练俯卧撑3个月后有什么样变化？隔2天练一次俯卧撑，每次100多！练俯卧撑3个月后有什么样变化？隔2天练一次俯卧撑，每次100多！健身领跑者百家号俯卧撑有没有效果，一般要以月或是年来计算，大部分练俯卧撑的男生效果都不错。俯卧撑是练上半身最好的动作之一，所以对于一般男性不太懂健身的朋友可以选择俯卧撑训练。其实俯卧撑和深蹲这两项训练已经满足了大部分人的健身需求，这两项综合徒手训练几乎涵盖了全身所有肌群，减脂效果也相当不错。俯卧撑主要锻炼胸肌、手臂、肩膀、核心等肌群。从难到易依次是上斜俯卧撑、标准俯卧撑、窄距俯卧撑、单手俯卧撑，越难对肌肉刺激效果越好。不要看俯卧撑动作简单单一，但如果把俯卧撑练到高级阶层你要练上二到三年的时间。很多高难度动作俯卧撑很难练出来，像简单的俯卧撑一般男性都会练。看一下这位小伙健身三个月后俯卧撑效果是什么样子，他每隔2天练一次俯卧撑，三个月后是这样的效果，胸肌明显变大，圆而且胸型非常好看。他每次都会练宽、窄、中等来变化使用，每15个为一组，这样下来三组动作加志来9组。不要说做俯卧撑没有效果，只要你坚持每一个人都会有效果，主要是看你有没有这个信心去坚持。目前你一次能做多少个俯卧撑？本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身领跑者百家号最近更新：简介:专注分享健身原创干货作者最新文章相关文章俯卧撑锻炼什么？每天做多少个俯卧撑好？
俯卧撑锻炼什么，少年或者中年做俯卧撑可以锻炼手臂肌肉力量，而老年人不适合做俯卧撑，因为容易导致脑充血。那么，平常每天做多少个俯卧撑好呢?是30个好还是50个好呢?
　　锻炼什么　　其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，专家表示，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。　　美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。　　是非常适合进行力量练习的器械，练习时以站立位或坐位为主，进行上肢前举、侧平举及屈肘举，以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。与哑铃相比，俯卧撑训练更加简单方便。标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组，每组约12&15次，数量也可以依自己的承受力而定。　　对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2&3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。　　同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。在训练过程中应密切注意自己的身体变化，如出现胸痛、呼吸急促等症状时，应立即停止训练并看医生。　　每天15个俯卧撑增强性功能：　　对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。　　常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。　　纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特&麦金尼斯指出，一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。　　如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12&15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。　　每天100个俯卧撑解决残疾：　　20岁的陈武鹏有一个习惯，每天跑步1小时、睡前做100个俯卧撑，这已成为他生活重要一部分。从小学三年级坚持到现在，高考时也没停止锻炼。只有陈武鹏自己知道，这些运动习惯的形成源于7岁时的一场意外。　　7岁的陈武鹏在舅舅家玩耍时，不小心从三楼坠落，导致他左腿大骨折断、粉碎性骨折。这场意外让陈武鹏在床上躺了半年，成绩优异的他也因此休学。　　康复后，陈武鹏被鉴定为三级残疾。重回校园的他，尽管走路有些不便，但他刚开始并没有认为自己跟别人有所不同。直到有一次体育课，他发现自己总是跑在最后，这才真正意识到自己的是一个残疾。　　但陈武鹏打小就有种不服输的劲儿，为了跟同学们一样，从那时起，他拼命锻炼，每天跑步一小时，睡前做100个俯卧撑，渐渐形成了习惯。&如果哪一天不锻炼还觉得不舒服。&陈武鹏憨厚地笑着说。&现在大家根本不容易发现我有残疾。&　　所以说每天做多少个俯卧撑合适没有统一的定断，如果是年轻人体质好的适当增加也可以，老年人不适宜做俯卧撑运动，特别是标准是俯卧撑更不适合老年人做。　　最完美的俯卧撑做法　　要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。　　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。　　如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。　　什么时候适合做俯卧撑?　　根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体进行锻炼的方式的基础。　　应该如何做俯卧撑锻炼?　　初学者，可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。（图片来源：视觉中国)
