如何科学地判断自己是否患骨盆前倾的自我矫正，如何矫正骨

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-19 11:30 标签： 骨盆前倾怎么矫正图解
如何科学地判断自己是否患骨盆前倾，如何矫正骨盆前倾，如何注意平时的站姿坐姿？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1,217分享邀请回答36 条评论分享收藏感谢收起& 能否快速判断自己是否有骨盆前倾？| 30秒知识点能否快速判断自己是否有骨盆前倾？| 30秒知识点女神进化论Unfun看前后位移骨盆前后倾是个幅度相对较小的变量，没有解剖基础的人确实难以立刻分辨。 我们可以改为观察骨盆的前后位移。 胸腔、骨盆、脚，三个部位从侧面看基本在一条直线上。 如果骨盆跑到胸腔和脚的前面了，就是骨盆前移，前移对应后倾。骨盆跑到胸腔和脚的后面了，就是骨盆后移，后移对应前倾。
（左：中立
中：后移前倾
右：前移后倾） 左侧的是中立位，也就是所谓标准站姿；中间的比较像站军姿，挺胸收腹撅屁股；右边的是比较普遍的不良姿态，挺着小肚子，是骨盆前移后倾。关于健身的文章我们还发过很多，感兴趣的小猴子们可以戳下面的链接：《越走腿究竟是会越粗还是越细？如何正确走路？》《久坐的学生党和上班族，采用什么正确坐姿能改善肩颈疼痛？》《腿型不好看怎么办？有什么办法可以矫正 X/O 型腿吗？》《如何通过改变站姿和改善体态来打造你的翘臀？》今天的快问快答来自进化论的好朋友「身体使用指南」的Unfun，如果喜欢我们的新栏目又喜欢 Unfun，记得在文末给我们点个?吧~扫描下面的二维码即可关注「身体使用指南」写评论发布热搜好文看完我妈的春游照,我跟我爸都哭了......<span class="num" data-v-668b这才是今年最最最减龄的发型!<span class="num" data-v-668b奔四的“少女”晒身材,90后佛系弱爆了!<span class="num" data-v-668b自己姿势不对,别怪男友不会!<span class="num" data-v-668b戚薇深夜吃了30斤龙虾都不胖!竟是因为...<span class="num" data-v-668b
网络文化经营许可证：
| 用户举报热线： | 单位：上海汉涛信息咨询有限公司 | 地址：上海市长宁区安化路492号对于骨盆前倾与后倾判定的一个小修正更新：:解释的很仔细很好，但是有一个小细节要纠正一下哈。芭蕾要的不是前倾，但也不是后倾，而是要找到自己的neutral pelvis position，后倾就是 tuck under，不可取哦。这是很多业余舞者的误区，通过做plié可以请专业老师检查有没有tuck under. 多啰嗦一句，每个人的体型不一样，所以不能要求每个学生有一样的身体位置，但是alignment 和plumb line 尤为重要。醒心不要怪我太picky 哦～～谢谢指正~我发挥一下Rainbow1116的话……（待修改）……（我尝试着把关键词也翻译一下……）要仔细找到自然的骨盆位置，既不前倾，也不后倾。 如果过分后倾的话，会出现“tuck under (缩进去了)”的错误。tuck under会让臀部和股四头肌过分紧张而无法发挥它的作用（此句来源：）。每个业余舞者的身体条件不同，但是都需要alignment（骨盆中立），和plumb line(在铅垂线上)。另外，根据tuck under，我还找到了两张图：再再再然后，我的印象中呢……舞蹈老师和健身教练对于骨盆的描述有点不同，如果以健身的“骨盆中立”为标准，舞蹈和普拉提的“骨盆中立”位要稍往后转一点点，这一条有争议，待日后确认吧。然后是@
在云端 的评论：老师，骨盆前倾的定义是骨盆和股骨的角度之间的关系。你用髂前上脊和耻骨三点连线的平面与地面的关系来定义骨盆前倾当然不对。根据脊柱的生物力学，人站立的前曲60度之前，是弯腰动作，超过60度才出现骨盆的前倾。C之所以是后倾，是因为胸椎段后移，而造成胸椎段后移的原因就是骨盆后倾，为了保持重心的稳定，中枢神经发了一到命令给给上段脊柱，让上段脊柱前倾来矫正骨盆的后倾。你让C穿个低跟鞋，身体的力线明显矫正。谢谢指出~~特别谢谢第一句话。前面都很对，后面关于C的个人情况那里，是我没有详细描述，C是个女性健身爱好者，……她的体态原因不一定是先有后倾或者先有后移，还有可能是腹肌和臀部力量练得多而不平衡，或者练习方法和体态问题兼而有之也是可能。针对具体个人的情况，谢谢给出的建议，然而现实中每个人情况略有偏差，文字描述难以详尽，我谨慎地保留自己的判断。