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第三方登录：两个月内如何快速减脂？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",845,727分享邀请回答507231 条评论分享收藏感谢收起quora.com/While-losing-fat-should-I-focus-first-on-cardio-or-weight-training在这个回答里，他们两并排向有氧开炮，一起 screw the cardio，当然不是平白无故的screw，他们讲解了其中的道理，道理在这两个回答里面都有，这两篇我后面会陆续翻译出来，发到我的公众号上。========11.10添加=======已经发布在我的公众号里，大家可以去了解下=======================其实我对有氧的理解也是一样的，screw it，没有做过力量训练的人永远也不知道，如果要减肥，有氧是一项效率极差的减脂运动（我可没说无效），在这个大家都忙忙的社会，如果你每天有两个小时去跑步，那无所谓，可几个人有那么长的时间啊，当然如果你真心喜欢跑步，那谁也说不过你啊，你就好好跑步吧，毕竟只有喜欢才能一直做下去嘛。反正，有氧和力量的鄙视链已经形成，而且会越来越严重，我身边太多爱跑步的，我估计他们永远也不会尝试力量，但是随着国内力量大军的日益壮大，我相信，力量训练爱好者会超过有氧的，哈哈。我真心佩服那些同时热爱这两项的运动爱好者，他们的思想是多么的开放，原谅我，我一直没有爱上有氧。不过他们和我一样，从来不质疑有氧运动给健康带来的好处，这点我要说明，如果你是为了健康，好好去跑步吧，如果为了减肥，pls screw the cardio ，去他娘的有氧。好像这里说得有点多哦，哈哈继续说这几位quora大神，他们还有一个特点：善于根据饮食和运动去调节身体的四种激素瘦素 Leptin饥饿素 Ghrelin皮质醇 cortisol胰岛素 Insulin在运动方式，和进食时间上做到精准的把控，从而达到减脂，增肌的最大化。还有一个特点：力量训练后一个小时饮食。这点TIm 和Dan的理解是不谋而合的，其中的原理，Dan在我翻译的文章里做了详细的介绍，我在这点上绝对是误打误撞，减肥期间做的和他们说的几乎一样。=======================最后说一点，在知乎也好，quora也好，减肥健身有几大流派：传统技术流派，喜欢说：减肥就是要遵守能量守恒，摄入小于支出，自然就减少了，喜欢引经据典，喜欢看论文，研究报告，喜欢做理论分析，但是身体太复杂，我们了解的理论随时可能被颠覆，真正去了解过的人都非常清楚，各种减肥，健康，健身的理念有多么复杂，我们这一辈子都学习不完，也许我们今天认真学习的，认可的，明天就被别人一纸论文给彻底推翻了，我们自己也在学习的过程中不断的颠覆自己的观点，而且，面对，减肥，健康，营养这些话题，《我们到底该信谁》，这个问题在罗辑思维里专门有一期讲解过，我觉得罗胖说的最后那个贝叶斯定理有点道理。大家可以去了解了解。草根流派，一部分人，一直在寻找最好，最有效的减肥，增肌技术，分享各自的经验，他们不管是否来自名门正派，只追求效果，我觉得有时候真理就在草根手里，哈哈，还有人在做人性的分析，通过自己的减肥的心理经历，去分析减肥过程中犯下的种种错误，种种误区，我可能这两个都沾一点吧，有时候这两点本身又非常矛盾，有时候自己的观点也会打架的，我一边在劝告大家慢慢来，不要着急，一边又非常着急的想给大家找到快速减肥的办法，哈哈，我的内心也是非常纠结，呵呵，其实也很正常，问题的针对性不一样，出发点不一样，问题的答案就不会一样。