减肥总觉得饿？这三种食物饱腹感强还不容易胖
核心提示：减肥时总觉得饿吃什么好？营养学研究发现，在含有同样热量的情况下，食物的脂肪含量越高，饱腹感就越低；而蛋白质含量较高，饱腹感就会增强。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　周一的时候我写了一篇文章，讲到”总觉得饿“是一种什么体验？　　很多人表示：刚吃完饭睡个午觉，醒了我就想吃东西，我也很无奈啊...　　对于这种情况，我只能建议：吃饭时多吃些饱腹感强的食物吧，你就不会那么想吃东西了！　　　　蛋白质高的食物更饱腹　　营养学研究发现，在含有同样热量的情况下，食物的脂肪含量越高，饱腹感就越低；而蛋白质含量较高，饱腹感就会增强。　　比如“-饼”和“风味”，饱腹感就要比“片小甜饼”和“美味烤糕饼”强很多。　　那些含大量油脂和糖的曲奇、丹麦、巧克力夹心饼、等食物很容易让人根本停不下口，不仅当餐容易吃过量，而且饿得快。　　　　纤维素高的食物更饱腹　　因为纤维素比重小、体积大，吃下去后明显填充胃腔，并且需要较长时间来消化。　　例如：　　一类的饭吃完以后饿得快，而口感粗糙的黑米、紫米、燕麦、大麦一类就容易让人感觉饱。　　用精白粉制作的馒头和面条并没有很强的饱腹感，红豆、黄豆、芸豆等各种豆类能够长期维持饱腹感。　　　　粗糙，有硬度的食物容易让人饱　　科学家曾用热量一样的不同面包糕点做了实验，发现加工粗糙、嚼起来有硬度的面包更容易让人觉得饱且维持时间更长。　　而口感柔软、细腻的面包则不容易让人觉得饱，而且即便吃饱了，维持的时间也较短。这不仅与纤维素等成分有关，与食物体积以及咀嚼次数都有关。　　热量差不多的面包，粗白面包饱腹感＞柔软白面包、水果面包。　　　　高饱腹感食物list　　1、加餐饱腹食物：酸奶、牛奶和豆浆。　　2、一日三餐多吃：豆类、各种粗粮、萝卜、土豆、地瓜、鸡蛋、蘑菇等菌类、海带、各种蔬菜、西兰花、瘦肉类等。
【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“减肥小妙招”，九姑娘马上告诉你！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
早餐吃什么减肥？燕麦片饱腹又减肥，是很多人的减肥早餐经典选择。但是燕麦片怎样吃更美味，更减肥呢？下面小编推荐几种燕麦片减肥吃法。最近减肥，嘻嘻，希望找点吃了不饿但是又不长胖滴东东：）
婴儿米粉。。。有营养低热量价格少。。又方便。。不错哦。。真的
其他答案（共9个回答）
15种食物让人愈吃愈瘦送给正在减肥的MM
随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人...
你好1、冬瓜 具有利尿之功效能排出水分减轻体重如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类防止其转化为脂肪此外冬瓜富含维生素且含热量较低 2、黄瓜 内含内醇二酸可抑...
以下就推荐给大家成功减重的选择：增加饱足感食物：豆浆：饱足感很强减少进食不妨考虑早餐喝豆浆，豆浆一杯500cc、大约300大卡
吃番茄.或者吃苹果 记得小量!
你好考虑为胃炎及乳腺增生的病变发生，多是因为过饱饮食暴饮暴食过量饮食肥甘油腻类食物，致使体内雌激素分泌增多，胃壁粘膜充血水肿胃酸分泌增多，引发了胃痛及乳房胀痛的...
答: 老百姓能买免税车吗
答: 性交疼痛和性交不能是两组常见的症状，前者指性交时伴有疼痛，后者意味着阴茎未被允许或不能插入前庭和进入阴道，性交疼痛(或出血)严重时往往出现性交不能。狭义的性交疼...
答: 白矾适量.水化开.涂于伤处,可立即止痛消肿.
此方用于蝎子蛰伤,局部肿痛者.
