我是如何一个月减了20斤并保持瘦下来的？我是如何一个月减了20斤并保持瘦下来的？深夜的研究百家号文/ 蘑菇是的，我一个月减了20斤，高中毕业已经胖的不成样子了，连我妈都嫌弃我，花钱让我去减肥，好在大学遇见一个全新的自己。先说一下，我是属于从小就胖的体质，在我的记忆中没有瘦过，最瘦的时候应该是照片上那个两岁的我吧。瘦子的我曾经运动从没有坚持过，饮食从来没有注意过。吃过碧生源减肥茶、左旋肉碱，统统没用！没用！没用！并且这些都是不健康的方法。一天健康的餐食和卡路里计算（insanity）高中毕业的那个暑假，花了一千多块钱针灸一个月减了二十斤，我是那里减的最好的客户。但是你们知道我是怎么过来的吗？对，控制饮食+运动，每天早饭一个鸡蛋或者半小纸杯的豆浆、牛奶，中午米饭+菜+肉合在一起一小碗，晚餐拳头大小的水果或者清水菜。每天8:30之前针灸，晚上全家陪着出去散步一个小时。坚持一个月，就这样我瘦了二十斤，肚子、腿小了一圈儿，但是身上的肉是松的，胸也空了，肚子的双层游泳圈还在。肥胖的脂肪层还是在，尽管周围的人看着都说瘦了很多，称重也是，但是这样的饮食一但多吃就会复胖，它的本质就是节食。这也是我开始自己研究减肥开始的。我的减肥笔记我的大学生涯，学的最多的应该就是减肥了吧。健身先健脑，什么二十一天减肥法，我和寝室一妹子都试过了，可是一但恢复正常饮食就会暴饮暴食，对身体非常不好，那段时间我整个人脸是黄的，看着总是没有精神。减肥笔记经常关注减肥健身方面信息，了解到只有消耗量大于摄入量就能瘦，并且只有合理运动合理的饮食才行。是的，学校最简单的就是操场了，我曾经是个跑八百米都会感冒腿痛一周的胖子，就是这样慢慢坚持跑步锻炼，我居然还参加了一次半程马拉松比赛。我的第一次马拉松半马记录跑圈儿，最开始很慢很慢，有人说跑步会粗腿，可是我跑了好几年，腿也没见粗，但是记得一定要拉伸噢。开始跑步的时候，一个学姐看我很慢的样子，主动搭话教我如何减肥，推荐心理学的一些书籍给我，没想到跑步还认识了很优秀的朋友，很欣慰呢。当然，我可以一直跑三十分钟、四十分钟、一个小时了，甚至一个小时内跑十公里。曾经想过放弃，为什么要这么难为自己，但是学姐说“刚开始跑步是有某种目的，可是渐渐的便爱上了这项运动”。对，因为运动会产生多巴胺，跟谈恋爱的感觉一样噢，难怪每天跑完步都很开心呢，一边锻炼减肥，一边欣赏操场的帅哥美女、夜景。insanity课程表我曾经也跳过郑多燕，可能接触减肥的人，都知道她吧，也跟着跳过吧。当然我最喜欢的是西门镜湖推荐的insanity（不知道的宝宝，自行百度吧，我的男神），我的一层游泳圈，我的腹肌轮廓都是insanity45天撸下来的，我也参加过西门的微信小组，在里面学习到很多知识，也做了好多的笔记，45天的减肥计划，非常健康，非常有效。自制麻辣鸡丝肉干（补充蛋白）自制沙拉自制水果燕麦酸奶早餐健身是我们应该保持的一种生活习惯，它和吃饭喝水一样，必不可少。虽然我并没有特别瘦，这肯定是我偏爱美食，受不住诱惑的因素，但是现在掌握了瘦身的原理，想瘦就很容易啦，没事儿瘦着玩儿。四月，我又要开启新一轮瘦身计划啦！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。深夜的研究百家号最近更新：简介:喜欢读书，热爱读书，每天必读作者最新文章相关文章看过本文的人还看过
超有效21天减肥瘦身法 教你如何在一个月瘦20斤
来源：七丽女性网
当你用了好多减肥方法都不管用的时候，不妨试试这一款吧，试过这个减肥法的人一般都成功了，最少也减掉了15斤，小编强烈推荐超有效21天减肥瘦身法，教你如何在一个月瘦20斤。
超有效21天减肥瘦身法 教你如何在一个月瘦20斤
21天减肥法：理念
21天减肥法是通过控制饮食的分量和种类还有时间来进行减肥的，不用依靠运动或是药物来达到减肥的效果，21天一共分为三个阶段，分别是前三天断食阶段和中间八天的蔬果餐以及最后十天的六成饱。学生党天天吃食堂也能减肥？有人靠它一个月瘦了14斤！_保健品_运动_小红书
学生党天天吃食堂也能减肥？有人靠它一个月瘦了14斤！
