买个哑铃练肌肉大概多长时间就能见效果 每天大概锻炼多长时间，_百度知道
买个哑铃练肌肉大概多长时间就能见效果 每天大概锻炼多长时间，
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你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！加油哥们，祝你成功！这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
采纳率：57%
来自团队：
下面有个SB.每天俩小时.这对刚锻炼的人会累死.做2小时左右都是锻炼1年以上的人才增加时间增加到这样.想看见效果要看你是什么体形.你要胖的话.1年左右.你手胸会很大.但是肌肉形状不是很显形.你要是瘦的话.肌肉是挺显形.但不够大块头那种.想要达到真正的肌肉度,.最起码是2年以上.而且食欲.吃的东西蛋白质是每天少不了的.我也锻炼2年了.块头差不多了..以前还没吃蛋白质.不知道蛋白质张肌肉.现在在吃蛋白质粉.牛肉.我家的健身器材有.沙包.吊环.拉力器.哑铃.杠铃.小型跑步机.健腹肌.一个哑铃根本练不出什么东西.花式太少了.身上有的肌肉练不齐全
刚开始坚持锻炼的话，效果会比较明显一次抗阻训练的时间一般不超过60分钟
需要一年以后见效的。
每天至少要1个小时吧
要循序渐进的
不能求速成
但是一个月也会见效
注意补充蛋白质 如牛奶之类的
坚持是关键
坚持练 每天2个小时左右吧
两个星期就有肌肉了 在注意多吃点营养品 那就更快啦
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。下午健身完该怎么吃晚饭_百度知道
下午健身完该怎么吃晚饭
我健身有十多天了吧 天天跑步机跑步三十到四十分钟 之后还做了一些力量型的器械 还有五组十五下的仰卧起坐 可是体重还是和原来一样没增也没减。
我有更好的答案
运动营养补充的建议1、如果想锻炼出成块的肌肉，那么牛奶是绝对的禁忌。因为牛奶中所含的某些物质会在瞬间破坏块状肌肉的形成。2、如果体内脂肪含量过多，那么在锻炼之后需要吃一份纯蛋白食物。3、，锻炼前3小时之内不要吃得过饱，以便于“轻松上阵”。作为能量来源，含大量碳水化合物的食物应该在锻炼之后食用，以提高体内的胰岛素水平。激素能够保留住对身体有益的物质。如果胰岛素没有达到身体所需要的水平，那么在锻炼之后具有破坏性的分解代谢过程就会开始。必要的碳水化合物食品包括蜂蜜、面条、香蕉、麦片、麸皮面包和鲜榨果汁。4、建议在运动之后立即喝一杯含有蛋白质，或者其中含有支链氨基酸奶蛋白的鸡尾酒。这将使得肌肉组织中的蛋白质合成效率提高2倍。蛋白质的组成影响氨基酸的分泌和肌肉的恢复。5、在运动后2小时内不要食用任何含有咖啡因的食物或饮料，如巧克力、茶和咖啡。否则咖啡因会阻碍胰岛素在肝脏和肌肉中对糖原的加工。如果锻炼的时间选在晚上，那么在锻炼前2小时不应该吃任何东西。
采纳率：89%
来自团队：
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉或者增肌粉。瘦吃增肌粉，体重中等以上吃蛋白粉，因为增肌粉除了有蛋白质还有碳水化合物。另外吃饭前后30分钟不能运动。
不是我170身高 140斤，太胖，天天跑步流汗也不见得瘦。 难道是我吃多了还是什么，还有个问题就是我要消脂肪，要怎么做运动，能帮我弄个计划麽
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟
4组 俯卧撑
4组(数量20到30个)肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组仰卧起坐 4组第一天胸部、肱三头肌、跑步30分钟以上第二天腿部、腹部、跑步第三天背部、肱二头肌、跑步第四天肩、腹部然后循环
