在家怎么练臂力力在家没有器材

几个简单动作教你臂力练习,欲练胸肌先练臂力!
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几个简单动作教你臂力练习,欲练胸肌先练臂力!
臂力对一个男人来说太重要了!举个最简单的例子,平时干一些重活儿什么的,提一些东西什么的,基本靠我们的臂力!如果臂力不够,那可能就损我们男性力量的形象了,呵呵!健身流传“欲练胸肌,先虐臂力!”的说法,所以,练习臂力,还是非常重要的!事实上人体力量大小和人体的肌肉是成正比的。臂力大说明手臂的肌肉含量高,臂力小说明手臂肌肉含量低。因此要让手臂力量变大就需要增加手臂的肌肉。手臂肌肉主要有前臂肌群和上臂肌群组成。主要练习到的肌肉有上臂的肱三头肌、肱二头肌和前臂肌群,所以要锻炼臂力就需要发达这些肌肉。下面几组简单动作,教你如何练习臂力,慢慢学,坚持练!每个动作10次,循环2组NO.1NO.2NO.3NO.4另外,介绍下练习臂力的器材,这个就是硬件配置了,健身房都有。第一个:杠铃模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械,又是举重比赛的"主角"。虽历经百余年,因其对发达胸部和臂部有独到的效果,时至今日,仍是人们用来健身健美的重要器械。相对于户外健身器材而言,杠铃体现的是一种力量美,尤其对于健美爱好者来说,它在健身房中的位置是不可替代的。锻炼时,可根据健身需要自由增减重量,是其一大特点。不过,杠铃占地较大,分量不轻,容易扰邻,练习时常需要伙伴相助,所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃,兼具杠铃和哑铃的特点,多用来发展上肢肌力,乃是杠铃的"变种"。第二个:哑铃哑铃有"雕塑肌肉的锤、凿"之美誉,是健身健美的重要器械之一。专家有言:只要有一副哑铃和一条长凳,你就可以随心所欲,使全身的每一块肌肉都得到锻炼。哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成,重量在2-10公斤之间不等。后者形似小杠铃,用硬塑或生铁制成,两端可以套装上不同重量的铃片,卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃,也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻,小巧玲珑,金属所制,电镀抛光。女子常用它做哑铃操。第三个:拉力器有弹簧拉力器和胶带拉力器两种,主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成,两端装有握柄。锻炼时,可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠,使用方便,不占地方,是家庭健身的理想器械。上面介绍的这些就是锻炼臂力的健身器材了。如果身体是缺乏锻炼的话,尤其是胳膊的部位,那么就可以选择这些健身器材来锻炼。这样手臂就能得到很好的锻炼效果。手臂的力量如果是充足的话,对于很多的身体机能来说都是非常好的事情。举报&
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如何在家中不花钱 1个月内锻炼好臂力和腕力?LZ说认真的呢!!!!!!!!
多上步行街
打开视频即可
tx的话上bxj就够了 不tx的话不去健身区你想啥呢
每天一组100俯卧撑而且必须一次性做完,
& &麒麟臂又要发作了 & && &昨天发现发帖数量还有等级限制,,,& &于是,,,& &恶意求亮
打开虎扑进步行街
上臂靠俯卧撑 前臂吊门杠或者拧毛巾即可
当然是多上步行街啊,这jb还用问?
撸管就行了
举着台式机逛步行街就可
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