光练平板杠铃卧推视频卧推的后果有多忧桑，看看他的E罩杯

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-16 17:17 标签： 平板卧推
只做一个动作练胸的孩子有多忧伤，这样的“E罩杯”是你想要的吗？
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最近一小哥虐胸的视频在健身圈疯传，请看以下来自视频截图：▼这样圆鼓鼓的E罩杯是你想要的胸肌吗？▼据说小伙练胸最爱的动作就是平板卧推，几乎每次练胸都是这个动作。最终练成了妹子们都羡慕的E罩杯。然而这样的胸肌并不是大家所追求的。▼虽说这样的胸肌饱满圆润，但对于男人来讲这视觉效果让人太尴尬了。小哥的胸肌更多的是发达了胸肌的中部，而对于胸肌下部却缺少刺激。▼之前也有小伙伴分享，每天练胸只做几百个俯卧撑，结果把胸肌硬生生练成了巨乳！▼其实这就是对身体某块肌肉只进行单一动作练习的后果，导致肌肉的发达程度不均。所以在身体各部位肌肉训练中，一定要结合自身实际情况来安排。就练胸来说，需要从不同角度刺激胸肌，你才能练出这样让人羡慕的胸型。▼也有人会说，方胸和圆胸有其天生性，确实这个也不可否认。但后天有针对性的训练，对胸型的改善还是有很大帮助。好的胸型要各种动作多管齐下，这样的胸肌才能让人爱不释手！▼最后再分享一份多角度刺激胸肌的训练计划，练胸的小伙伴们可以结合自己实际情况来安排。动作1：杠铃卧推 3-4组*6-12次采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。动作2：哑铃上斜卧推3-4组*6-12次身体仰卧于上斜凳上（斜凳角度不宜超过60度），双手正握哑铃于双肩外侧，手掌朝向天花板，上臂与地面平行。双腿分开，两脚踩实地面，后脑勺和肩胛骨紧靠在凳子上。向上推举哑铃，动作路线与地面垂直， 手臂接近伸直后稍稍停顿，缓缓放下哑铃至起始位置，重复上面动作，直至完成本组训练。动作3：哑铃平板飞鸟3-4组*8-15次仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背 过分参与用力。动作4：双杠臂屈伸3-4组*最大次数练习者宽握握双杠，上身前倾，内收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面，双脚交叉。动作过程中肘关节指向外侧，尽可能放至最低点。动作5：俯卧撑3-4组最大次数双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作，全身挺直，平起平落。
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作者最新文章光练平板卧推的后果，看完好忧桑...跑步指南 ·
6 个月前 · 女人身材靠S，男人身材靠肌肉。尤其胸前要是还有两块结实而又有形的大胸肌，那绝对是撩妹神器！这不，最近就出现了一位肌肉小哥由于练胸肌练得&太好了&而被网友们所疯传，因为他有让很多妹子都有点抬不起头来了的E罩杯。只见他平躺在训练凳上，双手拿着哑铃，平稳有序地做着窄距上推。此情此景，老王不禁想到了这样一句话：当男人开始&抖胸&，女人也未必吃得消...下面让我们一起来看下网上的评论：1、又又我是个女生，就想问：女生练这个行不行？2、皓宇这么大的胸不下奶真是可惜了3、依少比我女朋友的胸还大，我是不是该考虑换个男朋友了4、Nyx佩服！无论如何，能练出这样的肌肉都是一件值得敬佩的事情5、清风这样的胸肌，别说妹子了，我一个直男看了都想去摸两下所以，请问：你有没有想要用小拳拳锤他胸口的冲动呢？其实，类似的事情之前也有过！一小伙子就因为胸部训练「太有效」而在网上发出了一则求助帖！那么如此圆润饱满，看上去特像女性乳房的胸肌到底是怎么形成的呢？据了解，这是由于长时间只进行单一的卧推训练而形成，俗称&卧推胸&。这也就是我们经常会在健身过程中遇到的最痛苦的事情：不是训练的酸疼和疲惫，而是不知道该怎么练...所以要想得到出漂亮的胸肌，除了锻炼胸大肌以外，还要加强胸肌上缘、下缘、外缘和中缝的锻炼。总之，漂亮有型的胸肌标准应该是：宽阔方正，上胸饱满线条锐利，中缝深邃宛若一线▼那么这种堪称完美的胸肌又该怎么练呢？&&&来自完美肌肉男神 Lazar Angelov 的胸背超级组训练每组训练间隔90-120秒，不同动作之间间隔3分钟根据自己的实际水平，理性安排训练计划跑步指南QQ交流群：欢迎加群互撩往期热门文章推荐
