做卷腹时，腹肌会电脑自己发出声音音，这是怎么了？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-01 14:24 标签： 卷腹真能练出腹肌吗
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请问健身教练，胸肌下边那两块腹肌怎么练，
来源：互联网 发表时间： 13:32:09 责任编辑：鲁晓倩字体：
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健身 | 史上最全腹肌锻炼动态图集合，人鱼线so easy
废话不多说，马上开始教程了！基本平板支撑怎么做？1、双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜；2、眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力；3、通过自己感觉或借助镜子，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上（形似一块平板），不塌腰，不借力；4、脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧；5、将意识放在腹部。平板支撑变种1.左右移动平板支撑直臂，让你的身体向一侧移动，然后回来。这会帮助你塑造紧致的胳膊，还能平整小腹，增强你的腹肌。2.侧平板支撑上下摆臀用一条胳膊把自己顶起来，用你的臀部去碰地，然后回到起始位置。速度不要太快，而且臀部只是轻轻的去碰地。3.平板支撑画圆就像左右移动平板支撑一样，只不过这次是以脚为一个中心画圆。要保持住速度，整个过程中腰不要塌陷。4.桥式平板支撑这是一种反向的平板支撑，向天花板顶跨，然后一直保持就好了！5.直臂平板支撑身体保持呈一条直线，跟标准平板支撑不同是的，这个动作要用直臂。6.蜘蛛人平板支撑从身体一侧抬腿，抬到顶点稍微停顿一下。这个动作有些难，但是可以同时刺激腹部臀部和大腿。7.左右摆臀平板支撑标准平板支撑动作，控制你的臀部，让臀部左右晃动，使其尽量贴近地面。8.爬山式平板支撑标准平板支撑姿势，抬起一条腿，膝盖尽量往前顶。9.侧平板支撑抬手侧平板支撑姿势，优雅地抬起一只手。10.平板支撑小跳这个动作会有效的帮助你塑造小翘臀，塑造完美腿部曲线。11.平板支撑变换这个动作可以更加有效的刺激全身参与动作的肌群。12.平板支撑上拉保持直臂平板支撑动作，然后再用哑铃上拉，可以更好地训练你的上肢力量和全身的稳定性。13.健身球前伸腿平板支撑更好的帮助你塑造小肌群的稳定性，减小受伤的风险。14.平板支撑之后：健身球提臀平板支撑警告：平板支撑之王，没有强大的核心力量不要尝试！！！！！15.平板支撑之王：大字平板支撑相信小腹基：如果臂力和胸部力量不够强大，这个动作会非常折磨你。你永远也做不了的平板支撑：三人平板支撑平板支撑仍然是一个很好的动作，只不过被网络神化了。如果在做完平板支撑之后，想要更好的训练效果，可以再加上这么一个动作。这个动作是：卷腹! 卷腹怎么做？平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收。肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面。向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。卷腹的变种都有哪些作为练腹肌常用的动作，卷腹的变化也有很多哦！初学者:反向卷腹摸膝卷腹侧向卷腹进阶者:平衡球卷腹健身椅卷腹卷腹单车抬腿卷腹高级者：下斜绳索卷腹（带重量）龙门架跪姿绳索卷腹（带重量）全面卷腹（全身参与）大师：倒挂卷腹如何安排训练初级：卷腹 30个平板支撑 30秒重复3组中级：左右移动平板支撑 45秒反向卷腹 30个侧卧平板支撑上下摆臀 30秒/侧侧向卷腹 15个/侧平板支撑 60秒摸膝卷腹 30个（如果还有劲，可以再做一组）高级：爬山式平板支撑 30秒卷腹单车 20个/侧大字平板支撑 30秒全面卷腹 30个蜘蛛人平板支撑 45秒抬腿卷腹 30个（如果还有劲，可以再做一组，不妨挑战自己多做一组）或者来点简单粗暴但是十分有效的：平板支撑到力竭休息60秒卷腹到力竭结束点击阅读原文一键关注我
