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跟鸵鸟比赛跑步，不知道这跑友哪来的自信
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康宝莱瘦身教练提示80%的跑步者会受伤！你的方法对吗？实际上，很少有人知道如何跑步。喜欢跑步，首先你得有个正确的姿势。但关于跑步的常识，你了解多少？跑步如何不损伤膝盖？你了解正确的跑步姿势吗？ 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com跑步锻炼是最常见的一种身体锻炼方式，但如果不能掌握正确的跑步姿势，精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com长期下来也会对膝盖、腿部等部位造成损伤，尤其是对上班族来说，因为精力有限，跑步时间少，更需要掌握正确的跑步姿势。 不正确的跑步姿势会造成对膝盖和中枢神经的伤害。正确的方式应该是全脚掌着地，脚与脚内侧成一条线，这样重心在人体中心，才能将伤害减到最小。跑步时步子要小，步频要快，尽量让脚离地面近一点，将脚的冲击力降到最低！精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com跑步五要素，你有达标吗？ 一、跑步前要有静态拉伸运动，能减小跑步中的伤害；精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 二、对于初跑者，要控跑量，一周跑三次就足够了，同时跑步时要慢跑，控制配速，只有慢跑才能锻炼心肺功能，达到跑步的目的；精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com三、一周要两到三次核心训练；四、一周要有一次到两次的放松按摩，保证第二天的训练有效果；五、跑完步要有动态拉伸。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com新技能get！正确的跑步姿势，更健康地跑步！ 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com跑前跑后还要注意:1跑步前后要做伸展运动：跑前伸展可热身，跑后伸展能缓解肌肉紧张；精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com2跑步要适时、适量、适体：要根据个体差异安排训练计划，循序渐进增加训练量；3跑步饮食要配套：跑步前2-4小时应适量进食，跑步中要补充水分和电解质，跑步后半小时可喝杯运动饮料补充能量。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com记住这几个数字，才算真的会跑步！1步伐短小：每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜；2小幅度扭胯：跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度；精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com3步速适中：每分钟大约180步的速度最理想，速度过快会导致膝盖疼痛；4勤换运动鞋：建议每跑480-800公里就该换双新运动鞋。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com对于踏上跑道的你来说，跑步姿势真的很重要啊！不要小看这些细节，它决定着你能否健康安全地瘦下来，别窝在房间里，跑起来吧！
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穿跑鞋有讲究 跑鞋穿不对让人少活十年
