。你的体重和跑步时的作用力冲击膝盖时，半月板即可给股骨与胫骨提供缓冲和减震，将作用力分布至整个膝关节，以免作用力只是作用于一个位置而造成损伤。半月板的存在，可以让一个大汉在跑步时迅速地弯曲小腿，加大步幅。但一旦半月板发生损伤，你的脚将会难以弯曲或伸直，以至于半月板患者不敢做任何运动，更别说肆意奔跑。今天就让小编来和大家说说半月板损伤的那些事。半月板发生损伤后，会出现哪些症状？如果你跑步前偷懒忘记热身，或者突然增加强度锻炼，或者跑完马拉松的第二天继续长跑，那么你的行为很有可能会损伤半月板。半月板损伤往往伴随着以下的一些症状：你的膝关节会疼痛，半月板损伤牵扯滑膜引起疼痛；你的膝关节会出现肿胀，半月板损伤可引起关节积液；你的腿难以弯曲和伸直；你的膝盖被“卡住”或锁定。虽然有的损伤一开始可能只会轻微的疼痛，你可能会错觉是轻微的扭伤而不理会，但是半月板损伤的延迟康复将会增加膝关节炎的风险。然而，膝关节的运动损伤很多，半月板损伤容易误诊为其它运动损伤，耽误治疗。那么问题来了，如何识别半月板损伤呢？几个小动作，辨认半月板损伤由于韧带拉伤会出现关节线疼痛或压痛，这与50%的半月板损伤伴随的关节线疼痛或压痛症状是相似的。那么评估半月板损伤就不能只用一种测试方法。1.McMurray测试。患者仰卧，膝关节弯曲到底，脚跟碰到臀部。然后检查者将患者的胫骨内转，如果有啪嗒声或是咯嗒声并疼痛即表示外侧半月软骨有破裂碎片，如下图A。测试内侧半月板损伤情况时，只要检查者将患者的胫骨外转即可，如下图B。2.Apley’s测试。患者俯卧，膝关节弯曲成90度，然后检查者用膝关节固定患者的大腿，先给患者一个牵拉的力量，然后把他的胫骨内转和外转。然后检查者再给患者一个压迫的力量，外加内转和外转的力量。如果旋转加上牵拉比较痛，可能是韧带结构受伤，如果是旋转加上压迫较痛，即是半月板受伤。半月板损伤，往往是运动不当意外造成的伤害，当然年龄的增长也是半月板损伤主要原因之一。但是，半月板损伤往往是由突然而猛烈的运动扭转、急剧向上或向下跳跃等运动所致。不同运动或场景造成的半月板损伤程度不尽相同，而治疗方法也有手术治疗和物理治疗两种。患者该如何选择治疗方法？半月板损伤后，患者应该立刻停止跑步等体育锻炼，但却可以选择一些物理康复运动来帮助半月板修复。并不是所有的半月板损伤都需要手术治疗。只有半月板出现明显撕裂或裂伤时才考虑手术治疗。否则，物理治疗方法是半月板损伤恢复的不错选择。手术的成败是医生说了算，但是物理治疗却是患者自己也可以说了算的。半月板损伤，让跑步等运动成为你的伤痛，但是半月板损伤患者可以选择适当的物理运动来帮助半月板修复。哪些物理治疗方法对半月板损伤有效？当出现半月板损伤时，患者应该立刻采取以下的方法来进行护理。如果出现半月板损伤，你应该立刻限制跑步和其他的一些体育锻炼，让膝盖得到充分的休息，如果走路都出现疼痛的话，建议你利用拐杖来承担一部分重力和缓解疼痛。每天隔3-4小时就用冰敷你的膝盖，每次持续15-20分钟，冰敷2-3天或直至肿胀消失。但半月板损伤后，你可以在可忍受范围内进行加强肌肉锻炼，以此来帮助稳定关节，减轻重力对半月板的伤害。那么哪些运动可以增强膝关节肌群的肌力和耐力呢？第一，短弧膝关节终端伸直运动仰卧将一毛巾卷放在膝关节下，使膝关节屈曲，然后做上下抬腿动作。4周内膝关节弧度不超过45度。5-8周，患者在进行上述动作的前提下，在其踝关节附件绑一个沙包，足部需内翻，做直膝抬腿动作。注意：沙包重量应以在患者可忍受疼痛范围或不痛为宜。有韧带受伤时不可练习此动作。此后，慢慢增加动作的弧度和难度。第二，腘绳肌蜷曲患者保持站姿，手撑椅背保持身体平衡，做抬腿运动，抬腿弧度可达90度。在患者不痛或可承受疼痛内在脚踝处绑一个沙包，再进行抬腿运动。注意：此运动需在9周后才能进行。第三，半蹲、微蹲的短弧训练患者手扯弹力带，两脚踩在弹力带上，两膝屈曲30-45度，然后伸直，做微蹲动作。无疼痛或可承受疼痛范围内，单脚踩弹力带进行微蹲动作。患者谨记：在以上运动过程中发现疼痛或疼痛不能忍受，应立刻停止，寻求物理治疗师的指导，或者减少屈曲弧度和动作的强度，切不可硬撑。需要注意的是，如果半月板损伤通过物理治疗方法仍无法恢复，请谨遵医嘱进行手术治疗或介入。然而，是不是半月板修复后就能立刻恢复损伤前的运动强度？答案是否定的。半月板修复后患者在运动和承重活动时，应该循序渐进，不可操之过急。中央区域半月板修复或半月板移植术后修复运动应注意的以下事项：1.半月板修复后的4个星期内，患者可以做逐渐增加膝关节屈曲的练习，但是弧度不能超过45度，8周内不能超过60度-70度。因为屈曲弧度越大，半月板承受的压力就越大。2.8周后，可进行腘绳肌蜷曲。可以使用蹬腿机，但限制动作不超过60度。3.在承重活动中，要避免扭转动作4.至少4-6个月内，不要做深蹲、深弓箭步、扭转或绕轴旋转的运动。5.5-6个月后，方可以慢跑。6.即使恢复慢跑后，应避免重复性、高度关节压迫性和剪力的体育活动，以及完全屈曲的长时间蹲姿。水能载舟，亦能覆舟。半月板亦如此，健康的半月板让你能跑能跳，跑步、打球、游泳等等运动无压力，但是一旦损伤，却会让跑步、打球、游泳等运动成为伤痛。而且，半月板损伤后，不能让手术单一地主宰了半月板的生死大权，而应该主动地寻求物理治疗方法，或者在物理治疗师的指导下进行康复运动练习。当然，病痛可以预防，半月板损伤也无例外。保护半月板，从下一刻的晨跑开始吧。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。小虎健康学堂百家号最近更新：简介:我们用科学和事实说话作者最新文章相关文章