光节食,不运动能减肥吗? - i薄荷
光节食,不运动能减肥吗?
回复：27&|&浏览：13914
&发表于11-20 19:24
我属于比较懒的人.
关键现在还在上学, 最近进入了冬天,零下好几度.实在很难锻炼了..
顶多也就是晚上在床上蹬自行车什么的..
跑步跳绳的都不太方便..
所以想节食减肥.不知道光节食,不运动能减肥吗??
我有严格控制卡路里的摄入量,
今天吃了一小碗鸡蛋羹 90卡,+ 水煮油麦菜 小白菜 共150g 20卡
这样算多吗? 请有经验的JM指教~&&
&发表于11-20 19:28
我觉得亲多去了解些知识，听听电台，看看精华帖吧．
&发表于11-20 19:30
可以是可以~话说很容易到平台~而且一吃就更胖了.....
不过我也在节食~哈哈！不过有练瑜伽啦.....
&发表于11-20 19:31
哪个精华贴有讲节食减肥,不运动的.啊..
&发表于11-20 19:32
颜色暧昧写道：
可以是可以~话说很容易到平台~而且一吃就更胖了..... 不过我也在节食~哈哈！不过有练瑜伽啦.....
我也想做做瑜伽~ 听说塑形很有效~
&发表于11-20 19:43
我就是节食不运动减的。。。瘦了
&发表于11-21 12:25
darlingxzl写道：
我就是节食不运动减的。。。瘦了
亲节食了多久?? 瘦了多少吖??
&发表于11-21 13:42
瘦肯定会瘦,问题在于肌肉会减少,以后会比同等体重锻炼的人看着胖,
&发表于11-21 13:44
会瘦,但后果很严重...
&发表于11-21 14:53
我就是这样瘦的，而且偶尔吃下宵夜什么的也可以的，而且基本上都控制的蛮还的，胃也饿小了，也吃不了那么多了
&发表于11-21 16:59
只靠节食是不行的，不容易坚持下来，建议你冬天的话去报个健身班，在学校健身房的话也不是很贵。。。平时天气好的话去跑跑步，呵呵，我就是这样做的，效果还行吧，冬天保持住就好了。。。
&发表于11-21 17:07
其实我们可以这样说的
不运动也可以减肥，不过不是节食。而是改掉自己不良的饮食习惯。我就是这样的。减肥期间没怎么吃零食。吃的饭量哪些也比较少，不过瘦的很慢就是了
&发表于11-21 17:17
建议还是别节食了，运动又不仅仅只有跑步，室内仰卧起坐，原地跑或者原地弹跳都可以
&发表于11-21 17:36
我的情况和亲一样哎。。
零下的温度。。上学
减肥也只有靠节食了
&发表于11-21 17:39
这样瘦下来 很难维持的，唉。。
&发表于11-21 18:13
很谢谢大家的回复吖!!
我打算做点仰卧起坐,晚上在床上锻炼一下腿什么的..
希望能瘦下来, 如果有效我会回来告诉大家哒!
&发表于11-21 18:15
啊?? 哪个精华贴有讲节食减肥,不运动的.啊..
我的意思是亲看一些减肥成功不反弹的亲的历程,就知道光节食不可取的
&发表于02-10 12:58
darlingxzl写道：
我就是节食不运动减的。。。瘦了
瘦了多少？用了多久呀？
&发表于02-10 13:00
我觉得节食减下来的线条不够好看。。
&发表于02-10 13:19
节食一定能瘦。。可你能坚持一辈子么
&发表于02-10 13:23
节食不能减肥！！节食后果很严重哦！一旦暴食了，体重反弹是双倍的！！！还是健康减肥吧！！！千万不要节食~~~薄荷里没有节食的宝宝的！
&发表于02-10 13:48
也能。只不过你做好一辈子节食的打算。不然很容易复胖。
&发表于02-10 14:42
&发表于02-10 14:44
只是要付出一些代价而已
&发表于09-28 05:58
我想过午不食减肥，不知道可取不
&发表于09-28 05:59
能，不健康而已，而且相对于运动来说可能反弹得比较多。
不过任何减肥法，基本上停止之后，都会反弹一些的。
&发表于09-28 06:01
