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转藏至我的藏点需要怎么锻炼才能出现那种肌肉块，非常有型的那种？
给你个建议，负重深蹲 重量超过150最好，这是练习腿部肌肉和背肌、腹肌的，不过刚开始慢慢来，我们那时候训练的时候负重达到250斤。轻了刺激小了 没意思，俯卧撑最好只当他是辅助练习，不要列入锻炼的一个项目，因为仅仅自身重量的刺激很小，因为你的两只腿每天都背着你的人在相关信息，两只手跟自己也都跟了几十年，十几年了，刺激太小了，可以卧推，重量超过100斤最好，刚开始可以适量少一点，轻一点，等适应了再加重，这是练习胸肌和肱二头肌、肱三头肌的。力量训练为主，养生训练为辅（养生训练就是强度小的我个人认为是养生训练）坚持长跑这样很好，耐力搞上来了，不容易累，
详细跟你介绍下练习方法：
1.第一个月，一周至少两次3000米以上的中长跑，时间最好选在早上，空气好，养生，辅助运动做好，俯卧撑5组，每组25个
仰卧起坐5组每组25个
引体向上 5组 每组8个，原地纵跳 2组
2第二个月，长跑量不变
开始使用器械辅助
卧推30公斤
每组6个以上 深蹲
每组8个以上
注意安全~！
3第三个月，量加大，加重， 量力而行
给你个建议，负重深蹲 重量超过150最好，这是练习腿部肌肉和背肌、腹肌的，不过刚开始慢慢来，我们那时候训练的时候负重达到250斤。轻了刺激小了 没意思，俯卧撑最好只当他是辅助练习，不要列入锻炼的一个项目，因为仅仅自身重量的刺激很小，因为你的两只腿每天都背着你的人在相关信息，两只手跟自己也都跟了几十年，十几年了，刺激太小了，可以卧推，重量超过100斤最好，刚开始可以适量少一点，轻一点，等适应了再加重，这是练习胸肌和肱二头肌、肱三头肌的。力量训练为主，养生训练为辅（养生训练就是强度小的我个人认为是养生训练）坚持长跑这样很好，耐力搞上来了，不容易累，
详细跟你介绍下练习方法：
1.第一个月，一周至少两次3000米以上的中长跑，时间最好选在早上，空气好，养生，辅助运动做好，俯卧撑5组，每组25个
仰卧起坐5组每组25个
引体向上 5组 每组8个，原地纵跳 2组
2第二个月，长跑量不变
开始使用器械辅助
卧推30公斤
每组6个以上 深蹲
每组8个以上
注意安全~！
3第三个月，量加大，加重， 量力而行
，注意安全！
其他答案（共2个回答）
1.先练习腹肌，因为你的肚子比较大，要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难，仰卧起坐是练习腹肌的好方法，简单方便。
2.其次练习慢跑，对你的腿臀肌肉的锻炼，刚...
训练腹肌不难，难的是要把腹肌上的脂肪减到最低。不然腹肌再好，也啥也看不到。日本的相搏运动员，其肌肉非常坚实，但看上去都是超大胖子，问题不是他们没有肌肉，而是太多...
首先回答第一个问题，不好意思，要浇你冷水，锻炼肌肉这件事，起码三个月别人才能看出你的确是比以前要强壮了，锻炼肌肉是很漫长的，要锻炼出好的效果，不仅仅是锻炼方面，...
你好，想要练出完美的肌肉，就需要你每天练，坚持才是硬道理，哪怕酸疼也要坚持，挺过一段时间酸疼就会自然消退！一直坚持下去，相信你会拥有完美的肌肉哦，
藤原纪香如何练好身材
藤原纪香的好身材，不仅令男人神魂颠倒，更让许多女人羡慕不已，虽然天生拥有好本钱，藤原纪香却表示，一切都还得靠自己后天的保养，才能保持曼妙的...
答: 食补方法慢，可以吃Fatblaster磁力吸油纤维，最近减肥又想要补充营养就是吃的这个，也一直在官方平台买，靠谱正品
答: 运动锻炼是最有效最快的减肥方法。每天坚持仰卧起坐100个，可分部到早中晚。这样身体可以接受又能燃烧脂肪。跳绳不管是跳多少下，能让自己出汗就可以，平均的话每天坚持...
