运动过程中的脂肪消耗脂肪最快的运动真的重要吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-18 06:50 标签： 无氧运动能消耗脂肪吗
怎样在运动时多消耗脂肪？ - 知乎90被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答12324 条评论分享收藏感谢收起写回答运动中的人体能量消耗情况
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运动中的人体能量消耗情况
如果我们不动，每分钟所燃烧的热量大约是1卡。糖类提供一部分能量，其他则是由脂肪供给。不管你现在的状态是静止还是运动，你的体内同时燃烧着两种物质：糖与脂肪。肌肉所需要的能量，如热量的70％是来自脂肪，糖类则占30％。但是如果过量运动，这种比例则会恰恰相反，因为在一般情况下，只要高符合运动不持续太长的时间，脂肪便是最重要的燃料。在一些体育项目，如短跑和举重中，主要锻炼肌肉的爆发力，因此会产生很多糖酶。相反，有规律的耐力训练会改善现有的收缩肌纤维。另外，那些加速体力脂肪燃烧的酶的成长会受到刺激，毛细血管胀大，训练的结果便是身体吸收很多氧气，并且把这些其他迅速地分配到身体地各个部分，这样，便能很长时间地脱离疲劳状态了。碳水化合物与糖元地代谢在所有持续时间超过7分钟地运动中，氧气起着决定性地作用，因此被称作“有氧运动”。经过氧气与脂肪缓慢地氧化反应，能够使这种耐力活动坚持很长时间。有氧系统地训练主要面临着一下的任务：给细胞输送更多的氧气，形成酶细胞来加速脂肪与糖的分解以形成更多的糖元。虽然脂肪是有氧呼吸系统中最重要的燃料，但不是关键的影响因素，糖元的供给限制着耐力运动的进行。人体组织把碳水化合物氧化成葡萄糖和糖元。葡萄糖给肌肉、器官和大脑直接提供能量，还可以糖元的形式贮存。糖元贮存在肝和肌肉当中，只要哪儿需要血糖，糖元便会以最快的速度提供能量。肝与糖元的关系就如汽油箱与发动机燃料一样，这个箱子的容积对于受过训练的运动员来说，总共能容700－800克碳水化合物，这些能量对于60－100分钟的高强度耐力训练来说是足够的。糖元的存贮能力是可以提高的，经过锻炼的肌肉能比未经锻炼的肌肉贮存更多的糖元，并且在训练的过程中对这种“超级燃料”的需求量也更少，他们能通过富汗碳水化合物的食物对糖元库的再次充满产生影响。在训练过程中存贮的碳水化合物不会增加，血糖也将降低，并最终不可避免的成为废物。不经常运动和体重过重的人在运动时，燃烧的主要是葡萄糖而不是脂肪，因为燃烧脂肪所需要的前提条件已经没有了。一种对脂肪的燃烧起着重要作用的酶很快不存在了，因此，肌肉便丧失了燃烧其中脂肪的能力。乳酸乳酸，顾名思义就是一种酸。一种物质的含酸量是通过pH值体现出来的，中性物质既不是酸性物质，又不是碱性物质，它的pH值是7，pH值低于7 的便是酸液，胃里的盐酸的pH值为2，是一种强酸。肌肉在通常情况下是中性物质，艰苦的训练使pH值降低到6.5或6.4，这种变化虽然不是很明显，但是会让人感到很酸痛。在一般情况下，如果超过2－3分钟便不能忍受了。高强度的训练意味着绝大部分的糖而不是脂肪被燃烧，保持高强度的训练意味着绝大部分的糖而不是脂肪被燃烧，保持高强度训练的状态，肌肉重会聚集许多的乳酸，引起身体很多关键部位的疼痛。比如说，慢跑时有很多肌肉参与运动，跑步的时候大腿、臀部的肌肉都要参与运动，在与自行车运动重大腿所承受的负荷相比，跑步时，整个身体都要承担一定的运动，而不会使某一部分承受过大的运动量。很高的乳酸堆积量意味着酸性物质超过肌肉所需量，更主要的是只燃烧了少量的脂肪。在经过高强度的运动，如登山之后，处于休息阶段时，乳酸从肌肉进入血液，到达肝脏并在那里转化成葡萄糖，再次作为能源被重新利用。如果以最适当的速度进行训练，便能最快地消除疼痛。在进行完高强度地运动后，应该轻松地骑车出游，而不是马上又进行骑车训练，这样，你地肌肉中血液会畅通，乳酸也会被输送到需要燃料地身体各部分去，等待再次被利用。脂肪代谢第二种获得能量地可能是脂肪地分解。肌肉中地脂肪进行糖元存贮之后，1千克地脂肪转化成9000卡地热量。身体地任何部位都有脂肪，运动员地脂肪虽然很少，但还是足够用于骑完全程。脂肪燃烧系统与汽油地柴油机具有相似性，这个系统功效缓慢，需要不断地改善与优化。