我也是，特别懒。宿舍地方还特别小，要我去外面跑步又怕别人觉得好笑。所以我也基本上用节食这个方法来减，暂时觉得还行吧。
&发表于09-28 09:48
关少吃肯定无法减肥，只会降低自己的新陈代谢，必须多多运动，健康饮食。
共&28&个回复&每天坚持跑步真的能减肥吗_百度知道
每天坚持跑步真的能减肥吗
我有更好的答案求助知道网友
每天坚持跑步半小时以上，坚持一个月以上就可以达到“瓶颈期”，瓶颈期意味着无论怎么跑也不会再减，但是一停下来就会反弹。光跑步是不能瘦的，还需要控制饮食，最好的方法是在跑步前用 雷3 来预燃，这样才能不会反弹。
能，我就在跑步减肥。刚开始我跑5分钟休息5分钟，连续循环，速度调到6KM累计跑40分钟。刚开始脚后跟左右两旁延伸到膝盖然后到股骨，骨头连同肌肉都会非常的酸疼，不过，过几周就习惯了。跑习惯后改成跑10分钟休息5分钟以此循环。之后改成跑20分钟休息10分钟以此循环。再然后改成连续跑40分钟。等到都习惯了，就改跑步速度，之前是6KM，改成7KM，习惯后改成8KM，之后的锻炼就是40分钟不变，习惯后增加速度。这样才有效果。开始，你不要计较减了多少，我可以告诉你，锻炼减肥是个坚持的活。你跑步就当锻炼心肺功能吧。等你锻炼一年后，你的体重就减轻了。记得锻炼后30分钟补充蛋白质，我吃的是蛋白粉，你也可以吃鸡蛋白。还有最重要的，那就是节食，刚开始你一定要坚持不要多吃，那些饿的感觉都是虚假的。我的吃的比较随意，早上一小碗粥加一个苹果，中午和晚上一小碗米饭加一堆的各种蔬菜，例如，五香豆腐、青菜、茄子炒青椒、番茄炒蛋、糖醋藕、黄瓜炒香肠等。我的体重减的慢，平均一个月减一到两斤。如果你的食谱比我的还清淡，也许你减的要比我快。补充下，建议用跑步机跑步，这样不伤脚。还建议不穿鞋只穿袜子跑步，跑步时尽量用前脚掌落地。
可以的，我就是一边跑步一边用 雷3瘦下来的
我经历过三天减⑩斤这种听起来就像吹牛b的事…鬼知道我经历了什么…说出来我自己的都不信了……事实就这样，跑步要坚持坚持坚持才行的，加油吧骚年
早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤上班时间，要注意坐姿，不要含胸驼背。要经常变换坐姿，常起来走动走动，喝喝水。
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这辈子都不怕跑步膝了！减肥真相
受试者被分为了4组，他们分别是
对照组：照常吃照常睡，保持之前的生活习惯，随便的生活。
只运动组：每周进行超过4个半小时的训练。
只节食组：进行严格限制卡路里摄入的饮食。
运动节食组：每周四个半小时训练，并且采取高蛋白，适量碳水，适量脂肪的饮食。
虽然只节食组和运动节食组都叫「节食」，但是运动节食组的饮食更符合运动减肥的做法，属于比较科学的运动减肥饮食。而只节食组采用的是严格控制卡路里摄入的方式，不要混淆哦！
然后这些「小白鼠」就按照研究者们的计划开始了自己的生活，一年之后…
1研究结果—体重
经过这一年，连对照组的人都瘦了！
没错，节食组的体重下降要远远大于运动组！更是大于运动节食组！你还发现了什么？运动组的体重变化非常小。就连研究者也在报告中这样说："运动看起来对于体重变化影响非常小。"
这真是太可怕了…难道真的节食减肥才是减肥的王道么？
2研究结果—身体组成
可是，体重不是一切…毕竟体重=体脂+瘦体重。那就看看体脂和瘦体重的变化吧。
所以，别看只节食组体重掉的很厉害，瘦体重同样掉的很恐怖！而且，掉下的瘦体重甚至比体脂还要高！5.9kg的瘦体重，比掉的体脂还要多2kg！
另外我们能看到，只运动组掉了和只节食组差不多的体脂重量，但是却生长了1.9kg的肌肉！所以总体重只减少了1.8kg。
最后看运动节食组，瘦体重下降1kg，但是体脂下降了7.6kg，效果非常好！
3研究结果—运动能力
