这样的肚子练腹肌能不能减肚子在两个月练出六块腹肌，跑步加仰卧起坐一百个再加坐在凳子上抬腿一百下。。。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-24 12:35 标签： 大肚子多久能练出腹肌
每天做100个仰卧起坐，多久能练出腹肌？_百度知道
每天做100个仰卧起坐，多久能练出腹肌？
我每天坚持做。多久可以练出来？
我有更好的答案
第一,贵在坚持,这是最重要的第二,要注意饮食,不要吃一些脂肪含量过高的食物,同时,适量的吃一些增肌食品或蛋白粉也可以加速肌肉的形成(当然不吃也无所谓,就是慢)第三,肌肉形成的快慢也取决于你个人的体质和肌肉类型,比如你是胖是瘦等.关于肌肉类型我不太了解,只是根据观察身边健身爱好者大致的份了三种(个人观点,不对勿怪啊),一是正常的,练就长,不练就不长;二是我个人比较羡慕的,不练也长,举个例子,我一哥们从小牛肉+俯卧撑长大,90年的,现在每天跑步上半身肌肉也跟着变大变硬,kb吧,第三种,也就是本人这种,玩了命的练效果也不大,或者说没有第一种的大(这就是我羡慕第二种的原因)如果第1,2点都可以做到的话,一般人3个月最多就可以有明显效果,坚持一年就很不错了(在普通人当中)
采纳率：15%
练腹肌最好把有氧运动加进去 因为你腹肌再发达 你肚子上的赘肉也可以将其掩盖。建议每晚跑步45到1小时 然后再做仰卧起坐和两头起. 如果你不是很胖的话，三个月会有效果的.
要是每天做一百个的话，练两个月就有点型了。贵在坚持。加油!
每天都要坚持做 最好每晚做2次 一次100差不多1年能出来6块了 我就是这样的
WO YE ZAI ZUO
开那你现在的条件了
一般不到俩月就能看出成效了
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为什么每天在专用的仰卧起坐凳子上做30个，不见腹肌出来呢？求解。谢谢！
需要怎么样才能练出8块腹肌呢？请详细讲下，包括饮食方面的要求。
我有更好的答案
说明你做的次数还不够，需要再加大仰卧起坐的的次数，比如做100个，你也可以上网看一下如果练腹肌的视屏，这样可以科学的练腹肌。拥有健壮的腹肌是众多男士梦寐以求的事情，练腹肌最快最有效的方法：　1、训练部位：下腹 　　身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。 　　训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。 　　小提示：将下颌微收，动作难度随之加大。 　　2、直腿上举 　　训练部位：复合动作，训练上腹及下腹 　　身体平躺在踏板上，双手放于屁股后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。 　　训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。 　　小提示：动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。
心理咨询师
30个实在太少了，你可以分组做，组数自定，每组的数量自定，组间间隔1——2分钟。你也可以练习卷腹+平卧举腿+平板支撑。八块腹肌不是那么好练的，加上慢跑的话效果应该会快点。
本回答被提问者和网友采纳
干练是没有用的 你也得休息好 多吃瘦肉 那是蛋白质 蛋白质会转化成肌肉 你要是缺蛋白 干练没材料 怎么能变成肌肉 多吃鸡蛋 牛 羊 鸡 鸭 鹅 瘦肉 肥肉是脂肪没用 吃豆类 喝八宝粥也行 面类 蔬菜也得吃 因为身体缺一样东西 会导致其他的吸收也受到影响
有点少了，一般一组做个5、60吧，然后做个6组左右，就容易练出来了！不然平时有时间就去跑步也可以！跑步可以先把肚子上的赘肉减掉！那样就更好练了……
您的意思是一天要做300个左右吗？
如果还能做的话500更好，多分几组做。以前我也练过，感觉挺好练的，健身房教练说就胸肌难练。！！！！！！！！！
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先跑步还是先做仰卧起坐最能起到练腹肌又减肚子脂肪的效果？
仰卧起坐最多做几组能不起反作用？ 做仰卧起坐需要不需要和力量锻炼那样，做一天隔一天?
我有更好的答案
练完腹肌后跑步。无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。
健身爱好者
楼上没一个懂的。先跑步，跑完之后立刻做仰卧起坐，腹肌和其它部位的肌肉不同，每天都要训练。 仰卧起坐每天做100个足够了，分四组，每组间隔别超过一分钟。配合呼吸，动作一定要标准，发力方法一定要正确。还有仰卧起坐只能训练上腹肌，下腹肌、白线和腹斜肌要用卷腹运动、空中蹬车，还要辅助单杠和哑铃才能练到。1楼说他每组两百个，肯定是他方法不对。
本回答被提问者采纳
仰卧起坐是不能做过量了 根据自己身体情况 适当刺激到了腹部肌肉就可以了
当然是仰卧起坐了
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两个月做仰卧起坐能练出6块腹肌吗，每天要做多少个才可以？
我有更好的答案
大概100个左右，还需要其他动作来练腹肌腹肌线条不明显，并不一定是肌肉锻炼不好，罪魁祸首是肚子上那层厚厚的脂肪。所以在锻炼肌肉的同时，还要注意通过锻炼燃烧掉多余的脂肪，这样才能让强健的腹肌显露出来。一、交叉收腹这个动作又叫空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。二、举腿收腹这个动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上抬起，待臀部稍微离地后，稍作停顿，缓慢放下。这个动作要注意两点，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直；二是放下时不要将腿完全放在垫子上，可以在离地还有10公分时停住，开始下一次动作。三、空中卷腹顾名思义，这个动作要在空中完成了。找一个单杠，把自己挂上去，双腿并拢，稍微转体，侧向收缩，左右交替进行。注意上体保持垂直，动作一定要平稳，收缩到最高点后稍作停顿，这个动作可以很好的练习腹外斜肌。
采纳率：93%
来自团队：
30个不现实吧
本回答被网友采纳
腹部有没有赘肉，啤酒肚，有这样练就没戏了。要加有氧，一个仰卧起坐也少了，很难练出好看的腹肌，加动作：更多方法：腹肌训练图解 青花鱼教练让男人拥有王字腹肌
看网上八分钟家庭腹肌锻炼视频，两个月足以
2个月连不出来，而且连的不好看
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