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练俯卧撑，胸部却没感觉？
—— 转自《硬派健身》
俯卧撑，应该是我们最为熟悉的健身动作之一了。在居家训练里，它有着不可撼动的地位。俯卧撑可以训练到身体正面的绝大多数肌群，无论是塑形、燃脂还是提升肌肉力量，俯卧撑都有十分不错的效果。
做俯卧撑动作，绝大多数人最想训练的主要就是胸大肌。原因嘛，男性同胞想要宽阔雄厚的胸膛，而女童鞋们则可以训练出有弹性、有维度以及不会受重力影响的丰满胸部。
俯卧撑可以练成立体有型的胸部~然而，几乎所有人在初次接触俯卧撑的时候，都会遇到各种问题，不少同学都有问过我：“不是说俯卧撑是练胸的吗？为什么我除了肩膀和手臂，其他地方一点感觉都没有啊？”“胸肌好像完全发不上力啊，怎么找胸部的训练感觉啊？”等等。
不要着急，上回我们通过深蹲进阶教会了大家如何正确的开始做深蹲，今天我们就来介绍俯卧撑的进阶姿势——如何迅速地找到俯卧撑中，胸肌的发力感觉！
本体感觉训练，最好的肌肉发力感觉！
本体感觉强化训练，是近几年比较前沿的一种肌肉训练法。最初是从运动康复医学中引入的概念。
简单而言，本体感觉训练强调的是能够有效的“找到”目标肌群的训练感觉，比如练胸就要先用某种动作找到胸肌的发力感觉，练臀就要找到臀部的发力感觉。
本体感觉训练，经常采用的训练方式有静力训练和限制性（孤立）训练这几类，我们以前也介绍过一些。
比如前几天我们说的颈后引体向上和颈后高位下拉这两个动作，之所以对背阔肌的训练效果拔群，主要就是因为它们的活动方式限制了其他肌群的发力，只让背阔肌发力。
而大家最熟悉的平板支撑，也是因为其为静力训练，所以很容易就能体会到核心肌群的发感觉。
当然在康复治疗中，还有很多其他的本体感觉训练法，不过对于正常人来寻找肌肉感觉来讲，这两种训练方式的效果可能是最好的了（勉强算的话，还有以前的介绍过的想象集中训练法）。
在《硬派健身·你的第一本健身书》中，我就给大家介绍过，宽距俯卧撑可以更好的帮你找到胸部训练感觉。原因有三：一是双手距离更宽，可以让上臂外展，使得胸肌更好地发力；二是宽距俯卧撑增加了胸肌肌纤维的初长度，使其一开始就被拉伸，也就相对地增加了他的收缩力，可以更好地训练胸肌；最后则是当握距加宽时，负荷更大，肌肉的训练效果也越好。
你们以为我今天会炒冷饭嘛？只把自己书里的文章给大家放出来？当然不会！今天我要反其道而行之，赤果果的打自己的脸！
我今天给大家介绍的，最佳胸部本体训练感觉动作，就是超·窄距俯卧撑·改：钻石俯卧撑！
钻石……？俯卧撑？什么叫钻石俯卧撑？是做起来成本最贵的俯卧撑吗？其实跟贵重程度没啥关系……钻石俯卧撑，得名于其动作过程中，双臂和胸部的运动形状如同钻石。
可以看到，钻石俯卧撑的手间距超级小，如果你有一定的训练基础，甚至可以两手相触完成动作。
这位客官问了，钻石俯卧撑特别能找到胸部训练的本体感觉？这不是超级窄距俯卧撑吗？你说好的宽距更有感觉呢？话怎么都让你说了？
您别着急，听我慢慢跟你分析。
钻石俯卧撑和宽距俯卧撑的关系，就像是上回介绍的反手高位下拉和颈后高位下拉一样（同理引体向上），使用的是两种不同的肌肉激活策略。
宽距俯卧撑和反手高位下拉（反手引体向上）是一般的正向思维，走的是更适合训练肌群的发力方式这一条路。也就是说，他们的训练轨迹更适合大肌群的发力。
而钻石俯卧撑和颈后高位下拉（颈后引体向上）则是另一条路，走的是限制其他肌群发力，让训练目标肌群被孤立，单独完成动作的路。也就是说，如果想完成好该类动作，目标肌群不发力也不成。
肌肉的不同激活策略
适合肌群发力的训练轨迹，可以很好激活目标肌群
限制相关肌群，孤立目标肌群，也可以起到很好的目标肌群激活效果
在自重训练里，限制性训练尤其有效。比如上回介绍的颈后引体向上，其背阔肌激活水平，就高于反手引体向上。
钻石俯卧撑可以更有效地激活胸大肌和肱三头肌，其原因就是超窄的手间距完全限制了三角肌前束的发力。要知道，三角肌前束在标准俯卧撑的过程中可是贡献了将近三分之一的力量，如果将它限制住，胸大肌的激活水平则会大大提高。
而且，我们以前讲到过，胸肌上部是连接胸锁关节的，窄距可以更好的训练到它，钻石俯卧撑由于其手间距离非常窄，能够相应的激活到上胸肌。
不过由于钻石俯卧撑限制了三角肌前束的发力，其难度会相应的增加。下面我们会给大家介绍钻石俯卧撑的各种做法，适合从初级到高级的进阶训练。
钻石俯卧撑特点限制三角肌前束发力，更好地激活胸大肌超窄手间距，相应激活胸肌上部
钻石俯卧撑进阶等级初级&高级上斜跪姿钻石俯卧撑&跪姿钻石俯卧撑&钻石俯卧撑&下斜钻石俯卧撑
钻石俯卧撑，怎么做?
&&&No.1 上斜跪姿钻石俯卧撑
动作特点省力，更适合女性和超重人群入门&&&No.2 跪姿钻石俯卧撑
适合一般人，入门用&&&No.3 钻石俯卧撑
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让千万商家找到您我做俯卧撑有10多天了.但为什么感觉力量没有一点增长的.和刚刚开始练没区别还是撑那么多一点._百度知道
我做俯卧撑有10多天了.但为什么感觉力量没有一点增长的.和刚刚开始练没区别还是撑那么多一点.
我有更好的答案
如果没有很急切的任务的话，目标不要定位在一次最多做几个，而是分组做，做多组，慢慢增加。结果还是可以让你一次最多做的次数增加上去的。
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