嫌麻烦就把你洗衣机的型号或断皮带，拿到维修点去买1个，自己装上就可以了（要有个小扳手把螺丝放松，装上皮带，拉紧再紧固螺丝）。
规模以上工业企业是指全部国有企业(在工商局的登记注册类型为"110"的企业)和当年产品销售收入500万元以上(含)的非国有工业企业。
这个问题有点不知所问了。
公务员并不由单位性质决定，行政单位行政编的是公务员，但并不是说行政单位的就是公务员，事业单位里面参照管理的也是公务员。
所以你的问题只能回答为：按公务员管理的是公务员。
对于由非金属通过共价键形成的化合物,极性与否不是看键是不是极性的.而是要分析几个键之间的相互作用力是否可以抵消,像CO2是直线型的,结构式为:O=C=O,作用力等效作用于碳原子两边,按物理上的受力分析来看,不正好得以抵消吗?而SO2由于受力方向不同,就无法达到这样的效果.
平时做的练习里也常常会出现让你写一下分子构型或是电子式的,出现频率较高的有:NH3(三角锥型),CH4(正四面体),CO2(直线型),像过氧化物的有时也会让你写一下电子式.这些一般讲知识点的时候老师都会提及到的.
不少保险公司人士对本报记者表示，不少人都会认为每年花3000多元购买一份重疾险对经济收入来说，压力并不是太大，也就是年底请同事们吃顿饭的钱，但是鲜见于行动，主要还是因为有一些认识误区的存在。其中一个典型的错误认识就是，“有医保了，就没必要买重大疾病保险了”。　　不少保险公司人士对本报记者表示，不少人都会认为每年花3000多元购买一份重疾险对经济收入来说，压力并不是太大，也就是年底请同事们吃顿饭的钱，但是鲜见于行动，主要还是因为有一些认识误区的存在。其中一个典型的错误认识就是，“有医保了，就没必要买重大疾病保险了”。
　　事实上，社会医疗统筹基金对医保人员的保障是“保而不包”，住院费用和大病医疗的自付比例和金额相对比较高，于是保险产品的重要性在这时就能显现出来。
　　因为重疾险并不是一种报销型的保险产品，投保人只要被确诊的疾病是符合保险条款规定的，那么就可以一次性从保险公司获得相应的给付，这样就不需要自己在病后垫付医疗费用，可以减轻个人的医疗支出负担。另外，若能获得保险赔付，在用药方面也不会受到太多的限制，可以在很大程度上提高医疗质量。
　　另外，从年终奖的发放周期来看，也是一年一次的，这和很多保险产品的缴纳周期也是一致的。因此，如果能把每年的年终奖拿出一部分来购买长期重疾险的话，可能会给投保人带来更多的实惠。
　　一个简单的道理就是，虽然一年期产品看似便宜，但从经验来看，很少会出现在一投保就被检查出得大病的情况，而且长期的重疾险一般是按照投保人开始投保的那年所对应的费率来计算，那么如果选择每年续保的话，每年均衡缴纳，年纪越轻，在同样的保障范围上所花的钱就越少，而且投保以后不用再体检。等到投保人年老之后，一旦检查出得了大病，就可以依靠自己年轻时候积累的那笔本金来支付医疗费用。如果年老的时候，身体还是很健康，也不必担心自己年轻时的钱白花，因为有些公司的长期型重疾险是还本型的。
通常来说，重疾是指符合“三高一低”特征的疾病，即高发病率、高死亡率、高费用和低治愈率。
　　中意人寿理赔专家蔡仁军告诉记者，原位癌属于非危及生命的恶性肿瘤。根据补偿原则及同质风险的原理，部分保险公司将其列为责任免除范围。专家表示，在女性疾病理赔实践中，子宫的原位癌较多见。据介绍，子宫宫体壁由里到外分四层：分别是黏膜层、黏膜下层、肌肉层和外膜层。子宫的原位癌就是癌细胞仅见于黏膜上皮层内，但尚未浸润到黏膜下层，更没有到达肌肉层。
　　原位癌是癌的最早期，故又称为0期癌，从原位癌到浸润癌大概要5~10年的时间;原位癌偶尔可自行消退，通常不会危及生命，甚至没有任何不适症状;原位癌的治疗也相对简单，如子宫原位癌通常的治疗方法是把子宫切除，而无需做化疗。
　　业内人士对记者表示，大部分公司的重疾险产品条款中均将原位癌列为除外责任，不予理赔。因为原位癌不符合癌症的特点，属于癌症的最早期，易发易治，如果进行手术切除即可完全治愈，所以并不属于普通重疾险中恶性肿瘤的保障范围。
