&肩部训练有姿势，练对才能不粗脖！
肩部训练有姿势，练对才能不粗脖！
日05时46分来源：
Q1：斌卡，当初你可是说反手附身划船练背好的啊！怎么这会儿又说正手好了？！我当年可是从正手改反手后，一直练到现在啊！！！！（相关阅读)
A1：苍天啊……小民冤枉啊……我明明说的是“划船”是个好姿势，而正手划船可以有效刺激你的斜方肌中下部，所以对改善身姿，雕塑细节更有帮助而已啊……
所以不是说正手对背最好，而是说正手对斜方肌中下部更好好么&.&
正手俯身哑铃划船
训练部位：
斜方肌中下部、三角肌后束、肩袖四肌
适用人群：
想要优美体态、改善身姿的女童鞋
想要背中心更浑厚，线条更清晰的男童鞋
动作描述：
1双脚与肩同宽或略宽于肩，掌心向后正握哑铃，双手略宽于肩，上半身前倾，尽量与地面平行，手臂垂直于地面，背部反弓，膝盖微屈；
2收缩夹紧肩胛肌群，向上提起哑铃至动作最高点，感受肌肉发力，停顿2-3秒；
3缓慢下放，重复动作。
正手划船，想要更好的效果，有两点一定要注意：
首先，动作过程中要保证上半身前倾，尽量与地面平行！
这样可以将你的发力肌群，从斜方肌上部，调整到斜方肌中下部分，避免练背却没脖子的悲剧～
另外，为综合效果好，正手划船动作中，双手握距最好略宽于肩，大概1.25-1.5倍肩宽。
这样在训练过程中，三角肌后束和肩袖四肌也会被很有效的激活，对身姿整体更好！
反手俯身哑铃划船
训练部位：背阔肌、肱二头肌
动作描述：
1双脚与肩同宽或略宽于肩，膝盖微曲，掌心向前反握哑铃，手间距略窄于肩，上半身微微前倾，背部反弓；
2收缩夹紧肩胛肌群，向上提起哑铃至动作最高点，感受肌肉发力，停顿2-3秒；
3缓慢下放，重复动作。
反手划船之所以可以高效练背阔肌，是因为背阔肌本身生理上就是反向连接于肱骨小结节嵴之上的
背阔肌生理结构
所以反手动作相对更适合背阔肌的生理原理和运动轨迹。
另外，童鞋们应该发现了：与正手划船不同的是，训练背阔肌为目的的反手划船，我们推荐的姿势是：采用半蹲，上半身更直！
反手划船的起始姿势
这种姿势的好处在于，可以大大减少腰背压力，同时也可以采用更大的训练重量，对背阔肌的刺激也更好。
背部训练.如何更高效？
最后，我们来说说所有的背部训练，怎么做才能更高效？以及如何避免“背没练到手先酸”的尴尬……
背肌秘笈：挤压&静止
菲尔西斯曾称他的背肌训练秘笈是“挤压与静止”：其中“挤压”是指你在动作过程中，背部肩胛肌群夹紧、收缩的状态！
要知道，斜方肌的骨骼连接点在肩胛骨，所以想要有效刺激斜方肌，肩胛骨的移动很关键，而肩胛加紧收缩，就是为了更好的刺激背部！
而“静止”，指的是顶峰收缩，这也是背肌训练最有效的武器之一。顶峰收缩可以保证背肌，包括背部深层的肌群，都得到最充分的刺激。
四指握，小臂不力竭！
另外，很多童鞋都曾经表示：练背练不好，不是因为不想练，而是往往背还没什么感觉，手臂先酸痛了……
对于这个问题，也有几个小技巧哦：
动作过程中，你应该是想象用肘拉动负重，而不是单纯地移动手臂；
可以尝试四指握的方式，这样可以让手背和小臂垂直，小臂就不会承受更多无意义的负荷，训练效果自然也就更好！
Q2：斌卡，能不能说说练肩不带斜方的方法啊……感觉每次练完都是肩不疼脖子疼……
A2：其实这个问题我之前也有写过哦不过既然你们都不记得了…… 那再来学习一遍！
想要练肩不刺激斜方肌，首先要知道：为什么很多时候，你做的明明是肩部训练，练出效果的却是脖子？
脖子会变粗，显然是因为在肩部训练中，脖子（斜方肌中上部）也参加动作发光发热了呗～
那为什么斜方肌还要在肩部动作中掺合一脚呢？
