X、O型腿矫正攻略 | 周冬雨教你如何拥有超模腿！
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上次在瘦小腿的文章下问大家还想看什么内容可以在评论区留言，结果呼声最高的竟然是改善X/O型腿。
那今天贴心如我就为大家带来一篇最强X/O型腿矫正攻略，让你也能拥有一双又直又长的维秘腿！
很多姑娘都有腿型的困扰，希望拥有一双笔直修长、走路带风的美腿。
可现实是残酷的，生活中的我们大多数是这样的?
腿型不好挑选衣服还有很多限制，短裙短裤靴子都是雷区。
短款不行，有些长款也不行，超微紧身一点的裤子，会把腿型暴露的一览无余！
那我想你们现在最最关心的问题一定是：
腿型不好到底能不能改善？
我先肯定的告诉你，能！
只要找到问题的根本，通过合理的训练，坚持1-3个月就可以看到很好的效果。
那完美的腿应该是什么样子呢？
“五处紧贴、四处分开”，也就是说，在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点贴紧，而这五个地方之间有四处是呈现分开。
再看看自己的腿，是不是气的想摔手机！条件真的很苛刻，但确实有人能达到，比如“世姐”张梓琳，真的是教科书一般的美腿。
还有她们，每一双腿单独拿出来都很标准。
当然，拿这些上帝的宠儿举例子有点欺负人，能做到直，基本上没有什么瑕疵就已经非常难得了，像她们的腿就已经可以称之为美腿。
如果你说明星总归是比较好看的那一群人，那路人通过自己的努力也能拥有一双让人羡慕的美腿。
图片从左到右依次来自WànBóWén、薯片生南国?、甜心baby-
看了她们，是不是觉得自己也还是有希望的，已经迫不及待的“搓腿腿”啦～别急，先双脚并拢，身体自然站直，看一看?
你是什么腿型呢？
如果想要判断自己是什么腿型，那首先要知道都有什么样的腿型。
正常腿：是最标准的腿型，两腿和膝盖内侧面相接触，正面看起来腿比较直。
X型腿：膝盖可以并拢，但是小腿和双脚不能并拢。
O型腿：双脚可以并拢，但膝盖和小腿，甚至大腿都不能并拢。
XO型腿：脚尖脚跟可以并拢，大腿可以并拢，但是小腿不能并拢。
这些都有不同程度的小腿骨骼外翻情况，但还有一种，无关骨骼，只是单纯的小腿肌肉外翻，比如她们?
是不是已经知道自己是什么腿型了，那接下来就对号入座吧?
O型腿是日常生活中比较常见的一种腿型，比如像林允儿，就是很明显的O型腿，外侧肌肉多，内侧肌肉不发达，导致腿部外轮廓线外移。视觉上就会显得胯宽，腿部呈弯曲的形态，整个人的气质都会受到影响。
除了病理性的膝内翻（大多是遗传导致的，通过运动很难改变），大多都是不正确的走姿、站姿和坐姿造成的，长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐也会导致腿型改变。
O型腿的人，站立和走路都比较习惯腿外侧肌肉用力，内侧用不上力，你看看你的小腿肚子是不是感觉鼓出来一块。也是因为这样会给人一种骨头弯了的感觉。
并且由于内侧肌肉少，会导致双腿之间缝隙特别大，会显得胯宽，这个胯宽可不会显得臀部丰满性感，而是会让你的腿看起来短了一截。
在说矫正方法之前，先要明白一个事情，我们要矫正的部位到底是哪里呢？
先站起来，然后像这只企鹅一样，单脚站，把一条腿抬起。
然后像这样转动脚尖。
你可以发现，不管你的脚尖向哪个方向转，小腿都是跟着一起转的，再往上看，发现整条腿都是跟着一起转的。而最根本的就是——髋关节
所以，不管是X型腿还是O型腿，最主要改善的都是髋关节，其次才是肌肉形态。