穿不对伤膝伤脚踝在很多人的印象中，跑鞋的用途就是提升运动员锻炼成绩，普通人跑步时穿一双运动鞋或者休闲鞋即可。北京体育大学运动医学系教授陆一帆指出，鞋对运动的重要性超出很多人的认知。相对于其他运动而言，跑步锻炼持续时间比较长，因此其对鞋子的舒适性要求更高，并且对人体的脚踝、膝盖、足弓等关节冲击较大，如果穿不对鞋，可能对健康造成威胁。伤膝盖。在爱跑步的人群中流传着这样一句话，“跑步百利，唯伤膝”。2014年美国《哈佛大学报》刊登的一项统计数据也显示，每天跑步者的受伤比例为30%~80%，其中最常见的一种伤就是“跑步膝”。一般认为，这是由于跑步时，膝关节除了要承担体重压力外，还要缓冲来自地面的冲击力。陆一帆说，如果跑步时穿的鞋缓冲不够好，就更容易引起膝部损伤。伤脚踝。西安体育学院运动医学教研室教授苟波指出，如果鞋的支撑作用不足，跑步中便容易出现脚踝扭伤，特别是在变向跑的时候。伤脚底。有研究认为，大约15%的跑步受伤和脚有关。合适的跑鞋可以较好地起到减震效果，控制足弓下降，预防足弓塌陷、足底筋膜炎等问题。伤脚部皮肤。长时间运动时，脚部出汗较多，如果穿着一双透气性不够的鞋，会损害脚部皮肤。一般来说，上面几种伤害是持续渗透，虽然不会立刻出现受伤的状态，但如果伤害累积到一定程度就会爆发出来，造成的后果非常严重，恢复比较困难。而专业跑鞋不但更加舒适，也可以对这些重要关节进行有效的保护，因此想跑步应选购专业跑鞋。测足弓，选鞋第一步要想选一双合适的跑鞋，需要先清楚自己的足弓类型。哈尔滨医科大学附属第四医院骨科主任、教授赵承斌表示，一般人的脚有低足弓、正常足弓和高足弓三种类型。测量方法也很简单，在平地上铺一张纸，然后将脚用水浸湿，走过这张纸，上面留下的脚印能反映出脚在走路时对地面的缓冲作用，从而判断出脚型。具体来说，不同足弓的人在选跑鞋时应有以下侧重。正常足，重点试试脚趾感觉。这类人的足弓微微内拱，有助于吸收冲击力，但如果鞋子过紧或鞋尖太窄容易导致鸡眼。一般来说，脚趾与鞋尖应最少预留1厘米的空间。低足弓，做变向跑测试。低足弓和平时就容易扭脚的人，都要重点考虑跑鞋的支撑作用。苟波建议，这类人穿上跑鞋后，可做一下变向跑测试，在向左或向后转向时，感觉鞋对脚、脚踝是否有贴合的包裹感。高足弓，跳跳试弹性。高足弓脚型由于足弓弧度太大，难以贴近地面，在运动时脚与地面的冲击力非常大，容易受伤。因此，高足弓的人应选缓冲性能好的鞋。苟波建议，试穿后可在平地多跳几下，测试鞋的缓冲性能，如果感觉弹性不错，鞋底较软，且触地时震脚感不强，则说明缓冲性能不错。 一双跑鞋能穿多久一双鞋能穿多久，很大程度上取决于使用者的用鞋习惯。陆一帆认为，要尽可能延长鞋的寿命，至少应当做到以下几点：专鞋专用。跑步鞋就在跑步时穿，打篮球或者踢足球等剧烈运动时一定要换下来。因为每一种运动鞋都会根据该项目的特点进行特殊设计，混合穿不仅容易受伤，还会减少鞋的寿命。跑步姿势会影响到鞋的寿命，因此，到底穿多久就应淘汰，没有一个统一答案。美国专家认为，每跑480~800公里就该换双新跑步鞋，具体情况应视个人体重等因素而定，通常体重越大，跑步鞋寿命越短。赵承斌告诉记者，对于每天跑3~5公里的普通人来说，一双鞋的寿命大约为半年。陆一帆则表示，感觉鞋搁脚，说明缓冲变差了；鞋帮有坏损，说明支撑功能下降了，这都是在提醒你要换新鞋了。此外，如果感觉脚在鞋里打滑，或鞋底磨偏比较厉害，甚至单纯觉得穿上脚不舒服了，都建议最好淘汰。 常清洁。每次跑完步，最好简单清洁一下鞋底、鞋面，特别是化纤面料的跑鞋，过脏可能会导致其柔软度降低，影响穿鞋的舒适感。苟波建议，化纤网面的鞋用清水刷洗，如果有太脏的地方，可用肥皂去污；皮面鞋使用湿布擦拭即可。温水洗，不要晒。感觉鞋已经较脏，需要水洗时，最好使用温水。洗后不要放在太阳下晒干，而应选择阴干。因为阳光暴晒会损伤鞋面，且可能导致鞋帮开胶、受损。▲四大要点三个技巧专家表示，一双安全舒适的跑鞋还要具备以下几个要点。 