要知道，三角肌后束在生理上主要是负责向后伸展和水平外展肩关节的
巧的是：斜方肌偏偏也是负责整个肩胛肌群活动的……
所以当你做俯身侧平举，肩胛移动的过程中，后束和斜方肌都能胜任这个过程。
而从肌群力量大小来看，斜方肌和三角肌后束完全是大象和老鼠的差异，于是斜方肌就“ I can I up” ，在动作过程中各种出力……
结果导致你的后束没得到什么好刺激，全练斜方肌上部去咯……
好可怕怎么办呢？我一个有那么多姿势的人，当然会给大家介绍特殊的训练技巧：让你避免借力，专心练肩！
不知道大家发现没有，上面这个俯身侧平举，和一般你们常做的有点不同：肩关节向内，而这就是避免练斜方肌的关键！
有研究表明，肩关节内旋的这类动作，对三角肌后束有更好的刺激效果①
其原因是肩关节在内旋90°时，斜方肌会更少地参与到肩关节的活动中去～
另外，斜方肌不参与了，影响你肩部健康和身姿关键的肩胛四肌里的小圆肌和冈下肌，却会被一定程度训练到！所以对你的身姿改善效果更好咯（相关阅读）
不过需要注意的是，由于内旋的手臂动作少了大肌群的借力，虽然可以更好地针对三角肌后束，相对而言也增加了一定的危险性：整个手臂更容易角度不稳定，造成肩关节拉伤等……
所以内旋姿势练肩，训练重量不建议太大，循序渐进为佳！
Q3：斌卡，下腹感觉好难练，怎么练效果才更好啊？（相关阅读）
A3：腹肌下部可以说是评价一个人腹肌训练水平的关键：如果你的腹肌下部也能清晰有型，那你整体的腹直肌力量和形态，必然了得！
另外，腹肌下部也是男性性感的标志，无数男星男模都靠着它一举成名，的确值得好好锻炼哦～
所以下面，介绍腹肌下部的最佳训练姿势——垂悬举腿！
训练部位：腹直肌下部
动作描述：
1掌心向前正握杠柄，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地；
2收缩腹肌，带动双脚向上抬起至大腿与地面平行，感受腹肌的持续紧张，保持2-3秒；
3控制腹肌发力，缓慢还原，重复。
垂悬举腿，由于重力的作用，动作过程中可以使更多的负荷压在腹肌的最下部分，所以能更好的激活、刺激以及雕塑腹肌下部。
对于初学者来说，如果觉得动作难度太大，也可以采用屈腿姿势，相对更容易完成。
不过注意动作过程中保持躯干稳定，不要用惯性摇晃举腿哦～
另外，虽然一般的健身房都有专门做垂悬举腿的架子，但也不是非的在健身房练，可以用双杠或者是单杠做垂悬举腿，小区的那些公用的健身设备也可以做这个动作。
至于那些想在家足不出户，最好躺着就能把腹肌下部给练了的童鞋，反向卷腹也是一个好姿势！
训练部位：腹直肌下部
动作描述：
1仰卧，双脚伸直或微曲都可，手至于头两侧；
2 保持上背部紧贴地面，腹肌收缩，带动大腿拉近身体，至下腰背部微微离开地面，感受腹肌下部的持续收缩紧致，坚持2－3秒；
3控制腹肌发力，缓慢还原，重复。
反向卷腹对腹肌下部也有很不错的刺激，而且动作相对更简单，不过要注意，动作过程中，不是大腿直上直下的运动，而是腹肌带动躯干的卷曲哦～
另外，腹肌收缩过程中，控制肌肉发力，缓慢下放，训练效果更加酸爽！
居家必备· 燃脂塑形套装！
1. 点击文章最下方 “阅读原文” 即可到达！
2. 点击微信导航栏［健身硬货－燃脂塑身套装］，一键获得装备！
①Boeckh-Behrens, W. U., Beier, P., & Buskies, W. (2001). Fitness-Krafttraining: die besten bungen und Methoden für Sport und Gesundheit. Rowohlt-Taschenbuch-Verlag.