答: 白矾适量.水化开.涂于伤处,可立即止痛消肿.
此方用于蝎子蛰伤,局部肿痛者.
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这个不是我熟悉的地区　　大多数健身的小白，练背老是没感觉，一周一次的健身计划，练完背后仿佛没练，今天让小熊猫来教你如何背部发力!
　　1.了解背部肌肉构成，所谓“知己知彼，百战不殆”
　　如果你都不知道，你背部肌肉都哪些，你练多久都没用，只有熟悉了肌肉如何发力，背部如何运动才能更好的锻炼它，让其变大变强，成为“倒三角”，凸显男性魅力。
　　背部肌肉和腿部肌肉一样，属于大肌肉群，主要有两大块组成背阔肌和斜方肌。
　　背阔肌是一块很大对的肌肉，我说白了就是一块大的鸡胸肉，只是它在身体的后面。功能包括1.上肢拉类动作的主要参与者，例如：翻越、攀爬或者将重物拉到身前。2.全身动作搬抬模式(硬拉模式)的稳定。3.全身动作扛抱模式的稳定。4.维持你挺胸抬头的体态。
　　斜方肌则是背部第二大肌肉组成，如图所示，它的作用其实说的通俗易懂点就是：你拎个重物就知道，整个肩部如果感觉不协调的话，会造成“溜肩”的错觉，届时斜方肌出来维持平衡。(个人感觉)
　　2.学会发力，手肘主导
　　健身房有很多朋友会告诉你，你要用大重量去“冲”一下，这样你才会“长”肌肉，否则你的肌肉纤维一直撕裂不了，进而无法重组。这句话不能说是错误的，但是你“冲”大重量的时候，你的动作真的对吗?很多健身者再练背的时候都是多度依赖手臂力量去完成动作。这样练得是肱二而不是背部肌肉。背部一点点感觉都不会有。练背必须用到手臂，但是使用得是“手肘”而非“手臂”。
　　大家锻炼的时候一定要把注意力放在手肘上，慢慢去找背阔肌发力。
　　3.挺胸抬头收腹不要塌腰
　　每次做背部锻炼的时候，你听到最多的就是挺胸抬头收腹当身体挺胸收腹不要塌腰，肩胛骨收紧，做划船动作时候，感觉后背就像一个“刷卡机”一样。自然而然就感受到背部肌肉受力了。
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详细图解：背部肌肉训练方法
摘要: 详细图解：背部肌肉训练方法 　 站姿负重俯身弯起 　　 A.重点锻炼部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。 B.开始位置：两脚持铃置于颈后肩上，挺胸、收腹、紧腰，两手必须托牢杠铃，全身直立。 C.动作过程：吸气， ...
