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健身达人必备食谱：水煮鸡胸肉
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你可能喜欢健身的同志们不要再白水煮鸡胸了，看看健身教练是怎么做的！健身的同志们不要再白水煮鸡胸了，看看健身教练是怎么做的！素手挽歌百家号天天为了吃痛苦的死去活来的这次为了服务大众特意收集了一套吃法有个这个终于不用再天天白水煮鸡胸鸡胸肉可以说是健身必备但有些肌友为了控制体脂天天白水煮鸡胸想想也是难以下咽……怎么忍心让你们整天吃的这么可怜呢今天我们就来学学如何做出既美味又低脂的鸡胸肉据说健身教练们都是这样做的Duang~~~肌肉男必吃的煎鸡胸肉你要不要来点？-------------晒出你的健身餐-----------本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。素手挽歌百家号最近更新：简介:摩登女性混元霹雳手哈作者最新文章相关文章健身小白才天天靠水煮鸡胸肉度日呢
3种好吃的水煮鸡胸
视频原创，如果你喜欢欢迎转发
视频长度2'26''
六年前最开始接触健身的时候，听教练说要多吃蔬菜和鸡胸肉，于是接下来的将近两周我的午餐和晚餐都是这个样子的..可能会倒上点酱油或者辣酱，连橄榄油都不敢放，生怕把自己给吃胖了。现在回头看，真的是心疼曾经幼稚的自己。
蛋白质，到底应该吃多少
大家都知道蛋白质对增加肌肉很重要，不过女生可能会觉得，如果要减脂就不能吃太多蛋白质，似乎吃肉就会变胖，只要摄入的热量低就可以了。不过事实是，即使你想要减肥，也要保证吃够蛋白质。蛋白质可以让你饱腹感更强不容易饿，更可以促进和加快细胞更新修复
美国USDA建议一个人每天要保证吃60到90克的蛋白质，中国营养学会建议国人每天需要吃0.8到1克／公斤体重。也就是说，如果你是一个50公斤的妹子，那你每天就要吃40到50克的蛋白质。
如果你长期健身，最好吃到1.5到1.8克／公斤的蛋白质，对于刚才50公斤的妹子，如果健身的话，就应该每天最多吃90克蛋白质，也就是每餐30克蛋白质。不过对于中国胃来说，早餐通常还是以碳水为主，不会吃太多蛋白质，所以可以把蛋白质更多的分配到午餐和晚餐。
这样拯救又干又柴的水煮鸡胸肉
蛋白质的优质来源有很多，鸡胸肉是最常见，价格也便宜性价比最高。如果想要吃够30克蛋白质，你就吃110克的鸡胸肉。
听起来好像挺容易的哈？不过事实是，鸡胸肉水煮实在是太难吃了，每吃一口都想抱紧自己。
所以今天教大家如何最省时省力的做出好吃的鸡胸肉。你只需要每周抽出半个小时，就可以做好一周要吃的鸡胸肉，放进冰箱冷藏，等到想吃的的时候拿出来煎一下就可以了。还可以夹在三明治里，卷在饼里，放进沙拉里。超级方便啊！这样腌制后的鸡胸肉即使不加油煎出来也不会老，口感滑滑嫩嫩的。
健身应该是一个享受的过程，干嘛要天天吃水煮鸡胸把自己弄的那么苦逼呢
上次的泡沫轴福利
恭喜一下@小一 妹子
这周就把泡沫轴寄给你哦
▼ 蒜蓉香菜鸡胸 ▼
Garlic Cilantro Chicken
一勺橄榄油
柠檬汁适量（去肉腥）
香菜多多放
鸡胸肉一块
▼ 1.所有调料放进保鲜袋里，最后放进鸡胸肉，用手捏一捏让调料均匀的包裹在鸡胸肉上，冷藏一晚上。
▼ 香辣蒜蓉鸡胸 ▼
Spicy Garlic Chicken
一勺橄榄油
柠檬汁适量（去肉腥）
鸡胸肉一块
▼ 1.同上！
▼ 蒜蓉酱油鸡胸 ▼
Garlic Cilantro Chicken
一勺橄榄油
柠檬汁适量（去肉腥）
鸡胸肉一块
▼ 1.还同上！是不是超简单
▼ 2. 鸡胸肉冷藏一晚上，想要吃的时候用小火煎熟就可以了。如果鸡胸肉太厚，可以把鸡肉切薄或者切小块再煎。
Bon appétit
祝你好胃口
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今日搜狐热点别傻了！健身就只吃白水煮鸡胸？
健身的小伙伴们很容易会患上一种强迫症，那就是蛋白质强迫症。不管何时何地，只要加餐时间一到，都会拿出一盒鸡胸肉开始啃，不仅旁人看着恶心，其实自己也吃的不开心。今天我们就要带来一些营养补充的新思路。
下面这些办法，从易到难排序，每一条都很有效哦！
1.试试不同的餐厅
烤鸡肉和西兰花很不错，但是吃太多...也不会是一件很美好的事情。食物营养的多样化对于你坚持自己的饮食是十分关键的。食物种类变化越多，你对现有饮食结构感到厌倦的速度就会越快，这对于你保持健康饮食是不利的。多种多样的营养素供给可以支持你的免疫系统，如果过于单一，你会变得很容易遭到疾病的侵袭。
2.别只摄入乳清
大多数健身爱好者一直在摄入乳清蛋白，但是要知道，分离乳清可能更好。除了要知道什么时候喝，你还要知道它们的吸收时间。酪蛋白是长效的蛋白，可以把它和乳清蛋白混合起来，这样你就能得到快慢速结合的氨基酸供给。除了在练后，在睡前最好也喝一些蛋白粉。