点击阅读原文配备居家必备“硬货”！弯腰驼背缩脖子？10 个动作教你练出挺拔身姿
弯腰驼背缩脖子？10 个动作教你练出挺拔身姿
说到身姿挺拔，你想象中的自己可能是抬头挺胸、前凸后翘、仪态翩翩，举手投足间都很优雅的样子，哪怕是坐在电脑前学习工作，也是气质出众的。
但是，你旁边的人转头看到的你，可能是这样的画风：
简直说的就是你啊！
脖子这个不自觉前倾、过度伸长的动作，也叫「乌龟颈」，专业的说法是「头前伸」，有的人还会同时含胸驼背。
手机电脑不离手、睡觉枕头太高或力量训练缺少背部动作而导致肌力不平衡等，都有可能塑造「完美」的乌龟颈。
你是不是觉得，不就是脖子弯了……一点嘛……
放任不管也不会怎么样……吗？
嗯哼，长期不纠正头前伸的姿势，天倒是不会塌下来（就算塌下来也是身姿更挺拔的那些人顶着），只不过就是——
慢性肌肉劳损，椎间盘突出
压迫神经，紧张性头痛
肺活量降低，影响心血管健康
血液循环变慢，影响大脑血供
而「含胸」这个动作，基本就是胸一直往后缩，原本就胸小的女生，请三思。胸，从只是有点小到完全没有，可能就差了一个动作。
那如果妹子已经是这样的画风，该怎么办？
下面丁当就教大家几个动作来改善体态！作为健康科普界的一股清流，我们还贴心地配上了画风别致的图片。
一招放松颈部肌肉
头前伸的姿势久了，脖颈深层的伸肌肌群（什么半棘肌、最长肌、头夹肌、枕下肌 blablabla……）会变得非常紧张。
位置大概都起于图示中的 X 标记处
其实，很多人抱怨「脖子难受」时，大多想表达的正是这个部位感觉沉重僵硬；严重时，甚至会引起头晕或头痛。
不过因为这些肌肉藏得比较深，简单的拉伸动作基本只是隔靴搔痒，很难帮助肌肉放松。
这时！我们就需要某种按摩工具（不要想多了）。
可以利用按摩球或网球等类似的物体进行按摩放松，缓解效果谁用谁知道。
将球压在枕骨下缘位置（上图 X 标记处）
动作要点：
活动头部，找到能感到疼痛的区域，小范围反复滚动按压 5 分钟；
两侧都做，整个过程保持放松，收下巴，不要耸肩。
两招拉伸紧张肌肉
当然了，对于藏得没那么深的肌肉，我们还是可以靠拉拉扯扯来放松的。
1. 拉伸：胸锁乳突肌、前中斜角肌
（名字不重要，记着是脖子处的肌肉就好）
按照下面这个图拉扯就是了
动作要点：
每侧维持 30 秒，重复 3 次；
拉伸过程中，身体站直，不要耸肩。
2. 拉伸：胸部
头前伸的姿势，大多会伴有含胸、圆肩的情况（胸小的要特别注意了），所以也不能忽略了对胸部肌肉的拉伸。
做这个动作时请确保门外没有人
动作要点：
两只手架在门框上，弓步向前，感受胸与肩交界部位的牵拉；
可以移动手臂，尝试不同角度的拉伸；
每次保持 30 秒，重复 3 次。
三招强化弱势肌肉
放松完紧张的肌肉后，我们要开始锻炼用来固定和维持头部正常姿势的肌肉了。
做收下巴的动作，让你的脖子后面有种「被拉长」的感觉。
动作要点：
收下巴的过程中，下巴水平向后移动，确保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移动；
每次保持 5 秒，重复 30 次。
当你做这个动作感觉很轻松后，可以尝试增加重力的负荷，比如下图。
这……这是个啥动作啊？
其实就是身子弯曲，或趴在某个平面上（桌子、床），但头要露出来，可以上下移动，然后对抗地心引力，继续做收下巴的动作，大概就这样。
我们还需要增强颈部深层屈肌的训练。
仰卧躺在床上（或瑜伽垫上），保持上述收下巴姿势的同时，做点头动作。
动作要点：