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12月30日 14:41四个卷腹动作帮你弄出8腹肌
核心提示：你想要漂亮的腹肌，可是你真正了解腹肌的锻炼方法吗？还是你一直只用最最传统的仰卧起坐的方法，那你就不要对别人说你有健身，否则你会被笑话的。锻炼腹肌有很多方法，其中最常用的就是卷腹。
　　健身球卷腹：
　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
　　传统卷腹：
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　反向卷腹：
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　举腿卷腹：
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
（责任编辑：李一千）
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背景： 最近在做那套8min abs workout，最初级的，但是每次做了一组之后就开始腹肌抽筋。 描述：（ 我不知道描述为抽筋是否合适，但是我感觉和腿部抽筋感觉很像），感觉腹肌再也伸不开了（躺不下去了），摸起来硬硬的一团。 个人情况： 本人几乎每天运动，有
【做卷腹时腹肌抽筋是为什么？】
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> 想练腹肌，「卷腹」会比「仰卧起坐」更有针对性（多图）
作者：黄先鸿，
先来看一个错误的仰卧起坐（sit-up) 姿势：
很多体育老师会告诉你仰卧起坐一定要手肘碰膝盖才标准，这种姿势很容易背阔肌借力拉动手臂提供惯性，腹肌的发力就会减少。尤其是做到最后累了的时候，这种借力更普遍。
标准姿势：
（图片来自)
仰卧起坐是一个胸椎、腰椎、髋关节共同参与复合动作，起始姿势双手抱于脑后，手肘朝外打开，前锯肌会缩短，会把肩胛骨下角拉向前，从而使胸椎超伸。在这个姿势下腹直肌会被拉长，此时屈髋肌群阻力矩最大，很难发力启动。动作的第一步就是腹直肌收缩让超伸的胸椎恢复原状，给仰卧起坐提供一个启动力；第二步才是屈髋肌群收缩顺势把身体拉起。标准的仰卧起坐对腹部&屈髋肌群的协调能力有很好的锻炼效果。
但为什么现在的教练不推荐大家练仰卧起坐呢？
1、很多人存在骨盆前倾问题
骨盆前倾导致腰无法贴紧平面，腹肌发力启动后支点从胸椎直接跳到骶骨，缺少了腰椎做支点的这个过程。
2、负重很麻烦
说到仰卧起坐的负重，一般人就想到抱杠铃片，增加倾斜角度这两种。抱杠铃片改变了仰卧起坐的姿势，双臂抱着杠铃后肩胛骨下角翻起，胸椎不会超伸，这相当于削减了腹肌启动的做功距离；平面倾角的改变也会改变屈髋肌群最大阻力矩的出现时机，也相当于削减了腹肌收缩启动的惯性作用。就像支撑大腿的哑铃弯举和牧师椅哑铃弯举的差别一样。
既然负重这么麻烦，体育老师们就想出了另一个方法来评价仰卧起坐的成绩【1 分钟内做的越多越好】，这个标准问题就大了，学生为了做得速度更快，会利用倒下时的重力顺势把身体弹起，这样就把腹肌做功的过程给省掉了，腹肌在这个动作里做的是等张收缩，仰卧起坐就变成了只有髋关节运动的动作。
比较理想的选择是负重背心，但这东西多数健身房都没有。
卷腹（Crunch）
（图片来自&)
卷腹跟仰卧起坐的区别在于髋关节是否固定，除此之外，它和仰卧起坐的第一步是一样的，依然是双手抱于脑后，使胸椎朝伸，然后腹肌收缩让胸椎回位、再继续弯曲。可以理解为，仰卧起坐包含了卷腹，把卷腹称作半程仰卧起坐并没有错。
当卷腹从仰卧起坐中剥离出来后，它的训练目的就非常多样了，比如你想练出细腰、小腹肌那就得做全程的卷腹，直到把腹直肌完全收紧。如果你想练往外凸出的像八个法式小面包一样的腹肌，就得把最大阻力距的位置控制到腰椎刚好不弯曲的姿势（差不多跟上图一样），这样动作的支点会保持在胸椎与腰椎的连接处，然后不断增加你的负重，把腹直肌的体积练大。
担心还是有很多人看不懂，特地又画了两幅图：
很多人以为仰卧起坐是这么做的：
正确的做法是这样：
最后给大家推荐一个练腹神器
Perfect sit-up
能完全卸掉腰、背、颈部的发力，让腹肌锻炼得更全面。
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