做平板上斜卧推比平板强很多肩部疼痛怎么破

为什么每次平板卧推后 第二天酸的地方都是胸肌和肩部连接处【健美吧】_百度贴吧
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为什么每次平板卧推后 第二天酸的地方都是胸肌和肩部连接处
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可能的原因:握距太宽或者姿势不够表现或者三角前束不够强壮。
应该是握距太宽,我以前也这样痛,肩关节前部还磨损了。后来握距调窄之后就好了
杆下放太靠上胸了,往下走。
手臂上推靠后了,没有在胸中部区域?可能受力点不一样
同问,主要是怎么改正
正常卧推就是练那个部位
同文。求大神
压太低也有可能吧。。。
我也是!下次试试稍微窄握一点点
握比肩宽一个拳头位就行了,平板卧推正常是练到胸肌中间的位置才对。
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 主任医师 骨科-骨外科
120健康网医师协会
咨询范围:骨病,四肢外伤,腰腿痛...
病情分析:你好,你的情况是肩关节周围软组织损伤的原因,建议肩关节制动休息,可以口服氯唑沙宗片缓解症状
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挂号科室疼痛科
哪些症状肌肉疼痛、肌腱撕裂、汗出、晕厥
检查项目体格检查、血液化验
并发疾病肌肉疼痛、肌腱撕裂、汗出、晕厥
常用药物阿司匹林、吗啡、杜冷丁
相关医院根据不同医院,收费标准不一致,市三甲医院约(元)
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卧推重量上去就疼,不是特别疼,右手肩部
发病时间:不清楚
卧推重量上去就疼,不是特别疼,右手肩部,不影响手臂活动,完全活动开,就是卧推疼,喜欢健身。粉点这个位置大概。用手按有轻微疼痛,持续1个多月。是不是肩袖炎。
全国三甲医院,主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院,828位主任医师在线答疑
精选回答(2)
临清市医院
擅长:擅长各种常见病的预防和治疗
从你的年龄考虑不是肩周炎疾病的,可能与过度劳损有关的。建议到医院外科确诊的,避免剧烈运动,采用循序渐进的方法训练。
好的,等我放假回去检查,谢谢医生
回复追问:
不客气的,有什么问题可以随时上网咨询。祝你健康快乐。
回复追问:
晋城华肤皮肤病专科医院
擅长:银屑病,白癜风,扁平疣,湿疹,腋臭以及常见内科病,如高血压,糖尿病,上呼吸道感染的治疗。
你好,对于上述症状软组织损伤,因为经常运动,导致软组织受到损伤,导致局部血液循环不畅。所以局部会出现酸胀痛的症状。出现上述症状需要系统治疗,需要通过活血化瘀的药物改善,可以口服舒筋活血片,氯唑沙宗片,外用云南白药。另外避免受凉也是非常必要的。
向医生提问
软组织损伤是指各种急性外伤或慢性劳损以及自己疾病病理等原因造成人体的皮肤、皮下浅深筋膜、肌肉、肌腱、腱鞘、韧带、关节囊、滑膜囊、椎间盘、周围神经血管等组织的病理损害,称为软组织损伤。临床表现:疼痛,肿胀,畸形,功能障碍。
多发人群:运动人群
典型症状:&&&&&&&&
治疗费用:市三甲医院约(300 —— 500元)卧推肩膀酸怎么办_运动养生_养生之道网
///文章正文
卧推肩膀酸怎么办
养生之道网导读:卧推肩膀酸怎么办?如果肩关节在卧推时不能保持一个“稳定”的状态,就很容易导致肩部不适或受伤。卧推肩膀酸怎么办?下面有小编来介绍。
卧推肩膀酸怎么办1、卧推肩膀酸怎么办如果肩关节在卧推时不能保持一个“稳定”的状态,就很容易导致肩部不适或受伤。而肩关节的稳定性很大程度上取决于肩胛骨的稳定性(肩肱节律),所以要想稳定肩关节,首先要稳定肩胛骨。卧推动作全程都要保持肩胛中立或主动后缩收紧,不要耸肩!固定住肩胛骨。你会发现很多人卧推的时候肩是往前送的或者是耸肩,这是肩胛不稳定或未收紧的结果,会让肩关节的压力陡增,可能导致肩部疼痛或不适。2、"杠铃卧推"及"哑铃卧推",哪种动作对於肩关节压力比较少肌力训练的首要目标是预防受伤的发生,再来才是强调提升运动表现。因此在进行肌力训练时,尽可能以安全的动作及关节角度来进行,避免在进行训练的过程中造成伤害。以杠铃卧推来看,双手是一起放置在一根杠铃上,关节活动的自由度会被限制,被限制在沿着杠铃的移动方向;而哑铃卧推的部份,双手各自持一个,各自拥有完整的关节活动度可以进行。3、卧推时肩关节不能呈90度吗这个问题具有两面性,当肩关节角度变大时,由于对肩关节的软组织产生过大的,人体会本体感受性收缩肩部三角肌和肩袖肌群进行肌肉发力的保护。也就是说,肩关节角度变大,反而对三角肌和肩袖肌群的刺激强力,但这种刺激三角肌和肩袖肌群的形式带有风险性,只适用于三角肌和肩袖肌群发达者,不适合一般人群。当肩关节角小于45度时,卧推倾向于窄推,就变成刺激肱三头肌的训练。用心体会练中对的刺激是随着关节角度的变化而动态变化。即肩关节角度变大,肩部肌肉训练效果加强,上胸部肌肉训练效果明显;随肩关节角度的变小,肱三头肌发力加大,胸部肌肉发力从上胸向下胸迁移,肩部肌肉发力逐渐减小。为什么卧推时容易当卧推肩关节冠状面夹角变大,比如达到90度时(大臂与肋骨夹角为90度),肩关节囊将受到巨大压力,这了盂肱关节头和关节囊内其他组织碰撞或摩擦的风险。当卧推到最低端时,盂肱下韧带与盂肱中韧带两条韧带将发生超伸,同时增加了肩峰与盂肱关节之间韧带与肌腱碰撞或摩擦的机率(比如肱二头肌肌腱与肩峰下滑囊内韧带碰撞或摩擦)。简言之,就是卧推时冠状面肩关节角度大,增大伤肩的风险。什么是《肩肱节律》肩胛骨肱骨定律肩关节的运动时各关节间的协调运动,手上举做肩外展动作时,肩胛骨会同时作上转动作。此协调运动称为肩肱节律性。肌电图观察,在肩关节前屈及外展时,肩胛骨和肱骨的运动同时进行。肩外展至30°或前屈至60°,肩胛骨是不旋转的,称为静止期,在此以后肩胛骨开始旋转,每外展15°肱骨转10°肩胛骨转5°,两者比例为2:1,当外展至90°以上时,每外展15°肱骨转5°肩胛骨转10°,两者比例为1:2。因此,正常手臂上举有 90-110度是盂肱关节负责,剩下的 60-70 度由胸锁关节和肩锁关节负责。两者总和为180度。肩胛骨如固定不动,上臂只能主动抬起至90度,被动抬起至120度,如果没有胸锁关节和前锯肌配合,手臂就无法抬高。其肩部活动至少减去正常活动的1/3。这个节律的重要性在增加三角肌的收缩效果、盂肱关节的稳定度、手臂举高的角度。
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