运动极限强度_百度知道
运动极限强度
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运动极限因人而异，一般以心率作为判断依据。迄今为止，科学发现的心脏能够工作的极限心跳次数是1分钟220次，超过这个数值，心脏就不能继续完成正常的搏血功能。即使参加体育锻炼，在检测和评估锻炼效果时，都不可能超越这个极限。最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)
220―（现在年龄×0.8）=心率上限
220―（现在年龄×0.6）=心率下限 最佳运动心律控制区域计算法： (适合有心脏问题的人)
晨脉×1.8=心率控制上限
晨脉×1.4=心率控制下限。
采纳率：39%
累得快死的时候
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每分钟180次的脉搏就表示已经是极限了。
因人而异，一般以人的心率判断具体计算的公式是：(1）最大心率（次/分）=220 — 年龄（岁）(2）心率储备=最大心率 — 安静心率(3）最适宜心率=心率储备×75% +安静心率
肌肉抽筋就代表你过度了
因人而异，不过可以锻炼提升
什么问题？
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健身步道是一种提供人们主要进行走、跑锻炼的道路。健身步道除了走、跑锻炼外，人们还可以在步道上进行骑自行车、轮滑、滑板的锻炼。健身步道的宽度可根据具体情况和条件而设定，其道路的一侧或两侧通常有里程数标识、健康与健身指南标识，以及其他含有高科技的身体测试和保障设施设备。有些较长的健身步道，可在起点、中途、终点等地，为锻炼者设立“健身驿站”。“健身驿站”具有休整、租赁、餐饮、测试、救助等多种服务功能。在健身步道上进行锻炼时，要先进行一些慢速的走或跑，以及做一些包括压腿等动作的伸展热身活动。然后根据自身的条件和特点，进行30-90分钟的快走，或进行20-60分钟低、中等速度的跑步，也可以走、跑交替进行，还可以变换多种形式的走（如：拍胸走、拍肩走、飞翔走、转腰走、侧身走、高抬腿走、跑跳走、扭跨走等等），从而使健身步道上的锻炼方式更丰富、更趣味，更具健身效果。锻炼过程中以呼吸适度加强、心率适度提高（约为90-120次/分钟）、身体微微出汗最为适宜。在健身步道上进行适度走或跑，对心肺功能、免疫功能、运动功能的提高，以及对各种代谢性疾病的改善（如冠心病、高血压病、高血脂病、糖尿病、肥胖症、骨质疏松症等），均有很大的促进作用。走或跑锻炼要特别注意下列三种情况：（1）有家族史的心源性疾病、哮喘性疾病、癫痫性疾病等遗传性疾病情况；（2）在走或跑过程中，出现心悸心慌、呼吸过快急促、肌肉乏力、精神怠倦等情况；（3）前一天运动过度、休息睡眠不好、身体机能没有恢复等情况。这些情况的出现，提示需要减少走或跑的时间和降低走或跑的速度，甚至暂时停止锻炼。走或跑完成后，还应及时做一些调整身体机能的整理活动，这些活动包括深度的肌肉牵拉动作和舒缓的慢走结合慢深呼吸，以促进身体消除疲劳和促进身体机能恢复。
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今天运动强度够不够 走进公园算一算(图)
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（原标题：今天运动强度够不够 走进公园算一算(图)）
健康步道指示牌
　　走进南湖生态公园，映入眼帘的是慢病风险速查牌、体重指数计算、运动强度计算等设施。4月11日，记者从自贡市疾控中心了解到，由自贡市卫计委、市爱卫办、高新区管委会、市疾控中心共同打造，自贡市首个健康主题公园落户南湖生态公园。据自贡市健康教育所相关负责人介绍，现在看到的是健康主题公园的一期工程，下一步将开始二期建设，届时健康元素更多，广大市民在游玩、休息、运动的同时，能更好的了解健康方面知识。