&&&&& 详细图解：背部肌肉训练方法
& 　&& 站姿负重俯身弯起
　　&& A.重点锻炼部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。
B.开始位置：两脚持铃置于颈后肩上，挺胸、收腹、紧腰，两手必须托牢杠铃，全身直立。
C.动作过程：吸气，上体向前满满弯下，至腰背部与地面平行为止，这时臀部应向后移，使身体重心处于脚跟后方，稍停3-4秒。再以腰背肌肉[de]力量，挺身起立还原，还原后再自然呼吸。重复练习。
D.训练要点：在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。
　　&& 哑铃俯立划船
　&& 　A.重点锻炼部位：上背肌群，特别是背阔肌以及上臂肱二头肌。
B.开始位置：一腿屈膝跪在长凳上，一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住哑铃,下垂体侧。另一腿伸直站立，以及上体前屈至背部与地面平行。
C.动作过程:持铃贴近腿侧向上提起至肩前或更高些，提铃上拉时，集中用背阔肌肉[de]收缩用力。然后循原路慢漫放下还原。重复做。一手 练完，再换另一只手。
D:训练要点：当哑铃提起至最高点（肩前高度）时，同时使上体稍稍 向另一侧转体，这样会更有利于背部肌群[de]彻底收缩。
　　&& 坐姿颈前下拉
　　&& A.重点锻炼部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌
B.开始位置：坐在拉背练习机[de]固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端[de]把柄。
C.动作过程：吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。
D.训练要点：注意完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或无控制地突然还原。采用宽握距抓握把柄。也可以采用颈后下拉[de]方法来练习。
　　&& 颈前宽握引体向上
　　&& A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。
B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。
C、动作过程：吸气，集中背阔肌[de]收缩力，屈臂引体向上至颈前锁骨处，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌[de]收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。
D、训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长。
&颈后宽握引体向上
　　&& A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。
B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。
C、动作过程：吸气，集中背阔肌[de]收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌[de]收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。
D、训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长
　&&& 杠铃俯立划船
　&& 　A.重点锻炼部位：主要是锻炼上背部最大[de]肌肉群－背阔肌，其次是斜方肌、冈下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部有效。
B.开始位置：两脚开立同肩宽，上体前曲与地面平行，两膝稍驱使下 背肌群没有拉紧感。两手掌心向内，间距同肩宽，两臂下垂伸直持铃。
　　&& C.动作过程:使两上臂移向两侧,横杠贴身提起,直到横杠接触上腹部 然后慢慢放下还原，重复做。 D:训练要点：大多数运动员在练这一动作时，采用较宽[de]握距，这就使不同部位[de]肌群受到刺激。在提铃时，应感到运用背部肌群[de]收缩 力，而不是只是把重量向上提而已。
　&& 　俯卧挺身
　　&& A.重点锻炼部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。
B.开始位置：俯卧垫上或鞍马上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。
C.动作过程：吸气，上体向前满满弯下，然后再以腰背肌肉[de]力量，挺身还原，还原后再自然呼吸。重复练习。
D.训练要点：在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。
04/05 10:14
耸肩提哑铃 起始姿势:身体直立,两手用正(俯)握法握杠铃或哑铃,握距稍宽于肩. 动作过程:先让肩部尽量下倾,两臂完全不使劲,然后耸起两肩(主要是收缩斜方肌),静止一秒钟,松下肩,重复再做. 呼吸方法:耸起肩部时吸气,松下时呼气. 注意要点:耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量,两肘不能丝毫弯曲. 直立划船 起始姿势:两脚自然开立,两手握杠,用上握法握距比肩狭(可窄到两拳在杠中央相接). 动作过程:把杠铃徐徐向上拉起,直到横杠几乎触及颏部.静止一秒钟,让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直,
07/09 15:42
六种背部肌肉拉伸训练 来源:中华高尔夫网 时间: 19:16 我从瑜伽高尔夫教练中获得的工作经历就是到处传播健康的好处以及瑜伽对提高球技的有何帮助,无论是在球场内还是在球场外.在我的参加中,我经常告诉大家可 以随便提问,最常见的问题是:&我可以做哪些伸展运动缓解我的腰痛?&考虑到在打球过程中,腰椎最易受伤,就是在日常生活中背部受伤的几率也很大,所以我 觉得提出这个问题不足为奇. 本文主要讲的就是针对前面这个问题的训练方式--背部肌肉拉伸,这也是我教给职业选手和高尔夫
08/03 00:35
最完整的肌肉训练方法(4)
绳索侧平举 A.重点锻炼部位:三角肌外侧中束部位.B.开始位置:自然站立,单手持把柄下垂体前,两肘部稍弯屈,拳眼向前.C.动作过程:两手持柄同时向两侧举起,直到举起至与头部齐高位置.然后,慢慢地循原路落下回原位,再重复做.D.训练要点:因拉力器的阻力在动作过程中始终存在,所以对三角肌的刺激很明显. ***腿*** 颈后深蹲 A.重点锻炼部位:这是一个最好的训练动作,因为它对全身大肌肉群都有好处.深蹲动作主要是锻炼大腿肌群.臀大肌.腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹部.