与碳水化合物地代谢相比，脂肪燃烧所产生地能量少了30％－50％，如果碳水化合物被用光，脂肪与蛋白质就成为最重要地能量供应源。脂肪酸脂肪酸分子体积小，运动速度会，因此，又是被成为游离脂肪酸。这种脂肪酸能很容易地穿过细胞壁而进入毛细血管和细胞内部，它从血液循环进入肌肉细胞并在那儿燃烧而转化成能量。如果肌细胞处于休息状态，脂肪酸会重新进入血液，并存储在脂肪细胞之中。脂肪分子寻找活跃地肌肉，它不是被作为燃料而利用地脂肪酸并不是毫无作用的，一旦有需要就会以很快的速度离开脂肪储存库。加强脂肪代谢脂肪酸在脂肪细胞内成三字形排列，在体内储存的所有脂肪都是呈三字形的脂肪酸构成的。在脂肪库中，肌肉需要燃料时又可将脂肪酸分解成游离脂肪酸。当身体能够代谢脂肪酸的时候，体内脂肪变少，人们尽可能多地从脂肪燃烧中获取能量，并且同时保护糖元地储存。骑自行车出去游玩时，刚开始是肌肉内地葡萄糖被燃烧利用。与碳水化合物不同，脂肪被储存在肌肉中，因此，训练开始便想燃烧脂肪是有一定困难的。随着逐渐增加的耐力训练，脂肪的燃烧数量是可以增加的。运动的强度越大，脂肪的利用便越少。一个没有经过体育训练的人进行高强度的运动，脂肪燃烧几乎降至零。虽然想加快速度，以消耗更多的热量，但此时燃烧的不是脂肪而是糖。当你很劳累而心率加速的时候，燃烧掉的脂肪仍然很少，耐力很好的运动员在比赛中会消耗70％－80％的脂肪。这些运动员在训练时，每分钟消耗10卡的热量，而未经训练的人每分钟只消耗大约2卡的热量。经过30分钟的运动便能感觉到血液中脂肪酸的一股强大的推动力，这并不是说肌肉中的脂肪经过30分钟的运动后才开始燃烧，而是说此时脂肪酸会不断的从肌肉细胞中释放出来，在肌肉中不断地、少量地燃烧。如果达到了一定地训练水平，这种脂肪酸涌动地现象会出现地更早。对于那些参加体育锻炼的人来说，这是一个极好的现象。如果脂肪能够很快的释放出来，就可以节省一些碳水化合物。蛋白质代谢当因训练的强度太大而没有足够的氧气用来进行呼吸的时候，身体会消耗更多的碳水化合物，脂肪的燃烧会越来越少，此时，蛋白质提供的能量比脂肪要多。碳水化合物缺乏的时候，肝脏为了能让代谢在器官之间的管道中进行，就会给肌肉提供类似于“替代引燃器”的氨基酸，而这些氨基酸原本是用来构成蛋白质的。此时身体因为蛋白质的缺乏而逐渐失去协调，没有被利用到的肌肉也将逐渐消失。几年前人们都持这种观点：蛋白质在耐力项目中根本毫无作用。但是现在的调查却表明，在要求耐力的体育项目有5％－10％的能量是由蛋白质提供的。在以后的高强度训练中，这种百分比将会快速增长，这些被利用的蛋白质是由肌肉提供的，这也意味着肌肉细胞会不断减少。所以在高强度的训练中应注意保持各种能量的合理分配。因为节食而使肌肉减少过度节食的结果，除了使代谢过程变得缓慢之外，还会导致无脂肌群的减少。一方面人们减少热量的摄入量，另一方面身体对对然两的脂肪需求量增加。节食其实与身体各部分相互蚕食没有区别。如果你节食，首先使水分和无脂肌群的减少，而当体重再增加的时候，得到的却是有脂肌群。
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运动后,停止运动还会消耗脂肪吗？
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会消耗脂肪的可能性很小，虽然人不管怎么样，随时都在消耗能量，但是能量并不等同与脂肪，脂肪是人在运动时，身体能量的替代品，想要消耗脂肪必须得进行运动才能快速燃烧脂肪。所以，人不运动，是不会消耗脂肪的。而且并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，进行有氧运动，才能真正达到燃烧脂肪的目的。
会消耗热量.人不管呆着还是运动都会对人体热量进行消耗.只不过是多与少的问题.而脂肪如身体的备用能源.想要消耗脂肪必须得进行运动才能快速燃烧脂肪.一般运动半小时后脂肪开始燃烧.
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消耗脂肪会有段滞后时间的，并不是随着运动的结束而停止消耗。运动前的20分钟是消耗碳水化合物，20分钟后才开始消耗体内积存的脂肪，因此每次运动就要在30分钟以上才有效果，一般中等强度的运动要1个小时才是适宜的。
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