在Quora中也是，当有人提出问题说：大意：有哪些快速减肥的方法，我不管它是不是非常规的手段？偶两周后就要去参加泳池派对了，去那里的妹纸都很瘦，如果我带着这身肉去参加感觉肯定不行，所以我现在只想快速减肥，让我吐也行，让我饿也行，只要是能让我快速瘦瘦瘦的方法，都甩过来吧丹神做出了这个回复：而另一个大神Craig Good，（保守派，反对一些形式的diet，和依靠疯狂锻炼减肥的方式，在Quora上的粉丝比丹神多太多了，是传统减肥和正能量的推行者），却做出了这样的回复：回答大意：错，大错特错，你根本不需要如此快速的减肥，你需要的是去看病，永远不要尝试节食和呕吐方式的减肥，这和伦理道德没有关系，这简直就是自杀。任何party都没有你的身体重要，早点去看医生吧，同学。当然Craig Good说得没错，他给出的很多回答都是，你去看医生，从来不建议你任何锻炼，节食的方式，我有时候也可能也会做出这样的回答。但是因为CraigGood说得对，就能说丹神是错误的，因为两个人的出发点不一样，立场就不一样，有时候我们的观点，真的不是你想表达什么，而是为你当时的立场找一个合理的解释。=======================虽然我一直在提倡，减肥慢慢来，但是如果你要快速的减肥，其实也没有错，但是你要非常清楚下面几点：你是不是做好了心理准备?你是不是可以彻底改变自己饮食习惯?你是不是可以爱上力量训练?你有没有节食暴食的经历回答好了?你能不能间歇性轻断食？上面这些问题，你再考虑快速减肥吧。对于很多年轻人，一般都有两个非常致命的缺点，没有耐心，自控力很差，因为这两个缺点，导致很多人在减肥的路上，越走越远，越走越偏。。没有耐心，导致他们非常着急减去身上的体重，一开始就疯狂节食，疯狂运动。 自控力差，导致他们在疯狂的减肥之后，开始暴食，或者神经性厌食，然后强势反弹，或者心理抑郁等等。我的这个回答里面有一个故事，大家可以看看，减肥引起的，触目惊心的神经性厌食减肥是金字塔，底层是情绪，中层是饮食，上层是运动。11.05日晚上我写了这篇文章，大家可以看看所以，如果连自己情绪都管理不好。就不要妄想着如何去调理身体的四大激素。 不要去考虑如何运动，最科学，减肥效果最好。 不要去考虑吃什么对减肥有益，吃什么不利于减肥。去想这些细节，只会让你一点点掉入减肥的各种坑里，请先好好吃，吃自己喜欢吃的，做自己喜欢的运动。试想一下，如果你带着情绪去工作，带着情绪去和别人沟通，结果往往不尽人意。好好调整心态，情绪，释放压力，这才是硬道理，我的专栏中有很多的文章，如何去管理情绪，如何去释放压力，如何去更好的接纳自己，爱自己，希望对你没有用。=======================当然，但是如果你年龄大一点了，能很好的控制自己，你可以轻松改变饮食结构，可以按照节奏去锻炼，快速减肥方案又未尝不可呢，成天带着这身肉不嫌烦吗？其实有些快速减肥的方式真的不是那么难去坚持，我觉得我的减肥方法就是一般人都能做到的啊。在我这篇文章里，有关美国一个流行的快速减肥方法：里面有一个视频截图，你可以看看一天两三斤的速度，这可能有点夸张，可能是针对那种超级大胖子的数据。======================但是我相信，减肥这个事情，肯定有非常多的科学原理，如果你两眼一抹黑，就知道那六个字“管住嘴，迈开腿”，不管三七二十一，一上来就开始节食（管住嘴），疯狂跑步（迈开腿），一开始效果肯定还可以，到最后肯定把你搞奔溃，一般的减肥小白肯定都在这条路上栽倒过无数次，才幡然醒悟，真的，你要是这样子减肥，你不崩溃，你来找我，知乎上多少童鞋也是走了多少歪路才来知乎找办法，找自己错在哪里。当然，也有很多人轻松的，莫名其妙的就减下去了，如果你轻松减下去了，你可以把减肥简单化，但是不要否定这个事本身的复杂性，对于很多其他人来说，减肥真的难于上青天，这里面的原因太多了，基因的，内部肠道，心理的，饮食结构，运动方式等等。