腹肌最快多久能练出来为什么一直练不出来,腹肌最快多久能练出来福利二篇

想要一副完美的腹肌 那就不能在腹部训练中老犯错_健美_新浪竞技风暴_新浪网
想要一副完美的腹肌 那就不能在腹部训练中老犯错
想要一副完美的腹肌 那就不能在腹部训练中老犯错
  其实,每个人都有最基础的四块腹肌,我们看不出来只是因为自己的体脂过高,只要把自己的体脂降到一定程度,那么腹肌也就可以显现的出来了,唔,当然啦,是对于哪些体脂中等的人而言,对于他们上面的人而言,就需要一个好的训练计划来改变了。
  所以说我们会去训练,但是我们在训练腹部的过程中,往往会出现一些习惯性的错误,那么我们应该怎么纠正这些常见的错误呢?在这里我就教大家几个方法。
  那么我要说的第一个,就是我们在运动中产生动量。嗯?什么意思呢?也就是说我们大多数人会从其他的肌肉群或者身体部位借力从而让自己的动作更简单,更省力。其实这点是人们的习惯,没人喜欢给自己制造很大的压力,我们往往会想方设法的给自己减压,所以就导致了我们习惯性的去借力。
  总的来说,就是我们训练腹部的时候,腹部受力更少了,也就是无法超负荷训练。我们先举个例子,就拿下斜卷腹来说吧,当我们做到顶峰的时候,我们更多的其实是髋屈肌用力,是髋屈肌将我们的腿给拉起来的,这个时候我们就产生了动量,也就是说,我们借力了。
  所以在这里我希望大家都能好好的去训练,尽量不要去借力,那么在这里我提一个关于虐腹的好的建议,我们躺在地板上然后把脚搭在凳子上呈九十度,然后保证自己的眼睛看向天花板,这样的话我们起身,然后卷腹,就这样保持头部向上看。
  这个动作里,我们说一个错误的方法,那就是当我们卷腹的时候千万不要把自己的头靠近腹部,这样是错误的,因为这样会导致自己的颈部压力过大,我们应该保持自己的眼睛一直网上看,然后保持顺畅的吸气呼气。这样我们才会更好的利用自己的核心发力,然后在顶峰的时候去做顶峰收缩,最后慢慢放下。
  下一个我要说的是很多人常犯的另一个错误,那就是他们觉得无论是什么动作,做的越多越好。嗯?哪里听来的,这都是自己认为的吧!其实并不是这样的啊,我们在锻炼的时候无论是练什么,练胸也好练腹也好,我们追求的是质量而不是数量。
  我们就算一天做五百个,质量很低的话其实算是白做了,因为这样导致的效率太低了!所以我建议大家话多点时间去虐腹,少做几次。
阅读排行榜第一次锻炼腹肌不出来的分析,福利篇。
很多人问小胖子为什么我每天狂操仰卧起坐,V形仰卧起坐,卷腹,八分钟仰卧起坐,抬腿......还是没腹肌呢???
最大原因:"脂肪"还是太多
没有同时搭配减脂,体脂肪没有下降,那当然了半天腹肌还是被厚厚的"脂肪"盖住啦! 原因二:"强度"不够
a.自以为做很多,事实上却强度不够,每天睡前都做个二十下,不酸也不痛,怎么给肌肉刺激?做半天也不会强化变壮啦。
b.做个一百下却不标准,都用腰力动作也不到位,腹肌根本无感,那做的再多却没"效率",也难有训练效果。
原因三:"姿势"不良
用力的过程中身体太直没有"弯曲",没有确实使用腹肌的力量,反倒训练到很多的腰大肌跟腿肌,还有腰很痠。
原因四:"每天"练
能够每天练表示强度有问题:做得不够强&不会酸&可以每天练......做不够强每天做再多也没用,根本浪费时间!应该有效率的一次锻炼,练完痠痛个几天(刺激破坏),再让他休息恢复(成长)搭配适当的营养,他就会长大给你看啦~
该怎么把腹肌练大呢? 要点ㄧ:足够的训练"频率"
初学者一周3次,做一天休一天。进阶者一周1~2次。 要点二:"受力"集中
a.姿势标准(控制正确关节与腹肌出力)
学习躯干弯曲,学会正确捲腹收缩腹肌用力
b.动作完整长位移(让肌肉彻底收缩彻底伸展)
c.控制关节角度达到最佳受力*(困难的力学难以言喻)
d.控制动作过程中的速度与受力时间
(发力快&收缩过程稳定定速&静止顶峰收缩&下放离心慢) 要点三:提升"精确性"
同样是做滚轮,有人做了手很痠腹肌却还好,或者是不标準做了都无感,还学人家做站姿滚轮,决果搞到把腰拉伤......我做六组12下的跪姿滚轮就可以痛上3~4天左右。姿势标准,速度控制,角度控制,肌肉控制严重的影响你的成效。 要点四:提升"强度"
确保足够的标准性之后,再逐渐加大"角度",组数,负重......等等。
基本上我觉得有效率的练腹肌15分钟左右就足足,好好用心学习体会训练的"效率"吧。
每个人都有自己的一套锻炼方法,主要是按照规律来锻炼,相信时间会给予你想要的腹肌的
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