腰转动式瑜伽三角转动式需要怎么做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-19 17:16 标签： 瑜伽腰转动式
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第三方登录：腰转动式的标准做法——瑜伽入门级常用体位十二
分享到：腰转动式的标准做法——瑜伽入门级常用体位十二------，<span id="wppvp_tv_3人学习 ， 更多内容在 : , 腰转动式的标准做法——瑜伽入门级常用体位十二转动时双臂、双肩、腰背都要平行于地面，否则练习效果大打折扣。动作步骤：1, 站立，双脚打开与髋部同宽。吸气， 双臂自体侧打开举过头顶的上方，双手十指交叉翻转手腕掌心朝上。2, 呼气，上身以髋部为轴向前倾斜， 使双臂、双肩、腰背部在一条直线上与地面平行，眼睛看向双手的方向。以髋部为轴向左、向右转动身体，体会腰部的扭转。3, 吸气，身体回到正中，慢慢抬起上身。呼气，双臂自体侧收回。重复练习。美容、美体功效：排毒减肥，尤其有效减少腰围线上堆积的脂肪。健康功效：补养到双肩、腰背部和髋关节。腹部器官得到按摩，促进消化，预防便秘。瑜伽动作速查标题：网址：
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锻炼腰部的瑜伽—腰躯转动式【图片】09-12【日记】【每天瑜伽】瑜伽体式-腰躯转动式_瑜伽吧_百度贴吧
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09-12【日记】【每天瑜伽】瑜伽体式-腰躯转动式收藏
腰躯转动式（Waist-turning pose）意识集中：将意识集中在腰背部的扭转上，体会呼气时进一步的扭曲。□练习次数: 3~5次 □难度系数: 1.8 呼吸要点：扭转身体时呼气，手臂交换时吸气。 体式介绍：腰躯转动式是一个很好的活动很锻炼腰部的体式。练习时，一只手搭在肩上，另一只手从背后伸出环住腰侧。 体式功效：●消除腰两侧及腹部多余脂肪。●伸展两腿腘旁腱。●按摩腹部内脏器官，促进消化功能，消除腹部胀气。 注意事项：每次呼气转动后，保持大臂后侧收紧，再次吸气时继续加大转动的幅度。你该这样做：1、站立，双腿分开约两肩宽。吸气，双臂打开成一条与地面平行的直线。2、呼气，左手搭在右肩上，右手从背后深处环绕腰部，手心向外。身体向左后方扭转，眼睛看向身体后方。3、吸气还原。呼气，身体向后方扭转，右手搭在左肩上，左手从后面深处环绕腰部。重复3~5次练习后，身体还原至基本站姿。
登录百度帐号怎样做侧腰扭转式瑜伽怎样做侧腰扭转式瑜伽瘦成一道光百家号侧腰扭转式，对办公一族的女性腰酸背痛充分缓解，这个体式大肠也能受益，它的功效对瘦的人效果要小一些，但是对腰部堆积脂肪的人效果会很好。另一个是叩首式，除了能让大脑充氧之外，也能消除腹部多余脂肪，按摩腹部器官，缓解便秘，刺激肾腺，增强性控制能力。同时,头往下的体位可以帮助女性防止胸部下垂，但需循序渐进，坚持每天练习。盘腿坐姿，双手自然放在身体前方，吸气预备右腿保持弯曲，左腿往左方伸直，左手按住左腿，右手举起，上身往左方侧倒上身继续往左腿压下，左手抓住左脚掌，觉得有伸展到腰侧即可。然后换边练习。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。瘦成一道光百家号最近更新：简介:最强的减肥大计，让你瘦成一道光作者最新文章相关文章

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