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瘦腿真的不难，只要你坚持！按这个方法能跟萝卜腿大象腿肌肉腿说再见，同时又练到腹肌
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怎样跑步瘦腿不长肌肉？
健康咨询描述：
我的腿很粗，为了瘦腿我每天坚持跑步，早上时间不多来不及跑步，就晚上跑步，每晚吃过晚饭就开始慢跑半个小时左右，坚持了好久也没发现腿瘦，隐约看到了肌肉，好害怕我长期跑步会长出肌肉。
想得到怎样的帮助：怎样跑步瘦腿不长肌肉？
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沧州市中心医院&& 副主任医师
擅长: 中耳炎,慢性鼻炎,慢性鼻窦炎,过敏性鼻炎,眩晕,声
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肌肉型小腿比较难减，而且在减肥过程中还要注意不要锻炼成肌肉。&&&&&&指导意见：&&&&&&介绍几种减肌肉型小腿的办法：&&&&&&1.坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。&&&&&&2.将浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，可以松弛肌肉。浸浴完毕后拍打小腿，加速血液循环。&&&&&&3.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。&&&&&&4.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，能收紧小腿。&&&&&&5.维他命E帮助去除水肿，促进血液循环，可以适当多吃含丰富维他命E的食物。&&&&&&6.维他命B群加速新陈代谢。可以多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。&&&&&&7.少吃盐去水肿，多吃含钾的食物，如香蕉、番茄薯仔、西芹等。
国家二级营养师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&有氧运动是可以有效的促进减肥的功能的，所以慢跑是可以有效的控制和预防肥胖的。&&&&&&指导意见：&&&&&&不要果冻的紧张和担心，日常合理的搭配摄入些冬瓜和小红都可以有效的促进减肥。
擅长: 霉菌性阴道炎、腹股沟疝
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，跑步不至于非常明显的肌肉的。你可以运动后注意做做坐姿提踵的一个动作。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以减少一个腓肠肌和比目鱼肌不协调的一个情况。注意锻炼建议增加一些无氧运动。对减脂效果好的。平时要注意饮食。这样才有利控制体重。注意休息。&&&&&&以上是对“怎样跑步瘦腿不长肌肉？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&指导意见：在控制热量的摄入，少食多餐，尽量不要吃高糖、高脂类食物，再者坚持有氧运动。适当的运动是不会张肌肉发热，瘦腿的方法有很多能减掉脂肪而不增长肌肉体育锻炼就可以瘦腿比如快走游泳都可以建议平时多吃些含钾丰富的食物如香蕉土豆能有一定的瘦腿作用平时可以多进行快走游泳等锻炼方式不要长时间保持坐着的姿势要多运动但是要适量跑步很容易增长腿的肌肉让腿变粗但是快走不会增长肌肉可以减掉脂肪。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&睡前瘦腿法：减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法，这是很累的瘦大腿办法，但是很有效哦。&&&&&&1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。&&&&&&2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&瘦腿可以每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。&&&&&&指导意见：&&&&&&一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。
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&&&&&&病情分析： &&&&&&如果经常跑步的话，是会引起长肌肉的，不过这个不是脂肪，不用担心的，减肥是一项比较漫长的过程，需要饮食加运动加坚持相结合才可以达到很好的效果的，没有特殊快速的方法。&&&&&&指导意见：建议尝试做下蹲运动，站立，两腿分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板平行，数5678再缓慢站起，下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢，每组做15个，每天做3—4组；坚持一段时间试试。&&&&&&以上是对“怎样跑步瘦腿不长肌肉？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&健康指导：般跑步是不会引起你说的肌肉腿的，会对身体的脂肪进行全面的减肥的，运动完后，先不要急着走，最好在运动场做一些放松肌肉的活动。比如可以压压腿，特别是小腿，这样就不会长肌肉，而且全身也可以放松；还可以在运动场上散步，时而踢踢腿，或坐在草地上给自己按摩，拉拉腰部和腿部的肌肉，不仅会很舒服，而且能使肌肉不会因为运动而长膘，饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，简易瑜伽，多多做做家务，消耗热量。
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怎么让腿变得又细又长 瘦腿又瘦腰只要一个动作
12:16:43出处：编辑：朴朴
导读：对于瘦腿来说，最好的方法还是要针对性地局部练习。那又简单又能让腿变得又细又长的动作怎么做呢？其实瘦腿又瘦腰只要一个动作就可以哦~
有一句话叫&美不美，看大腿&，这句话真的是给腿粗的妹纸一万点伤害啊！腿是人身体最最难减的部位，对于节食减肥的人来说更是，减肥先瘦腰，长胖先长腿。
对于瘦腿来说，最好的方法还是要针对性地局部练习。那又简单又能让腿变得又细又长的动作怎么做呢？其实瘦腿又瘦腰只要一个动作就可以哦~
（1）仰卧在垫子上，双腿并拢伸直，身体贴紧垫面，手臂高举过头顶，掌心朝上贴地。
怎么让腿变得又细又长
（2）吸气时，绷直脚背，腰腹腿部发力，慢慢抬双腿向上（上抬腿时，将意识集中于腹部，感受腹部收缩时的紧张感），呼气时，停留在和地面45&夹角处，保持5次自然的呼吸。
（3）随着下一次吸气，双腿继续上抬，直到与地面垂直。保持自然呼吸，停留约40秒。
怎么让腿变得又细又长
（4）呼气时，缓慢的将双脚落回45&，停留5次呼吸，再缓慢落回地面，双臂回到身体两侧。放松休息。
怎么让腿变得又细又长
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