求一套健身房训练新手训练计划，最好是三天一循环全身训练，谢谢
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Bad Request - Invalid URL
HTTP Error 400. The request URL is invalid.健身时胸背肩二头三头该怎么排序呢？
全部答案（共2个回答）
达到良好的充血锻炼效果。因此，顺序就是胸-肩-背-二头、三头。二头、三头复合...
&如果您时间不多，一次锻炼想把所有部位都练一下，那就是胸-肩-背-二头、三头交替练复合组。胸肌、背、肩是大肌肉群，肯定放在手臂前面练。练胸的时候，背起支撑作用。如果先练背，卧推、哑铃推胸等动作不能分量加重，胸肌得不到很好锻炼，所以背放在胸后面练。练胸使肯定会带到练肩，所以肩已经疲劳，放在练胸后面加练一下，可以立马达到良好的充血锻炼效果。因此，顺序就是胸-肩-背-二头、三头。二头、三头复合组，可以使手臂良好充血，增粗快。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻...
我回去我让我爷爷给你看，他巨牛！???
我也正在健身给你个训练计划吧1．斜板卧推 5组 8 10次
2．平板卧推 5组 8 10次
3．仰卧飞鸟 5组 8 10次
4·滑轮十字下拉5组10 15次
你这种情况有可能是患有颈椎病局部肌肉痉挛或者是无菌性炎症引起的症状
背痛有可能是有筋膜炎引起的症状，建议你不要着凉，平时不要总一个姿势，每隔一段时间活动一...
该病的治疗在急性期主要是保守治疗，休息并限制各种引起疼痛的运动，局部封往往立即奏效，也可口服消炎止痛类药物如泰诺、扶他林等。疼痛解后逐渐恢复肩关节运动。对保守治...
hehe 呵呵都是没有用的东西
有时间还不如学学技术指标
看看你的肩膀和头的形状联想吧
答: 因为在进行基础训练，特别是芭蕾基础训练的时候，力量都在腿和脚上，这会让腿部变得非常结实，从某种程度上来说，两条腿看上去会显得更粗
答: 竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存，相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
答: 高温环境下如何锻炼
人体对温度的适应有一定限度。一般当气温达到33℃左右进行较剧烈的运动，就容易出现中暑等症状。经过长期体育锻炼，可以提高人体的耐高温能力。对高...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区健身计划_百度知道
我想练胸、二头肌、三头肌、背括肌、三角肌、腿部练习，我拟定一个计划如下：第一天练胸、二头肌、三角肌，第二天练三头肌和背扩肌，第三天练腿部和腹部肌肉，这样下来三天一个循环，运动量主要是以刺激肌肉为主所以每部分肌肉不想以组的形式做，就按时间来做...
我身高180 体重170
增加肌肉的时候需要吃高蛋白，但是我很胖，怕吃完了更胖，所以有没有高蛋白的食物，吃完了还不那么容易变胖的给介绍几种。即可以增加肌肉又能不涨肥肉的食物，喝的也行。
我有更好的答案
先自我介绍一下：本人今年21，身高173cm，我的体重是83公斤左右，不过我身上全是肌肉哦，而且是很匀称的那种，并不臃肿，因为已经坚持健身三年了，当然不是专业健身的那种，也就是每天下课后抽出个把小时到健身房训练一下，到现在已经总结了很多宝贵的经验，当然喽，最根本的因素就是贵在坚持和科学的训练计划。想要增肌，大重量是肯定要的，肌肉俗称“腱子肉”，这个东西的确有点贱，你不给它足够的压力和刺激它是不会情愿长的。在进入训练之前，你要保证你有足够的毅力和决心，如果你觉得每天就靠混混跟做下样子就能减肥增肌的话，你就不用往下看了，直接吃减肥药和增肌丸算了，不过要提醒你：广告都是假的，而且是药三分毒。一般我们锻炼的部位主要是几大肌肉群：胸、背、腿、肩、腹、手臂。看了一下您的健身计划，发现有以下问题：1.三天一个循环虽然符合健身规范的，但是第一天练的部位太多了，建议去掉三角肌的训练，并把三角肌单独拿出一天来做，估计你也了解现在主流健身方法的肌肉休息周期，即每个部位练完后休息至少休息2天，其实这种训练方法是有问题的，2天的休息时间其实过于短暂，一些健美运动员之所以能够这么快恢复是借助了高科技营养品和药品的，并不适合一般健身者；2.不愿意以组的形式做，这犯了健身的大忌----没有对肌肉进行深度刺激，健身为什么要分组完成呢？就是为了充分刺激肌肉的深层潜力，通常我们都是第一组做大重量或超级重量，后面在肌肉接近力竭的情况下辅助相对小一点的重量进行练习，这样才能充分刺激肌肉，使其增长。下面给出我的的训练计划了，按照这个计划效果很好，至少跟我一起健身的人都是这么练的，而且他们都是专业健身的。从你第一天训练开始算起，按照下面的顺序循环往复：第一天：练胸和肱三头肌胸训练顺序：1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）--&2.单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）--&3.单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）肱三头肌训练计划：1.窄卧推（大重量，四组）--&2.