没有一个女生希望背上“虎背熊腰”的称号吧？但平时本来就很少健身，再加上不良的生活习惯导致后背赘肉堆积，又肥又厚的后背实在太难看了！露背的季节到了，有虎背怎么行呢？不妨试试美背瑜伽吧，小编教你做7个动作，对消除背部赘肉，塑造婀娜的背部线条有不错的效果，坚持练习还可以练出性感、迷人的蝴蝶骨呢。
蛇击式瑜伽，这是一个和猫伸展式相似的动作，练习时动作从猫伸展式进入，然后双膝分开与髋同宽，脚跟提起，以脚尖踮地，最后双手在体后十指交叉握拳，同时尽力向后向上拉伸双臂。蛇击式的练习通过以双膝跪姿动作让上身下趴，以胸腔和下颚踮地，可以有效延展背部及小腹肌肉，减少脂肪在背部和小腹的堆积，双手在体后十指交叉握拳用力往后往上拉伸，可以缓解肩背疲劳，改善含胸驼背的不良体态，让身姿变得更挺拔。
坐立指南针式瑜伽，练习时从坐立山式开始，屈左膝，左脚跟靠近右侧臀部下方，双手抓住右小腿向上向后伸直，右手抓住左脚尖，左手抓住右脚脚踝，左手绕至头部后方，右腿保持向上伸直并紧靠右侧腰躯，脚掌绷直向上，头部右侧抵住右小腿。指南针式的练习在加强锻炼大腿与臀部的情况下，也可以锻炼腰腹部，改善含胸驼背的不良体态，有利于改善整个身体的体型，消除令人烦恼的大肉背。
秋千式瑜伽，练习时双手手掌触及地面，用力按压地面，将双腿及上身用力撑起，这个过程中腰部需要保持挺直状态，并且要控制好身体平衡。秋千式的练习不仅可以锻炼我们手臂的力量，还能拉伸脊柱，消除背部两侧的赘肉，让你的背部线条更加纤薄有型。
双腿绕头式瑜伽，练习时从仰卧进入，屈双膝抬起双小腿，双手抓住两脚心，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，最后双手环抱双脚，将双脚拉向身体的极限。双腿绕头式作为一个高难度的瑜伽动作，对身体的柔韧性要求非常高，初学者还是不建议练习的，这个动作对于我们 腰腹、大腿及背部都有非常好的塑形作用，特别式背部肌肉在被拉伸的过程中，得到充分延展，多余的脂肪在不知足不觉中得以消耗。
全骆驼式的练习可以从金刚坐进入，在体后两脚掌之间放置一个瑜伽轮，两脚掌夹紧瑜伽轮，双膝分开和髋部同一宽度，然后胸腔引领身体向后延伸，双手慢慢向后向下，直至腰背部完全置于瑜伽轮上端，最后双手触碰到双脚趾，小臂与手肘压实地面，后脑贴着瑜伽轮，感受背部肌肉群的挤压。骆驼式通过瑜伽轮的辅助可以有针对的锻炼背部肌肉，均匀按摩背部，不但可以有效消除背部脂肪，而且还能美化背部线条，轻松让背变薄变美。
犁式瑜伽的变体，练习时身体平躺在地上，双手放置身体两侧，双腿缓慢抬起向上伸展，双腿沟通一定向后，用五指张开紧贴地面的力量推动身体缓慢向后弯曲直至双脚着地，最后收紧腹部。犁式的练习不仅可以拉伸我们的大腿线条、减少腰腹最肉的产生，最重要的可以美化我们的背部曲线，让我们背部的赘肉无处可藏，从而塑造出挺拔纤薄的美背。
最后我们进入轮式瑜伽的练习，我们从平躺姿势进入，弯曲双膝，双手放置在头部两侧，指尖朝着肩部方向手臂缓慢挺直直至腰部离开地面，脊柱挺直，右脚脚后跟踮起，左小腿缓慢抬起向前伸直。轮式瑜伽的功能我不说大家也都耳熟能详了，本次重点练习在于背部，在后弯的过程中集中感受背部的拉伸，从而让我们的背部线条更加纤薄。
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http://dingyue.nosdn.127.net/5cz1ASv31p7rJUlDDJotZmc8rQXVKk=UVtmxE4EBV1oef4.jpg背部脊柱两侧肌肉不均匀，如何锻炼右侧背肌_百度知道
背部脊柱两侧肌肉不均匀，如何锻炼右侧背肌
我有更好的答案
做俯卧挺胸：俯卧、直臂后展、两手在体后交叉，起上体的时候向右侧扭转、双臂摆向左臀侧。
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俯卧撑，健身房里的器械。。。做俯卧撑的方法：根据自己的情况，分8组，每组间隔半分钟到一分钟（间隔时间长了就没效果了）。至于每组做几个，根据个人情况而定，最好做完8组以后，精疲力尽再也没有力气做了。多吃鸡蛋瘦肉牛奶大豆（练胸肌三分靠锻炼，七分靠饮食）保证休息（绝不可以每天练习，）三四天一大练（筋疲力尽），两天一小练（不可过度，适当活动活动，目的是促进血液循环），大小结合...罗马不是一天建成的。练胸肌不可急于求成，我练了两年半了，胸肌很漂亮，我会一直坚持下去。做任何事贵在有恒心，祝你练胸肌练出效果来！加油！
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最简单的办法是让病人仰卧床上，对于胸段脊柱侧弯。让病儿凸侧的手提1-2公斤重物。在身体一侧。作上举活动;腰段的脊柱侧弯，则让患儿凸侧下肢在跟部负荷1^-2公斤重物情况下，作直腿抬高活动(图43)。患侧上肢活动时。将带动患侧肩脾带肌及凸侧椎旁肌活动，患侧下肢侧活动时，将带动患侧骨盆带的肌肉及凸侧推旁肌活动，而由于卧位。身体重力抵消在床板上，故凸侧肌肉收缩活动时。凹侧的拮抗肌无需作平衡收缩。这样每天坚持锻炼，凸侧的肌肉，将变得较凹侧强壮有力，躯干两侧的肌肉不平衡牵拉，可以达到矫正效果。
着重锻炼背阔肌,慢慢会矫正过来的.