整个过程要放松、缓慢，你会感受到颈后轻微的拉伸；
每次保持 5 秒，重复 30 次。
同样，如果想要加强锻炼，也可以让头部悬空，对抗重力。
这组充满「YO，YO，切克闹」气质的动作，可以增强后背薄弱肌群的力量，能预防和改善驼背的姿势。
玩电脑不如跳舞
动作要点：
整组动作注意保持对肩胛骨（后背两大块蝴蝶骨）的挤压，拇指朝上，上背挺直；
每组由 Y 到 T 做 10 次，由 T 到 W 做 10 次，W 到 L 做 10 次，每次做 3 组。
改善胸椎活动度
文章开始我们提到，睡觉枕头太高、缺少背部力量训练动作导致肌力不平衡，都有可能造成头前伸，往往还会导致胸椎僵硬和曲度变大。
胸椎灵活性的降低，很容易影响到肩颈、躯干和髋关节，但却经常被忽视。
难道，胸（椎）的灵活性你们不管了吗？
1. 如果你有泡沫轴
泡沫轴可以很好地放松胸椎周围的组织，改善胸椎活动度。
2. 如果没有泡沫轴
可以做下面这个动作……
动作要点：
手膝四点支撑，呼气时弓背，感受脊柱的轻柔伸展，塌腰时吸气；
每组做 20 次交替，每次做 3 组。
也可以做下面这个动作……
动作要点：
双膝单手支撑，一侧手放于脑后，最大程度旋转胸椎，尽量保持肋骨向下，在最高位置保持 5 秒；
两边都做，每组 20 次，做 3 组。
看到这里，是不是觉得终于有机会摆脱乌龟颈了？
其实，最重要的方法只有两个字，坚持。
脖子、手腕、膝盖酸疼
身体上的不舒服
只要 1 元钱
免责声明：本文仅代表作者个人观点，与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。您可能也喜欢：什么锻炼可以改善脖子前倾?9个动作改善脖子前倾 让你身姿挺拔
【导语】：【9个动作改善脖子前倾，让你身姿挺拔！】总是低头玩手机和长时间对着电脑，你是不是发现自己的脖子会不自觉地前倾，还含胸驼背？如果长期不纠正，不仅会影响个人形象，还会导致慢性肌肉劳损、椎间盘突出等健康问题。9个动作，帮你改善脖子前倾，让你拥有健康挺拔好身姿。【9个动作改善脖子前倾，让你身姿挺拔！】总是低头玩手机和长时间对着电脑，你是不是发现自己的脖子会不自觉地前倾，还含胸驼背？如果长期不纠正，不仅会影响个人形象，还会导致慢性肌肉劳损、椎间盘突出等健康问题。9个动作，帮你改善脖子前倾，让你拥有健康挺拔好身姿。【这些动作帮你告别含胸驼背】①收下巴：下巴水平向后移动，确保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移动，每次保持5秒，重复30次；②点头：仰卧，保持收下巴姿势的同时，放松、缓慢地做点头动作；③脊柱伸展：手膝四点支撑，呼气时弓背，感受脊柱的轻柔伸展；塌腰时吸气…更多↓↓
相关推荐 &&&
2013暑假什么时候放假?暑假是孩子们最喜欢的假期了，小编为你公布2013年各地暑假放假时间表，一切以校方公布为准，以下信息来自网络，仅供参考。
根据《中华人民共和国大气污染防治法》、《中华人民共和国道路交通安全法》的有关规定和《北京市年清洁空气行动计划》的有关安排，为改善首都空气环境质量，有效降低机动车污染物排放，确保首
北京什么时候供暖?什么时间开始供暖？小编为你简单介绍下北京每年的法定供暖时间及费用标准，欲知详情还请点击北京供暖专题。 新广告法只是明确不能使用“国家级、最高级、最佳等用语”，但这其中的“等”并没有做明确解释，换句话说，这个说明具有很大的解释范围空间。
