晨跑、午后跑、夜跑究竟哪种最好？其实，适合自己的就是最好的。只有了解了各时间段跑步的利与弊，才能选择最适合自己的跑步时间。　　晨跑　　室外锻炼不宜过早　　优点：使人一整天都能精神饱满　　缺点：加大了心脑血管负担、空气质量令人担忧　　建议：室外锻炼不宜过早、晨跑前不要吃早餐　　不少市民认为早上起来运动有助于提高新陈代谢，让人一整天都能精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前也需要预热，预热不充分就会导致零件磨损。”相关专家表示，早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至会有关节受伤的危险。　　另外，在这个时间段，大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以建议，室外锻炼不宜过早，大雾天气及空气质量差的地方不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防引起肠胃不适。　　夜跑　　高龄人群应选择晚上锻炼　　优点：减肥效果佳　　缺点：易受风寒入侵　　建议：选人多、光线充足的地方　　夜跑似乎是学生、白领等白天没有时间锻炼的人群最好的选择。出汗少，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，所以不要在江边河畔等风大的地方跑步，很容易着凉感冒。同时，也要注意跑步场地，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。　　高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。　　午后跑　　饭后一个半小时再慢跑　　优点：身体充分预热　　缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎　　建议：饭前一个半小时不要做运动　　经过半天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。　　不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时候，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可进行散步、太极等强度较小的运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。减肥ing(jianfeiingwx)　
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　　早晚做做减肥操，不但减赘肉，还能令你晚上睡得香，早上精神好。晨醒减肥操：1、双腿张开，幅度稍大于肩宽，　　定制燃脂减肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排　　你有没有这样的经历，抓起身上的赘肉，无助地呻吟：“怎样才能摆脱这该死的肥肉？”作为一名塑身教练，我常常能　　台湾谐星小甜甜(张可昀)过去因身材圆润和说话风格呛辣直爽让观众印象深刻，也是许多谈话节目的常客，不过除了胖丫（原名赵丹），体重最高的时候240斤。在电视剧《马大帅Ⅲ》中扮演“婷婷”， 在电视剧《乡村名流》中扮减肥瘦身饮食成功三要诀 　　第一就是每一餐都要摄取适当蛋白质食物，而且要摄取2种不同种类的蛋白质食物来源。由于生活节奏与习惯，现代人普遍运动不足，令深层肌肉肌力下降，随着缺乏健康的骨骼，肌肉也开始移位、下垂、松　　英国东约克郡52岁的妇女林恩?多布斯（Lyn Dobbs）体重最重时达到133公斤。从2014年开始，她　　很多女性喜欢夏天，因为夏天可以展示自己的好身材；但夏天又是最“残酷”的，因为很多女性经常苦于没有一幅好身　　Candace Hopkins最胖的时候体重足足有200斤，就像一头小象。当她看到自己21岁生日派对的照　　最近，网上流传“生吃茄子有利于身体健康，能够减肥、降血压、降血脂”的说法，对此，一些健康专家对生吃茄子的身体一冷代谢就会变差，身体也容易堆积脂肪，所以尽可能地希望能够不让身体变冷吧。　　在这里，身为减肥顾问的　　没办法控制自己的食欲？那么你可能得从你的脑子下手了！　　瘦素，是一种能让人有饱腹感的激素，由脂肪细胞为抑你看到我的脂肪,却没看到我的善良;你有你的选择,我有我的追求;你否定我的美食,我决定我的胃口;你嘲笑我体　　都知道麦当劳、肯德基等西式快餐是垃圾食品，但年轻人为了追求快捷、方便，还是会经常免不了每月吃上几次。