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骨盆前倾可以这样自我矫正练习
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骨盆前倾可以这样自我矫正练习
什么是骨盆前倾?骨盆前倾时,腰椎前凸的角度会变大,故个案腰部可能会有前凸弧度。这可能会导致腰椎椎间盘后侧及此部位的小面关节压力增加。在前面,髋部屈肌会向下拉动骨盆,导致前倾。在后面,竖脊肌会向上拉动骨盆后部,同样导致前倾。骨盆前倾会导致什么问题?在某些情况下,骨盆前倾会引起腰痛,脊椎疾病,髋关节疼痛,内脏下垂等问题,所以务必要去重视。骨盆前倾如何自我矫正练习动作一 &骨盆后倾训练背部平贴墙面,脚后跟距离墙面6英寸远让下背部靠墙,保持肩膀跟臀部都在紧靠墙壁,注意膝盖伸直,维持姿势10秒钟,放松,练习10次这是最重要而且最有帮助的一个运动,并且在不同的骨盆运动中都会用到。这个动作需要运用腹部与臀部(收缩腹部、挤压臀部)肌肉,慢慢矫正前倾的骨盆。动作二 &屈肌伸展采半跪姿,左弓右箭,右膝屈地腰腹向前扭动,保持背部挺直,直到右边的肌肉有收缩感维持伸展姿势1分钟,换腿练习每边重复两次动作三 & &下腹收缩运动平躺,双脚在空中伸直抬起双脚下降,保持膝盖伸直,直到下背部与地面接触尽可能保持姿势,让下背部伸展回到起始姿势,重复2组,20次动作要领再于运动第一个运动中的后倾动作,保持腰背的腰力,有助于矫正骨盆周围的肌肉动作四 &桥式踢腿平躺,膝盖弯曲抬高臀部,拱起下背部保持姿势,伸直其中一只腿,保持5秒踢完后换腿回到起始姿势,重返2组10次这个动作可以锻炼臀部与腿筋,确保动作进行中臀部没有凹陷当然,骨盆前倾的矫正方法很多,本文仅供参考,具体治疗请咨询您的医生。部分内容来源:somastruct
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课程通过松解骨盆周围组织张力,加强骨盆周围肌肉力量,调整腹部压力,进而改善骨盆前倾的不良位置。1 节 K1965454 人训练训练成果(熊熊燃烧小宇宙)
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