而随着研究的深入，研究人员还测试了参与者的峰值摄氧量（Vo2Peak）和运动表现测试得分。这两项都可以一部分的反应一个人运动能力的改变。结果是这样的。
我们可以看到，运动节食组的两项运动能力都获得了极大的提升。不过，节食组的运动能力也得到了提升。这么看，运动能力和体重的关系好像更大一点。
从研究的数据表现中，我们可以归纳出这些结论。
只靠节食减肥不科学！只靠运动也不好！
你看，只节食减肥不是减了3.8kg脂肪么，还比只运动减的多呢！而且人家也没有反弹啊？可事实比你想象的更残酷！你知道为什么只节食组没有反弹么？因为他们坚持节食了52个星期！你能坚持节食52个星期么？！
一旦你坚持不下来，你在节食期间消耗的一切瘦体重也难以恢复。而这些瘦体重深深的影响着新陈代谢！当你新陈代谢减慢很多，恢复正常的饮食，体重会比原来长的还快！
那么为什么说只靠运动也不是很好呢？因为这种方式减脂效果并不好，一年只减了3.7kg脂肪，而且在体重秤上的效果是一年只减了1.9kg。如果你的目的是减肥，体重秤上的度数好几周都没有变化，你会很快放弃减肥的念头的。
最好的减肥方法是运动+科学饮食！
无论是这一次实验的结果，还是我们一直以来所相信的。最好的减肥方法就是「迈开腿，管住嘴」。如果你的目的是为了减肥，那么就只有这种办法可以帮你快速的达到目标。
想要增肌就不要限制能量摄入！
研究中，唯一瘦体重还提升了的组别就是运动组，就连运动节食组的瘦体重都在下降。究其原因，就是只有运动组不限制能量摄入。
体重降低运动能力都会提升？
有意思的是，实验数据似乎从侧面证明了：只要体重下降，不管训练不训练，运动能力都会提升。这一点好像不太合常理。我们还是持疑问的态度观察这件事。
为什么会这样？
想要变瘦的你一定要知道体重≠体脂。很多所谓的「减肥法」会在短时间内看到体重减慢很快。但掉下来的都不是脂肪，他们很可能是各种各样的东西。比如说，最简单的就是水分，我们可以通过很简单手段让人体在短时间内大量流失水分，而在水分流失的同时，体重下降的速度也会很快。但是，这些重量并不是脂肪！
所以，真正科学的减肥方法，看的都是体脂率！只有体脂率才能真正反应出现在你的脂肪含量。“跑步膝（Runner’s Knee）”，学名髌股关节综合征，又称为髌骨劳损、髌骨软骨软化，髌骨轨迹异常等，是跑者损伤中排名第一位的伤痛，也困扰着无数跑友。小编用6×4帮你梳理解惑跑者膝。
什么是6×4？跑步膝的6大问题，每个问题4个精确解答
1、跑步是一项动作不断循环的周期性运动，因此不断重复的腾空落地以及关节屈伸难免发生“跑步膝”这样典型的过劳伤（Overuse Injury），大量科学研究得出的一致结论是普通人一周跑量不要超过40英里（约合64公里），超过这个跑量，发生跑者膝概率大幅提高。
2、下肢力线异常，最常见的是X/O型腿、扁平足/高足弓，加之力量不足等问题，使得跑步时下肢受力改变，增加了膝关节压力，从而诱发跑者膝。虽然X/O型腿，扁平足/高足弓不能与跑者膝画等号，但存在下肢力线异常的跑友更要加倍关注自己膝盖健康。
3、跑友往往发现跑步时前半段膝盖不痛，跑至中后程出现疼痛，这是因为此时腿部力量下降，无法有效靠肌肉收缩来缓冲冲击，这时只能由关节加倍工作来承受负荷，当然引发疼痛，所以腿部力量至关重要。试试看自己能否做单腿全蹲，如果可以，说明你的腿部力量OK，如果不行，加强腿部力量任重而道远。
4、当臀部、腰部、大腿、小腿肌肉过紧时，都会通过人体结构增加膝关节压力，所以足够的牵拉非常重要。
1、既然是跑步膝，当然是膝盖疼痛。但是请跑友指出疼痛具体位置时，往往跑友只能说出大概位于膝盖前方，具体定位确实十分模糊，更无法用手指指出具体位置。这是跑步膝的重要症状，虽痛但却无法定位。
2、跑步膝的另一个重要表现是平时走路基本没有任何不适，但上下楼梯时疼痛会明显加重，下楼比上楼更甚。因为在上下楼，特别是下楼梯过程中，膝关节压力增加，从而引发疼痛。
