练瑜伽会出汗是吗_百度文库
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练瑜伽会出汗是吗
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运动会让皮肤变好
健身可提高呼吸系统和心血管系统机能。科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。健身有利于增强体质，防病治病。健身运动使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。除此之外，健身对于心情舒畅、精神愉快也很有帮助的呢，有利于培养自己吃苦耐劳的顽强意志已经坚毅不拔的品格品质，当然今天重点我们讲的是健身对于皮肤的好处多多，所以重点今天我们就讨论下运动健身出汗是否对皮肤有帮助没有，小姐妹伙伴们，一起加入今天的讨论话题吧！
出汗会让皮肤变好吗，多运动多出汗对皮肤有没有帮助，有很多人可能都有这样的疑问，那实际上是怎样的呢？今天就来和大家分享一下哦~ 先说下答案吧：是的，那是一定的呢！每个人的体制不一样，出汗的快慢也会不一样，老人们常说，“”“伏天汗不流，病来急白头”，意思就是应该多出汗。运动就应该让自己大汗淋漓，身体才痛快！
大部分人平时非常怕出汗，因为出汗会使我们的防晒失效，会让我们的彩妆变型，让我们身体粘乎乎地不舒服，有时候还会出现让人尴尬的体味，总之，谁也不愿意出汗。像我的体质是有点爱出汗的呢。出汗是最好的排毒方法，这么说也许你还不信，研究数据显示，汗液是体内 砷、镉、铅、汞等 有害物质排出的途径之一，但出汗的好处不止一点点，随着水分的补充，新城代谢的加快，身体的毒素也会随之排出的哦~
大家可能都在生理课上了解到了出汗是一种调节体温的生理现象。 在高温的健身房里和户外活动的时候达到出汗的极限，然后补充水分这样来保证我们的身体得到正常运作。可是除此之外，你知道出汗给你带来的其它奇妙的益处吗？不知道就对了，知道也别说，让我来扒拉一下吧。我们光喝水排毒是不够的，可见，出汗对于排出毒素，预防癌症是很有帮助的，看到这的小姐妹，可以多多提提你的宝贵意见哦，有什么不准确的地方，还希望大家互相学习哦~
帮助伤口愈合：
的确很少人知道汗腺竟然有帮助伤口闭合的作用。 我们身上有几百万个这种有外分泌功能的汗腺，这些汗腺是成人干细胞的储存藏库，能够帮助伤口的关闭，加速伤口的愈合。恩，没错哦，另外，出汗还能消耗身体多余的能量，有助于促进脂肪的分解，有一定的减肥作用。身体内、血管内的脂肪少了，自然高血压、高血脂等慢性病及心虚管疾病也会减少、好转。
奇妙的排毒功能：
当我们出汗的时候，真的就把身体里的毒素通过汗液排出去了吗？其实正常情况下出汗的时候，主要是排除过多的盐分，尿素，氨和酒精等。对身体不利的多余的钠盐和体内代谢产生的毒素，它们也可以随着汗液被排出体外。汗液还能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘，很多人经常冒痘痘，脸上、后背等，这就是皮肤毛孔不干净，堵塞毛孔造成的，这就是人们常说的排毒。
汗液有抗菌功能：
我们的汗腺可以分泌出一种有抗菌功能的叫皮*离蛋白的东西 我也没深入了解过，但是我知道这玩意儿可以帮助肌肤提高抵抗力。比如马拉松的运动员得癌症的就很少，就是因为他们身体里的 铅、汞、砷这些癌症得主要元凶通过出汗排了出来。一个马拉松运动员在跑步时流出的汗含铅是正常人的20倍。我们光喝水排毒是不够的，可见，出汗对于排出毒素，预防癌症是很有帮助的。
出汗（运动）有助于消痘：
运动出汗可以帮助我们清洁毛孔和皮表的污物。不过，运动后还是要清洁皮肤哟，否则汗液混合油脂垃圾会加重毛孔的堵塞。其次，大量合理的运动可以促进身体的各个机能的新陈代谢速度，保证每个部位的健康，从而减少痘痘。出汗还会促进消化，夏天往往会没有食欲，不消化，这时促进消化最好的手段是通过运动出汗。因为出汗时会加快整个身体的代谢，有助于肠道蠕动，改善消化，所以傍晚绕着公园跑到酣畅淋漓其实也是一种享受哟~
改变心情以及增强记忆力：
运动出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动，帮助止痛等。不知道我们当中有多少人有过这样的经历，就是你可能在步入健*房的时候，心情郁闷，看谁都不顺眼，但出来的时候就变得开开心心的了。出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，增强记忆力，让大脑更有活力。另外也有研究证实，运动流汗对大脑会产生积极正面的效果，能让人的记忆力、专注力都能得到大幅度提升。