斜坡度不宜超过6毫米。赵承斌指出，脚跟部位允许比脚尖部位更厚，但脚跟—脚尖的斜坡度也不应超过6毫米，否则跑步时容易受伤。 化纤鞋面透气，皮面包裹防受伤。化纤面料的网眼跑鞋通常透气性较好，更适合夏天跑步时穿。苟波说，一些脚型较宽的人也建议买化纤面料的跑鞋，因为其柔软度更好，不会导致脚部受到挤压。而皮面跑鞋的透气性较低，但包裹和支撑作用要好于网面跑鞋，能够有效地预防脚踝受伤，可考虑在冬天穿。鞋底横纹防滑。鞋底的花纹设计最好是横向的，或者大体走向为横向即可，这样在运动过程中可以加大鞋底与地面的摩擦，保障安全。鞋尖有些翘度。我们的脚自然放置的时候，脚趾部位会自然上翘，所以跑鞋要选择鞋尖有一定翘度的，不仅符合人体结构，还能提高前进的动力。不要选择鞋尖高度较低的鞋子，否则会压迫脚趾。试鞋时还有一些小技巧： 傍晚买鞋。美国健身专家朱莉•伊斯弗丁表示，白天行走一天，或者跑步之后，双脚尺码都会自然增大，在双脚最大的时候买跑鞋，鞋子穿起来最舒适。带上旧跑鞋。伊斯弗丁建议，买新鞋的时候，最好带上旧跑鞋。旧跑鞋能够反映出你的跑步方式，有助专业销售人员帮助挑选最合适你的新跑鞋。穿上袜子试鞋。陆一帆建议，跑鞋要买得稍微紧一点。购买时可以以自己的穿鞋感受作为标准，最好是穿上厚棉袜后，感觉脚被鞋紧紧包裹住。
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（北师大版）2014秋数学五年级下册“象征性”长跑.ppt 13页
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（北师大版）2014秋数学五年级下册“象征性”长跑
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五年级下册 数学好玩 活动任务 设计方案 动手实验 交流反思
学校组织五年级学生开展“跑向北京”的象征性长跑活动，学校向同学生征集活动方案，请你一起来参与。 设计一个从学校“跑向北京”的象征性长跑活动方案。 活动任务 设计方案 1.要设计长跑活动方案，需要解决哪些问题？ 调查学校所在城市到北京的距离大约有多少千米？ 调查学校所在城市到北京途径的主要城市和城市之间的路程。
确定每人每天跑的路程，如果全班用接力方式跑完全程，怎样设计活动方案? 向大家征集活动主题，确定一个最受欢迎的。 设计方案 2.设计记录表，将需要收集的数据记录下来。 路线 第1站 第2站 起点与终点 全班每天跑 的路程/km 人员安排 时间安排 设计方案 3.小组内如何分工？说说每个人的分工是什么。 1.分组收集数据，根据数据设计象征性长跑的方案，
并填写下表。 动手实验 路线 起点与终点 全班每天跑的路程/km 人员安排 时间安排 第1站 第2站 …… 2.全班交流各组的活动方案。想一想，一个好的方案
需要符合哪些条件？ 动手实验 3.制定全班的“象征性长跑活动方案”，并写在下面。 动手实验 1.在设计方案中，一般需要考虑哪些问题？ 交流反思 2.我们收集和记录了哪些数据？是用什么方法得到这
些数据的？ 3.在活动中用到了哪些数学知识和方法？我们对这些
知识和方法有了哪些新的认识？ 4.整个活动中，我们得到了什么有益的启示？遇到了
哪些困难？是如何解决的？ 1.在设计方案中，一般需要考虑哪些问题？ 交流反思 2.我们收集和记录了哪些数据？是用什么方法得到这
些数据的？ 3.在活动中用到了哪些数学知识和方法？我们对这些
知识和方法有了哪些新的认识？ 4.整个活动中，我们得到了什么有益的启示？遇到了
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在这次活动中，我的表现是（请把每项后面的☆涂上颜色，涂满5个为做得最好的）： 自我评价
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