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· &2017 轻芒 ·健身小伙卧推练出E罩杯，圆润饱满的质感也是没sei了！
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话说，胸肌一直以来都是最容易看出锻炼痕迹的地方，练出大胸器的男人，也更能受到迷妹的青睐。
而最近一则视频传遍朋友圈， 原来是一位肌肉小哥平躺在凳子上专注做着哑铃上推，不过显然更吸引人目光的是小哥饱满的E罩杯，简直是让妹子都痛哭的节奏。
据说平板卧推是小哥的最爱
同时过多的进行了平板卧推
日积月累之下于是就练出了
连妹子都自叹不如的E罩杯
不同于方形胸肌的铠甲质感
小哥的卧推胸显得圆滑饱满
但却带有一丝说不出的味道
带你们划重点
就有小伙在健身论坛求助
只因每日300俯卧撑练出巨乳
而他们的这种胸叫做卧推胸
因只做平板卧推或者俯卧撑
导致胸肌中部过于发达
尽管胸肌是饱满了
却和大众审美有差异
而让更多妹子爱不释手
让汉子们苦苦追寻的型
是方形胸肌，又称铠甲胸
所以完美胸肌形状必定离不开对胸肌的全方位刺激，尤其别忘了刺激胸肌下部哦，下面是一组锻炼胸肌下部的动作，赶紧get起来，可别让自己的胸型走远了。
史密斯下斜卧推
下斜哑铃飞鸟
每组12次(完全拉伸)
下斜杠铃片上推
高位绳索夹胸
双杠臂屈伸
每组做到力歇
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今日搜狐热点健身不练腿的后果有多忧桑，看看这群孩纸......
健身老手都知道
腿是全身力量的源泉
腿部肌肉占了全身肌肉总量的60%以上
且训练腿部肌肉是最有效刺激肌肉合成激素睾酮的方式
然而随着大家对胸肌、肱二头肌等“面子肌肉”的重视
每天在健身房里，卧推架、弯举器总是人满为患
而深蹲架、腿举器却无人问津
于是就有了这种场景↓
练胸日，健身房爆满
练腿日，健身房没人
关于健身不练腿
这是我见过最漂亮的比喻……
然而，生活中到处都是
只练上身不练腿的人
看着这些小细腿，我不禁心疼他们3秒
举重吧爸爸！
腿什么的都是垃圾！
练好二头才是王道！
上半身金刚芭比
下半身黛玉葬花
对比简直不要在强烈点
哥们儿，你的硬拉
我看着你的小腿揪心
随时都要折的即时感
我撸铁10年
终于让我的手臂
比我的小腿粗了！
哥们儿别凹造型了
你的腿充分的出卖了你！
广野的上半身
弱小的下半身
为这哥们儿的性福默哀
那深蹲架练弯举的结果
就是肱二比屁股大
本来以为是一个威猛帅气的大哥
一看腿，还不如隔壁的芭比娃娃
看来“不练腿”的症状是有传染性的……
看着胸肌，嗯不错
看着肩膀，嗯蛮好
看着腹肌，嗯完美
看着腿，嗯……
大哥你回炉重熬吧
这上身的腱子肉
和下身的小竹竿
我都没眼看了
一场一眼就能看出谁被淘汰的健体比赛
亭亭玉立的模特
成了街上最耀眼的光芒
算了，人家女孩子都练得比你们粗
还比你们好看……
不练腿的男人VS练腿的女人
这个画面莫名喜感
不练腿的肌肉男
会面临很多健身带来的负面效果！
X能力会随着肌肉增长而迅速下降
随着其他部位的肌肉生长
身体分泌的雄性激素睾酮
会被分配到肌肉，而不是性器官
因此睾丸接收的睾酮降低
X能力也就随之减弱
更长更难突破的瓶颈期
训练腿部是刺激生长激素和雄性激素的关键
这两种激素对肌肉生长起决定性作用
这种作用是再多的蛋白粉和肌酸都无法弥补的
不练腿意味着增肌速度的减慢、更长的瓶颈期
更容易受伤
腿部和臀部是支持人体重量的重要部位
上身的肌肉增加意味着体重的增加
而不加强臀部和腿部训练
很容易导致身体肌力不平衡
在其他训练或者日常生活中
更容易受伤
一下是一套加强版的腿部训练
每个动作做4组，每组8-12次
选择尽量重的重量
来个你的臀部和腿部一次超强刺激！
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最后安利一个哥们很用心做的公号：gymtube（微信公号搜：gymtube）
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公号主编：黄展煜
美国力量与体能协会私人体能训练师
中国运动营养学会会员
北京体育大学运动人体科学专业
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