本回答被提问者采纳
你的方法不对1：跑步机的速度加快，训练时间缩短到20-30分。
2：仰卧起坐最少也得20下，组数少做点。
3：哑铃的话，也是先试着练，比如一次举30下，第二天加5下，看自己体质情况而定，而后休息5分钟，进行第二次练习，这样直到答到一次200而后，减次数，加重量，这样练习，你才能长肌肉。
注意：平时最好保证7小时睡眠，练一回，间格三天，再练，营养要跟上去，多吃牛肉，蔬菜，水果，最好是吃乱炖，因为里面含有丰富的你练习之后身体所需要的营养。。
我比较胖，能晚饭就吃水果或者一小碗粥？ 其实我健身是以减脂肪为主，肌肉的话还行。
对不起，刚才有点忙，在回答别的问题问题是你自己能控制住只吃水果或者粥吗？你可以不用那么繁琐，单练跑步就行了，以出汗为主，出的越多，减肥的效果越好。
其实这个没太多要求，一瓶汽水就可以了，还有一些米饭！
晚餐：一块烤猪排，一份菠菜，一份豆类食品，60克煮熟的米饭； 或者：1份对虾沙拉，一大片全麦饼；。
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　　有练健身的男士嘛，你们也这样不？
　　好吧 平时吃煮鸡蛋我都不许我老公吃蛋黄
蛋黄我们喂狗的
　　蛋黄营养丰富，但吃多了有害。　　
　　练健身就这样呀。不是应该一天吃50个么？　　貌似之前看过一个节目上这么说的
　　我也是只吃蛋清不吃蛋黄的，我女儿随我，我老公无此怪癖。
　　帮不了你，因为我也不喜欢吃煮鸡蛋的蛋黄，但是我找到了可以和我交换的老公，我吃蛋清，他吃蛋黄　　要不你也吃蛋黄，就样就不浪费了　　
　　看电视里人家练的人是这么吃的　　虽然蛋要买的勤了　　但每个月多支出100块不到吧
70块左右　　还好了lz
　　突然想吃煮蛋了　　
　　男盆友练健身的时候，只吃烤猪扒，不许带肥肉，别的什么也不吃。。不是更败家
　　我认识健美健身方面的国家级教练，比赛前必须这么吃，吃饭不加盐，吃牛肉和蛋白，还得上器械，相当痛苦的，只有这样才能保持肌肉状态。不然就成肥肉了。　　
　　我能说我吃煮蛋，恨不得把蛋白扔了么？就是喜欢蛋黄…楼主把蛋黄放到小米粥里面，超好吃。　　
　　我男盆有也是练健身的　　有时候吃鸡蛋 一次四个 都不吃蛋黄　　
　　晕，貌似来拍醒我的比拍醒他的还多！
　　蛋黄你吃。哈哈。　　
　　楼主，你告诉他，一星期吃鸡蛋最好不要超过四个　　吃多了也有坏处，这是营养学的知识
　　感觉这楼歪了
　　@台风SD 15楼 　　楼主，你告诉他，一星期吃鸡蛋最好不要超过四个　　吃多了也有坏处，这是营养学的知识　　-----------------------------　　练肌肉是要补充大量蛋白　　你说的那四个鸡蛋是蛋黄 胆固醇太高　　练肌肉的人都是大量鸡蛋清和蛋白粉~牛肉牛奶~~~
　　我吃鸡蛋只吃蛋黄~~~~
　　我也不吃煮鸡蛋的蛋黄，太腥了，吃了会恶心。
　　一天四个鸡蛋，鸡蛋的营养不能全部吸收的，等于在浪费鸡蛋的价值　　
　　就不能每天只吃一个鸡蛋包括蛋清和蛋黄吗，反正是自己业余练练的，又不是专业要去比赛
　　真应该搭档吃饭。。。我从来不吃蛋白只吃蛋黄。。。某段时间一天必须吃3个。。都只能丢掉。。。自己都觉得太糟蹋粮食了。。。。
　　@我就是芸芸 1楼 　　有练健身的男士嘛，你们也这样不？　　-----------------------------　　有身边有男人也这样，还持续了一年呢。听说是教练教的。你老公是不是在广州的
　　很科学啊，蛋黄胆固醇含量很高，吃多了容易得病。一天四个鸡蛋也没多少钱吧，要是换成专业的蛋白粉你该哭了　　
　　你可以让他留着回来带给你。
　　想想贵州那个5孩子　　这么浪费，中国西部可不比非洲发达呀，鸡蛋不是想吃就能吃到的!!　　
