健身餐为什么有饱腹代餐感

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-08 00:48 标签： 饱腹感强热量低的食物
ZERO FITNESS | 健身餐才没有那么变态？过度“健康”才是隐性肥胖的元凶
想放弃了的时候
想想自己当初为了什么
健身餐在很多人眼中还是这样的
减脂呢——“不吃油！清水煮青菜···”
健身呢——“不吃碳水！不吃饭、不吃面···”
什么？要出去大吃大喝！热量摄入过多了！
——明天不吃了！
少油、少碳水、还注意热量，
够健康了吧！
健康？个屁呀！
人体最重要的三大能量元素：
碳水化合物、蛋白质、脂肪
每一样都被你完美的避开了，
还谈什么健康？！
看看这三个所谓“健康饮食法”
给你带来的伤害吧！
① 当你身体感到饥饿时，基础代谢就会急速下降，然后弄巧成拙，它就会千方百计的帮你储存脂肪
② 当你处于低耗能状态，它就会帮你抛弃一些非生存必需行为，比如赶走大姨妈···
③ 肠胃罢工。出现便秘或闹肚子，让你长痘和皮肤老化。
① 蛋白质摄入不足，会造成营养摄入不足，影响体格发育；
② 蛋白质会让你的减肥塑形更高效；
③ 减脂期建议保证每公斤体重摄入1g 的蛋白质，没有运动习惯的人至少保证每公斤体重摄入0.7-0.8g 的蛋白质。
不摄入脂肪，那蛋白质也吸收不了，然后，衰老加剧···
很多人跳进的“健康”大坑
还不止这些
① 脱脂食品：其实里面反而加了大量的精制碳水化合物。
② 多补钙：其实容易增加结石症和造成其他矿物质吸收不良。
③ 低糖、无糖的精加工食物：其实里面含有大量淀粉。
④ 全麦面包：很多商家为了降低成本，在白面粉里加入焦糖或糖浆，看上去是全麦，其实并不是。
那健身要怎么开心的吃碳水呢？！
运动后快碳 + 运动前慢碳
快碳食物（恢复体能，修复肌肉）：面包、白米饭、意面等精致谷物那一类。
慢碳食物（饱腹感持久，降低脂肪囤积）：燕麦、糙米、豆类、薯类、玉米、南瓜，蔬菜等这一类。
怎么开心的补充脂肪？
植物油（椰子油、橄榄油）+ 动物油交替着吃——比例为 10 ：7
任何事物都要适度
要是太过极端和自以为是
就会让本来正向的弄巧成拙
以上这些饮食方法其实不只是健身的人要遵守
普通人想要健康的生活，这些饮食观点必不可少
带着身边的朋友一起做健康食物
然后开心的去吃吧
光说不练假把式
赶紧来ZERO燃烧你的脂肪吧
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回顶部 回底部健身，糙米无疑是个不错的碳水主食选择，可能很多人觉得糙米不好吃难下咽，但实际并非如此。并且在国外健身圈十分流行糙米搭配一种蛋白质食物作为自己健身餐。而国内的很多健身餐外卖企业，十家就有十家会有我们今天做的鲷鱼糙米饭的搭配。我们总结了糙米的几大特性：低GI值（GI值：血糖生产指数），饱腹感强口感佳（这点可能很多人不认同）易烹饪，方便外带（颗粒饱满）01｜粗细搭配减脂不必要放弃细粮粗粮细粮搭配最好02｜选择很多糙米饭不是健身餐主食的标配还有很多优质碳水燕麦、藜麦、荞麦、紫薯03｜姨妈减脂不吃主食~不吃细粮影响大姨妈鲷鱼糙米饭鲷鱼糙米饭是以混合糙米饭为碳水主食，搭配高蛋白的鲷鱼，再配上新鲜的时蔬佐以沙拉汁调味。 整个健身餐简单却营养美味。下面给大家展示具体的视频内容和步骤
食材食材 调味料鲷鱼 罗勒叶糙米 玫瑰盐大米 黑胡椒黑米 料酒紫薯米 苹果醋苦菊球生菜步骤01 | 碳水主食：把黑米，糙米提前泡水。将四种米混合，放入电饭煲蒸熟。
02 | 蛋白质：鲷鱼撒入黑胡椒，盐，料酒，罗勒叶提前腌制20分钟。
03 |锅里放椰子油，放入鲷鱼，两面煎熟。
04 |糙米杂粮饭盛碗里，摆上苦菊球生菜等时蔬。
05 |沙拉汁：倒入苹果醋，橄榄油，撒上黑胡椒，罗勒叶，柠檬皮碎。
06 |可以开始美美的摆盘了。
这份简单易做的健身餐你学会了吗？特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/OsVd7CIft2gspawFZm9oQr8hINldQLERmSR7Rr7BTJtLX4.jpeg请问有健身教练么 做完肌肉锻炼后老是要吃比平时更多米饭才有饱腹感有什么产品可以让我有饱腹感_百度知道
请问有健身教练么 做完肌肉锻炼后老是要吃比平时更多米饭才有饱腹感有什么产品可以让我有饱腹感
我有更好的答案
我虽然不是教练，但我觉的这是正常现象，体能消耗多了自然要多吃点以补充能量，没必要吃什么产品
是为了减肥才炼身体肌肉之前有炼过就因老觉的吃不饱才更胖了
你运动量是不是太大了？还是没有持之以恒？一曝十寒可不行～你看长期锻炼的人有胖子吗？～～～你可以试着降低运动量和运动强度，比如慢跑、散步……要炼肌肉也可以做做俯卧撑、引体向上什么的，总之遵守一个原则“循序渐进，持之以恒”，别过量，慢慢增加～这样就不会太辛苦，容易坚持，至于吃饭，不用吃得十分饱，有个七八分饱感觉差不多就行了
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剧烈运动后食欲大
应该是有相关产品
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