40岁男人应学刘德华 锻炼肌肉长保青春_健身常识_男性_全球医院网
||||||||& & & & & 正文40岁男人应学刘德华 锻炼肌肉长保青春&& | 为纪念入行30年，刘德华今年开启全国巡回演唱会，在刘德华所有的演唱会造型中，给我们留下最深刻印象的当属华仔大胆袒露在外的古铜色胸肌，粉丝们都在感叹这个将近50岁的男人竟还有如此强健的身材。大家都羡慕华仔的肌肉和好身材，殊不知其背后的努力和坚持。每次开演唱会前，他都会三餐戒盐戒油戒淀粉，晚上7时后禁食。最关键的是他从未间断过练肌肉，尤其是腹肌。美国有研究显示，如果不去刻意锻炼，30岁开始，人的肌肉就会逐渐减少，到75岁时，就只剩50%了，这个时候，慢性病是防不住的。30岁的男人可能还在为自己铁打的身材而骄傲而不顾，那么40岁的男人就必须练肌肉了，否则你身体的状况会以加速度的态势下滑。肌肉是支撑人体结构的重要组织，全身肌肉共有600余块，约占体重的40%。人体的任何运动，即使是最简单的运动，比如眨下眼睛、吃口东西，都要有肌肉的配合才能完成。健身专家认为肌肉对身体健康很重要。他指出，在20至40岁之间，肌肉的变化不大，但40岁以后，肌肉数量开始走下坡路，大约减少1/3，减少约一半，同时肌肉力量也开始衰退。肌肉减少带来的危害不止是肥胖和力量减小，而且还会成为诱发心血管病的&帮凶&，容易发生骨折。对于男人来说，肌肉好比是土地，如果不及时修理，男人们就失去了生命之本，男性荷尔蒙降低，胡子变少、声音变细、小心眼、性能力下降等。专家指出，40岁男人不要只重视锻炼腹肌而忽视练腿部肌肉。如果说腹部肌肉是你健康的保障，那么腿部肌肉则是你生活质量的保障。哑铃、拉力带等都是简单便捷的力量训练器械。此外慢跑、爬山、游泳、骑车等，也可以锻炼肌肉，达到改善人体代谢模式，提高心血管的能力等。需要指出的是，力量训练和有氧运动必须混合起来使用。男性朋友们为保青春应向天王刘德华学习，坚持锻炼肌肉，特别是40岁的男人，更要特别注重肌肉的锻炼。如有健康疑问，可到全球医院网公众号（webQQYY）咨询。（责任编辑：Hanyi）（本文内容/图片转自网络，仅供参考，不代表本网站立场。）分享到：相关阅读：······上一篇：下一篇：已有条评论，共人参与，点击查看我来说两句编辑推荐····热词阅读特别策划频道精选热文省份地区科室不孕不育呼吸内科脑外科血管外科其他科：精神病科急诊科男科合作商家 (C) 版权所有
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　　40岁，是男人的一道坎儿，有的人事业上了台阶开始安享奋斗的果实；有的人养成了良好的方式，的机体依然会有充盈的活力；而形成了科学的的男士，则以成熟的气质与健美的体形将自己打造成完美男人。
40岁的男人该如何？四十岁的男人健身不可盲从
与女人相比，男士是不会崇尚骨感美的，但是日渐发福可不是男士们都愿意看到的，如何让&将军肚&消失，以及如何保持强壮降的身体是很多男士最的事。尽管现在去健身房的越来越多，但是半途而废的，练不出效果的，还有更多的是自己偶尔一下或者干脆任其发展。到底男士该怎样身体，并且注意哪些问题呢？男人四十岁以前：能力还很强30岁~40岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚，腰腹开始堆积，但这一年龄段的男士还有很强的能力，他们健身的话可以先做有氧训练，比如慢跑、骑单车、爬山、游泳等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸，给人一个的心脏，能使人显得年轻。在健身过程中也要注意运动是循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天累，而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。如果是为了而健身的男士，要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗，25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可以多练习肩膀。专家提示，如果是为了而来健身的话，则应该多次数而少重量、少强度。如果是为了增加肌肉而健身的话，则应该增大重量和强度而减少次数。男人四十岁以上：健身需要防护40岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。对于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。同时，这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，因此应该减少大量的器械训练，以有氧运动为主，简单练一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。健身不要在晚上十点以后健身和休息应该充分结合起来，这样才能保证身体健康。在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，锻炼一结束就冲凉、吃饭或者，这些都对身体有一定的不良影响。