　　试点 健康知识走进公园
　　4月10日下午，自贡市民周先生走进南湖生态公园时，发现了公园有了新的变化，南湖入口处，一个橘黄色的标识牌比较醒目，原来这里不仅是生态公园，还有了新身份：健康主题公园。而且健康步道上立了13块与健康相关的提示牌。
　　记者从自贡市疾控中心健康教育所了解到，健康主题公园以“自然、生态、运动、健康”为设计理念，倾心打造健康广场、健康步道、儿童游乐中心等全民健身活动中心，将适量运动、合理膳食、健康生活方式及慢性病管理等内容融入其中，使广大居民在游玩、休憩、运动、健身的同时了解健康知识，提升健康素养，营造全社会参与的健康氛围，倡导积极向上的健康生活方式。
　　推广 健康公园打造二期
　　自贡市疾控中心健康教育所相关负责人说，健康主题公园主要围绕健康生活方式、慢病的健康科普知识来做，从南湖入口一直到老年大学入口的这段步道，分别有与健康相关的提示牌，四个转盘上面，有慢性风险速查牌、体重指数计算、运动强度计算等设施。
　　“现在看到的是第一期工程。”自贡市疾控中心健康教育所相关负责人说，第一期完成后，比较喜闻乐见，但全民健康生活方式的氛围还不是很浓厚，今年下半年，健康主题公园还将进行第二期工程打造，加入更多元化的健康元素，让公园的氛围更加浓厚。条件成熟的情况下，还将把健康主题公园、健康步道等在其他地方做进一步推广。
　　华西城市读本记者 陈伯强 摄影报道
本文来源：四川在线-华西都市报
责任编辑：黄欢_NN1650
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登山步道&(最全手册)北京的春天，暖的刚刚好，趁着阳光明媚、万物新生，赶紧走出家门，舒展舒展筋骨吧~小编这次把咱房山的登山步道推荐给大家，每一条路，都是一道风景；每一道风景，都会成为美好的回忆。周末，带上家人或约上好友，一起出发吧~安全提示：未经开发的野山莫入城关街道&1.卧虎山地点：城关街道西外环长度：1500米类型：亲子步道最佳登山月份：全年运动强度：★★登山时间：1小时特点：城市高地，人杰地灵，运动平台，游憩乐园2.雾岚山地点：城关街道城北长度：6000米类型：亲子步道最佳登山月份：5-10月运动强度：★★登山时间：1.5小时特点：三季花香，四季翠绿，参观欧式酒庄，品葡萄美酒周口店镇&3.坡峰岭地点：黄山店村长度：14300米类型：亲子步道最佳登山月份：9-10月运动强度：★★★登山时间：4小时特点：金秋时节，万山红遍，层林尽染，红叶绿中游，彩练当空舞4.樱桃谷地点：泗马沟村长度：8000米类型：山野步道最佳登山月份：4-10月运动强度：★★★★登山时间：5小时特点：林中盛开成片野樱桃花，阅目沁脾，秋赏红叶，饱览奇景胜境5.凤凰岭地点：黄元寺村长度：1750米类型：山野步道最佳登山月份：5-11月运动强度：★★登山时间：1.5小时特点：停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花，风景秀丽，精品民宿韩村河镇&6.元宝峰地点：天开村长度：1000米类型：亲子步道最佳登山月份：5-10月运动强度：★登山时间：0.5小时特点：步道蜿蜒曲折，千亩花海，荷塘月色，风景如画长沟镇&7.鳌头寨地点：三座庵村长度：5000米类型：山野步道最佳登山月份：5-9月运动强度：★★★登山时间：2小时特点：国际长走步道，奇石形似鳌头，妖娆芍药，美不胜收张坊镇&8.朝天沟地点：三渡村长度：8000米类型：山野步道最佳登山月份：4-10月运动强度：★★★★登山时间：3小时特点：位于乐谷银滩景区内，悬崖峭壁对峙，瀑布飞流直下，素有华北小桂林之美誉！山谷中峡谷漂流项目是当之无愧的“华北第一漂”！9.