　　算了，我老公的爸爸，也就是我公公一直这样，一辈子了，和我婆婆过的好好的。我婆婆才好玩勒，她养了几盆花，每天每盆花喂一个鸡蛋，生鸡蛋==！　　
　　男友曾经脑子抽风跟着我这很出名的一健身教练练过一阵儿　　也是这么吃，但是就一个多月吧，其实喝蛋白粉也行，　　多浪费鸡蛋呀，　　如果不是参加选美的男人没必要这样　　运动才是王道，我男友工作原因训练较多，也比较爱运动，　　照样是八块腹肌身材一直非常好，　　平时吃饭很正常，也吃零食甜食什么的
　　一个鸡蛋一块钱，一月也才120，练好了肌肉看着流口水呀。。。。。　　
　　你可以让他改吃2个全蛋。或者家里要是有宠物的话蛋黄给猫猫狗狗吃。　　其实说真的，日常饮食中稍微多一些鸡肉牛肉之类的就可以了。没有太大必要特地补。毕竟又不打比赛。我们健身房打比赛的人一快到比赛了都去批发市场成箱的批鸡蛋，一次都吃20-30个。真为他们的肾担忧啊。。。
　　拍醒卤煮，这样吃是很好的啊，要不你叫他吃一个蛋黄吧，无碍健康　　
　　蛋黄胆固醇含量很高，吃多不好，最多一天一个，蛋清是优质蛋白，吃多点也没关系，我觉得吧，LZ你老公有这种爱好还是要支持，反正百利无一害。　　
　　一周到底不能超过几个啊
　　作者：@RinSakuragi 时间： 00:30:52 　　你可以让他改吃2个全蛋。或者家里要是有宠物的话蛋黄给猫猫狗狗吃。　　其实说真的，日常饮食中稍微多一些鸡肉牛肉之类的就可以了。没有太大必要特地补。毕竟又不打比赛。我们健身房打比赛的人一快到比赛了都去批发市场成箱的批鸡蛋，一次都吃20-30个。真为他们的肾担忧啊。。。　　这位同学好像很专业哎，把你这段给我老公看。
　　作者：@静潇潇2011 时间： 23:59:23 　　是
　　@台风SD 15楼 　　楼主，你告诉他，一星期吃鸡蛋最好不要超过四个　　吃多了也有坏处，这是营养学的知识　　-----------------------------　　@小艾坨坨
23:20:43　　练肌肉是要补充大量蛋白　　你说的那四个鸡蛋是蛋黄 胆固醇太高　　练肌肉的人都是大量鸡蛋清和蛋白粉~牛肉牛奶~~~　　-----------------------------　　一天一个蛋其实刚刚好。。。多晒太阳。。。胆固醇高的就少吃点了　　练肌肉就是蛋白+牛肉哇。。。 练到手臂都合不拢，，，有啥好看的。。。
　　回复@我就是芸芸　　作者：@RinSakuragi 时间：201......　　----------　　最好搭配牛奶，光吃蛋清的话影响吸收效率。另外鸡蛋出多了放P很臭的！哈哈，楼主你要做好心里准备　　
　　作者：@妹妹你岸上走 来自：手机版 时间： 00:46:14 　　----------　　最好搭配牛奶，光吃蛋清的话影响吸收效率。另外鸡蛋出多了放P很臭的！哈哈，楼主你要做好心里准备　　那楼主就更要继续反对了，把这条也拿给他看
　　鸡蛋配牛奶才影响吸收率。。。无害，但浪费。。虽然可能吃蛋白比吃蛋白粉便宜，但是好端端的蛋黄扔了想想都可惜，要练还是吃蛋白粉吧。
　　哎…我爸以前练健身的时候也这样　　
　　我想吃煮蛋了忽然　　
　　@马甲神马最可爱了 36楼 　　一天一个蛋其实刚刚好。。。多晒太阳。。。胆固醇高的就少吃点了　　练肌肉就是蛋白+牛肉哇。。。 练到手臂都合不拢，，，有啥好看的。。。　　-----------------------------　　男人是要练出胸肌才好看的　　穿衣服多好看啊~~~胸脯鼓鼓的~~~　　我男朋友是排骨精 一点也不好看
