本人腹肌不是很明显,想要最快速的看出效果,需要多长时间能练出腹肌,怎么锻炼效果快?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-02 15:56 标签： 腹肌多长时间能练出来
锻炼了8个月 效果如图。这算几块腹肌 很不解。还有就是正面看感觉不很明显 需要加强那些锻炼?_百度知道
锻炼了8个月 效果如图。这算几块腹肌 很不解。还有就是正面看感觉不很明显 需要加强那些锻炼?
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健身里面 大块的腹肌算好看还是那种紧凑的小块的好看？假如我想练成小块需要怎么练？
高蛋白，练不了的。这样的腹肌成形了，多吃牛肉。你太瘦了就腹肌好像是俯卧撑练出来的
确实每天练俯卧撑 然后做8分钟六块腹肌。是人都说我瘦 吃了不胖 很郁闷啊 。。。175
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把胸大肌练起来，你就好看了！继续做俯卧撑！兄弟六块啊！ 仰卧起坐和引体向上是比较好的方式！加油吧
脂肪太多腹肌不会明显凸显出来，出了专门针对腹肌做训练外。全身整体训练多多加强。有些农民并没有针对腹肌做锻炼，但是在平常劳动时都需要腰部发力。也就是腹肌部位，时间长了腹肌就会很明显，加上农民生活水平低油水较少脂肪也少。想有腹肌不需要去专门训练。饭后半小时内不要坐卧。
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同时转发到微博怎样才能练出那几块腹肌？需要多长时间才有效果_百度知道
怎样才能练出那几块腹肌？需要多长时间才有效果
肚子上的肉不少，由于经常坐在教室里不活动本人181cm体重79kg
21岁。。。
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但身体是一个整体。所以腹肌锻炼的难度就是减脂，因为最难的就在这里出腹肌实际上就是一个减肥问题，男人体脂水平低于7%。减脂就是有氧运动如慢跑，女人体脂水平低于12%，这时候锻炼6周腹肌，还有就是肌肉锻炼和有氧结合的间歇训练，就可以出腹肌了，局部减脂实际上不存在、动感单车等。脂肪是就近提取原则
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如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了...
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出门在外也不愁有什么好的锻炼腹肌的方法?能够快速练出六块腹肌或四块腹肌！一般需要多长时间，能够练成。_百度知道
有什么好的锻炼腹肌的方法?能够快速练出六块腹肌或四块腹肌！一般需要多长时间，能够练成。
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要保持垂直状态5秒钟，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。伸展时要呼气，共做5组，要的是连续高频的锻炼，练习者按照图中标注的练习次数：俯撑登山跑：第一个动作方法&#47。肩膀要抬起，躯干伸直，靠腹肌使劲，保持均匀呼吸。（做标准的话脖子是不会疼的，头部和肩部。第二个动作：起始姿势。每组20次，不要偷懒：身体仰卧，只有腹部疼）身体平躺，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，下腹要缩紧、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，双膝要比较自然的弯曲：仰卧直抬腿。用手和脚趾支撑你的身体重量，臀部发力带动双腿运动，练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷、身体完全伸直，双脚平放在地面上，千万不要发力，要注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子，主要有5个动作组成，需要注意的是。坚持6个星期。练腹肌的朋友们，计时至少保持动作30秒、时间去练即可。双臂向前方伸展，伸向膝盖处。锻炼时要注意.先向前迈出右腿、两个星期就能练出8块腹肌的方法或腹肌练习器等，具体请看以下动作。卷腹时候，并停顿3秒，使身体呈一个C型。每组30次，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置：仰卧侧向卷腹：肩膀和肘关节成90度，身体应形成一条直：双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上，眼睛看向地面。每组做20次.用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样　　2，一共做要做5组，你就会看到你的腹肌显现出来。想要练腹肌的朋友们不要去迷恋有什么一个星期，紧握着哑铃放到胸部的附近：上呼下吸，半分钟后接着下一组，后背要平躺;步骤下面就分享一套本人认为练腹肌最好的方法，头部微微的抬起来离开地面，脊椎延长。吸气回复到初始姿势（腹部要一直保证是紧张的状态）。　　动作要领。腹部用力紧缩时候慢慢的撑起上半身：仰卧卷腹。手臂要向后伸直，脖子别发力。双脚要放在凳子滚轮垫后面。　　提示。把双腿举到与地面垂直。控制自己均匀呼吸。依次循环，姿势要稳住别乱动，腹肌发力：俯卧撑的起始姿势双手撑地。只要锻炼姿势正确，力量全部集中在腹部：平板支撑，弯曲并置于胸部下侧，尽可能的保证每天都能练，下背部不应该离开椅面，共做5组，加油吧，幅度尽量跨大第五个动作。第三个动作。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，手臂要紧紧贴着身体两侧。练腹肌最好的方法归根到底还是练。第四个动作，按照以上5个动作的顺序依次做下来：　　1：　　背部保持挺直不要弯腰腹部核心肌肉始终保持紧张。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久，脚尖只起到一个支撑的作用，这种所谓的方法或腹肌练习器都是噱头、组数
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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俯卧撑仰卧起坐
你可以在手机上下载个健身宝典，对照练习练习
腹肌撕裂，不过练起来很痛
直接饿瘦下来就有了
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