七彩庄园地点：三合庄村长度：4300米类型：亲子步道最佳登山月份：4-10月运动强度：★★登山时间：2小时特点：赏仙栖洞，游特色庄园，风景优美，特色餐饮，精品民宿10.姜口峪地点：瓦沟村长度：1750米类型：亲子步道最佳登山月份：4-11月运动强度：★★登山时间：1小时特点：春踏青，夏赏花，秋采摘，冬看雪十渡镇&11.麒麟山地点：八渡村长度：3000米类型：山野步道最佳登山月份：6-10月运动强度：★★★登山时间：1小时特点：位于十渡风景名胜区中心地带，风光秀美，树荫苁蓉，层层叠翠12.太秀山地点：九渡村长度：5242米类型：山野步道最佳登山月份：6-10月运动强度：★★★★登山时间：2.5小时特点：集中展示了雄、险、绝、秀的特点，素有“幽谷叠瀑，谭林氧吧”的美誉13.狐狸险地点：七渡村长度：2500米类型：山野步道最佳登山月份：5-10月运动强度：★★★登山时间：1小时特点：头顶高耸山峰，脚踏拒马河水，半山腰观景栈道，令人心旷神怡14.瑶池地点：西太平村长度：5000米类型：山野步道最佳登山月份：7-10月运动强度：★★★登山时间：2小时特点：太平猴山，鸟语花香，临水库垂钓，泉眼溪流，红井路骑行15.锁宝山地点：九渡村长度：1750米类型：山野步道最佳登山月份：7-11月运动强度：★★登山时间：3小时特点：河宽水清，山势险峻，步步皆景，四季如画蒲洼乡&16.花台地点：东村长度：6000米类型：山野步道最佳登山月份：7-10月运动强度：★★登山时间：2小时特点：高山云海，松林茂密，天然氧吧，秋菊飘香，汽车营地，木屋养生17.天璇谷地点：芦子水村长度：2000米类型：自然科普步道最佳登山月份：7-10月运动强度：★★登山时间：0.5小时特点：天璇地质景观，天然溶洞，感受千百年隗氏宗族姓氏文化积淀和传承18.林云山地点：宝水村长度：10600米类型：山野步道最佳登山月份：7-11月运动强度：★★★登山时间：3小时特点：林海养生，赏落叶松，吸负氧离子，品高山菊，尝农家饭霞云岭乡&19.鸽子台地点：霞云岭村长度：13000米类型：亲子步道最佳登山月份：7-10月运动强度：★★★登山时间：3小时特点：毗邻水库，跨河吊桥，春踏青，夏赏花，秋采摘，冬滑冰，冬季有多姿多彩的冰瀑景观20.清峰苑地点：上石堡村长度：5000米类型：亲子步道最佳登山月份：7-10月运动强度：★★登山时间：2小时特点：步道借坡就势绵延，宛若山间卧龙，恢宏壮观，水上竹楼餐厅，依山栈道，蜿蜒曲折21.蝴蝶谷地点：堂上村长度：4500米类型：科普教育步道最佳登山月份：6-8月运动强度：★★★登山时间：1.5小时特点：林木郁郁葱葱，曲径通幽，夏季山花烂漫，蝴蝶飞舞，直达红色圣地堂上22.迎客湾地点：石板台村长度：6000米类型：探险步道最佳登山月份：8-10月运动强度：★★★★登山时间：3小时特点：依山傍水，山势陡峭，百转千回，高山田园，春有百花冬有雪，秋有红叶夏有果的天然美景23.白草畔地点：四马台村长度：13200米类型：山野步道最佳登山月份：7-10月运动强度：★★★登山时间：3.5小时特点：京西南第一高峰，高山草甸，日出云海，清凉世界，天然氧吧，蚁冢奇妙佛子庄乡&24.凤凰岭地点：下英水村长度：8000米类型：山野步道最佳登山月份：6-10月运动强度：★★登山时间：2.5小时特点：凤凰山上引凤凰，孔雀谷里栖孔雀。有华北最大的孔雀养殖基地，住“第三空间”精品民宿，赏银狐地质奇观25.天柱峰地点：下英水村长度：3000米类型：探险步道最佳登山月份：6-10月运动强度：★★★登山时间：2小时特点：山势陡峭，层峦叠嶂，景色宜人，真武观道观接福26.天寿峰地点：西安村长度：4000米类型：山野步道最佳登山月份：7-10月运动强度：★★★登山时间：2小时特点：又名“添寿峰”，强身健体，延年益寿，绿色氧吧，果品之乡27.海棠谷地点：贾峪口村长度：4100米类型：山野步道最佳登山月份：7-10月运动强度：★★登山时间：2小时特点：采摘白海棠，品高山雪桃，百果飘香，醉人心脾28.