如何矫正O型腿呢？
调整走路姿态、站姿以及坐姿
走路要均匀受力，站立的时候也要身体直立，收腹直腰，两眼平视前方，要站出来一种“天下老娘最美”的气势。
你有没有发现你的鞋子会有一侧磨损的比另一侧更快，这也是O型腿导致的，如果你是比较轻微的O型腿，可以试试矫正鞋垫，矫正鞋垫是外侧高、内侧低，在行走、站立时，可以给小腿一个向外旋转的力量。帮助你找到正确的用力方式。
但如果你比较严重，就不推荐使用啦～
放松髋部紧张肌群
O型腿髋部的肌群紧张，要先进行放松。背部要注意挺直，腹部收紧。不过觉得没有什么感觉，可以改成直腿拉伸。
加强下腹肌肉力量和盆骨稳定
做这个动作尽量腿部发力，不要脖子用力（做过你就明白我在说什么啦～），放下的时候也要控制力量，不要一下就“摔”下来。
调整髋和盆骨位置
要注意用盆骨发力，像猫咪一样。
拉伸臀大肌
拉伸腹直肌
XO型腿也属于O型腿的一种，大腿能正常闭合，但小腿中间有空隙，这种大部分都是后天不正确的姿势形成的，可以矫正～
大多以长裙示人的志玲姐姐偶尔漏出小腿，也会暴露小腿微微外翻的XO型腿的腿型短板。
但有些XO型腿会有足外翻的状况，很容易造成关节疼痛。
XO型腿的矫正方法除了可以参见O型腿的矫正方法，还可以试试这些方式。
侧卧腿内压
XO腿平时一定要改掉盘腿、翘二郎腿、跪坐着三种坐姿，不然做再多的运动都没有
X型腿相对出现的比较少，一般也都不会特别严重，但X型腿比O型腿更难以掩饰，所以还是要注意的，比如总攻刘涛，一穿裤装就暴露了腿型的不完美，让人觉得她下一步就要摔倒～
X型腿出现在女孩子身上会比较多，就是日本动漫里的小女孩，小的时候爱害羞，觉得内八字萌萌哒，慢慢就形成了X腿。
如果你是X型腿，想想曾经是不是个羞答答爱低头绞袖子的小女生。
X型腿主要是膝外翻造成的，臀部肌肉无力，不仅平时裤子比较容易磨损，跑步的速度也会受到影响。对关节损伤非常大！
矫正方法在这里！
和O型腿一样，X型腿主要是也是髋关节的问题，需要从髋关节和肌肉两个方面进行改善。
改变行走时的受力方式
脚跟先着地，然后从外脚掌过度到脚尖，可以改善X型腿，但改善之后，还是要匀均受力，三点着地行走的哦～
注意臀部向上发力，整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。 不要着急，做一个是一个。
万能的平板支撑，大家应该都会，注意不要塌腰就好。
拉伸大腿内侧肌群
如果你毫无压力就能轻松做到，可以试着在这个动作的基础上向前趴，也可以找人压你的背。
脚底筋膜放松（脚踩球）
足底筋膜与小腿的肌肉相连，过度紧张的足底筋膜会导致踝，膝关节受力不均匀。 小腿发力会不平衡。
放松髋部紧张的肌群
脚后跟要尽量贴到臀部，上身放松直立，两条腿都要做哦～可以放松髋关节的肌肉紧张。
加强骨盆和臀部肌肉力量
主要是训练臀中肌的力量，加强盆骨的稳定性。需要注意的是要将脚步并拢，腿尽可能的张到最大，如果觉得臀部酸胀，就做对啦～
调整骨盆和髋的位置
这个动作做的时候要慢一点，感受到盆骨和髋的动，不是肚子和臀部用力，到最高点可以停顿几秒，下来的时候也尽量慢一点。
如果你只是单纯的肌肉外翻造成的视觉上腿部不直，那主要就是瘦小腿、按摩就可以啦～参见论美腿，47岁的莫文蔚一点不输25岁的娜扎！看了这篇你也可以！
补充碎碎念
看完上面的矫正，肯定有姑娘说，为什么老娘膝关节、髋关节都是正位，也没有肌肉外翻，腿还是TND不直！
因为我们的骨盆是有一定的宽度的，骨盆下面连着双腿，骨盆越大，双腿注定会不平行。
