减脂训练之后可以光喝牛奶能减肥吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-18 13:25 标签： 力量训练可以减脂吗
夜晚减脂锻炼后要不要喝酸奶?
有网友问：看了很多理论都说锻炼之后喝些酸奶更有利于减肥，但是那是相对下午三到四点吧。我跑完步一般都九点之后了，喝酸奶会不会起不到减肥的效果？跑步之前，五六点喝有效果么？
运动后40分钟，是人体吸收营养的黄金期，这个时候吃“对”了，对我们减脂效果是很好的帮助的。 1、运动后怎么吃，是“对”的？
高GI碳水+高蛋白食品。
高GI碳水，可以让我们身体从“分解状态”转向“合成状态”，同时能促进蛋白质快速吸收来修复与合成肌肉。这个时候需注意是“快蛋白”—乳清蛋白，可以快速吸收的蛋白。
同时，运动后尽量不吃脂肪，脂肪会阻碍我们对营养的吸收效率。
作为运动后补充的黄金期补给的逻辑，在晚上8-9点的运动后，一样是适用的。 2、运动后吃什么酸奶，是“对”的？
总结一下：无糖脱脂酸奶+高GI碳水（如：蜂蜜、白砂糖）
这里涉及到，你应该如何学会阅读“营养成分表”来选择【无糖脱脂酸奶】的问题。
酸奶的营养成分表
营养成分表的“4+1”：对营养4要素“蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠”的描述，一般都是按照每100克，不是整个包装的含量。1，就是能量，一般按照每100克的能量标识。
NRV%，是指“营养参考值%”：是指营养素含量 占 每日膳食推荐的营养素参考值的百分比为多少。“营养参考值%”=“该食品的每份含量/每日膳食推荐的营养素参考值”上表的脂肪NRV%是6%，也就是占到了每日膳食推荐的脂肪摄入的6%。
这款食品的营养成分表总览： 首先关注能量。上表1个包装的能量=352千焦 X 整包克数。一般酸奶的能量值是在300-500千焦/100克，而无糖脱脂酸奶的能量值不到300千焦/100克碳水化合物，理解为“糖”。减肥减脂的人群，这项指标是越低越好。一般酸奶的碳水化合物在10-15g，无糖脱脂酸奶的碳水化合物是5-7克。
很显然，这款酸奶中含有脂肪，肯定不适合你在运动后进行补充。
减肥减脂人群选择酸奶，就本着5个要点：
能量：能量越低越好；
蛋白质：蛋白质越高越好；
脂肪：脂肪越低越好；
碳水化合物：越低越好；
钠：越低越好，健康饮食习惯应该是低钠低糖。
适合减脂期吃的酸奶（Change减脂加餐酸奶）
这款酸奶的营养成分表：
能量：248千焦/100克，1杯的容量设计是131克，整杯酸奶的热量=77大卡
蛋白质：8克/100克，1杯131克的蛋白质含量是10.5克。而且采用“非滤乳清工艺”生产，富含乳清蛋白质，非常适合运动后补充；
脂肪：0克/100克。上面说过，运动后不能摄入脂肪，脂肪会阻碍身体对营养的吸收效率。
这款酸奶是搭配了土耳其进口的蜂蜜，热量是23大卡。
1杯这款酸奶+1片蜂蜜的热量=100大卡。
在你跑步或者运动后，消耗掉200-400大卡热量的情况下，补充100大卡的营养，是非常不错的。
当然，在减脂期选择了正确的酸奶，还可以搭配低GI的坚果谷物一起吃！
减脂期可以吃的Change酸奶搭配方式
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勿入牛奶减肥的误区 喝牛奶减肥必知
&&&热&荐&&★★★&编辑：Reiko&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：大家都知道牛奶有营养，可以减肥，但是却有很多人不知道牛奶的误区，下面小编就给大家解释一下吧！
牛奶不仅是养颜的佳品，更是瘦身美体的良方，而且现在牛奶减肥法很是流行，但如果不注意方式方法，往往容易适得其反，那么牛奶的误区有哪些呢？
哪些奶制品能减肥
简单来说，低脂、脱脂、高钙的牛奶或酸奶是首选，一些硬奶酪也可以考虑，但那些有“豆奶”之称的豆浆却不能例入内，因为它们根本就不是奶制品。
牛奶减肥的误区一：牛奶越香浓，越营养
如果牛奶过份香浓，无非就是有两个方面的原因，一，冲调水粉的比例不当，粉多水少，其次，牛奶商家添加了增稠剂之类的添加剂，但值得注意的是，这绝不是我们选择好奶粉的标准，以及冲调的标准。
牛奶减肥的误区二：空腹喝牛奶
空腹喝牛奶会导致蛋白质在胃内部凝结，不利于蛋白质的吸收和消化，同时也会使胃部产生不适，因此我们最好在饭后喝牛奶或者是佐以淀粉类的食物。
牛奶减肥的误区三：临睡前喝牛奶助睡眠
虽然牛奶中含有抑制神经兴奋、促进睡眠的元素，但含量十分少，因此想利用牛奶的朋友不妨选择下午5点到8点这段时间饮用。
（图片ID：，牛奶）
牛奶减肥的误区四：牛奶必须煮沸
一般来说，牛奶消毒的温度要求并不高，70℃时用3分钟，60℃时用6分钟即可。如果煮沸，温度达到100℃，那么牛奶中的乳糖就会出现焦化现象，从而诱发癌症。其次，煮沸后牛奶中的钙会出现磷酸沉淀现象，从而降低牛奶的营养价值。
牛奶减肥的误区五：牛奶放在阳光下，增加维生素D
有人认为晒太阳是摄取维生素D的好方法，于是便把牛奶放到太阳下去晒，其实这样做是不对的，因为牛奶可能会得到一些维生素D，但却失去了维生素B1、维生素B2和维生素C，此外，还容易使牛奶变质。
以上就是牛奶减肥的五个误区，希望大家在饮用的时候都多加注意，在的同时还能保证身体健康。
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