西坡地点：贾峪口村长度：1750米类型：山野步道最佳登山月份：7-10月运动强度：★★登山时间：1小时特点：赏群峰奇观，观绿树红花，吸新鲜空气南窖乡&29.猫耳山地点：三合村长度：10000米类型：探险步道最佳登山月份：6-9月运动强度：★★★★登山时间：3小时特点：山峰形似猫耳，山路蜿蜒，林木茂盛，田园采摘，瓜果飘香30.大北地点：中窖村长度：14000米类型：探险步道最佳登山月份：4-11月运动强度：★★★★登山时间：4小时特点：观大雄宝殿，品草本咖啡，采良乡板栗，赏金秋红叶31.祥莱宝地点：花港村长度：2500米类型：亲子步道最佳登山月份：5-11月运动强度：★登山时间：1小时特点：酒堡庄园，红酒飘香，风景秀丽，空气清新32.西梅花谷地点：大西沟村长度：10800米类型：亲子步道最佳登山月份：3-10月运动强度：★★★登山时间：2.5小时特点：梅花谷观光步道，沿途种植梅花、马鞭草，风景秀丽，设有红嘴杏采摘园，体验民俗乐趣，观光红叶之美大安山乡&33.峪壶峰地点：水峪村长度：19800米类型：亲子步道最佳登山月份：5-10月运动强度：★★★登山时间：4小时特点：青山抚泉弦，绿野听花语，淙淙流水，香甜槐香，相亲石崖，幸福之地河北镇&34.金银花地点：李各庄村长度：3800米类型：亲子步道最佳登山月份：5-11月运动强度：★★登山时间：1.5小时特点：小路蜿蜒曲折，放眼满山苍翠35.大南山地点：黄土坡村长度：1750米类型：亲子步道最佳登山月份：5-12月运动强度：★★登山时间：1小时特点：国学文化气息浓厚，“慈兴斋”孝行传播基地，步道链接，充满国学气息佛子庄乡、河北镇、周口店镇&36.金凤凰地点：车厂村、口儿村、查儿村、上英水村、中英水村、下英水村长度：22726米类型：山野步道最佳登山月份：6-11月运动强度：★★★★★登山时间：10小时特点：依山势而建，蜿蜒小路两侧以自然生灌木为众多，密集分布，景区秀美，山势连绵，群峰叠翠周口店镇、南窖乡&37.九龙山地点：水峪村、三合村、车厂村长度：24110米类型：亲子步道最佳登山月份：6-11月运动强度：★★★★★登山时间：10小时特点：连接幽燕八景之一金陵、景教圣地十字寺和南窖水峪古村落等景点，山势陡峭，巍峨俊秀，峰高崖陡，绝壁森森“山上流云雾海，变化无穷”丛林茂盛，古树参天周口店镇、霞云岭乡&38.三水地点：涞沥水、三流水、长流水长度：34300米类型：探险步道最佳登山月份：6-10月运动强度：★★★★★登山时间：12小时特点：重走京西革命抗日队伍路线赏周边美景，近距离感受断崖的险峻和最原始的山峰异石美景登山安全常识1、做好热身运动。利用10－20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。2、备好运动鞋、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易产生虚脱、中暑。3、最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。4、背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。5、千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。6、下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。来源：三农关注玩转房山必备微信号长按下方微信号 - 复制- 添加朋友 - 粘贴房山旅游攻略 微信号：fslygl房山消费指南 微信号：fsxfzn如果觉得不错，请点击下方大拇指！↓↓↓点击阅读原文查看更多历史信息！
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