想变强、先被甩? 女友出轨后、小哥6月狂甩44斤, 一路开挂成猛男|减肥|黑人|健身房_新浪网
想变强、先被甩? 女友出轨后、小哥6月狂甩44斤, 一路开挂成猛男
想变强、先被甩? 女友出轨后、小哥6月狂甩44斤, 一路开挂成猛男
为什么你迟迟减肥不成功？因为你还没经历过一次彻彻底底的心碎今天要给大家带来的，是一个特殊的励志故事，故事要从一个男孩被甩讲起就在半年前，这位来自英国的黑人小伙发现自己的女友出轨了，这件事对他的打击很大至于原因，看了他的身材你就明白了。肥胖慵懒的体型，是女友开始嫌弃他的根本原因。他并没有因此一蹶不振，反而打起精神进入健身房、开始举铁，将失恋的痛苦化为减肥的动力戒掉垃圾食品、电子游戏，每天坚持运动，他把健身房当成了自己的女朋友！以上是他的训练计划，有氧和力量训练结合，想要减肥塑形的朋友可以借鉴一下就这样半年时间过去了，他的体脂率从28％降到了7％，甩掉了44斤肉，看上去好极了半年前还是个失恋的胖小子，半年后就成为8块腹肌的肌肉模特，挫折使他成长如今的他正在备战今年的ukbff健体比赛，准备走向职业道路不知道他的前女友看到现在的他会作何感想，“每个胖子都是潜力股”，这位黑人小哥真的没有辜负这句话！看来不经历一次失恋，都不知道自己有多胖不努力一把，也不会知道自己究竟能有多帅互动：完美身材、孤独终老，或大腹便便、左拥右抱，你会怎么选择？欢迎关注我的大鱼号：养生健身馆微信公众号：xgamefitness
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那些只练卧推的人，后来都怎么样了……
那些只练卧推的人，后来都怎么样了……
如果要选一个健身房里最受欢迎的动作，相信很多人都会把票投给卧推，毕竟胸和二头，是大部分新手最钟爱的部位。特别是对于男生来说，谁不想练出一幅MAN到爆的胸肌，随时彰显自己的男人气概。于是很多人刚开始健身时都这样想，我又不搞健美，就是想看着更猛一点，只练最容易秀出来的胸和胳膊，没毛病吧？毕竟要是把腿练的太粗，不好穿衣服，看起来太丑。更关键的是，练腿太TM痛苦了，那罪简直不是人受的。对此健君只想表示，哪怕你有一百种理由，该练腿还得练腿。不信往下看，那些只练卧推的人，最后都成什么样了！变的更丑了比较瘦的人优先将胸肌练起来整体上还是非常瘦看起来显得畸形▼偏胖的人胸肌是练得够大倒也挺有想摸的冲动但真的不好看▼体型中等的这总该看着猛点了吧但实际情况好像跟你想象中的“更猛点”还有差距吧▼毕竟同样健身房里开了年卡，越练越丑谁能忍啊！让一个男人显得“猛一点”的关键，在于一个倒三角的形状，只有足够宽的上半身往下收拢在腰腹处，这样的身材比例才好看。只练了两块胸肌的长方形身材，毫无美感可言。练得更不健康了除了美感，不建议只练胸肌的原因，主要还是因为会导致不健康的体态。尤其是这种比较典型的圆肩驼背，不要以为只有长期伏案工作的上班族容易出现，健身房也很容易发现这幅鬼样的壮汉，而超喜欢练胸就是他们的共同特点。出现了这种体态，气质瞬间被拉低了好几个档次，你胸练的再大，也没机会脱给妹子看。关键是你还会出现严重的颈前探现象，对颈椎产生非常大的压力，容易引起颈椎生理曲度变直、强直性颈椎炎等问题。颜值没提升，健康也没得到，简直亏死！练成这幅鬼样的主要原因肌肉发展不平衡圆肩驼背，是上半身肌力不平衡的表现，胸肌被偏心训练的过度发达，背部小肌群力量跟不上他，双肩自然就被往前拉了。想要避免这个问题应该正常合理地分配各部位训练前后肌力平衡，自然就不会出现圆肩驼背的鬼样了！如果已经有点圆肩驼背或者想避免的，可以多练练这几个动作。蝴蝶机反向飞鸟▼附身侧平举▼弹力带肩胛骨后缩▼类似可以锻炼到肩袖肌群和背部小肌群的动作多练练，平时站姿、坐姿注意挺胸收腹，都会有帮助的。新手最容易犯得错误，就是只练镜子里能看见的，看不见的不练。最终造成了整体肌肉失衡，要多难看有多难看。为了避免这一问题，坚持腿部锻炼也是重中之重。不然当你脱下裤子露出两根细腿，妹子觉得你“不行”的时候，后悔就晚了。而除了整体上协调的美感，腿部训练最重要的地方在于，它同时还是你全身核心力量的训练。比如腿部训练中最主要的动作深蹲，对伸髋发力也有着极高的要求。而髋部就是一个人全身力量的源泉。你搬东西、飞奔、踢腿、老汉推车，等等动作都主要靠伸髋发力，可以说是全身最实用的部位了。所有蹲类变式的动作都需要伸髋，而上半身的训练，几乎无法有效锻炼到腰腹核心力量，这也是腿部训练很重要的原因。所以说，健身不练腿，你以为只是大腿细一点，实际上丢失的，是对全身力量源泉的锻炼！任何“先练一、两个部位”的想法都不可取。健身就是这样，效果出现往往是以年为单位的，不能急功近利，合理安排，全身训练才是正道。
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。对多数健美练习者而言，胸肌比其他部位响应更快，更容易练习。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的。这种肌肉的特点是收缩速度快，无氧糖酵解能力强。换句话说，它们很容易“泵起”。胸肌增长迅速的另一个原因是，在日常生活中胸肌很少承受较大的压力，所以当它被迫举起大重量时，增长便爆发了。一些理论家认为，胸肌增长较快只是因为它离心脏很近，血液供应快。不管怎样，既然胸肌这么容易增长，为什么拥有漂亮胸肌的人却很少呢?胸肌锻炼方法影响胸肌练成速度主要的问题不在于获得更大的体积，而在于训练胸肌的方式方法。我们都见过一些人，他们的胸肌臃肿、上凸或者下垂。这都是胸肌训练方法不正确的结果。胸肌横跨胸腔上部，外观应该成板状——宽阔、高耸而结实。虽然肌肉形状主要由遗传决定，但我们的目的还是要让胸肌尽可能的“方”。这需要均衡的训练。