08/01 14:12
最完整的肌肉训练方法(2)
***肩.背部肌群锻炼*** 颈后宽握引体向上 A.重点锻炼部位:背阔肌和肩部肌群. B.开始位置:两臂悬垂在单杆上,两手宽握距,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起. C.动作过程:吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上开至颈后,使之接近或触及单杠,稍停2-3秒.然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原.重复练习. D.训练要点:动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力;全身下垂时,肩胛部要放松.使背阔肌充分伸长. 杠铃
09/03 22:50
奥林匹亚先生罗尼库尔曼-腿部肌肉训练方法
四次获得奥林匹亚先生桂冠的罗尼库尔曼为你介绍大腿肌肉训练的成功方法&/P&
当罗尼?库尔曼第四次获得奥林匹亚先生桂冠,站在领奖台的那一瞬间,自感交集,他很难用一句话表达当时内心的感受.你大概会想,他是过去的几年中最为出色的一个,犹如浮雕一般.
这次奥林匹亚比赛在拉斯维加斯的曼达雷海湾比赛中心举行.在赛后的休息时间,我在后台对他进行了采访.罗尼说是信心使得他获得了胜利,但是他也承认与亚军得主杰?卡特勒之间的竞争相当激烈.与其他的获胜者不
02/16 12:02
新手练胸,高手练背.对于很多的健身朋友来讲,最开始练习的肌肉肯定是胸.手臂和腹肌,因为这个可以真真切切的看到,在训练后也能看到效果.但是背部却很少有人练,就算练了也是随便应付一下.其实背部的肌肉也非常的重要,如果你胸大,但是背部没肌肉,那么你很容易就有驼背的感觉,身形也会不好看. 不过说真的,确实背部的肌肉要比其他的部位更难练,原因有很多,在这里挑了几个常见的情况来给大家分享一下. 1.看不到效果 上面说了,胸.手臂等肌肉,练了之后可以看到效果.但是背部的看不到效果,所以很敷衍的随便训练一下就完
08/09 03:55
背部肌肉是我们人体中一块非常重要的一块肌肉,特别是男性朋友,如果把背部肌肉练完美了,穿衣效果绝对帅的一逼,来看看这个弹力带单腿俯身后拉动作吧! 一.训练目标 1.增加核心稳定及控制能力. 2.增加下肢平衡及控制能力. 二.目标肌肉 1.腹部肌群 2.臀部肌群 3.背阔肌 三.固定位置:弹力带固定在前方与髋同高的位置. 四.开始动作 1.左单腿站立,俯身90度,右腿抬起平行于地面. 2.双手握紧弹力带,掌心朝下,直臂于肩前方. 3.背部挺直,收紧腹部,肩胛缩回下压. 五.训练方法 1.呼气,双手向
11/13 11:36
背部肌肉锻炼:各种划船动作
107853 未知 俯身哑铃划船 背部肌肉功能剖析 背阔肌 肱骨内收,肱骨内旋,肩胛骨下旋. 背阔肌几乎在所有背部训练动作中都会积极参与,但当我们发展划船力量时,它并不是我们最关注的肌肉.由于背阔肌的功能是使肱骨内旋,过度发达的背阔肌会导致肩关节周围的肌肉出现不平衡. 菱形肌 肩胛骨缩回. 对于保持肩关节健康和预防损伤而言,菱形肌(和斜方肌中部)至关重要. 斜方肌(中部) 肩胛骨缩回. 斜方肌的情况比较复杂,其中不同走向的肌纤维能够制造不同角度
12/21 09:27
今天将针对两组训练计划,让我们看看韩国健身打造与美国健身达人的背部不同训练顺序.不同的编排顺序,有着各自的训练目的和重点. 锻炼前,我们先使用一些支链氨基酸,(韩国欧巴的吞服方式也是很猛),从下面的几个动作编排中,我们不难发现这套训练方式比较侧重肌肉运动的协同作用,训练强度中等,并不强调大重量,从细节肌肉的塑造开始.并不着急冲刺大纬度. 热身组,今天的训练从硬拉开始,这个视频来自于健身达人的私教课,有这样一位教练的话,相信绝对是事半功倍. 在正式训练开始前,带上助力带和护腰,经常训练的话,护腰必