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，这样可以使疲劳的肌肉得到放松，不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。1周内可以锻炼6天然后休息1天。同时，需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后，因为科学证明，人的黄金时间是22点到第二天两点，把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响和第二天的精神状态。健身需要合理搭配健身也需要合理的，只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的，由于中国人的和应酬，男士容易出现&将军肚&。科学研究证明，人一天所需要的盐大约是6克，盐的大量摄入不但会使人发胖，还会对心脏和肾脏不利。因此，需要降低盐的摄取量，健身中的男士尤其要注意饮食的清淡。如果是为减肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。当然，清淡饮食不代表不注意，专家专门列出一个合理的饮食建议：早餐：一个，一杯脱脂。午餐：清淡的饭菜，适当吃一些牛、，尽量不要喝酒。晚餐：如果是在晚上6点左右锻炼的话，下午4点钟就可以适当加餐。等运动后晚上8点再吃晚餐，如果不饿可以吃一些。另外，需要注意的是不要以为主食，也不要因为任何或水果影响正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果。专家推荐说，最好到正规健身俱乐部找专门的健身教练指导，如果选择在家健身，像散步、上下楼梯时加快点速度，并连续不间断25分钟也算是有氧运动，25分钟后再放慢速度保持5到10分钟就可以，中间不要停止。另外，像仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。无论做什么运动，都应该先有氧，再做局部训练，这样效果比较好，否则只做局部而不做有氧是没有效果的。另外，在运动中一定要注意姿势的准确，否则会对身体造成危害。
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40岁至65岁是人的健身黄金期
　　在运动强度和频率控制上，中年人保持一周3到5次的频度比较适宜，每次运动强度不必太大。
　　轻时没养成健身习惯，中年开始晚不晚？答案是：不仅不晚，而且刚好！
　　日前，美国密西西比大学与加州大学旧金山分校的研究人员发表在《运动医学与科学》季刊上的一项研究显示，40岁到65岁的中年人是预防端粒缩短的 “黄金时代”。所谓端粒，是人体染色体的顶端，先前有研究表明，端粒的长度与寿命有关，运动的人端粒缩短风险低。尽管健身越早越好，对于人到中年的你来 说，亡羊补牢，为时未晚。
　　北京小汤山医院有氧运动科主任牛国卫介绍，中年是承上启下的年纪，一方面，很多人青年时在职场上拼斗，各种应酬，忽视了锻炼，再加上生活方式不规 律，人到中年多多少少都有些小毛病;另一方面，在进入40岁后，生理机能大不如前，骨量丢失，骨骼中无机物增加导致骨骼脆性增加;肌肉的质量和重量下滑。 另外，心肺功能也从40岁起开始走下坡路，找上门不说，45岁到59岁之间心源性率也在这一阶段急剧上升。所以，过了40岁，多锻炼身体有益无 害！
　　当然，中年锻炼不可能像20多岁的小伙子那样，应该是坚持量力而行和全面兼顾的原则。
　　这时候需要用运动对抗“中年发福”，肥胖会给心脏供血带来极大的负担，甚至导致高血脂、等。牛主任介绍，对于膝关节没损伤，体重也没超标的人，最好的运动方式是慢跑或交替快慢跑。跑步能增强心肺功能，改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。但如果是膝关节有损或体重超标的人群，最好选择散步或 水中游泳。游泳对心肺，尤其是肺部的锻炼非常好，因为水的阻力、浮力和导热能力可以让人更快地消耗热量，减肥效果最好。
　　另外，人到中年还应重视储存肌肉，否则多种疾病将缠上你身。人体肌肉的储存量可能影响到血液循环、骨骼健康等方面。可以说中年人存钱不如先“存肌肉”。
　　“存肌肉”的最佳办法是体育锻炼。对于那些许久不运动的人，可以从运动负荷小又简单的方法做起，将有氧运动与无氧运动结合起来，比如散步、慢跑、游泳等，可满足肌肉对氧气的需求，同时配合包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动，可增加肌肉量，防止其衰退。
　　在运动强度和频率控制上，中年人保持一周3到5次的频度比较适宜，每次运动强度不必太大，如果是日常运动，发现自己有呼吸急促、心跳加剧，心“咚咚咚”响的感觉，那就差不多已经到运动最大强度了。这时，最好将运动放缓。锻炼不是竞技，不必咬着后槽牙跟身体硬扛。
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