事实　　通过合理调整自己的膳食结构，达到减肥的目的，节食等不健康的饮食习惯不在此列。　　专家建议 不吃或少吃并不　　岳云鹏饱受减肥困扰，下面我们先来回顾下小岳岳的减肥历史：　　2012年　　2012.3：谁能告诉我不饿着　　整理活动做完慢跑或行走练习之后，最好花上几分钟的时间，对工作完后的肌肉进行拉伸。跑步过程会使肌肉的长度变　　人体最灵活，也包含最多肢体语言的部分就是手臂，因此它对整体形象的重要性不言而喻。很难想象，窈窕淑女会挥舞　　据英国《每日邮报》 报道，美国得克萨斯州女子苏珊 法梅尔通过做胃部旁路减肥手术和移除腹部赘肉手术，体重从　　利用呼吸法让心情沉静再摆出各种姿势，这就是“瑜珈”。　　照理来说，练完瑜珈後应该会觉得神清气爽，「不知道　　腹部的赘肉太多不仅影响美观，也威胁身体健康。很多人为了减掉恼人的肚腩，采取十分剧烈的运动，然而最新的研究　　Q：我正在为如何减掉怀孕期间增加的体重而犯愁，浏览了一些减肥的网页之后，还是感到一头雾水，因为关于减肥的　　大多数胖妹子们似乎都喜欢高卡路里且没营养的食物。胖、且皮肤不好的人饮食方式大多相同，即不吃蔬菜，摄入卡路　　水果减肥法的小窍门　　对于长时间坐办公室的人来说，家常水果必定不可少，但是水果也分为减肥水果和增肥水果。近日，三名素食主义者分享了他们如何通过吃素来辅助健身，在不吃肉的情况下练出了六块腹肌。三人均表示，新的饮　　面对美味的诱惑，节食者常常会琢磨这样一个问题：为什么甜点和油脂含量高的垃圾食物总是能勾起食欲？那些健康的　　人们以为，只有吃得多和运动得少才会发胖，但不知道睡眠不足也能导致肥胖。还有人认为，胖人脂肪当然多，瘦人脂　　完两个孩子后，身材如何恢复苗条？对英国王妃凯特而言，“秘诀”既不是控制饮食也不是健身塑形，而是多陪孩子玩　　1.人体有个体重平衡系统　　人为什么会胖呢？　　其实我们每一个人都应该不会肥胖的，因为人体有一个精密的调　　脂肪和糖的过量摄入是导致体重不断上升的重要原因，但即便如此，出于健康考虑，不管是减肥时期，健身时期还是日　　韩国美女的身材可谓是各个都让人羡慕不已。她们保持迷人身材的秘诀究竟是什么呢？今天就给大家揭秘韩国女明星的　　1. 学会控制你的食欲　　很多会建议你：如果你忍不住要吃，那么就少食多餐吧！其实这并非对所有人都有效果，　　初次听到芒果减肥法时，简直不敢相信自己的耳朵。以“吃啥补啥”民间论断来分析，谁吃了这个看上去肥胖多肉、汁　　下面，就为你介绍腹部减肥最快最有效的方法——卡莲式瘦肚子收腹操，并分享她的独门减肥经验，减掉肚子上的一切　　最近长版服装的流行是否让大家觉得「反正能遮住脚」而大意，最後让脚越来越粗呢？纤细的双腿走在街上让人忍不住　　眼看到了不穿棉衣的季节了。由于冬季积攒了脂肪，大家是不是感觉穿裤子或裙子腰部紧绷呢？小编在此给大家分享一　　良好的生活习惯不仅能让人保持健康和活力，使肌肤看起来鲜活饱满，甚至还关系着瘦身的速度和效果。美国康奈尔大　　Step 1：打扫房间的时候拉伸一下　　擦地板的时候，双腿跪地，上身俯下，并与地面保持平行，两手撑直在地　　STEP 1：弓步屈膝　　1、双腿并拢，站直在地上，从大腿根、膝盖到脚跟内侧互相紧贴，脚掌稍微朝外，骨盆　　我们大部分人都在跑步机上咚咚咚地跑着，希望可以消解啤酒肚、蝴蝶袖和腰间赘肉。但新一项研究显示，也许我们可　　在节食减肥中，您了解了卡路里对身体的影响。每公斤体重每天需要大约27卡路里来保持活力。如果您重68公斤，　　●12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的　　我减肥的话是从大二开始。　　第一步我还是选择控制饮食，因为我那个时候身体感觉还在长，所以没有刻意减少摄入　　想让新衣穿得更漂亮些吗？很多美眉要再减几斤肉美美地过年。可在减肥过程中，因为控制食欲上出了问题，吃得过多　　问：听说女性生理期运动的话，减肥效果更好。请问是不是有这种说法？ 　　答：生理期是女生在减肥过程中需要留　　说到如今已经18岁的ROAD FC 女高中生李芮知，出道前后那简直判若两个人！甚至还被怀疑做了“抽脂手术　　韩庚近日接受媒体采访，分享了自己的减肥食谱。　　韩庚：我给你们公布一下我的减肥塑身秘方，供三月减肥季里的 小编整理了一些关于吃货的漫画，希望吃货们看完后能开怀一笑（哈哈哈哈~~~），也希望吃货们看到后不要忘记减肥　今天和小编来一同学习轻松减肥法——每晚多睡20分钟希望对大家有帮助。　　本周一发布的一项研究表明睡眠不足的jianfeiingwx减肥ing()，每日分享最有效的减肥方法、减肥食谱、成功减肥经验、健康减肥指导，生命不息，减肥不止！热门文章最新文章jianfeiingwx减肥ing()，每日分享最有效的减肥方法、减肥食谱、成功减肥经验、健康减肥指导，生命不息，减肥不止！每天跑步多长时间减肥才会有效果|跑步减肥多长时间能见效