什么叫做潮汐车道？潮汐车道的意思，好多司机看不懂潮汐车道，今天小编在百度百科为你整理了下潮汐车道的相关知识，记得仔细阅读和理解，祝你一路顺风！
名下车辆记分已满12分，面临回炉学习，可是车主却不慌不忙，找亲朋的驾驶本背一部分分，降至安全线以下。天安门广场升(降)国旗仪式是经北京市人民政府上报国务院批准后于日正式实施的，分为节日升旗仪式和平日升旗仪式。
文化部2010年“三公经费”财政拨款预算数36808.69万元，其中因公出国(境)费17401.95万元，公务用车购置及运行费13060.41万元，公务接待费6864.33万元。2010年“三公经费”财政拨款决算数，合计3392.61万【换领身份证你该知道的事】今年26至35周岁的“80后”小伙伴们拿出身份证看看，是不是快到有效期了？没错儿，该换证啦！终于可以摆脱那张不忍直视的照片了，怎样才能拍得美美的？换领新身份证又该注意些什2015顺丰快递春节放假时间：腊月二十九开始不收件 正月初七开始正式上班
2013北京什么时间开始供暖?2014年北京供暖什么时候结束？寒风萧瑟冬趋至。随着气温不断下降，供热季即将到来。下周一开始，本市将先后进行3次气象会商，依据气温变化确定今冬全市供热时间。市市政市容委上一篇文章：下一篇文章：猜你喜欢
2018北京延庆区工会妇女节免费送丝巾活动
15:53 来源：北京延庆官微
门头沟109新线高速2018年开建！预计2022年完工！
16:54 来源：京西门头沟
北京丰台火车站改造预计今年第二季度正式开工 建成后规模将超西站
15:35 来源：门头沟京西杂谈
北京居家养老服务津贴今年起发放 困境家庭、失能、高龄三类老人
14:35 来源：人民网北京
北京黄花城水长城旅游景区门票价格调整至60元/人
09:51 来源：水长城官微
京雄城际铁路最新消息：2月28日正式开工 开通后北京到雄安仅用30
09:11 来源：首都之窗
日未来三天全国天气预报：南方地区多阴雨天气 东北地区
08:54 来源：中国天气网
大雾黄色预警：福建广东湖南安徽等地部分地区有强浓雾
08:49 来源：中国天气网
日北京天气预报：空气质量转好 明后天回暖最高温升至1
08:46 来源：中国天气网
交管12123APP绑定非本人机动车流程曝光
22:03 来源：劳动午报微博
本地宝郑重声明：本文仅代表作者个人观点，与本地宝无关。其原创性及文中陈述内容未经本站证实，本地宝对本文及其中全部或者部分内容的真实性、完整性、及时性不作任何保证和承诺，请网友自行核实相关内容。
大家都爱看
BENDIBAO.COM 汇深网 版权所有　　楼主被老妈告知，说走路姿态难看，身体有点前倾，，楼主自己没觉得，特地让老公录了一段平时走路的视频，果然，好难看
楼主发言：23次 发图： | 更多
　　于是楼主也是在天涯看到有帖子里的层主说，贴墙站立十五分钟，对改善身姿特别有用，楼主就从前十天开始了，晚饭之后贴这墙站立，边看电视边站，以为不要太简单，不就是站着吗，能有多难
　　站到五分钟左右，就开始腰酸背痛，小腿打颤，酸的不行，好不容易坚持到十五分钟，结束后楼主是扶着墙走了一会才勉强能站着了，小腿打颤，僵硬，做了会拉伸才感觉好点
　　没人对这个感兴趣吗
　　没人也要继续，楼主对这个贴墙可调节身姿兼任减肥半信半疑，坚持到现在了，有十天了，居然真的可以减肥！！！！饭量没减，没额外运动，竟然减了两斤！！最重要的是，同事说楼主走路竟然是亭亭玉立的感觉，不像以前一样有点含胸驼背了！！！楼主简直受到了极大的鼓舞