　　部分产品可保障原位癌
　　据记者了解，目前市场上已经有部分公司推出了涵盖原位癌赔付责任的重疾险产品，消费者在投保时可以根据条款仔细鉴别。
　　由于原位癌治疗费用不会太高，因此这类重疾险在设定原位癌理赔金额时，通常是按照基本保额的10%~20%进行支付，如中意人寿的年年安康保障计划，按基本保额的20%给付保险金(此项总金额不超过5万元)，给付后主险保险金额不变。信诚人寿此前推出的“医本无忧”防癌保险计划，也对原位癌提供提前赔付，如果投保人在癌症早期的原位癌阶段被发现，则可以提前领取保障金额的10%用于癌症早期治疗，如被确诊为恶性肿瘤，则全部保障金额都用于投保人的治疗。
　　蔡仁军表示，原位癌是极早期的癌症，一般没有症状，大多数是体检时被发现。对于一个具体的理赔案例，到底是原位癌还是浸润癌，需要由具有资质的医院的病理医生出具病理报告来证实。
　　妇科原位癌的发病率比较高，如果女性需要更有针对性的重疾保障，可以在购买普通重疾险的基础上，额外购买一份专门的女性重疾险或女性健康险。据了解，女性险产品一般都包括系统性红斑狼疮性肾炎、严重的类风湿性关节炎、妇科原位癌、骨质疏松症等女性疾病的保障。女性原位癌承保范围一般会包括乳腺、子宫颈、子宫、卵巢等部位。
女性恶性肿瘤的发病年龄正逐年降低，及早检查、及早治疗，在原位癌时期即得到发现并治愈，是预防女性恶性肿瘤的有效手段。例如，“最早期”的子宫颈癌，病人没有自觉症状，肉眼也看不出癌变，通过对子宫颈癌普查，采用宫颈细胞涂片的方法可以发现它，如果及时予以治疗，治愈率可达100%。
　　近几年，一些保险公司相继推出了具有原位癌保障责任的保险产品，被保险人在被确诊患有保险责任范围内的原位癌后，即可获得保险公司定额给付的保险金。目前这类产品还不是很多，主要分为两种，一种是普通包含原位癌责任的重大疾病保险，另一种是针对女性原位癌的女性疾病保险。因此，女性朋友可以根据自身的实际情况，在购买一般重疾产品的基础上搭配具有原位癌保险责任的保险产品，更全面地为自己的健康提供保障。
　　大地团体重大疾病保险
　　保险类别
　　健康医疗保险
　　保险公司
　　大地财险
　　保障期限一年
　　保险责任
　　1、首次投保或非连续投保，自合同生效之日起60天内，被保险人初次患18种重大疾病的一种或多种，按保险金额的10%给付，保险责任终止。
　　2、及时续保或初次投保，自合同生效之日起60天后，被保险人初次患18种重大疾病的一种或多种，按保险金额给付，保险责任终止。
产品名称、
　　中意附加安康行重大疾病保险
　　保险类别
　　健康医疗保险
　　保险公司
　　中意人寿
　　投保年龄
　　30天---60周岁
　　保障期限
　　保障至88周岁
　　产品特色
　　六大保障安享人生
保险责任涵盖重大疾病、身故、残废、满期金、体检津贴、豁免保险费等六大项目，为您提供多方位的坚实保障，让您的健康生活更加安稳自在。
重疾给付排忧解难
重大疾病保障范围多达二十八种，即使不幸罹患，沉重的医疗费用也不再成为您的经济负担，令您更加专心配合治疗，早日康复。
体检津贴呵护健康
每两年赠送的体检津贴使您对自已的身体状况了如指掌。
红利派发份外惊喜
本保险合同为分红保险合同，投保人可分享本公司经营成果；红利以现金形式分配，您可选择将红利存于本公司按复利累积生息、直接领取现金或抵缴保险费的其中一种方式，弹性方便。
　　保险责任