如前面所说，因为胸肌增长很快，所以为了达到这个目标每周训练不要超过一次(大约20分钟)。但这一次一定要按正确的方式去做。复合动作——锻炼胸肌最好的方法在训练快肌时，最好采用复合动作。这就是说，要使用那些允许采用大重量的基本动作。复合动作不但可以给目标肌肉施加更大的压力，还会刺激很多平衡肌。与复合动作相对的是孤立动作。这类动作用于练习某块肌肉的特定部分，以增强肌肉的细节显示。复合动作最好的例子就是卧推。卧推练就男人健美胸肌卧推是一个简单的动作，但它也需要正确的技巧和平衡。它还会带动很多“辅助”肌群参与其中，比如肱三头肌、前锯肌以及三角肌前束等。正是由于它的简单，才会让它如此有效。但同时也有一些需要注意的事项，接下来你会看到。用自由重量做卧推跟机器卧推不同，要想保持正确的动作，需要更多的神经系统的参与，从而更利于合成代谢的进行。但是由于身体固定，卧推在一定程度上抵消了一些运动。如果负重过大，三角肌会先疲劳，因此有不少人在做卧推时肩部损伤。考虑到卧推效果突出，人们往往认为它是练习胸肌最好的动作。这种思想再加上人们的追捧，很多健美练习者都把卧推作为练习胸肌的“主要”动作。毕竟，当有人想了解你的力量时，他问的第一个问题总是：“你卧推多少?”不幸的是，过度依赖卧推会导致胸肌狭窄、下垂，发展极度失衡。为了获得真正漂亮的胸肌，必须把孤立动作和复合动作按正确的顺序结合起来。而且你还应该把卧推控制在最低限度。
1、哑铃飞鸟这无疑是一个孤立动作，它的作用是热身，让肌肉做一下准备活动。另外它也是一个很好的拉伸运动。躺在平凳上，将两个哑铃举到上空，掌心向内。让哑铃向两侧落下，保持手臂微曲。然后举起，重复10-12次。这个动作没有必要用太大的重量。哑铃飞鸟并不是塑造大肌肉块的动作。它只是让肌肉为即将到来的冲击做好准备。做2组即可，然后转入下一个动作。
2、双杠臂屈伸这是发展胸肌的最佳动作。不仅因为它是一个复合动作，更因在空间移动身体，进一步加强了训练效果。所有这种类型的动作都比推拉杠铃的动作要好。这就是深蹲比腿举效果要好得多的原因。只要身体在空间移动，就会刺激更多的肌肉纤维。
3、卧推举的呼吸用 力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与 用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼 气。学会收缩肩胛骨！练大胸肌不是梦！
乍一看题目会不会有小伙伴以为这个题目写错了呢，其实不然。相信大家在卧推的时候一定有人告诉过你要收紧肩胛骨。但为什么我们总是要强调收紧肩胛骨呢？收紧肩胛骨对我们的训练到底有什么意义呢？如果没有收紧肩胛骨会发生什么问题呢？今天就来跟大家详细讲一讲这个问题以及教会大家如何收紧肩胛骨，只需一招就搞定，没有那么复杂！首先我们要明确肩胛骨到底扮演了什么重要的角色。因为只有当我们收紧肩胛骨之后，我们的上肢才会形成一个稳定的平面，这样我们在我退的时候才能更好的发力，避免我们肩部代偿。相信很多人卧推的时候可能会发生这样一个问题，就是卧推的时候，胸肌没有什么感觉，又或者卧推的时候肩关节感觉很痛，这就是因为我们没有收紧肩胛骨的原因。因为如果我们没有收紧肩胛骨，我们我退的时候肩关节就会成为我们身体的支点。这样就会导致我们肩关节稳定性变差，从而导致了肩关节承受了过多的压力。
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胸肌练卧推:健身房练习胸肌用什么练《除了卧推外》
房练习用什么练《除了卧推外》、卧推、哑铃飞鸟、。
都是可以锻炼胸大肌的,做多少看你个人情况了,分组做。坚持锻炼,会长胸肌的。每组做到力竭为止,就是做到做不动了为止。做四组或五组就可以了。每天多做扩胸运动,多吃鸡蛋 牛肉 ,还可以吃蛋白粉。卧推练胸肌还用做俯卧撑吗我是健身达人,呵呵。卧推是长胸肌最好的办法,推胸不只要平推还要上斜推,你可以分为四组做。第一组达到热身效果做15个。第二三组都是耐久性训练,选择较重的,每组6到8个。最后一组是刺激性的超大重量4到6个就好。做完之后呢,可以选择哑铃飞鸟或哑铃夹胸,之后做蝴蝶夹胸。全做完你在做几组俯卧撑。之后最好可以再来几组双杠曲臂伸展,这是练下胸的。每天最组要的目的就是力竭,按这种方法胸长的特别快。最好饮食比练得还重要,连过后半小时喝牛奶冲的蛋白粉最好,每餐最好添加4到5两牛肉,多吃像这样高蛋白的食品,帮助肌肉纤维恢复！祝你成功！