　　我感兴趣啊。我也走路前倾　　
　　楼主继续！
　　楼主兴冲冲的又让老公录了段走路的视频，就是很自然的走，没刻意，真的好看了好多，只有十天啊，这效果也太神速了吧
　　这几天贴墙站的时候已经有些适应了，不像前几天那么难坚持了，感觉没那么累人了
　　我的健身教练教过怎么练身形的　　我自己练过确实很累　　我有一点点驼背。　　人靠墙站，脚往前半步　　背整个得贴在墙上。。　　然后两只手抬起来贴墙上上下慢慢移动 一组15次 做五组。
　　十天的效果这么显著吗楼主？　　我不前倾，就是办公室坐久了有点驼背，感觉走路已经抬头挺胸了肩膀还是有点往里收　　
　　良心楼主贴一张标准姿势图　　
　　楼主厉害，竟然能够坚持站够15分钟，我是双手还要举着，最多最多十分钟就不行了。
　　楼主现在都是每天二十分钟，也好坚持多了，看着电视，感觉一会的时间就过去了
　　意外之喜是竟然还能减肥，十天减了两斤，没节食没运动，能减两斤楼主已经很满意了
　　我今天试试，还以为教倒立呢。　　
　　@juju海外代购2
11:10:47　　楼主厉害，竟然能够坚持站够15分钟，我是双手还要举着，最多最多十分钟就不行了。　　-----------------------------　　头两次也是累的路都走不了，后来就习惯点了，还要举双手吗，岂不是更累
　　@小小脸猫不爱吃鱼
11:09:24　　十天的效果这么显著吗楼主？　　我不前倾，就是办公室坐久了有点驼背，感觉走路已经抬头挺胸了肩膀还是有点往里收　　-----------------------------　　我赶紧效果挺明显的，以前不由自主身体往前倾，现在走路身体自然的就挺直了，我也是坐办公室坐的，即使身姿纠正过来了，楼主也准备继续下去，养成习惯，能减肥呀
　　@阿妹我女神
11:15:38　　楼主 看我 如果脚后跟贴樯，那么屁股放在哪里阿？　　-----------------------------　　我发了个标准站姿图，你看看，头，肩膀，屁股，小腿肚子，脚踝，都贴着墙壁
　　之前有人说这个动作减肥，我试过每天半小时，边站着边玩pad，完了腿麻麻的有时候还抽筋
　　前四个是错误站姿，最后一个是正确的　　
　　做过几天，没坚持下来　　
　　从正面看。双脚是这样的　　
　　楼主原意是纠正身姿的，没想到有附带功效，大家可以试一试
　　今天开始尝试！
　　楼主最近又从隔壁帖子上看到天鹅臂消除副乳的，据说效果也挺显著，刚下载了视频，大概二十分钟，先试试，看有没有用
　　也是动作很缓，但据说超累人
　　我以为是倒立15分钟。。刚想说露珠你牛呢~ 哈哈哈哈
　　是的！我站了五六天，走路明显背直了很多。后来太累了没有坚持，没几天又回去了。。。。　　
　　额。。。。我以前有点驼背，后来得了腰间盘突出，每次走路不得不把腰挺直了走。但是感觉脖子还是有点前倾，肩胛骨打不开怎么练
　　哟，对脖子前倾有用啊，还能减肥，可以练起来。楼上有说健身教练教的是脚向前点的，到底应该贴墙咩？
　　马克，回家练练。
　　从来没有坚持下来过啊 楼主棒棒哒 我也回去站站　　
　　脖子不是直的，怎么办　　
　　这个得坚持吧，想筒子说的，刚有效果就坚持不下去了，肯定又返回去了，天天坚持，怎么着也得个半年，才能真正纠正
　　@塔玛取个名字麻烦
11:08:00　　我的健身教练教过怎么练身形的 　　我自己练过确实很累 　　我有一点点驼背。 　　人靠墙站，脚往前半步 　　背整个得贴在墙上。。 　　然后两只手抬起来贴墙上上下慢慢移动 一组15次 做五组。　　—————————————————　　我曾经这样坚持过一个月，贴上墙，效果不错　　