调节体温及稳定血压的功能：
当然，还有我们大家都知道的调节体温的功能。运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。所以，预防高血压除了饮食控制，出汗就是最佳的疗养方式。
总之，运动出汗是有助于健康的，身体健康了，你的肤色必然会变得漂亮，能帮你保持良好的精神状态，整个人看上去会有一种健康的美。所以，出汗是上天赋予我们天然的保健方式，该出汗的时候就出汗，夏天，适当走出空调房，运动起来让自己出出汗吧。
下面给大家推荐几款我在家健身运动的产品哈，大家可以参考参考，从初级开始记录吧：
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练瑜伽为什么会流汗
健康咨询描述：
我以前从来不怎么出汗的、上个月开始练瑜伽，上瑜伽课的时候不知道为什么就出汗特厉害，从头到尾汗都没停过、大颗大颗的往下流。现在每天早上做个卫生或者稍微一动都浑身的汗忘下流，尤其脸上出汗特多。
想得到怎样的帮助：练瑜伽为什么会流汗
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福州市中医院&& 主治医师
擅长: 妇科不孕不育，月经失调，功能失调性子宫出血，盆腔炎
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&&&&&&练瑜伽出汗多好吗?锻炼后要大汗淋漓，如果没出汗，就达不到健身的目的，这是不少人的想法。那么运动效果是要用出汗量来衡量吗？一般来说，运动强度越大，排汗量越多。因为随着运动强度的增加，产生更多的热量，以及大量的代谢物——二氧化碳和水。为了保持正常体温，人体就必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来。因此，运动强度与排汗量呈正比关系。有人出汗多，有人出汗少，这是因为出汗的多少是因人而异的。首先，汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差别，还有个体差异；另外，出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时出汗就多；反之，运动时出汗就少。体液的多少由体脂的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，所以胖人的体液相对比瘦人少。
擅长: 阴道炎，宫颈炎，宫颈糜烂，月经不调，盆腔炎等常见妇
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好根据你描述的情况一般来说，运动强度越大排汗量越多，因为随着运动强度的增加，产生更多的热量以及大量的代谢物，但是为了保持正常体温，人体就必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议练瑜伽前千万不能空腹，可以喝一杯纯牛奶补充水分和能量。练完了还应该在瑜伽垫上静躺20分钟，以保证你的身体恢复到平静的状态。
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&&&&&&很正常的，瑜伽在携氧运动的同时，通过淋巴排毒效果卓越的，凡是面部可以出汗很通透的，不会给色斑黄褐斑留任何机会。练习瑜伽的体式和呼吸，会让女性的肝脏活跃起来，加速排毒，让皮肤更年轻，人体更具活力。很多人喜爱瑜伽的原因就是因为练习瑜伽不需要累得筋疲力尽满身大汗，只要体式正确就可以达到效果，瑜伽讲究身，心灵的结合，许多体式是不会令人出汗的。但是要免出汗太多，因为一出汗身体毛孔会张开，这时若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急剧的“冷缩”现象而导致各种不适。练瑜伽前切记不能空腹，练完可以喝一杯纯牛奶补充水分和能量。练完了还应该在瑜伽垫上静躺20分钟，以保证你的身体恢复到平静的状态。&&&&&&以上是对“练瑜伽为什么会流汗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&练习瑜伽身体出汗是很正常的，这种健身适合任何人。对不适合自己的体势，可以避免做就行了。练习瑜伽对身体很有帮助的，还能治疗一些慢性病的。练瑜伽可以使人的身心得以平静。运动后会大量出汗带走身体需要的盐和糖。建议喝白开水加糖和盐（少量）这是最好的补品。其他的营养就要靠吃蛋和肉了。注意补水要在运动后当气喘匀时再喝最好时间是运动后15－20分钟。运动或体力劳动会引起出汗特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下出汗量更多随着出汗体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失提倡补液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充使身体内的环境保持稳定。