练胸肌做卧推时,呼吸怎么调节?发力上举吸气还是放下来时吸气是正确的.锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里有几种正确的呼吸方式。&br&一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。&br&&br&1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时,为达到尽可能挺 胸沉肩的要求,允许深吸气,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式。&br&&br&2、肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。&br&&br&二、非同步式呼吸 呼吸频率与动作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的。&br&&br&1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时,或做准备活动时常采用。&br&&br&2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时,调整一下呼吸,以便再努力完成一次动作练习。三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时,呼吸常采用自由调节式。总之,健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。&br&&br&三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时,呼吸常采用自由调节式。 总之,健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。
用卧推练胸肌要多久 还有练要多久我覺得用健腹輪做腹肌滾輪練腹肌很有效果`買個健腹輪啊`只要幾十塊錢 用健腹輪做的運動叫做腹肌滾輪!我在相冊里也傳了張腹肌滾輪的照片`上面還有動作詳解! 你想要肌肉的話!注意:不管做什麼運動`重要的是堅持+動作一定要標準規範!我現在說說我用拿健腹輪的鍛煉的經驗!剛開始做腹肌滾輪可能一個都做不到`因為它還需要手臂力量`所以我只好先做俯卧撐加強下手臂力量~後來可以做了就分組做~一組10個`做2-3組!視個人情況而定!再慢慢增加!注意:做動作的時候一定要規範!保持呼吸節奏~發力的時候就呼氣`回縮的時候就吸氣`做這個動作不是雙腿跪著做嗎`要在下面放個墊子`不然皮都會磨掉``做的時候雙腳一定不能翹起來`就是回縮的時候雙腳不能翹起來`不然那就是偷力了!要完全靠腹部發力回縮! 我練習到背後一般是練兩組的`一組100多下`后一組50`60下~其實拿拿健腹輪還可以站著做`只不過難度非常大!我也只能做一兩個!站著做可以練全身肌肉`對身體要求非常高!如果你能練到站著做那就非常牛B了! 好了`說了這麼多``沒理解再問我咯~
练胸肌府卧撑好还是卧推亚铃好?首先,你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果,只是想做一般的胸肌锻炼,不用像专门的健美运动员一样,那么,该运动是最好的,最方便的,它不受场地,工具的限制,几乎随时随地都可做。但如果,要求更高的话,就得用一些器械来练习,比如：卧推,需要杠铃,卧推凳等。但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同。握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点,就可练,胸肌外侧。还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有,仰卧飞鸟这个难度较大的动作,对整个胸肌发达很好。以及,在专用器械上练习蝴蝶机,都有效。但是,建议最好采用基本动作来练习,就是,卧推,俯卧撑,以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有,,虽然主练背肌,但对胸肌仍然有效,（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行,循序渐进”。如稍有不慎,就会受伤,适得其反。还有适当的营养,与恢复都是重要的因素,不能马虎。
找准目标,找对方法,持之以恒,就会有收效
以上,只是一个浅表的论述,建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地,器材。效果会事半功倍。杠铃卧推练臂力和胸肌吗杠铃卧推也叫卧举或卧推举主练:&br&&br&胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前&br&&br&锯肌、、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉&br&&br&多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动&br&&br&作无法比拟的,因而被誉为“动作之王”
练胸肌哑铃卧推和杠铃卧推哪个效果好前期用空杠铃杆试推,哪只手臂力量差可利用哑铃加强练习。实际上哑铃和杠铃是可以有机结合起来一起练习的。没有什么好和不好。结合好了是不错的组合。且哑铃的练习方法更多、更随意。更符合家庭健身练习。另外胸肌的练习,光做卧推是远远不够的。最好加上一些立式的平行扩胸联系。这样效果会明显一点。
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