3、所谓剧院征是指长时间将膝盖固定于一个角度，如坐飞机，看电影时，由于座椅间距狭窄，使得膝关节无法动弹，时间久了，膝盖里面会有不适感、酸胀感，非得换个姿势才会感觉好些。
这些症状，跑友们是不是纷纷中枪。
1、跑步膝的本质是髌骨软骨面的损害和退变，而由于软骨修复能力极弱，所以减轻髌股关节面压力，防止软骨进一步磨损是关键。要做到这一点就得开源节流。所谓开源就是通过加强肌肉力量使肌肉承受负荷，软骨受压减轻；所谓节流就是通过休息、消炎镇痛、理疗来让软骨休息和修复。
2、足够的休息对于控制跑步膝非常重要，也很容易做到。强烈建议膝盖不适的跑友增加休息，由每天跑步改为至少隔天跑步，一直跑下去软骨迟早会完全磨坏。另外还可以通过芬必得、扶他林等非甾体类抗炎药以及中医中药消炎镇痛。
3、光有休息是远远不够的，因为软骨营养本身有赖于关节运动，不运动的关节同样会发生退变。所以休息和运动对于跑友来说永远是一对矛盾。休息过多和跑步过多都是不利的。这里的运动除了跑步本身，更重要的是膝关节康复训练，前文已经多次讲到，通过正确的力量训练增强肌肉，减轻关节压力，所以康复训练本质就是针对性的特殊的力量训练。
4重点放松部分
由于肌肉紧张容易导致膝关节压力增加，所以足够的牵拉对于跑者膝康复是非常重要的。奉劝那些仍然不重视牵拉的跑友，再不重视牵拉膝盖真的没救了。
1、大腿前侧
小慧建议大家采用如图所示这个动作，可以充分牵拉大腿股四头肌。股四头肌紧张使得髌腱、股四头肌腱和膝关节周围软组织产生的张力增高，导致膝关节疼痛。
2、大腿外侧
大腿外侧的重要结构是髂胫束，就是我们摸到自己大腿外侧硬硬的结构。髂胫束总是倾向于紧张，会拉动髌骨向外运动，这是导致软骨过度磨损引起跑者膝的重要原因。牵拉髂胫束效果并不理想，所以采用泡沫滚筒放松效果更佳。
3、大腿后侧
大腿后侧腘绳肌柔韧性不足也可导致跑者膝。其原因是在跑步时，由于腘绳肌柔韧性差迫使股四头肌必须克服更大的阻力才能实现伸膝动作，所以膝关节压力也会随之增加。这也是许多男性膝盖痛的重要原因，因为男性普遍大腿后群柔韧性极差。
4、小腿后侧
小腿肌肉紧张与跑步膝的关系是在于小腿柔韧性不足可能导致踝关节过度内翻，从而增加膝关节关节压力，所以小腿后群放松也很重要。
1、大腿力量训练——靠墙静蹲
锻炼腿部力量的最佳动作仍然是下蹲，但下蹲做得不正确，反而导致膝盖疼痛，所以靠墙静蹲因为不会导致关节面压力增加而备受推崇。
2、膝盖稳定性训练——单腿浅蹲
膝盖稳定性下降是导致跑步膝的重要原因，单腿练习增加了平衡难度所以可以很好地锻炼膝关节稳定性。
3、臀部训练——侧卧外展
近年来，研究发现，臀部力量，尤其是臀部外侧肌肉——臀中肌力量不足是引发跑步膝的关键性问题。所以要想膝盖好，先得练好臀。但练臀不是光练下蹲，而是重点训练臀部外展肌群。
4、核心训练——侧桥
一谈到核心训练就是平板支撑，平板支撑固然重要，但是不要忘记训练你的躯干两侧肌肉。从某种意义上来说，躯干两侧肌肉对于维持骨盆稳定更为重要，而稳定的骨盆对于下肢运动非常重要。
1、即使经过合理休息、治疗和康复，跑友膝痛已经得到很大程度缓解，但由于已经损伤的软骨实难修复，所以在经过的跑步过程中，采取防护措施，保护好膝关节仍然十分重要。
2、这些措施包括：可以使用跑友已经普遍广泛采用的肌贴和护具，为自己买一双符合自己脚型的鞋，正常足弓购买稳定性跑鞋，扁平足建议购买控制型跑鞋，高足弓建议购买避震型跑鞋。
3、当然不要忘记，在田径场跑圈很多跑友看来固然枯燥，但塑胶跑道相比水泥地，显然对膝盖更好！能在草坪上跑步当然更是一种享受。
馆藏&50351
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喜欢该文的人也喜欢不节食光跑步，到底能不能减肥？从210斤减到136斤后，他找到了答案