　　卤煮您费心吃蛋黄吧，一天两个就好了　　剩下的。。。唉，养只小猫它得多开心啊
　　@马甲神马最可爱了 36楼 　　一天一个蛋其实刚刚好。。。多晒太阳。。。胆固醇高的就少吃点了　　练肌肉就是蛋白+牛肉哇。。。 练到手臂都合不拢，，，有啥好看的。。。　　-----------------------------　　刚开始是一天一个，以后要增加的，2，3个算是基本的，还得再喝增肌粉什么的，肌肉多穿衣服才能衬得起来，怎么明星有肌肉一个个都说性感，普通人有点肌肉就说不好看？表示不理解。。。　　ps：有肌肉的汉子更受妹子喜欢
　　@我就是芸芸 1楼 　　有练健身的男士嘛，你们也这样不？　　-----------------------------　　蛋白有助增肌，要多吃，但是蛋黄有不能多吃了伤肝胆，舍不得蛋黄就给他买蛋白粉吧
　　先分离蛋黄出来做蛋糕布丁什么的，可以送朋友同事吃，不浪费还锻炼手艺促进感情。老公的爱好很健康又正派你应该高兴他不是喜欢单反泡吧什么的。　　
　　哎！我也是不吃蛋黄的那个　　
　　为什么不直接吃蛋白粉？练肌肉的话教练会推荐。不然吃鸡胸肉。再不然，蛋黄楼主吃呗。蛋黄拌饭巨香　　
　　作者：天上掉大馅饼 来自：Andriod客户端 时间： 01:24:15 　　先分离蛋黄出来做蛋糕布丁什么的，可以送朋友同事吃，不浪费还锻炼手艺促进感情。老公的爱好很健康又正派你应该高兴他不是喜欢单反泡吧什么的。　　此言有理
　　作者：@天上掉大馅饼 来自：Andriod客户端 时间： 01:24:15 　　先分离蛋黄出来做蛋糕布丁什么的，可以送朋友同事吃，不浪费还锻炼手艺促进感情。老公的爱好很健康又正派你应该高兴他不是喜欢单反泡吧什么的。　　此言有理
　　吃和用楼主不心疼，但糟蹋不行，楼主心疼。为了避免他浪费蛋黄，参考了各位网友的意见，楼主决定花巨资给老公买蛋白粉吃了，怎么样楼主这老婆不错吧。
　　扔几个鸡蛋都舍不得　　还敢去健身　　的确要拍醒他　　没钱搞个屁健身啊
　　楼主蛋白粉更浪费吧！那是白花花的银子，而且我怎么都觉得鸡蛋更健康自然啊。现在假冒伪劣的东西太多了，你不担心老公吃到不好的蛋白粉吗？好的蛋白粉又超贵。　　
　　心疼蛋黄的话买蛋白粉吧，另外牛肉可以用肌酸代替，蛋白粉+肌酸效果也很好。想快速长肌肉的话一斤体重一天需要1克蛋白质，中国人的日常饮食根本提供不了这么多，多吃点营养品那是一定要的。不过肌酸这个东西要注意来源别买假货，我知道有吃淘宝上买的散装肌酸吃出肾结石的。
　　@我就是芸芸 我正相反，特别爱吃蛋黄(特别是咸鸭蛋黄)，相当讨厌吃蛋清，甚至强咽下去都会恶心的吐出来。
　　白煮蛋撒点6月鲜很美味呀
　　被阉之前才吃蛋黄　　
　　蛋黄留着煎蛋或者炒菜呗
　　偷笑吧…他要哪天改吃蛋白粉或纯牛肉，你还不得心疼死…　　
　　不过你可以告诉他：早就不流行肌肉男了，发达的二头肌只能给人头脑的感觉…　　
　　还要加上蛋白粉
　　建议楼主 一巴掌拍死你老公！
　　叫你老公买蛋白粉冲来喝就行了。有专门给练健美的人配的蛋白粉的，喝了配上锻炼专长肌肉的。老外除了锻炼，还都喝蛋白粉来长肌肉的。
　　@我就是芸芸 50楼 　　作者：
@天上掉大馅饼
来自：Andriod客户端 时间： 01:24:15　　先分离蛋黄出来做蛋糕布丁什么的，可以送朋友同事吃，不浪费还锻炼手艺促进感情。老公的爱好很健康又正派你应该高兴他不是喜欢单反泡吧什么的。　　此言有理　　-----------------------------　　要是把蛋清蛋黄现分离出来再煮的话，那还能煮处蛋清吗？
