三分练，七分吃 健身健身后如何补充蛋白质质，到底该怎么吃

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-18 06:35 标签： 健身吃什么补充蛋白质
三分练七分吃，健身期间应该怎么吃？这篇统统告诉你，拿走不谢～三分练七分吃，健身期间应该怎么吃？这篇统统告诉你，拿走不谢～环石湖百家号在健身中很重要的一部分当然就是关于吃啦，毕竟三分练七分吃，很多时候你练得再好在吃的上面不加以节制，那练得再多再好也是白搭。那么今天就给大家来好好讲一讲健身期间应该怎么吃，大家可以参考一下啦。饮食原则：千万千万千万不要节食很多人为了追求健身效果，或者是达到减脂的目的，会很刻意的控制自己的饮食，比如过午不食之类的方法。这样不仅不健康，当你恢复正常饮食的时候，你一定会反弹回来的。将健身减肥当作生活的一部分，而不是某一个阶段，融入自己的日常，一直存在你的生活中。“管住嘴迈开腿”的意思并不是让你不要吃，而是要你学会如何去吃，吃的好吃得饱吃的健康并且不长胖。健身期间非常建议吃的一些食物1、首先请保证三餐主食的摄入。2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），鱼肉多吃，高蛋白低脂肪。3、多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物，不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。4、水果可以吃奇异果香蕉苹果西红柿之类低热量的水果，像榴莲之类热量较高的还是不要碰了，并不是所有的水果都适合减肥的时候吃。5、酸奶其实也是可以喝的，有助于肠道消化，不过尽量选择低脂酸奶比较好。健身期间坚决不能碰的高油高糖不吃猪肉肥肉不吃内脏表皮不吃精制碳水化合物少吃 （酒不能喝）健身期间饮食4个习惯：每顿吃8分饱肉和主食不要同时一起大量吃不吃夜宵少食多餐最后给大家列举一个小菜单，不一定非要按照这个来，可以合理替换早餐：1~2 个鸡蛋 + 牛奶 / 豆浆 （任选一个）+ 包子 / 麦片 / 小笼包 / 全麦面包 / 黄瓜（任选一个）午餐：粗粮（豆类 / 玉米 / 冷处理的薯类 / 燕麦粥 / 燕麦面包 / 全麦面包 / 麦片）+一小碗米饭 + 一些蔬菜 + 加鱼肉。晚餐：一小碗南瓜粥 + 鸡蛋 / 西红柿炒蛋 / 黄瓜炒蛋 / 韭菜炒蛋（任选一个） + 宫保鸡丁 / 牛柳 / 清炒土豆丝 / 清炒山药 / 西兰花 / 土豆烧牛肉 / 红烧鱼（任选一个）最后希望大家吃的开心，瘦得尽兴～本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。环石湖百家号最近更新：简介:让你成为一个有魅力的女神。作者最新文章相关文章三分练七分吃-减脂期间基础饮食指南《健身怎么吃》-识物
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三分练七分吃-减脂期间基础饮食指南《健身怎么吃》
减肥讲究练和吃，而练和吃之间，就有一句老话“三分练七分吃”。胖都是放纵自己种下的孽，要想把脂肪甩掉，就必须把自己往死里整，身体在变胖的时候基础代谢和饮食结构已经发生了变化，而要扭转这种变化，重拾健康的体型，就要从运动和饮食下手。不注重饮食控制，怎么练也是白费心机，今天小编就从最基础的饮食控制方面入手，跟大家探讨一下减脂期间一些最基本的饮食窍门，说起来很简单，但是要实行，确实需要很强的意志。上班，上网的时候吃的零食是导致你们发胖的大凶手之一！别看一块薯片小，你是不是每次打开一包薯片心里想着就吃两块就不吃了，吃着吃着摸着摸着发现已经吃完了？