肥胖到底有多可怕？减肥之后的人生到底有多舒畅？看完下面这个人的经历，你就知道了。
1、肥胖到底有多影响生活
想必你也有这样的感受：参加工作之后，人就变得特别容易胖；如果再结个婚、生个孩子，那身材更是一去不复返了。
人到中年，肥胖似乎变成了一件很正常的事情，你好像也开始安于啤酒肚和游泳圈的现状，这多么悲哀。
可有人就是不信这个邪，他偏要减掉肚子、减掉游泳圈，减出新人生，他就是北京的王洋，从210斤减到136斤的励志人物。
同很多胖子一样，王洋从小就是体育渣。小时候还因为体育太差劲，被体育老师安排跟体育生一起锻炼身体。很显然，体育老师的苦心并没有用，王洋还是一路胖了起来，直到2015年底，31岁的他成了一个210多斤的大胖子。
他也分析过自己发福的原因：“不节制，看到好吃的即使已经吃饱了，也要多吃几口，而且很少运动。”吃得多、消耗少，多余的热量慢慢积累，不胖才怪呢。
发福的日子当然是很难过。每年都要买新衣服，因为上一年的肯定穿不上了；夏天容易磨到大腿，两腿之间经常磨破皮；买衣服的时候，总是被服务员“没有你的号”给打发了；坐电梯如果超重，会自觉下来等下一趟……比起这些，随之而来的高血压和脂肪肝更让王洋的身体提前进入了亚健康。
胖子的体验是惨痛的，但王洋一直下定不了决心减肥，直到发生了一件事情。2015年年底的某一天，他蹲下系鞋带的时候，因为肚子太大，蹲下异常艰难，差点窒息，“我真的吓到了！”在肥胖危及到生命的情况下，王洋开始重新下定决心减肥。
他的减肥分为两个方面，运动和饮食。在这两个方面，他都列了相关的计划，让我们来看看。
2、从快走到慢跑，渐渐爱上跑步
不过刚一开始，王洋这身体肯定没法跑步，跑几分钟不得喘死，所以他决定从走路开始减肥大业。
告别旧习惯，建立新习惯，是有一个过程的，毕竟他之前那么懒。王洋给了自己大概1个月的时间，去适应做任何事都走路的习惯。出去办事走路去，吃完晚饭走几十分钟，早起在小区里遛弯，提前两站下公交车走路回家……当时他利用一切机会去建立走路这个习惯，每天走路必须最少要40分钟，不然不睡觉。
1个月后，走路慢慢变成了王洋的习惯。这个时候，他开始尝试走跑结合。走1公里跑200米、走1公里跑500米、走1公里跑1公里……他慢慢能跑了。2016年3月份的时候，他正式跑了一次步，5公里，7分配速，虽然距离不长速度很慢，但王洋当时非常兴奋，那可是他人生中第一次“长跑”呀！
之后，一发不可收拾。他加入了朝阳公园的潮跑团，跑团每周三周日都有例跑，有大神带着拉伸热身，平时群里也要打卡。在这期间，他每次跑步都很兴奋，恨不得每天都跑。
当时，王洋一周差不多有4、5天都要跑步，距离从5公里、7公里一直提到了10公里，速度也慢慢提了起来，到了5月份，就能用530左右的配速跑10公里了。
这么一折腾下来，4个月的时间，王洋已经减肥40多斤，最重要的是，身体状况也越来越好。
对于自己的跑步减肥，王洋总结了几个步骤，大家可以看看：
第一阶段：遛弯。因为体重大，而且之前没什么运动量，如果一上来跑步就会受伤，所以从慢走开始，切记循序渐进，在不受伤的前提下把量增上去；
第二阶段：慢跑。刚开始距离不宜太长，最好配一双专业的跑步鞋，注意跑前热身，跑后拉伸。如果跑步阶段感觉膝盖不适一定要停止，因为膝盖受伤是不可逆的，所以一定注意。
第三阶段：慢慢的提速加量。这个也根据自己情况来，逐渐增量提速，但是一定不要受伤。
3、不节食，到底能不能减肥？
让王洋颇为骄傲的是，他在减肥期间，从来没有不吃东西过。除了跑步之外，王洋在减肥刚开始的时候，就给自己制定了比较严格的饮食计划，他的宗旨是：少吃热量高的食品，多吃饱腹感强的食物。
王洋将饮食计划分为几个阶段，大体重朋友可以参考一下：
第一阶段：逐渐少吃。比如原先你吃两碗饭，你可以试试减到一碗半，然后慢慢再减到一碗，但是千万不能不吃。要记住，身体不是一天胖起来的，所以也不能指着短时间立刻瘦下来。