单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）--&3.俯立臂屈伸（四组）第二天：练背和肱二头肌背训练计划：1.单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）--&2.单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）--&3.单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）肱二头肌训练计划：1.站姿臂弯举（大重量，四组）--&2.单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）--&3.单周：巻棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组）第三天：练腿训练计划：1.深蹲（可超体重一倍以上，四组）--&2.俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）--&3.踮立（四组）第四天：练肩（三角肌）训练计划：1.颈前推举（四组）--&2.颈后推举（四组）--&3.站立飞鸟（四组）--&4.俯立飞鸟（四组）第五天：减脂及腹部练习训练计划：1.仰卧起坐（六组）--&2.仰卧举腿（六组）--&3.慢跑（中速不允许减速，30分钟）按照上面的训练计划，每五天算一个轮回，每训练五天就休息两天，当然也可以四天或三天休息一天，但是训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟，一般一分钟最适中，冲击大重量时可以休息2-3分钟，按照这种方法坚持训练，一个星期就可以看见效果，一个月后进步会变慢，坚持一年基本就能达到楼主满意的程度。关于您提出的饮食问题，其实并没有一个定论，我在健身的初期也十分担心肥胖的问题，健身既要吃得多还要不能肥这本身就是矛盾的，具体安排这要根据个人的情况来说，你180cm，170斤不算肥，但是可能肌肉比重不够大，按照我的经验，鸡蛋是不二的选择，也许你会听说鸡蛋只能吃蛋清，蛋黄要扔掉，但是我要告诉你蛋黄的营养价值更高，一天只要不超过三个蛋黄对于身体是绝对有益无害的，我就是这么吃的；还有一个非常可靠的选择就是脱脂牛奶，全脂牛奶也行！你既然怕胖，那就最好喝脱脂的吧，每天三杯，效果非常好；当然喽，一日正常的三餐还是照常，零食就一定不能碰了；还要提醒一点的是当你健身达到一定程度后反而会需要增加油脂的摄入，因为肌肉体积增大会增加能量的消耗，举个例子：一个壮汉跟一个虚胖的人吃一样食物，一样的分量，最后壮汉不会发胖，而虚胖的人会继续长肥，这就是因为壮汉的肌肉需要更多的日常能量消耗。希望我的回答能对您起到帮助作用，最后祝您身体健康！
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“第一天练胸、二头肌、三角肌，第二天练三头肌和背扩肌，第三天练腿部和腹部肌肉”，这样三天一个循环的安排还是合理的。每周可以安排两个循环，然后星期天休息或者做做其他方面的活动。“运动量主要是以刺激肌肉为主所以每部分肌肉不想以组的形式做，就按时间来做，1个小时左右。”最好还是分组练习，以便组间休息大约1分钟，否则肌肉会疲劳不适应的。“还有我听说每块肌肉间隔都有一定的回复时间”这个几乎是所有肌肉锻炼认识的共同经验，即头一天锻炼，第二天休息。
1、单从你的计划来说的话，搭配不当的是胸不应该跟二头放一起，胸跟三头是可以相互作用并产生影响的。建议放一起炼。而背跟二头可以搭配在一起炼。2、三角肌如果说包括斜方肌和肩在一起的话，那么炼的量还是较大的，建议另取一天进行炼。3、肌肉群不同，恢复时间也是不同的，一般小肌群像二头，三头，恢复得比较快，一二天就可以了。而大肌群，像胸，背，腿，三天左右吧。4、你180CM，标准体重应该在75KG左右，你的体重稍微过了点了。得减脂，把体重控制下了。5、你现在并不是说需要增肌，你得控制下身体的脂肪率，然后突出肌肉。另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。一个有效的健身计划,应该包括1/健身前的准备活动2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.4/健身后的放松5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果. 针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。
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健身初学者，每周计划第一天胸肌加肱三头肌，第三天背肌加二头肌，第五天腿部加肩部，腹肌每天做。行不
我有更好的答案
理论上是可以的，特定一天训练某个部分比天天练全身效果更好。但效果更好的是一天练一个肌群，比如第一天练臂，第二天练腿，第三天练胸，第四天练腹。
采纳率：94%
来自团队：
腹肌我练一次 隔天都痛的不行
你能保证一个月去三五次就行了！！！办了卡不去亏得多
可以啊，只要不是连续两天练同一个部位就是可以的。
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