　　告诉他这么吃下去要得肾结石，到时候就知道tjjtds是啥感觉了
　　蛋黄有胆固醇，我也不吃　　
　　不吃牛肉吗？　　
　　还好啦　　
　　@我就是芸芸 1楼 　　有练健身的男士嘛，你们也这样不？　　-----------------------------　　其他专业练健身的吃的更多，都几十个。。听起来好夸张。。　　这有什么好骂醒的？你老公不健身，顶个啤酒肚你就满意了？
　　！！！我是吃蛋黄把蛋清留给妈妈吃的主！！　　
　　我男人吃蛋白粉，我说什么了嘛？ 全力支持，有肌肉还不好啊。　　
　　@台风SD 15楼 　　楼主，你告诉他，一星期吃鸡蛋最好不要超过四个　　吃多了也有坏处，这是营养学的知识　　-----------------------------　　你确定你这营养学知识没错？
　　有专门给健身的人的那种蛋白粉啊. 吃那种不就好了...
　　健身好多还要专门买蛋白粉来吃　　为了肌肉嘛
　　健身？gay么？　　
　　吃太多蛋黄对身体不好的
　　减肥的妹纸告诉你一天3个蛋扔蛋黄差不多半年了,煮蛋器都坏了一个了。　　
　　蛋黄多吃不好
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　这个爱好比较好。总比抽烟喝酒找小三健康还省钱，还给健康银行存了款。以后就会体会到好处了，而且不吃蛋黄不会有太高胆固醇的。还是应该支持
　　好像健身就是这样吧?我老公，我弟弟都这样……我弟弟一天吃6个鸡蛋都把蛋黄扔掉我会说吗……　　
　　要肌肉塑形好像是要这么吃的
我一朋友那是要练胸肌就那样 　　lz自己把蛋黄做别的菜就好了 干嘛要扔掉？
　　健身和健美是两个概念，健身模特，健美运动员，有很多视频的。健身不一定需要大量蛋白质摄入，普通人会带来肾肝负担，而且非专业运动量不一定够。一般人还是以减脂为主，不然空有脂肪撑起的维度跟卖大力丸的一样也没啥意思。
　　楼主说这，我想到有次在外面吃早餐，一人对老板说来碗沙汤，只要蛋清，不要蛋黄。。。。老板：无语咛耶中。。。。后又说这钱怎么算啊。。。。　　
　　你老公如果不是专业运动员还是不要这样吧，不觉得普通人长一身健美冠军的肌肉很恶心么，吃这么多鸡蛋，蛋白质太多身体负担也重　　
　　让你老公买蛋白粉吃好了，效果更好。
　　健身就是这样的 要长肌肉，就是光吃蛋青的，高蛋白 长肌肉块。不能吃蛋黄的。
　　练肌肉一天十个白煮蛋蛋白！！！
蛋黄不吃的！
楼主老公一天4个蛋白，太少了好吧！！！　　
　　被掰弯？
　　人生最精彩的不是实现梦想的瞬间，而是坚持梦想的过程　　善意的谎言：就是给自己的欺骗找一个很好的借口~~　　　　　　　　
　　我老公以前的教练是一天25个鸡蛋,光吃蛋白不吃蛋黄
　　又不是去打比赛，用得着这么吃得这么专业吗？吃得专业就能练得专业吗？搞笑啊　　话说我还是比较喜欢吃蛋黄
　　公司男同事都只吃蛋清
　　@zhangseamoon 11楼 　　我能说我吃煮蛋，恨不得把蛋白扔了么？就是喜欢蛋黄…楼主把蛋黄放到小米粥里面，超好吃。　　-----------------------------　　学了一招，回去做，不好吃的话吃你~~
　　原来我得找一个练健身的，因为我很爱蛋黄。哈哈
　　笨蛋，你在家养一裙母鸡自己下蛋给他吃不就行了吗。　　