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&&&&&&做瑜伽时不是一定出汗就是好的，出汗只是说明你在最初练习时对你的身体来说强度大些，但在经过一段时间的锻炼以后，你的柔韧性，协调性，力度等方面比以前有进步。如果是在常温下练习瑜伽，一般都不会太出汗，因为瑜伽是非常缓慢的舒展动作，并且要配合深而长的呼吸，不象其他运动那样激烈，所以一般来说只会微微有些出汗，如果大量出汗那肯定是练习中有感到难受，或者是因为身体僵硬而感到非常疼痛，又或者是没有配合好呼吸有屏气的现象，学习瑜伽首先一定要先对瑜伽呼吸有所了解，练习好呼吸对习练体位是至关重要的，再就是不要强迫自已作自已能力范围以外的动作，难度大的动作要慢慢练习，每天都能看到进步的，一定要有恒心和耐心。
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&&&&&&不出汗并非不正常，有的人本身就不容易出汗，连夏天身上都没什么汗。还有一种可能就是你的关节和韧带没打开，拉伸不到位。就我个人体会，无论体位多么简单，只要完全到位，身体会自然出汗。当然周围环境温度很低的情况例外，即使那样也会感觉到身体在发热。刚刚开始练习你的呼吸和体位不能很好的结合，身体不能承受各种体位的转变，呼吸也不能及时得到调节，不要紧张，多和教练沟通，学习最基本的呼吸法，掌握呼吸才能更好的练习瑜伽。练习瑜伽时更要注意缓慢，整个课程控制呼吸和心跳的平稳，尽量不要使其急促，聆听身体的声音，不要勉强做任何事。
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等待瑜伽带来的变化收藏
今天是我第一次练瑜伽，其实关于跳郑多燕的健身操还是练瑜伽我已经纠结了很长时间了，关键是郑多燕里面的健身操有些动作我跳了好多遍也没有学会，（关键本人太缺乏天分啦）不过今天在网上看 有位名叫韵致7 的40岁姐姐练瑜伽玉珠玄，看了她的感受以后我今天也做了一遍，不知不觉一遍玉珠玄就做完了，虽然没有郑多燕出汗多，可是我感觉这个我还是可以坚持的，因为跟郑多燕比起来玉珠玄不会太累，身高168的我112斤我感觉也不算是太胖，关键我感觉身上的肉肉有点松松垮垮的，特别是小腹，因为生了2个孩子的缘故小腹是最让我羞于见人的地方，特别是今年老公送我了一套衣服自己特别喜欢，唯一遗憾的是腰带没有办法用，因为腰带是带弹性的那种，带了腰带立马感觉身体被分成两截了，郁闷啊。所以我得马上锻炼啦，看网上很多姐妹们说练瑜伽可以修身养性，气质也可以更好真的让我感觉瑜伽是个好东东啊，以后我争取每天做瑜伽，天天打卡，跟脂肪作战到底！
全国瑜伽交流 几个G的瑜伽资料，全部都可以拿的！过来分享你的瑜伽心得！分享你的生活快乐！
会员特权抢先体验前排
8月15号玉珠玄一遍。
有视频吗 我也想试试
今天没办法打卡了，本来下午的航班上午还有时间练的，可是计划没有变化快，估计下礼拜一会到家吧，到家就马上开始。
好不容易看到宾馆的大厅里有台电脑，好想练瑜伽，这两天在外面吃太多东西估计体重一定是增加不少，我看回去以后的任务又不轻啊，郁闷
玉珠玄第2天，刚才做了一遍可是感觉里面还是有几个动作做的不是很标准，刚刚做完秤了下体重空腹的56.5.
我已经做这个韩国瑜伽半个多月了。没有刻意节食，只是调整了生活作息时间，再每天坚持练一次，效果如下：睡眠质量变好了。本来我一直有腰痛的毛病，尤其是大姨妈来潮的时候，但是练了之后都没痛了。身体比以前拉伸了，气质感觉变好了。脖子、肩膀、腰身都感觉比以前直了。大腿上的肉也瘦了紧了。但是一定要持之以恒。一定会有很好的效果。ps，我每次做完瑜伽汗水会很多，我是一个不太出汗的人，但每次坚持做完40分钟后汗水都在淌哦。
我练了接近一个月的瑜伽了
虽然体重没有怎么变
但塑性效果确实多好的
8月21玉珠玄第3遍，今天做的时候不知道是比较认真还是已经掌握了点诀窍了感觉今天出的汗比上2次多。
不过40分钟做下来就有一个动作没有办法完成，就是腰向后仰双手向后抓住双脚的那个动作，我的腰太不给力啦根本没有办法让我的双手抓住脚只好最大限度的弯腰了。
玉珠玄第4遍，今天是第一次一天之内做二遍，感觉也还好，加油!