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两种病，1.考虑脂肪瘤，2.肌肉内占位需要增强核磁
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白楚杰，男，骨科临床博士，副主任医师。北京市抗癌协会骨与软组织肉瘤学组委员，学组秘书。1996年在南通医...
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背部尤其腰部部分，脊柱俩侧肌肉不对称，左侧发达。
状态：就诊前
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后背腰部脊柱俩侧肌肉发育不均衡，右侧不发达，这个该怎么矫正？医生。
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这往往是由于脊柱侧弯引起的
疾病名称：左腿膝盖边按压痛&&
希望得到的帮助：请问医生，这是什么原因呢？
病情描述：昨天发现左腿膝盖边按压痛，但是没发现有撞伤！
疾病名称：膝盖内侧边上酸疼&&
希望得到的帮助：请问我这到底怎么回事
病情描述：昨天跑步回来膝盖内侧边上有酸疼但不厉害，今天又出去跑步回来后厉害了影响走路，不知道是不是跑步伤了，也或许是不是这两天热开空调吹了凉了？
疾病名称：膝盖下方按压疼，每次打球后，平时走路不疼&&
希望得到的帮助：有做核磁共振，麻烦医生看下片子，
病情描述：左膝盖下方一点按压疼，一打球发力就疼，平时走路不疼
这个是核磁共振
疾病名称：脚腕部位肿，按下去就是小坑很久才回复！&&
希望得到的帮助：为什么脚腕肿了
病情描述：脚腕部位肿一星期，无外伤，手一按就是一个小坑，很久才回复，小腿和脚都好好的，今天去查了肝肾功能！不知道怎么了！
疾病名称：韧带拉伤&&
希望得到的帮助：膝关节扭了一下，当时这个地方不疼，过了一两天之后这个地方疼，像一条筋一样的软骨处...
病情描述：膝关节扭了一下，当时这个地方不疼，过了一两天之后这个地方疼，像一条筋一样的软骨处疼痛是什么原因？是韧带拉伤吗？
疾病名称：手、脚（踝关节）、膝关节肿，手指麻木&&
希望得到的帮助：恳请医生初步判断是什么病，需要去哪个专科确诊。
病情描述：2018年3月份，左手肿，手指麻木；半月后膝关节和脚、踝关节肿，又隔1月右手肿。
疾病名称：抱小孩抱的手湾湾疼&&
希望得到的帮助：这个要怎么治疗啊
病情描述：生完小孩后一直在家里带小孩，左胳膊的手湾湾很疼，有个骨头突出来了，大拇指活动时候是最疼的，这个要怎么治疗啊
疾病名称：大夫帮看下我这盆骨错位了吗？腿不一样长&&
希望得到的帮助：看下骨科病
病情描述：帮看下片子有问题吗？我目前就是有时候尾骨酸疼，2条腿胀疼，感觉腿憋的慌，我趴那里右腿比左腿长1公分，左腿胯骨那里也疼，帮看下我骨盆有问题吗！
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希望得到的帮助：是否需门诊就诊 如何治疗
病情描述：膝盖疼。最近走多或站多了膝盖疼 ，连带感觉小腿也疼。偶尔有时脚脖也疼。两个膝盖都疼。职业教师。拍片没拍出来啥。有时不怎么走也疼。恳请得到医生的帮助，谢谢!(孩子才6岁，感觉这么年轻就腿...