　　还不是为了你的幸福生活　　
　　@我就是芸芸 　　你养条狗就不浪费了嘛，我妈的狗只吃蛋黄不吃蛋青
　　感觉很浪费。楼主家养个猫或狗，训练它吃蛋黄吧　　
使用“←”“→”快捷翻页
<span class="count" title="万
<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)晚上健身后吃什么_百度知道
晚上健身后吃什么
我不算胖，身高184，体重80.晚上去健身的目的就是想练练肌肉，也不用练成那么夸张的肌肉，就是结实点就行。我晚上下班后空腹去健身，请问健身后，用不用吃饭？我早上还晨练，进行有氧慢跑。 还需要注意什么
我有更好的答案
晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。1、健身减肥人群这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。2、健身增肌人群这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。3、健身增重人群这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。
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你这身高体重，很标准。健美最适合。建议饭后一小时健身，健身后适当补充体力，蛋白类，如香蕉，牛奶，蛋清等。早上慢跑不超过20分钟。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天进行，会影响到肌肉的增长。另外，要有一套适合自已的健身计划。事半功倍。
本回答被提问者采纳
不要空腹 吃点面包什么的最好喝点牛奶 一点点就好 不然容易体力透支 带跟香蕉去 练完吃跟香蕉去洗澡 晚饭正常吃 早点睡 不要熬夜 熬夜不长肉
要想增加肌肉，最合理的食物是牛肉，还有蛋白粉。可以让你在通过锻炼消耗大量的脂肪的同时，增长肌肉。
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晚上要吃饭 别吃太多 练完了之后 吃鸡蛋清 喝牛奶 早上注意热身和运动完后的保暖 小心着凉
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健身一个月了 练完第二天肌肉没有酸痛感？？？
本帖最后由 無法定義 于
11:40 编辑
83生人&&话说健身从初中就举哑铃了&&交替弯举&&其他不会&&后来断断续续 一直到今年&&媳妇生孩子前在家做俯卧撑和举哑铃练了不到两个月&&媳妇生娃&&停止锻炼&&中间休息不到两个月&&期间体重无变化 （180&&68---70KG徘徊）&&11月保健身房&&私教 指导下锻炼一个月&&期间喝冠军蛋白粉&&体重依旧无变化&&这个月私教课上完了 准备自己锻炼&&昨天晚上九点三十去健身房&&卧推4组X8& &斜上推4组X8& &曲臂撑4组X8 都到力竭& & 后来二头又练了两个动作&&基本力竭&&十点三十分离开&&期间无休息& &今天早上起床 胸部和二头都没有酸痛感啊& &这和平时教练带的时候不太一样&&可是动作还基本都到位 并且都做到力竭了& &我现在郁闷了&&难道教练不带着练就没有效果？?
