为什么我做卷腹练腹肌时腹肌中间有条肠凸起的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-16 22:54 标签： 卷腹真能练出腹肌吗
做卷腹时腹肌抽筋是为什么？ - 知乎7被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答13 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答1 个回答被折叠（）练出腹肌只需两个步骤，他只做卷腹一个月变化就很明显练出腹肌只需两个步骤，他只做卷腹一个月变化就很明显街头极限健身网百家号每个人都不想自己肚子上多出一个游泳圈，既不好看又妨碍运动。如果要是拥有马甲线或者六块腹肌那就不一样了，在需要露肉的公众场合也会觉得更自信。可是按照网上的腹肌训练视频苦练好几个月却依旧不见腹肌的身影这可怎么办？其实，练出腹肌真的不难，你只需要做好这两个步骤。很多人说腹肌是练出来的，也有人说腹肌是瘦出来 。对于那些苦练多日却不见腹肌的人肯定会相信腹肌是瘦出来的说法。所以练出腹肌的第一个步骤就是瘦。瘦出来的腹肌如果人很瘦，体脂在15%以内，即使从来没有练过腹肌也会看到几块薄薄的腹肌，这就是瘦出来的腹肌。虽然不像搓衣板那样明显，但是清晰可辨。很多经常做腹肌练习的人却练不出腹肌的原因就是因为体脂太高，脂肪将腹肌覆盖住了。另外，由于局部减脂是不存在的，即使是经常做腹肌训练也难以减掉腹部的赘肉。想要瘦出腹肌，还得管住嘴，迈开腿减肥。练出腹肌的第二个步骤就是练。通过上边的描述相信大家已经知道瘦出来的腹肌是什么样子的了。坚持做腹肌训练可以将腹部肌肉练得更大，从外观上看也会更明显。所以坚持腹肌训练是肯定没错的，只不过想要看到腹肌还得先把体脂降下来。练出来的腹肌很多人在练习腹肌时会选用不同的方法，可谓五花八门，锻炼的部位也很全面。对于一些不喜欢折腾的人，只做卷腹一个动作是否可以练出腹肌呢？就有这么一个牛人，每天做100次卷腹，并且坚持了一个月。卷腹训练第一天，小伙子给自己拍了第一张照片，方便记录自己的健身变化。第一天小伙子锻炼腹肌的动作可以看成是卷腹训练的一种，很简单，没有出现转体，抬腿等比较复杂的动作。卷腹训练到第七天的时候，小伙子又给自己拍了一张照片。第七天随着能力逐渐上升，小伙子把卷腹的难度提高了，慢慢向李小龙的龙旗发展（第30天他做出来了）。抬腿训练腹肌训练到第20天的时候，我们已经可以明显看到凸起的腹直肌了。第二十天由于角度和发力问题，第30天的腹肌看上去并不比第20天的清晰多少。第三十天当然，要比较这一个月的锻炼效果肯定要和第一天的照片做对比。将第一天和第30天的照片放在一起，我们得到下图。前后对比通过对比发现，仅用卷腹这个动作是可以改善腹肌线条的。虽然说不同种类的练腹动作可以多方位刺激腹肌，练出的形状也更匀称，但是不能将训练坚持下去，再有用的练腹动作也是无效的。另外，还要提醒一下大家，像上图这位小伙子的效果是在控制饮食的前提下得到的，如果没管住嘴，腹肌真的很难练出来。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。街头极限健身网百家号最近更新：简介:健身，源于需要；分享，发自真心作者最新文章相关文章看过本文的人还看过
做卷腹脖子疼怎么办 初次建议选器械卷腹
来源：七丽女性网
刚开始接触卷腹的估计都有这样一种困扰，做完后脖子酸疼。这是怎么回事？做卷腹为什么脖子会疼？有时还会呼吸不畅呢。那么，做卷腹脖子疼又该怎么办呢？
做卷腹脖子疼建议初次先用器械卷腹做卷腹脖子疼的一个首要原因大多是刚开始做卷腹的人掌握不到要领，本来应该是腹肌发力的，可是却一不小心让脖子发力了，脖子用力自然做完卷腹会疼的。所以，为了避免脖子发力，得依靠器械才行。健身房有那种专门的卷腹器械，建议初次健身者先用器械卷腹为宜。器械卷腹怎么做？1、屈膝，双脚踏住器械，双手紧握扶手。2、腹部用力收紧，带动上半身抬起，让肘部尽量接近膝部。因为在整个动作过程中，可以靠双手前拉器械来借力，有效避免初次腹肌不发力转而向脖子发力的情况。而且，该动作难度并不大，十分适合刚刚开始健身的人。做卷腹脖子疼注意卷腹动作做标准做卷腹脖子疼还有一个是动作不规范导致的。比如做卷腹运动做躺下去的动作时要求的是脖颈不要完全贴合地面。可是，很多初学者容易忽视这个问题，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤，也就出现所谓的做完卷腹脖子疼状况。还有，做卷腹的动作时千万不要双手抱头，可以选择将手交叉放在胸前。双手抱头很可能因为用力时拉伤颈部的肌肉，而且这种姿势也会降低腹部肌肉的工作量哦。最好做卷腹时可以有意识的保持下巴贴到锁骨上，这样颈部就不会动了。另外，要能尽量感觉，是腹部在发力挺身，实在不行把头扭到一边做，会好受点。（详文请参考：）做卷腹脖子疼需提升颈部和背部肌肉力量做卷腹会脖子疼还有一个主要原因，那就是颈部和背部肌肉力量不足。刚开始做训练时，训练的部位力量都呈现不足的现象，因此，身体会用其他部位的肌肉去带动训练部位的肌肉，卷腹因为腰背力量不足以把上身抬上去，所以身体用脖子的肌肉帮助，这样即使是动作标准也会难免痛。因此，为了避免做卷腹脖子疼，平时多注意提升自己的颈部和背部肌肉的力量。颈部肌肉训练方法：双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗“绷劲儿”，头颈也不动。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期，也就是1次。这样，每天锻炼100—200次，分3—5组完成。背部肌肉训练方法：提升背部肌肉力量可以选择在平时多做一些举哑铃动作、引体向上动作等。为什么卷腹时才能看见腹肌_百度知道
为什么卷腹时才能看见腹肌
我有更好的答案
做卷腹的时候腹部用力，这个时候腹肌会更加明显。如果腹部脂肪少，腹肌练的大，不用力也明显。
腹部脂肪没练到那个地步，正常人都是的
还需要练啊
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为什么做卷腹运动时，一使劲儿，就回胃疼
我有更好的答案
你这情况有两种可能一是腹肌拉伤引起的疼痛，二是有胃炎胃溃疡 运动诱发疼痛，你这情况建议到医院胃肠内科做胃镜检查排除胃部疾病。做卷腹运动时要注意力度 不要用力过猛损伤机体。
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