先说这么多吧，感谢大家的支持，谢谢。哦，等等，想起来了，题主的问题的是：如何2个月之内快速减脂？哈哈。下面是我的回答是：低碳，间歇性高碳，力量训练。11个字的回答，硬是让我敲了，2个小时，我佩服我自己，哈哈。大家辛苦了。公众号【瘦龙健康】，回复【腿】【肚子】，告诉你如何科学瘦腿，瘦肚子。1.5K174 条评论分享收藏感谢收起体脂率到多少可以开始增肌，到多少又需要减脂了呢？ - 知乎583被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="9,779分享邀请回答251 条评论分享收藏感谢收起1419 条评论分享收藏感谢收起为何反弹这么快 ？谁知道帮我分析下【减脂吧】_百度贴吧
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为何反弹这么快 ？谁知道帮我分析下收藏
10.6号那天是95.60公斤
今天一量97.45到底啥原因 增加了3.8斤 (今天没在状态上所以没做下来有氧) 有了解的帮我分析下 谢谢
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自己感觉瘦了 为何还是不行呢？
第一，减肥的计量单位不是体重，所以你纠结体重没任何意义。人体一天内体重自然波动5公斤都很正常，多拉两泡屎都能轻1斤第二，你的减肥，估计是纯有氧，跑步之类的，那没什么用，如果你还有节食，那之前基本等于白减了
主要关注体脂，有氧加无氧，吃的东西比以前吃少稍微一点，别太多坚持会有效果的。
登录百度帐号很长时间不健身，体脂反弹了需要多久才能恢复到之前的样子很长时间不健身，体脂反弹了需要多久才能恢复到之前的样子麻吉健身百家号如今健身可以说是一种时尚一种潮流，越来越多的人开始认识到健身，但是往往付出行动的却少之又少，付出行动的人坚持到底的也是少得可怜，还有一些人经过很长时间的锻炼之后，身体的肌肉也锻炼的非常好看，但处于某些原因导致最后放弃了，很多人出现了体脂反弹，整个人看起来非常的笨重，有的人会问如果在进行锻炼需要多长的时间才能够恢复到之前的身，今天就跟大家一起来聊一聊这个话题。体脂反弹这个问题，只要健身停止一段时间之后基本都会出现这些问题，刚开始还不当回事，当发现自己的身材走样之后才感到后悔，后悔自己不该停止健身，长时间不锻炼会导致肌肉失去一部分力量，就是平时所说的肌肉变软，没有以前硬了，恢复锻炼时不要去采用以前的重量来锻炼，这样只会导致自己的肌肉无比的酸痛，所锻炼部位打颤，体内产生的物质无法排除体外。所以每天锻炼的强度应当降低到以前锻炼的一半以上，然后慢慢的增加强度，让身体逐渐的适应，只有这样才能够快速的恢复到以前的水准，刚开始锻炼之后可以对肌肉多做一些按摩，让肌肉更快的去恢复，其实在健身房看到那些有资质的健身教练身材多少都会有些走样，这是因为长时间达不到以前的锻炼强度导致的，健身教练并没有充足的时间去进行力量锻炼，随着时间的增加体型就会出现变化。再就是年龄段的不同，人的体能也不同，肌肉也会出现一定的变化，其实年龄大了并不需要去担心肌肉的变化，只要坚持锻炼，保证一个良好的习惯即可，有关专家研究发现力量的衰退速度是力量增加的三分之一，通俗点说就是你力量增加的越快，那么你的力量就流失的越快。长时间不锻炼在经过恢复期之后，把锻炼强度提升到以前的水准之后，锻炼一周热然后开始增加负荷或者锻炼量，不给肌肉适应的时间，然后在配合饮食与休息，能够让你的健身效果更上一层楼。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。麻吉健身百家号最近更新：简介: 为健身爱好者提供最专业的动作指导作者最新文章相关文章