　　重大疾病提前给付保险金自合同生效日或最后复效日起（以较迟者为准）九十天后，若被保险人不幸患有下列二十八种重大疾病中的任何一项或多项，可提前支取等值于基本保险金额的保险金。身故保险金若被保险人在合同有效期内不幸身故，受益人可获得等值于基本保险金额的保险金。体检津贴在合同有效期内，本公司每两年给付等值于基本保险金额0.5%的体检津贴予投保人，直至被保险人年满87周岁后的首个保险单周年日。满期金被保险人年满88周岁时，可获得等值于基本保险金额的满期金。残废提前给付保险金在合同有效期内，若被保险人在60周岁前不幸发生合同约定的残废，在残废持续期间，可按等值于基本保险金额10%、20%、70%的比例，在两年内分三次提前支取保险金，最高可达200万元人民币。豁免保险费若被保险人在60周岁前不幸发生合同约定的残废，则从确认残废后的首个保险费到期日开始，在残废持续期内可获豁免《中意安康行两全保险（分红型）》及《中意附加安康行重大疾病保险》的保险费。现金红利在合同有效期内，本公司每年将根据上一法定会计年度分红保险业务的实际经营状况、按有关规定决定红利的分配。红利分配方式为现金分红，红利领取人为投保人。
去深圳吉祥普通话培训学院演讲口才培训中心了解一下吧。那里的培训非常专业。我在那里结业后收获很大。可以帮您提供一些建议。
如何应对开场白中的口吃和吐字不清
第一，向听众发起“情感攻势” 这一点非常重要，它可以分散听众的注意力。
为什么要这样说呢？因为在开场白中出现口吃或者吐字不清时，听众大多会对说话者产生不好的印象，在这种情况下他们也会将精力集中在说话者身上，这样一来，只会加重说话者紧张的情绪，同时也会加重说话者的口吃。但如果说话者懂得运用情感攻势的策略作掩护，就能分散听众的注意力，使其不再将目光放在演讲者的口吃上，而如此一来，说话者内心的紧张之情便会慢慢得以放松，从而避免口吃的出现。
第二，内心树立一定会成功的信念很多时候，信念是否坚定往往决定着事情的成败。开场白中出现口吃的人如果没有树立改正口吃的信念，那么这个障碍或许就会伴随他们一生，而这必定会影响他们的事业发展和日常生活。因此，出现口吃或吐字不清的情况时，就需要坚定信念，努力改正，这样才能摆脱苦恼。
深圳吉祥普通话培训学院在福田岗厦海鹰大厦13楼，乘坐地铁（一号线）在岗厦站A出口出来，左侧即是。
什么是微易达百家新闻推广
简单来说，就是把一篇关于您企业的宣传文章、新闻，会议活动，或者一个新的观点，或者是一篇可以引起读者共鸣的文章发布多家不同新闻媒体上，用户就可以在媒体上，或者从搜索引擎关键字搜索看到相关文章，从而产生广告效果，这就是网络软文推广。
新闻源推广的用途
无论您是发布新产品、发起营销活动、召开重要会议，还是公布业绩、吸引投姿，您都可以依赖微易达百家新闻的新闻稿发布服务，把您的信息快素有效地传递到目标受众。微易达百家新闻将企业或机构的会议新闻稿、活动新闻稿、推广新闻稿、产品信息等广泛传播到中国的媒体和新闻网站。微易达阿豪白度推广V；yangyumo1982323
您好：长沙中研白癜风医院是一所由长沙市卫生和计划生育委员会批准成立的白癜风专科医院，是长沙市医保定点医院。
行的。深圳吉祥普通话培训学院演讲口才培训中心的培训内容，普通话基础是一个板块。就是解决口音的问题。
由于生长环境不同，人们难免会带有一些方言或口音。只是一些人对口音的存在有一定偏见，以致那些非常在意口音问题的人对自己在某些场合上没有自信，而这也可能会让他们无法在一些需要开场白的场合顺利地进行开场演说。其实，有口音并不是丢颜面的事，很多知名的演说家同样存在口音问题，但他们却将演讲进行得有条不紊。他们成功的秘密就在于懂得以减低语速或表明字词含义等方式进行表达。这样一来，听众虽然感觉到他们存在口音的问题，但还是可以十分清楚地知道这些人所表达的内容。
当然，没有口音或者口音轻一些就更好了。
我建议你去深圳吉祥普通话培训学院 演讲口才培训中心去了解一下就更好了。
那里的教学理念是“授之以鱼”与“授之以渔”同步进行，让学员“鱼“、”渔”兼得。
那里的培训有几个系列，有演讲口才朗读朗诵培训的，有职场普通话口语表达交流培训的，有普通话音色气息音准培训的。好多呢。
深圳吉祥普通话培训学院演讲口才培训中心联合打造的《“能讲会说”魔力口才训练营》，也具有很高性价比。
深圳吉祥普通话培训学院在福田岗厦海鹰大厦13楼，乘坐地铁（一号线）在岗厦站A出口出来，左侧即是。
环境、设施、教学、师资、成绩 = 南宁佳艺
正在加载...