第二阶段：注意饮食结构。这个阶段要稍加留意下，比如高油高糖高热量的东西尽量少吃，饮料零食直接杜绝。
第三阶段：少食多餐，细嚼慢咽。吃饭比较快，是比较容易发胖的。因为吃的快的时候，你不会觉得自己饱，等到觉得饱的时候，就已经吃撑了。所以王洋在减肥期间，连吃个玉米都要一粒一粒的吃。
在减肥过程中，王洋的一日三餐计划是这样的：
早餐：两片全麦面包，300到400ml的脱脂牛奶，一个鸡蛋，一小片火腿。这两年来，他的早餐基本固定，没怎么换过。
午餐：单位食堂吃，不控制午餐，主食少一些，菜多一些。
晚饭：粗粮为主，玉米、白薯、紫薯是主食，有时候配点青菜。为了杜绝晚上忍不住吃宵夜，王洋会睡得很早。
在这期间，王洋下载了薄荷APP，每天在上面记录着自己摄入的卡路里，以确保摄入和消耗的热量平衡。
左边是去年的身体成分表，右边是今年的。
2016年9月份的时候，王洋减肥65斤，体重到了145斤左右。当时他在北马博览会上测了一下身体成分，体脂率等指标都已是标准水平。
“我一开始减了10多斤都没人看出来，后来突然过了一段时间大家都说，你瘦了啊。所以减肥是个量变到质变的过程，不要气馁，一定要坚持，坚持就是胜利。”
4、初跑者多久能跑马拉松？
跑者的归宿最终要么是马拉松，要么是越野赛。日那天，是王洋的生日。为了纪念一下，他去跑了个半马。可能因为在此之前，跑了很多个10公里，月跑量也要100多公里，所以这个半马并不是很费劲，而且成绩也不错，1小时50多分。
7月底的时候，北马开始报名了。跑团的朋友招呼他也报一下，因为是北京人，家门口的比赛还是想参加的，于是他就报了名，结果没中签。为了能给自己一个目标——跑完全程马拉松，王洋决意一定要参加北马，于是花了1000块钱，买了一个慈善名额。
决定跑北马之后，他就把月跑量加到了150公里。当时王洋的训练方法是，每周跑4次，一次10公里，都是用5分左右的配速。8月末，眼看着北马就要到了，但他还没拉过长距离，于是27号的时候，王洋决定跑个二环。
因为担心白天车多，而且怕耽误白天的行程，所以他选择了凌晨3点从东直门起跑。前面20多公里，王洋的配速一直在540左右，还是比较稳的。到了25公里之后，配速掉到了6分多，但也不是很难受，能坚持跑。最后2公里的时候，他的脚步再也迈不动，有种撞墙的感觉，最后快走了下来。“当时心里想，幸亏是跑二环，要是马拉松的话，那可就惨了。”
有了这个长距离后，他心里有底气多了。第一场马拉松，过程很顺利，跑下来成绩是3小时59分，破4了。“所以说，胖子减肥成功之后，是很快就能跑马拉松的，只不过得注意几点：一是要稳扎稳打；二是要跑长距离，月跑量也要上去。”
今年6月份，王洋还加入了元大都破3训练营，经过2个多月的辛苦练习，在9月17日的北马上，他的马拉松成绩达到了2小时29分，成功破3，成为大神。
5、奇迹是努力的另一个名字
现在王洋的体重已经稳定在了136斤，再也没有复胖的可能。不过话说回来，这么大的运动量，想胖起来都不可能。
减肥80斤之后，王洋没了肚子，多了腹肌，身体线条非常流畅，整个人精神气也好了很多，“可以说，跑步让我越来越年轻，很多人都说看我好像是个25岁的小伙子似的。”
除了外形的变化，王洋的身体素质也好了很多，“干啥事都不觉得累，这几年也都没得什么病，身体非常健康。”
他的心态和脾气也变好了，对待任何事变得更积极了，和家人相处就更和睦了。“人在不运动的时候，容易暴躁，容易犯困，特别容易有烦心事。自从跑步之后，有什么事在跑步中就消解了。”
“人若没有梦想，跟咸鱼有什么区别”，正是这样的信念，才让王洋下得了狠心，成功减肥。从210斤的胖子到北马破3的跑者，看似创造了奇迹，其实完全是他自己努力得来的。所以说，奇迹是努力的另一个名字。
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