最后说一句& &这个月体重依旧无变化&&蛋白粉基本喝完了&&5磅的&&强烈求指点！！！！！！！！！！！
本帖最后由 小五子 于
15:51 编辑
[我/b]92年生人在这里指导一下
我去年这个时候是60公斤 净体重& & 今年净体重是80公斤&&一年时间长了40斤&&我和你身高一样180.& &去年很瘦&&走路都想倒下去。&&而且特别没自信。& &就下定决心增肥、&&我的目标是先增重到160左右 然后猛烈健身增肌增肥 到170左右这样保持下去&&这一年时间我增肥成功的经验告诉你&&、
1 我每天吃4或者5 顿&&早饭必须吃 而且吃的不少&&以前是俩鸡蛋一大碗豆浆或者牛奶 一个馒头&&现在是仨鸡蛋。&&2午饭必须吃饱 吃的饱饱的才行 我在北方基本就以吃面条为主&&我吃的面条很多而且我从小就喜欢吃面条&&吃完一大碗之后喝小碗面汤&&很爽的。 说实话有点撑&&不过想要打到目标你以为是简简单单的么？ 不吃苦哪儿来的幸福&&。3 午觉必须睡！ 所谓吃了睡 睡了吃才能胖&&这是永远的真理 睡觉能帮助你长肉 而且能减少消耗&&提高精神。1小时左右就行&&4 下午三四点吃点儿点心 零食 切记。 我喜欢吃锅巴 雪饼 等等 还有巧克力。 5晚上晚饭不用吃太多 但必须不饿才行。6 最主要的是第六点 必须吃夜宵！ 我增胖其实主要是靠夜宵的&&晚上10点以后吃 一盘盖饭或者馒头陪着猪肉炖粉条等等 必须要吃的饱饱的&&因为我是北方人。 这是吃的方面。&&个人建议的话还是增重到一定程度在增肌增肥比较好&&想必瘦人都会有这样的苦恼：我这么瘦 也没有肉肉。如果健身的话能增重不？ 或者健身完之后就会像李小龙那样 虽然很有肌肉 但是看着很干。 相比大家都不想成李小龙那样 大家健身都是为了向施瓦辛格那样的人物看齐。 这样说有点不可能&&那么大家都喜欢RAIN的身材吧&&我正在向他的目标看齐 希望所有瘦弱的人都跟我一样 先增加自信&&先长些肉肉 然后通过有效合理的锻炼 增肌增肥、&&一定会成为RAIN那样的身材。&&记住一个真理：一定要坚持&&吃点儿苦无所谓&&必须要坚持长久下去&&你才会看到不一样的自己 。谢谢&&下面发一张我增重后的图片&&记住&&去年的我才120！ 现在160[
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15:48 上传
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15:47 上传
其实瘦人喝增肌粉效果是最好的。
昨晚你训练了，训练后的饮食情况没看写到，这个最关键的。
被教练忽悠了吧，打电话问他。。。还钱
估计你是饮食没做好，就是多吃，使劲练使劲吃，哦了。训练的时候有泵感吗，没有的话看看这个&&
教练主要是卖课卖粉儿的&&
小五子 发表于
[我/b]92年生人在这里指导一下
我去年这个时候是60公斤 净体重& & 今年净体重是80公斤&&一年时间长了40斤&&...
感谢你的回帖，我一般健身完后十分钟左右喝两勺蛋白粉，用牛奶冲，然后晚上吃水果，还有零食，基本是饱着睡觉，不怕你笑话，我都吃积食了
<font color="#7 发表于
其实瘦人喝增肌粉效果是最好的。
昨晚你训练了，训练后的饮食情况没看写到，这个最关键的。 ...
训练完后吃一只香蕉，然后用牛奶冲两勺蛋白粉，晚上继续吃水果和零食
其实伙食真的可以，每顿吃不完的肉
我再加多一项，睡眠没提到
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