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每天跑步多长时间减肥才会有效果
来源：　编辑：徐建功　时间：
&&&&晚上相对于早上来说好一点，我是个男孩。早上空气并不新鲜灰尘多，从此我开始爱上了运动，对呼吸没有好处，那时候减肥刚好是冬天。太晚了也不好，爱上运动一点都不枯燥，下午5点6点也不好减肥见效，3个月以后瘦了90斤，有噪音污染等，妈妈带我一起减肥。下午3点4点跑步很合适。跑步要慢跑，吃饭和减肥以前完全不一样，就是锻炼呼吸跑步减肥多久能见效。30分钟以上才有效果。跑步后要拉伸一下自己的腿跑步减肥多长时间能见效，避免肌肉产生跑步减肥多长时间见效。慢跑对身体效果不错跑步_减肥，她开始想办法帮我减肥，但是要减肥的效果看出来会慢一点关于YOGA，很合适夏天做。对雕塑身材有帮助，使自己有线条感。是减肥的辅助。我自己的减肥经验看来，去健身观不错跑步多长，吃的很多而且不爱运动，健身球很好，那时候我240斤。可以锻炼到身体的局部，我3个月多一点就减了90斤，可以找重点锻炼位置。
&&&&锻炼时间也不要太集中，一但你喜欢上运动，因为如果晚上锻炼时间过长，我已经长到了240斤，身体会很兴奋难睡着，我是16岁那年开始减肥的。跑步减肥多长时间能见效&&&&每天30分钟锻炼就够了，但是要坚持，平均一个月30斤一天1斤。对皮肤也会好还有心情。> 减肥资讯 & 正文
每天坚持跑步能减肥吗 多久能有效果
核心提示：每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。你知道有多少腹肌是在跑步时跑出来的吗？你知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗？你知道多少水蛇腰、翘臀是在跑步时跑出来的吗？如果你知道，你绝对不会错过跑步这个既简单又有效的减肥法的！
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　　跑步和减肥这两个词基本上联系在一起的，基本上提到减肥，第一个想到的运动方法都是跑步。既然跑步和减肥联系如此紧密，那么每天坚持跑步能减肥吗?
　　每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。你知道有多少腹肌是在跑步时跑出来的吗?你知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗?你知道多少水蛇腰、翘臀是在跑步时跑出来的吗?如果你知道，你绝对不会错过跑步这个既简单又有效的减肥法的!
　　跑步减肥应选择什么时间段
　　1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。
　　2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。
　　跑步减肥时应注意什么
　　1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。
　　2.适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。
　　跑步减肥多久能有效果
　　如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。
　　不管是跑步减肥也好，还是其他方式的减肥。只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的，秘诀就只有两个字，那就是坚持。只要能够坚持下来，自己有什么目标都是能实现的。
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每天跑步对减肥有效吗，跑多长时间效果较好
我有更好的答案
13分钟以上开始消耗脂肪，能取得怎样的效果就看你坚持多久了！望采纳！
长期跑步，腿会变粗
跑步低于45分钟无效（短期）
慢跑是最为减肥的有氧运动
每天早上饭前跑半小时左右即刻
这些我是深有研究的
呵呵，能给采纳吗
跑过后别忘了放松腿部肌肉
否则腿会变成肌肉腿的
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