下面我们看一下一些常见的零食所含的热量，以及要把这些热量消耗完，你需要运动多少分钟。吃掉10颗巧克力，里面所含的热量需要你跑步50分钟才能消耗掉，是不是感觉很可怕？没有买卖，就没有伤害，经过零食货架的时候，请管住你不老实的手！不要相信所谓的无油炸，低脂肪零食！再低脂肪都是零食！实在饿了，答应我，吃水果好不好！运动完以后很口渴，来一瓶可乐把，刚才出了这么多汗，没事的不会长胖的...天气好热，来一瓶雪碧吧，走路走得满身汗，喝一口没所谓把，也不是经常喝...哎哟喂到底要不要减肥了！！！可乐的标签上标明有100毫升含糖10.6克，一罐可乐330毫升含糖量就是35克，四舍五入大概一个亿。好吧，你们想象下35克糖，让你们直接吃下去，是不是很罪恶？ 但是为什么喝下去就不罪恶了？虽然我知道新闻有夸张成分，但是也差不远了。并且，不要听说喝绿茶能够减肥就跑去买X师傅绿茶和统X冰绿茶喝，老老实实泡茶叶，虽然光喝茶不运动也没什么用，但是至少不会让你继续长胖。喝水实在喝腻了，健康点，喝点鲜榨不加糖的果汁吧！跑完步好累，要不咱们吃个夜宵去？减肥，请向夜宵说不！不吃夜宵，不一定会痩，但是吃夜宵，一定会胖！下面我们会讲到“少吃多餐”的吃法，但是多餐并不等于要在晚上多加一顿宵夜。不要让少吃多餐成为一个吃夜宵的借口。人体细胞中含有一种名为BMAL1的蛋白质，体内含有这种蛋白质越多，储存脂肪的能力就会越强。BMAL1于晚上会变得活跃，脂肪积聚变多。因此，想吃夜宵的时候，先不要急着找吃的，先想想你为什么要吃夜宵，以及吃了这顿夜宵，你要用多长时间的运动来弥补以及这顿夜宵会摧毁多少你之前付出的努力，也许你就放弃吃夜宵的念头了。无论是增肌还是减脂，最提倡的一点就是：少吃多餐。小编建议正餐与正餐之间进行加餐，但是要注意的一点是，加餐不是乱吃，不是下午茶，不是夜宵。例如：可以在早餐和午餐之间，午餐与晚餐之间，各增加一餐，以水果，燕麦，牛奶等低热量低糖低油脂食材为主，此为多餐。正餐吃得刚刚好，不吃撑，7分饱最佳，此为少吃。少吃多餐，有什么好处呢：便于计算每天摄入食物，热量不易脂肪储备，食物种类丰富，更好的饱腹感，更好的控制能量摄入营养吸收更加多样。很多人心中都存在一个错误的概念:只要我吃得够少，减少热量摄入，就一定能瘦下来。再加上早上起床时间紧张等各种因素，很多人的早餐就干脆省了不吃，殊不知这对减脂或是身体健康来说，也是一个坏习惯。相对于吃早餐者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量。不吃早餐，午饭的时候身体会由于能量供应不足，而加倍吸收，造成更多的脂肪积聚。吃好早餐，身体更加健康，能量供应充足，能够支撑你更好地进行运动锻炼，提高减脂效率。因此，早餐对于成功减肥有着至关重要的意义。减脂的路的确很苦是不？但是在这路上，你可以适当的选择奖励一下自己。这一顿奖励自己的大餐，有着双重意义。第一，这是对一路上坚持下来的你的一次奖励，以表示这段从胖子到瘦子的路上，你已经小有成绩，这次大餐是一个里程碑，吃完这一顿，收拾心情，马上又要重新出发。第二，这可以作为一顿减脂路上的“欺骗餐”。而什么是欺骗餐？就是连续的低脂饮食以后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的饮食。因为持续的低脂饮食，身体会以为自己处于饥荒的状态，降低能量消耗，从而降低了减脂的效率，而适时的欺骗餐，会让身体认为自己并没有进入能量不足的状态，从而维持正常的能量消耗，维持减脂效率。而你是否想减脂，或者是已经减脂成功了？欢迎各位想开始，或者在路上的朋友在评论区提出疑问，小编一定知无不言。也欢迎已经成功的朋友，发表自己的减脂心得哦！
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