8月22号玉珠铉第5遍，今天做的时候所有的动作已经基本掌握了，可是不知道为什么做收紧骨盆的姿势的时候感觉双腿跟骨盆特别疼，特别是双腿根本没有办法重叠，郁闷。也不知道是不是因为昨天一天做了2次腿部太累的原因呢？
玉珠铉第6遍，刚才做的时候比之前做的那几次都出汗多，我能够感觉到汗滴顺着脸颊流下来，好舒服的感觉。
做完瑜伽要半小时以后才可以洗澡，做完瑜伽要半小时以后才可以吃东西，做完瑜伽最好隔10分钟以后再缓慢喝水，但切记要喝温开水，绝不能喝冰水。
8月23号玉珠铉第7遍。
8月24号玉珠铉做了一半家里来客人啦。
最近看网上说很多人已经开始练玉珠铉的第二套了，想来想去我还是感觉自己一套一套的掌握比较好，而且我相信坚持一定会要效果，等第一套练上一年半载再开始第二套吧，另外最近感觉每天早上起床都有了上大号的习惯了，不知道跟练瑜伽有没有关系而且感觉练完以后皮肤真的还不错，变的红白了哦，就是大腿的肉感觉有点不太舒服。
刚刚秤了下体重，最近吃饭上基本没有控制，体重居然饭后56.8，
8月25号玉珠铉第8遍，刚刚做的那次也流了很多汗，可是不知道为什么刚开始做的时候汗流的比较多，到了后面感觉汗好像比较少了，难道是我后面做的不够标准吗？
不过说真的，最近在吃饭上一点也没有控制居然体重也没有增加，看来真的有效哦，无论怎么样我还是要坚持，就算是为了自己的健康也要坚持做！
练习瑜伽注意；
练习时间：每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2－4小时空腹练习。
练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳
服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。
呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉（在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，其数量众多不能一概而论。）使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动，完全将气呼出再吸气，这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部，维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。
饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。
年龄：适宜各种年龄的人群，但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点，请在练习中关注身体变化找出这个点。
沐浴：可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。
意念：将意念放在动作及身体的变化上，感受身体及心灵的变化。身体应该是放松的，心境该是平和的。
体位练习：一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。每一个体位动作都有其特殊性，在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果，因此一定要先了解自己的身体状况，并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。
练习瑜伽注意15条事项：
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；
4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；
6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；
8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；
9.可能的话，排除大小便，减轻负担；
10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；
11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；
12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；
13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；
14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；
15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
一) 如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。
(二)练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。
(三)入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。
(四)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。
(五)集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。
(六)若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。
(七)每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。
(八)呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。
(九)保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。一、认清目标、持之以恒
只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。
现代人生活紧张、杂事缠身，常为意外的牵拌而中断练习，然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有效得多。
二、不要勉强、不可急燥
做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达成某一种姿势，一旦适得其反，势必造成伤害。
三、加强自信、不可灰心
瑜伽的练习是为增进养生、健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。
刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。
四、一有不舒服，立即停止练习并休息片刻！
在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。
静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸（运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长），直到感觉恢复正常，才可以继续练习；或经专业老师指导后，再开始练习。
五、练习场地不宜太硬或太软
瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习。
但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。
因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习。
六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽
严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服......等。
此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。
七、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否
一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个人身体情况再决定是否练习。
八、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜伽
凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。
8月26日玉珠铉第9遍，今天做的时候才知道原来之前后面做的为什么都不流汗了，是因为之前做的不够标准，看来以后做的时候要更加用心才会有效果，今天做的时候从开始都结束汗水一直都有，很享受流汗的感觉，只是不知道如果到了冬天的话做瑜伽还会出汗吗？
还是收紧骨盆的动作没有办法做标准，郁闷啊
　15收紧骨盆姿势　　要点：　　先把左腿放在下面，右腿弯曲放在上面，膝盖要在一条直线上　　手牢牢捉住脚的中间部分　　深深吸气，一边呼气，一边向下，慢慢弯下身体　　手和手臂成90度，似乎要把下颚放进膝盖之间　　为使右腿禾角子之间能完全贴近，将上身再往下压　　此姿势保持30秒　　吸气呼气的时候，将体重放在骨盆　　臀部不要离开地面　　脖子尽量放松　　从下颚开始，抬起下颚，提起身体　　反向交叠双腿，重做一遍　　对做不好和不方便的一边，更专心做，才能对矫正骨盆有更大的效果　　恢复 放松身体，轻松呼吸3次
8月27号玉珠铉第10遍。今天的汗流的不太多。
8月28号玉珠铉第11遍，今天带孩子们玩了大半天，到家已经下午2点半了，哄孩子们睡着以后自己也睡着了到了3点40的时候醒了，其实真的是特别想休息一天再继续睡一会的，可是实在不想睡醒以后又后悔，既然决定坚持的事情就不能够随便放弃，所以我又爬起来了，好享受流汗的感觉哦！
刚刚秤了下体重，56.7，虽然体重没有像其他网友说得下降的那么多，可是我更加期待的是塑形带给我的惊喜！
对啦在这里先臭美一下下，昨天带女儿逛街，到一家鞋店就被人家夸：“还以为你是小妮们呢，原来这个是你的孩子啊？”今天带孩子们去超市又被3个售货员议论：“生了两个孩子了还这么瘦啊”(其实她们不知道我的腰肉肉也是很多滴)无论为了让自己看起来更加完美还是为了有个健康的身体，我都要坚持，对了忘了说了最近大便也正常了很多，腰也不困疼了，恩好现象吧！
最近发现我的腿部线条比之前漂亮了，腰部也有改变，是心理作用还是瑜伽带给我的神奇变化???自己都有些不太敢相信。
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