如何把卧推做的像健身只练卧推深蹲硬拉大牛一样帅

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-20 23:00 标签： 图像去噪领域的大牛
只练胸不练背的朋友注意了，你可能出大事了！
随着健身房的遍地普及，健身的人数暴增，有一类健身群体慢慢涌现出来——健身只练胸和肱二头的“面子肌肉党”们。
由于卧推是这类人群的健身主业之一，所以外国健身朋友们又给他们取了一个名字——“卧推猴”（Bench Monkey）。
要在健身房里找到他们简直太简单了。由于胸背力量实在差距太大，他们一般上背部弓起、肩膀朝前、手掌后，拇指朝内，就像随时要展现自己的男子气概一样。
想要练出好看的胸肌和肱二头肌，展现自己的男人气概无可厚非，“卧推候”也仅仅只是调侃。
但是如果长期只练“面子肌肉”会产生很严重的健康隐患，那么问题就大了。
这种由于胸背肌肉力量差距过大导致的体态缺陷通常会导致背疼、肩膀酸疼、容易脖子前伸，也就是传说中的“上交叉综合征”，重则会使脊柱变形，压迫神经。
相信把胸作为健身重点的朋友们不在少数，因为长期练胸导致的肩背酸痛也非常恼人。那么怎么样才能达到“均衡发展”又能练出“铠甲般”的胸肌呢？
一个“混合超级组”就能完美解决这两方面的问题。
何为“混合超级组”？
胸背的“混合超级组”意为完成强度和难度系数相似的一个胸部训练动作
一个背部训练动作各一组，中间无休息。
比如，卧推 站姿划船，就是一个非常好的混合超级组。
超级组还有一个特点，那就是强度比较大。也就是说，进行超级组需要你使用75%以上的强度/重量。
下面就给大家做一个胸背混合超级组训练配对清单，下次训练可以搭配食用~
1、杠铃卧推 站姿划船
75%的最大重量，12-15个，4组。
2、哑铃卧推 坐姿下拉
75%的最大重量，12-15个，4组。
3、俯卧撑 引体向上
俯卧撑20-30个，引体向上10-20个，4组。
4、双杠臂屈伸 俯卧飞鸟
双杠臂屈伸12-15个，俯卧飞鸟75%最大重量8-12个，4组。
5、绳索下拉 直臂下压
75%的最大重量，12-15个，4组。
这些组合都能够充分刺激到我们的胸肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌和背部小肌群等对于体态平衡很重要的肌肉，在让你胸肌暴涨的同时也能够保持身体姿态的平衡。
还在等什么，赶紧练起来吧！
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大重量卧推后胸肌撕裂，是一种怎样的体验？
大重量卧推后胸肌撕裂，是一种怎样的体验？
常听人说“举铁一定要当心，小心肌肉撕裂”可是怎么样会导致肌肉撕裂肌肉撕裂是什么样很多人并不了解今天就来带大家走进一起胸肌撕裂的案例了解一下事情的经过也好让咱们防患于未然能看到男主角正在做170kg的下斜卧推第一个显得有些吃力但还是成功推起来了等到第二次杠铃降到胸部时意外发生了能听见男子一声惨叫伙伴赶忙帮他把重量移走然后等到他下次更新动态时已经变成了这样...胸肌和二头肌都有被撕裂手臂已经被限制了活动看上去还是很严重的来分析一下导致男主受伤的原因1 杠铃重量很大（170kg）推起2-3次就是他的极限了2 第二次杠铃下放速度太快直接导致肌肉撕裂也是大重量害的3 热身不到位，肌肉的弹性还比较差是导致受伤的一个潜在可能性如果不幸遇上了肌肉撕裂不但很长一段时间无法训练甚至基本的活动都会受限一定要极力避免怎么预防肌肉撕裂？充分的热身练前针对目标肌肉做一些动态拉伸，让更多血液涌入肌肉，让肌肉组织放松。然而热身也要注意动作幅度，别在热身环节让你的肌肉受了拉伤。控制离心收缩向心收缩（举起重量）意味着肌肉被缩短，离心收缩（放下重量）意味着肌肉被拉长。重量太大、离心收缩速度太快，很可能就会把肌纤维、肌腱拉断，就像扯断皮筋那样。如果不幸遇到了肌肉撕裂应该如何治疗？1 48小时内立即冰敷2 抬高患肢、缓解局部肿胀3 包扎患处遇到疼痛时不管是不是受到了伤病你都要避免再去锻炼哪个部位就怕小事化大、情况恶化原本3周就能恢复的伤结果变成了3个月微信公众号：xgamefitness
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健身小白与健身大牛真正的区别是……
日05时25分来源：
和健身小白的区别是什么？
来个鸡腿！
一碗鸡汤！
蔬菜，鸡蛋，牛奶，麦片
六点下班：
已经累成狗，洗洗漱漱不练了
下班都八点了：
练完才能睡好，明儿才能精神足
天哪，不就做个卧推吗
至于喊那么大声音吗？
受不了·····
啊，加油！！扶我起来，我还能再来一个！！！
看别人健身
他的胸肌好大
这也能举起来
胳膊不错，胸肌也不错
就是腿太细了
线条也不好
我都健身3天了
累死宝宝了
今天要好好吃
老板给我2只小鸡
不能放纵自己
体脂都15%了
要控制饮食的数量和质量
对跑步的看法
今天开始跑步
恩，先跑步热热身
然后力量训练
然后散步走回家吧
关于健身时间
我怎么可能有时间健身？
我怎么可能有时间出去浪？
我还要健身
我又多运动了
看到喜欢的身材
我肯定就能这样的
三年前的我因为羡慕这个身材
所以努力健身
今天终于也拥有了
健身小白需要健身大牛
健身大牛要对健身小白不抛弃不放弃
健身小白和健身达人的区别
绝对不仅仅在于身材
而是在于不知不觉中
你已经变成了更好的你
图文整编／健身男神MAX
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