疾病名称：成骨不全&&
希望得到的帮助：成骨不全能治得好吗？
病情描述：没有遗传，小孩今年14岁，女孩，成骨不全
疾病名称：脚踝突然性疼痛&&
希望得到的帮助：到底是什么原因导致的突然性疼痛
病情描述：早上睡醒了突然性脚踝痛
没有摔伤 没有崴脚
疾病名称：关节痛&&
希望得到的帮助：关节痛，有时疼，有时不疼，疼得时候只要喝去痛片就止疼了
病情描述：关节有时疼，有时不疼，疼得时候只要喝去痛片就好了！
疾病名称：腰疼，只能坐着和躺着，蹲着弯着都疼&&
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病情描述：腰疼，骨头里面疼！只能坐着或者躺着，躲着弯着都特别的疼，以前抗过一次重物闪了一下，之后腰就不好使了！然后这个星期就特别严重！！！想咨询下医生我这是啥情况
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病情描述：不弯腰没事，一弯腰右脚内侧有轻微的酥麻刺痛感
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疾病名称：右髋关节下蹲穿袜子疼痛&&
希望得到的帮助：想知道什么病
病情描述：右髋关节下蹲穿袜子疼痛 拍了ct 大夫说片子上无异常 走路没有疼 症状半年
疾病名称：背部痛&&
希望得到的帮助：这主要是什么部位，疼的原因是什么，看诊的话需要做什么检查？
病情描述：女生，背部疼，就是主要集中在，文胸背扣的位置，弯腰或是直腰，都有些疼，最几天开始的，
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
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骨科创伤、关节矫形、足踝疾病。颈肩腰腿慢性劳损类疼痛。
殷勇，男，医学硕士，副主任医师。从事骨科临床工作18年，工作领域涉及创伤骨科、关节矫形外科，以及足踝外...
殷勇大夫的电话咨询
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四川省骨科医院
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副主任医师
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四川省人民医院
副主任医师
河南省骨科医院
髋部疾病研究治疗中心
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广州中医药大学第一附属医院对于很多健身者来说，经常会出现理想与现实的差距，你想练出整整齐齐的八块腹肌，却发现腹肌是歪的，不均匀的；你想强化腿部力量，却发现腿部肌肉变成了一块一块的，于是你开始懊恼，开始怀疑，健身是否真的可以练就完美身材呢？答案是肯定的！很多人之所以会有这种困惑，是因为他们对自身肌肉不熟悉，不能很好地感知肌肉发力状况，从而导致训练效果不如预期。别担心，下面这些方法，可以帮助解决你的烦恼，让你排除疑难，彻底爱上健身！
首先，我们进行胸部发力感知练习第一个动作:手心相对胸部挤压身体自然站立，双手掌心相合，双手用力挤压，注意挺胸，运用胸部发力，感受双掌挤压过程中胸部的力量。每组8次，如果感觉不明显，可以进行第二组训练，直到感受到胸部肌肉力量为止。
第二个动作:手背相对挤压胸部身体自然站立，双手手背相对，手臂内旋，掌心向外，挺胸，用力挤压手背，再次感受手臂传送给胸部的力量。同样每组8次，如果感觉仍然不明显，可以增加训练组次。
第三个动作:靠墙俯卧撑双腿打开，双脚与肩同宽自然站立，面向墙壁，上身背部挺直，双手手心贴于墙面，双手距离略比肩宽，通过双臂的运动带动上身躯干的水平运动，使上身贴近墙面后恢复直立姿势，感受胸部的收缩感和挤压感，注意身体要绷直，臀部不要太高身体呈一个平面整体运动。每组10次，2组即可。
接下来，我们进行背部发力感知练习第一个动作：背部相夹双腿并拢自然站立，上身背部挺直，双臂向两侧打开，双手握紧，大拇指向上翘起，用手臂的力量辅助双肩向后中间靠拢加紧，用力收缩背部，保持3秒，然后恢复初始状态，每组10次，2组即可，感受背部肌肉的走动。
第二个动作：俯身伸展双腿打开，自然屈膝，俯身与地面呈45度角，双臂向前方伸直，双手握紧，大拇指翘起，用肩部力量带动双臂呈“W”字样向身体两侧缩紧，感受背部的挤压感，注意在这一过程中手臂不要旋转，大拇指始终向上，以免扭伤手臂，始终保持背部挺直，每组5次，2组即可。
第三个动作：耸肩沉肩双腿打开，双脚与肩同宽自然站立，双臂自然垂放于身体两侧，上身背部挺直，双目平视前方，将肩胛骨向上提至最大程度，稍等2秒后，将肩胛骨下垂至最大幅度，感受背部的肌肉运动，注意速度不要太快，要使每个动作之间略有停留，每组5次，2组即可。
通过以上的方法训练，你是否感受到自己肌肉的走动了呢?熟悉肌肉发力后再进行训练，效果会事半功倍哦！特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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