———————以下是原文—————————学体态调整时，培训班老师是这么教的：双手掌根放在髂前上棘上，手掌斜向下，指尖指向耻骨联合，然后把板夹（……对，就是一块能夹住A4纸的板夹）盖在手背上。观察板夹与地面的角度。但是上周日遇到个特例，这种方法不管用。我以为是骨盆前倾，结果在一节矫正骨盆前倾的私教课里，发现矫正动作都无效……最后私教课结束，回来查了一下。发现是骨盆后倾，……按照前述判定方法会判定为骨盆前倾的……骨盆后倾。如图。A是普通的骨盆前倾。B是我之前以为的骨盆后倾。C是遇到的情况，看起来像前倾的骨盆后倾。为什么？为什么看起来像前倾，还不是前倾？事实上，当我们谈论骨盆前倾时，通常在用这个词指代一系列的症状，比如同时还有髂腰肌紧张、腹肌力量不足、臀部力量不足。最后，这些导致骨盆前倾，腰椎生理曲度加大（比以前更弯了），腰肌（竖脊肌）劳损。跑个题，英语话语中通常没有腰的概念，说到后腰会说下背部。……所以健身教练们会说下背部紧张，竖脊肌劳损，。。。。翻译成白话，就是后腰竖着长的肌肉太紧了，时间长了还劳损。后腰=下背部。再跑回来，是一系列的肌肉问题导致骨盆前倾。那么如果肌肉没这些问题呢？如果髂腰肌不紧张、腹部有力、臀部有力，……呢？……上完课，回来查（shua）资(zhi)料(hu)。……我看到了骨盆后倾……而骨盆后倾的核心表现，是腰椎强直。是的！C姑娘就是腰椎无论如何都不会动。当时课上为了放松竖脊肌，我尝试了如下动作，通通不管用：跪下来趴着。普通人：一个锅型。C：腰是直的。站起来，手触地，腰往上顶，普通人：一个锅型。C：腰是直的。前滚翻（遇到的这个C姑娘协调性很好），……腰还是直的……。。。。。。从腰椎强直反过来思考骨盆后倾的相关特点，腹肌有力，臀大肌有力，股骨外旋，胸椎过弯，头前探……嗯，全中。这种情况下骨盆后倾，重心往前推，为了保持平衡胸椎过弯，然后颈椎再往前。……从蓝色小人中大家可以看到，每次该整个脊柱承担的曲度，都是胸椎在弯。好了，结论就是，根据腰椎“往前弯”还是“不会弯”，结合动态的肌肉力量分析和整个脊柱的弯曲情况，比单纯看骨盆靠谱。对于C，我给了一些后续建议，在公众号里。链接：（这些建议针对个人，每个人情况均有不同，请大家谨慎参考，不要盲目）——————说点跟舞蹈有关的——————芭蕾舞的站姿，就是要求重心前推，骨盆后倾。在 这个答案里，我写了“普通人从驼背到正常”，“从正常到瑜伽气质”，但是“从瑜伽气质”到“芭蕾气质”就没有写。（因为答案太长……也从来没有人发现……）。原因一是太麻烦，瑜伽气质到芭蕾气质需要注意的点仍然很多，二是……真练出来了芭蕾气质……芭蕾标准体态，就是重心前推，骨盆后倾，腰椎往上拔直，肋骨“关上”，颈椎曲度消失，整个脊柱都是直的。妈呀芭蕾真可怕！……没有，芭蕾不可怕。因为芭蕾舞者还会练这个：……这只是组合里一个小小的动作……还有这个，port de bras：当弯能弯，要直则直，既有足够的力量保护，又有延伸而舒展的灵活。……这是系统严谨而健康的训练，而不是残酷的美感。谢谢大家。p.s.1.评论中有人给了更好的分析。2.题图截自某日剧。
——————————最后的最后：这篇文章意外地让我收获很多呢……这个专栏更像是我的读书笔记，会了一点写一点，敬请多加指教。5126 条评论分享收藏文章被以下专栏收录我的观点是，舞蹈训练不能不吃苦，但有些苦不必吃。你不能不付出，但是我想让合理的付出有应得的回报。这是一些通过运动科学原理来帮助舞蹈训练的想法，这方面资料不多，我只是个业余舞蹈爱好者，欢迎探讨指正。转载请先联系公众号“醒心与Emma”。如何科学地判断自己是否患骨盆前倾，如何矫正骨盆前倾，如何注意平时的站姿坐姿？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1,217分享邀请回答4添加评论分享收藏感谢收起如何科学地判断自己是否患骨盆前倾，如何矫正骨盆前倾，如何注意平时的站姿坐姿？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1,217分享邀请回答31734 条评论分享收藏感谢收起swolept.com/posts/fixing-anterior-pelvic-tilt-posture-tricks-to-make-your-butt-and-gut-smaller#.WWM3nnqECP02、3、4、对你有帮助的话，就给我们点个赞吧！有任何问题都可以在评论区与我们交流，也可以关注我们的订阅号【脊近完美】，了解更多肌骨疼痛、运动损伤知识！604 条评论分享收藏感谢收起

我要回帖

更多关于 骨盆前倾怎么矫正图解 的文章

 

随机推荐