　　其实跳绳也有用，曾经坚持连续跳了15到20天，就不驼背了。不过实在很累，没有坚持跳，现在又驼背。那这个站墙不坚持，也会返弹吧？今晚试试贴墙站
谢谢楼主分享　　
　　天鹅臂收副乳的帖子　　
　　这不就是跟站军姿差不多嘛　　
　　这个很累，但是有用，我也在站，只是最近没有坚持这个了。就做一点简单局部运动和早上跑步
　　墙太凉，贴久了对背部肌肉脊椎不好。
　　@玛琪哈朵
15:27:38　　墙太凉，贴久了对背部肌肉脊椎不好。　　-----------------------------　　可以贴衣柜上啊　　
14:58:37　　这不就是跟站军姿差不多嘛　　-----------------------------　　比站军姿累多了
　　我一直都有点驼背啊，小时候带过背背佳，背背佳戴上之后阻力还是很大的吧，带着背背佳的时候我居然都能克服那么大的阻力把背弯着，真心汗。现在有意识的挺背好点了。晚上回去试试楼主的方法。话说楼主有没有瘦手臂的方法啊，我手臂挺粗的。　　
　　马马马
　　感觉靠墙站立15分钟好像很轻松。。。。准备试试坚持一段时间，看看有没有收获。
　　要有人盯着。。。我认识两个朋友都说是这样好的。。他们两个都是个高，驼背。。一个女的（175），高中的时候同桌一看到她就驼背就拍她，她就坐直，后来就好了。。一个是男的（183左右），大学的时候谈恋爱，女朋友在后面看到驼背就拍他，一个学期以后就好了。。。
　　良心回答，不一定有效，我和楼主一样，十天，十五分钟，恩，其实效果不大，走路腰是直了，但背还是不挺，要自己意识到去挺，无意识还是会驼。在坚持吧，希望长期会有效。
　　@天蝎座青青
11:03:27　　没人也要继续，楼主对这个贴墙可调节身姿兼任减肥半信半疑，坚持到现在了，有十天了，居然真的可以减肥！！！！饭量没减，没额外运动，竟然减了两斤！！最重要的是，同事说楼主走路竟然是亭亭玉立的感觉，不像以前一样有点含胸驼背了！！！楼主简直受到了极大的鼓舞　　-----------------------------　　亲，从走路难看到同事夸你坚持了多少时间　　
　　@天蝎座青青
11:09:54　　良心楼主贴一张标准姿势图 　　　　-----------------------------　　那翘屁屁的怎么活呀　　
　　我做这个臀有翘了一点，我嫌累没坚持
　　驼背可能真的有遗传因素，某宝卖的矫形工具负面作用很多，这个贴墙站的方法可以一试
　　楼主，我以前看到过说贴墙站能有减肥功效说是肌肉紧绷状有燃烧脂肪的作用，当时还有点将信将疑呢，看来是真的啊，多谢楼主分享
　　贴墙站要用力的，站半小时能浑身都是汗，累死人！　　
　　马　　
　　屁股有点肉多，我背想靠近墙太累了……
　　我想问下，楼主，站立重心放在哪
　　楼主现在还在坚持吗？我刚开始，昨天下午站了半个小时，到现在小腿肚都在疼。。我之前是做过一段时间的，现在又捡起来了。
　　我也是最近开始练，生完女儿虎背熊腰，粗壮的手臂，后颈还有富贵包关键还驼背，站了一段时间好多了，富贵包也平了。而且没事我就在办公室举举哑铃，手臂瘦了很多，以前的衣服都能穿了。
　　笑脸总变问号
<span class="count" title="万
<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)