你说那我就一些束身带之类的，把骨盆缩回来，腿不就直了。
但亲爱的，骨盆宽大是所有雌性智人的共同特征，因为怀孕的时候盆骨太小你的娃不就被卡在里面了。
所以啊，这是个历史遗留问题，如果有一天男人也能生孩子，也许这个问题就解决了～
要我说，腿中间有缝也挺好看的，前段时间不是还流行“大腿有缝”嘛，谁知道会不会以后腿型不完美也成为流行的趋势呢～
要知道腿型有问题不仅仅是腿部肌肉或者骨骼的问题，大多是因为臀部、髋部稳定性不好、肌肉力量不足导致的代偿性腿部肌肉发达。所以还是要加强健身，增强身体的整体素质哦。
最后还是要说，不要奢求短时间就想要见到效果，要坚持。而且因为每个人先天条件不同，通过训练只能达到“出厂配置”的最优化，但不会超越。
出厂设置难改变，只能坦然接受，
后期优化能实现，可以全力以赴！
永远努力，为了更好的自己，我们一起努力，笔芯～
如果还想看其他翘臀、瘦身、矫正体态方法，欢迎评论区留言哦～
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你可能喜欢女生如何锻炼出漂亮的腿型？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="5被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",998,888分享邀请回答10K887 条评论分享收藏感谢收起8K140 条评论分享收藏感谢收起女人腿型不好看怎么办，做这几个动作可以改善，你知道吗？女人腿型不好看怎么办，做这几个动作可以改善，你知道吗？女汉纸百家号不要总是羡慕别人的腿型好看，其实你的腿型也是可以这么好看的，一下这些方法拯救你的腿型！腿型不好看会怎样1、双腿无形没有腿型的双腿给人感觉就是不好看的效果，就算你很瘦，但是依旧是不好看的，不管是穿裤子还是裙子！2、没有气质美不美看双腿，双腿不没有也就会给整体形象扣分，而且人们常说气质气质，气质就是看整体的，尤其是双腿。如果练出腿型3、高抬腿每天都保持几组高抬腿的动作，能够很好的促进腿部肌肉的锻炼还有脂肪的燃烧，高抬腿的运动是简单的有氧运动，在这个运动过程中需要很好的调节身体的呼吸，随着强度来加快高抬腿动作的速度，在高抬腿后记得进行腿部的拉伸，不然很容易造成肌肉的拉伤。4、下蹲为什么要进行下蹲的动作呢？下蹲的动作能够锻炼到腿部的肌肉，在下蹲起身的时候腿部的肌肉会得到有效的拉伸，而且在不断的站立间你会发现腿部会越来越瘦，每次坚持20-30分钟，腿部脂肪会快速的燃烧起来得到很好的腿部塑形效果，记得要拉伸腿部筋骨！5、一字马一字马的动作能很好的张开两腿之间的关节，有效的让两腿之间经络打开，并且让腿部的腿型变得很修长，在练习形体的时候一字马拉伸是很重要的哦！6、跳绳跳绳也是一种有氧运动啊，出来能够很好的帮助到身体燃烧脂肪减肥以外，对腿部的锻炼也是很有帮助的，因为在进行跳绳的时候腿部会得到很大的运动量，很多人会觉得造成腿部的肌肉增加，其实哪些都是专业的跳绳运动员才会有的，大家平时利用跳绳来进行束腿是不会出现这种问题哦！关注小编吧，后面会有更加精彩的内容！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。女汉纸百家号最近更新：简介:创作分享关于女生的一切有趣的人和事。作者最新文章相关文章看过本文的人还看过
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