3.藏起你的蛋白质
这不是说让你把蛋白粉之类的蛋白质来源放到你看不见的地方，而是说，你可以把你需要的这些补剂，放在小袋子或者容器里，蛋白棒也是不错的选择。如果你是一个有正常工作和社交活动的健身爱好者，要想每次都能够满足营养所需不是一件简单的事情。这样做，你就可以防止自己错过进餐时间。
4.为什么一定要喝呢？
你可以往你的蛋白饮里加上你喜欢的东西。如果你已经厌倦了每次训练后的蛋白粉，你可以做一些恢复餐。当然你也可以在自己的蛋白饮料里加点冰块和水果粒，或者你也可以做一些沙拉，上面撒上一些蛋白粉。
5.新的来源
人不可能靠着蛋白粉活着。我们知道如果每顿吃鸡肉会怎么样...但是不要忘记，你还有鱼肉和牛肉！要知道，不同的肉的种类中它们含有的氨基酸谱也是不一样的，除此之外，你还可以从牛肉中获取铁质，从鱼肉中获得omega-3脂肪酸。
生酮饮食是最最困难的办法。整整30天，你都要远离碳水化合物，身体里的糖原储备会大大降低，你需要借助一种很多人都讨厌的营养素---脂肪。但不是每个人都建议去尝试哦！
健美运动员并不拒绝这种方法，不管你接不接受这么夸张的体型，你都不得不承认他们的体脂都很低，在饮食中加入脂肪可以帮助他们保持更加干和精细。不同程度的酮症需要不同的蛋白质和脂肪的比例，所以你还是可以喝蛋白质饮料和很多美味的食物。这种低碳水化合物的饮食，需要你做好身体上和精神上的双重准备。
这六个方法都是比较新颖的，训练是一件艰苦的事情，如果我们能把饮食做的更加容易接受一些，那么不管身体还是心理上都是有百利而无一害的，不是吗？
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今日搜狐热点减肥为什么都吃鸡胸肉 > 正文
减肥为什么都吃鸡胸肉 健身餐鸡胸肉的做法好吃又瘦身
编辑：SUDS 14:51:06
减肥为什么都吃鸡胸肉
减肥为什么都吃鸡胸肉？如果你稍微留意一下那些健身减肥的计划餐里面，90%都会出现鸡胸肉。为什么减肥的人都选择鸡胸肉呢？那我减肥也要吃鸡胸肉！但是盲目跟风可不是一个正确的选择。鸡胸肉也并不是适合所有人的，我们无论减肥还是健身都要根据自己的实际情况而定。如果健身减肥要吃鸡胸肉，那健身餐鸡胸肉的做法是怎么样的？
减肥为什么都吃鸡胸肉&
想要减肥或者健身的人一定离不开两个方面：吃和练，而实际上经常会有人讲&三分练，七分吃&，可见吃在减肥和健身中的作用到底有多重要。
减肥健身的人为什么会选择鸡胸肉？
在食物的摄取方面，虽然强调控制饮食，但是单纯的靠饿肚子消耗脂肪来健身减肥，这绝对不是一个明智的选择，稍微坚持不住总是会立马反弹。所以，选择合适的食物就尤为重要。一般来讲，具有高蛋白质、低热量、低脂肪的食物是最为合适的，除了必要的水果蔬菜之外，肉类之中鸡胸肉绝对是所有的健身减肥的人士的最佳选择。
1. 蛋白质含量极高
一般来说。，鸡胸肉中的蛋白质和脂肪的比例是19:1，可以更加容易被合成，从而修复肌肉组织和其他在训练中被破坏的细胞，达到很好的增肌的目的，这样的高蛋白质的质量是可以和牛肉比肩的。
2. 零碳水化合物，热量低
健身特别强调碳水化合物的摄入，而白水煮鸡胸的最后的结果就是零碳水化合物。
而且鸡胸肉的热量特别低，以100g的生肉为例，去皮的鸡胸肉的热量为105大卡，而鸡腿肉则是130大卡，鸡翅为290大卡，可以说是鸡肉的所有部位中热量最低的了；瘦牛肉的热量为180大卡，纯瘦排骨也有260大卡。足见鸡胸肉在热量之低。
减肥为什么都吃鸡胸肉&
虽然100g的生鲈鱼热量可以低于100大卡，但是和它相比，鸡胸肉更加容易买到，而且价格更低，性价比更高一些，也能够达到像似的效果。
3. 铁元素较高
鸡胸肉中含有大量的铁元素，从而保证了较高的身体的新陈代谢的水平，帮助身体的正常和高效地工作。
4. 有较强的饱腹感
肉类本身就相比与蔬菜水果更容易有饱腹感，再加上鸡胸肉本身比较柴，而且减肥健身中一般都会选择白水煮鸡胸，味道柴且没有味道，很容易感觉到饱，也更符合少食多餐的要求。
减肥为什么都吃鸡胸肉&
此外，鸡胸肉的营养也是很丰富的，除了高蛋白质和铁元素之外，每100g鸡胸肉含有13mg的钙，190mg的磷等微量元素，也含有丰富的维生素A维生素C和维生素E等。
但是单调的鸡胸肉虽然很好，也很容易让人又爱又恨，再好的效果也难敌总吃啊，但是如果要达到好的效果还是要坚持下去，这样革命才能胜利嘛。而最佳的做法绝对是水煮鸡胸肉，
它最大限度避免油盐等调料对低热量的破坏。之后直接吃或者是做沙拉都是可以的，如果实在觉得没有味道、难以下咽的情况下，可以加少量的盐或者黑胡椒粉（一定要少量）调味。
也可以选择煎鸡胸肉，注意事项还是一定要少油少调料。
当然，也要注意和其他的水果蔬菜搭配起来才能达到最佳的效果，也能调剂一下菜单。
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