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415夜跑后饿了可以吃东西吗 夜跑后吃什么比较好_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
夜跑后饿了可以吃东西吗 夜跑后吃什么比较好
导读：在日常生活中，夜跑是很流行的一种跑步运动方式，很多人都会经常夜跑，尤其是上班族。很多人在夜跑之后都会感觉到饿，那么夜跑后饿了可以吃东西吗？
一般情况下，夜跑后是可以吃东西的。夜跑后吃下去的食物，不是变成了平时的脂肪，而是吸收后储存成了糖原。那么夜跑后吃什么比较好呢？下面让我们来看看吧！夜跑后可以吃东西吗夜跑后可以适量吃东西。网上很多人都说，运动后吃东西会吸收得更好。这句话没错，然而大家不知道的是：此时你吃下去的食物，不是变成了平时的脂肪，而是吸收后储存成了糖原。也就是说你同样吃一碗饭，如果在跑步后吃，由于运动后补充糖原速度高，这些食物会转换成为了糖原；在平时吃，这些热量不会转换成为糖原，而是脂肪。也就是对比循环如下：夜跑后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环饿着不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环夜跑后吃什么好淡盐水夜跑的过程中，会以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和盐分，可能会导致电解质紊乱、脱水等情况的发生，所以在结束跑步后要及时的补充水分。运动结束后是不宜大量喝水的，所以夜跑结束后应该先休息10-15分钟再喝水，少饮多次，每次喝150-200ml的温淡盐水。海带海带是属于碱性食物，而碱性食物经过人体消化吸收之后，能够帮助降低血液酸度，中和体内酸碱平衡，夜跑后适量吃点碱性食物是可以帮助消除跑步后肌肉酸痛和疲劳的。而碱性食物除了海带之外，还有像菠菜、胡萝卜、芹菜等。鸡蛋在运动后补充一些含有蛋白质和碳水化合物的食物，对于肌肉肝糖恢复和肌肉合成是有帮助的，而鸡蛋中的蛋白质含量是比较丰富的，夜跑后吃上一个鸡蛋，能够帮助运动后肌肉的恢复。三文鱼三文鱼中不仅含有比较丰富的蛋白质，还含有欧米伽-3不饱和脂肪酸，可以对于夜跑后的身体修复是有一定的作用的。酸奶酸奶是高蛋白质、碳水化合物的食物，热量也是比较高的，在夜跑结束后喝上一杯酸奶，不能能补充能量，帮助恢复体力，而且还可以帮助运动后的肌肉生长和恢复。紫葡萄紫葡萄中是含有花青素的，是具有抗炎和抗氧化的作用的。在夜跑结束之后吃紫葡萄，能够帮助恢复体力，而且还能减轻因跑步引起的肌肉或关节炎症。草莓跑步结束后，有一部分人可能会因为高强度的运动，肌肉出现轻微撕裂，导致身体产生酸痛感，而草莓中不仅含有丰富的高纤维之外，其含有的维生素C和钾元素都是能帮助身体的恢复的。香蕉香蕉中含有比较丰富的钾，能帮助补充健身中流失的钾、钠元素，而且香蕉比较容易消化，可以比较快速的给身体补充能量。夜跑后吃东西的原则以增肌为目的的跑步锻炼建议摄入一定量快速吸收的碳水和优质的蛋白质：如面条、米饭、面包片、可以辅以枣、葡萄干。摄入量不要多，大致你的手掌大小一块就够了。同时有条件的话附以一些凉拌蔬菜，但是尽量不要摄入脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放，降低身体储备能量的效果。以减肥消脂为目的的跑步锻炼建议摄入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白质。可以是少量的主食、蛋白质，比如一根香蕉＋一杯酸奶即可。或者一定量的蔬菜，这样既保证了饱腹感，同时还保证了一定量的碳水和蛋白质。保持健康的跑步锻炼建议的饮食原则可以同增肌相近，碳水、蛋白质的摄入量减少一点即可。夜跑后饮食要注意什么1、如果是想要通过夜跑减肥的人群，要避免吃高热量、高脂肪和含糖高的食物，可以吃些低热量的蔬菜水果，像香蕉、草莓、菠萝、西红柿等。2、夜跑结束后最好休息1小时后，再去吃东西，这样不会影响食物的消化。3、夜跑后因为接近睡觉的时间，所以建议吃一些比较容易消化的食物，以免脂肪堆积和影响睡眠。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！晚餐决定你的体重和寿命，那么晚上运动后饿了吃什么？
　　本文部分来源：扬子晚报
　　先来看美国一位健康专家说：
　　晚餐的作用四分之一是维持生命，
　　四分之三是维持医生的收入。
　　晚餐决定你的体重和寿命！
　　科学家最新研究发现：
　　很多疾病发生的原因之一，
　　就是来自晚上不良的饮食习惯。
　　晚餐吃错了，
　　以下很多疾病就会找上身来。
　　1、晚餐与肥胖
2、晚餐与糖尿病、脂肪肝
3、晚餐与肠癌
4、晚餐与尿路结石
5、晚餐与高血压
6、晚餐与动脉粥样硬化及冠心病
7、晚餐与急性胰腺炎
8、晚餐与老年痴呆
9、晚餐与睡眠质量
吃好晚餐，向健康看齐
　　营养专家总结的
　　以下四个健康吃晚餐的方法，
　　可以让你的晚餐吃得更健康：
　　① 晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。
　　② 晚餐时间在7点之前最有益健康。
　　③ 晚餐多吃素食，少吃荤食。
　　④ 少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物。
　　晚上运动后饿了怎么办？
　　运动完后饿了有两种选择，
　　一种是不吃，还有一种就是吃。
　　不吃的结果就是饿肚子，
　　有时饿的晚上都睡不着。
　　这种减少食物的摄入
　　对减肥者没有什么好处。
　　因为我们的身体很聪明，
　　它会在有足够食物
　　进来的时候储存起来，
　　在食物进入身体减少的时候节省食物。
　　当你在减少食物摄入的时候，
　　身体会以为“饥荒”来了，
　　这个时候我们的身体会节省消耗食物。
　　将身体的基础代谢率降低下来，
　　以减少热量的消耗。
当没有得到食物补充，
　　你会感觉到无精打采、
　　注意力不集中、全身没有力气等，
　　在这种情况下你的体重会减轻。
　　你可能会为体重减轻而感到喜悦，
　　但这种喜悦你不会维持太久。
　　因为强烈的饥饿感
　　和食欲会逐渐超过你减肥的信心。
　　到那时候你又开始以前的饮食习惯了，
　　或者是认为减肥已经成功而庆祝，
　　体重就会迅速恢复，
　　甚至超过原来的体重导致更加肥胖。
　　因此在这里还是建议吃，
　　靠不吃减肥是坚持不了多久，
　　反倒会削弱减肥者的意志力，
　　让减肥一次次失败。
　　那么吃什么呢？
　　对于减肥的朋友来说，
　　减肥饮食应该做到适量碳水，
　　高蛋白质，低热量。
　　所以减肥饿了的朋友
　　应该吃高蛋白或低热量的食物。
　　推荐以下几种食物：
　　1、鸡蛋白
　　一个鸡蛋只有75卡路里和7克的蛋白质，以及其他重要的营养物质。可以选择只吃蛋白，因为蛋黄的热量高。带壳水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收利用。同时，鸡蛋不仅能为机体提供蛋白质，还可以延缓胃的排空速度，延长饱腹感。
　　黄瓜每100克热量为15卡路里，是一种热量低、含水量极高的蔬菜。黄瓜中所含的丙醇二酸 ，可抑制糖类物质转变为脂肪。黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿，抗衰老的作用。黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性。
　　燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。
　　一个中等大小苹果大约含热量80卡路里，属于低热量。其次，吃苹果还可以补充膳食纤维。可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。
　　以上推荐的食物，
　　都是日常生活中比较好准备的，
　　减肥的小伙伴们准备起来吧。
下载荔枝新闻APP客户端，随时随地看新闻！
微信朋友圈
微信朋友圈