爱吃，是 Keeper @ArrowVin 减脂路上的最大敌人。从小习惯了高热量高油脂的饮食方法、零食又不断，让她怎么锻炼都无法健康瘦下来。参加了 Keep 的减脂课程表实验后，合理的饮食控制和训练方法让她一个月瘦了 14 斤。ArrowVin 用实际行动证明：忌嘴+锻炼才是减脂成功的正解。从小到大，胖这个字就跟我如影随形，身高 162 的我最重时有 140 斤。直到今年年初参加 Keep 的减脂课程表实验，一个月时间我的体重从 67kg 降到 60kg，目前稳定在 53kg。不仅衣服从 XL 到 S，连戒指都小了四个码。瘦下来之后，除了上街的「回头率」更高之外，更重要的是，我学会了自律、学会了控制自己。减肥路上不断尝试，最终都败给了「爱吃」小时候都是吃爷爷做的饭，我的饭量就很大而且超爱吃肉，家人也是重口味，一向都是高油高盐，满满的米饭、顿顿大鱼大肉。除了三餐时间嘴巴也根本停不下来，最爱油炸零食尤其是辣条，汽水也基本当水喝。上了大学，我对吃就更放肆了，一天喝 2 杯奶茶都不在话下，还经常去学校附近的馆子吃饭，一顿就能吃下一大份套餐。其实为了减肥也有运动，比如瑜伽、游泳、街舞，但是运动量一大起来饭量更大了，瘦的几斤没多久就吃了回去。还办过健身卡，却只在心情好的时候去跑跑步，可是从我学校到健身房的这条路上，各种各样的小吃都有，于是我每次健身完肚子空空就禁不住诱惑大快朵颐一番，可想而知，不但没瘦下来，反而更胖了，一度飙到 140 斤。月瘦 14 斤，原来忌嘴+锻炼就能做到减肥路上不断试错之后，真正有效的一次减肥，始于去年年初。看到 Keep 的减脂课程表实验招募时，我果断报名了，一直和大家一起按照 Keep 的要求完成所有的饮食和训练计划，学习健身方面的知识，在群里用打卡的方式互相鼓励互相监督，不偷吃也不偷懒。训练计划就是按照 Keep 减脂课程表定制，因为有一点运动基础难度设定在 K2 和 K3，每天一个部位的无氧+ 30min 左右的有氧，偶尔也会出去慢跑。但是减脂营期间的吃，是习惯了「高油高盐」饮食的我遇到的最大难题。因为主要在学校生活，我每天的饮食就是食堂的饭菜也没有太多选择，主要就是青菜和鱼肉、鸡肉，关键是都要涮过才吃，主食就是红薯和土豆之类的粗粮。虽然偶尔我也会「想念」甜食和小吃街，但是看着大家每天都在群里打卡，自己也就默默坚持了。一段时间以后，我发现自己真的适应了这样低油低盐的饮食，并且养成了喝脱脂牛奶、黑咖啡和每天固定吃一定量水果的习惯。这时我才懂得什么叫做「三分练七分吃」。从 2 月 29 号到 3 月 28 号，为期一个月的减脂营让我从 67.9kg 掉到了 60.5kg，体型的变化非常明显。用我室友的一句话来形容就是「以肉眼可见的速度在瘦」。学会了无氧+有氧的正确训练方式，并且养成了「低油低盐」的饮食习惯，是我在减脂营中的最大收获。 能看到的身体变化，就是进步结束减脂营以后，我的饮食开始慢慢恢复，但一直秉持着「低油低盐」的原则。到五月中旬，因为要准备期末考试，我每天的运动时间缩减到了 30-40 分钟。期间我会用「Tabata4分钟强化燃脂」、「HIIT燃脂强化」等有氧运动搭配无氧局部的「瘦腿训练」、「翘臀养成」等来完成每天的训练，当然都是在宿舍进行的。6 月中旬放暑假回家，我每天亲手做健康餐，嘴馋的我也避免不了吃「欺骗餐」。但因为找了份兼职工作，运动量有所下降，一个多月我的体重一直在 54-55kg 之间浮动，平台期降临。为了攻克平台期，在有氧运动方面我增加了快走和慢跑，无氧也把哑铃重量升至 2.5kg。到 7 月下旬我的体重稳定在 53kg，虽然只有 162cm 高的我算不上瘦，但基本算正常体型。现在我的减脂速度慢下来了，身上还有一些肥肉，但是我会带着Keep 继续在减脂路上前行，向我的女神 @Jessie被注册了 学习。每天能都感受到自己身体的变化，我非常知足！? 给学生党的减脂建议1. 如何在食堂挑选有益减脂的食物？学校食堂的菜普遍都是高油高盐，所以在买回来之后一定要过 2-3 遍水再吃。在食物的选择上，尽量挑选绿叶青菜、鸡肉鱼肉、玉米和薯类。可以的话，在宿舍准备一个小功率的电饭煲，煮糙米饭和鸡蛋都是很方便的。2. 住校怎么锻炼？在不打扰室友的情况下，在宿舍准备好瑜伽垫和哑铃就可以随时开始 Keep。天气好可以去操场慢跑或者快走，如果天气不好可以选择跑楼梯或者在楼道里跳绳。切记，所有的运动都要以不妨碍他人正常生活为准哦。3. 如何控制食欲？减脂不等于受苦，如果想解嘴馋一定要控制住进食量。对我来说，控制不让自己买零食最好的方法就是——把钱花在其他地方。学生党每月的生活费有限，我习惯每月一次性把要喝的脱脂奶、无糖麦片这样的食材都买齐。其余的钱我会存起来或买一些取悦自己的东西，例如款式美到不行的运动衣、需要的健身工具或自己喜欢的衣服等。这样既可以让自己开心，又能够克制自己的大吃行为，简直一举两得。4. 胖？瘦？最重要的是心态！超重曾使我陷入长时间的自卑，在这段时间里，我几乎没有任何心思逛街买衣服甚至不愿照镜子。现在我通过合理饮食和锻炼减重成功，但我发现让我心情舒畅的除了身材的变化，更有运动带给我的快乐。不论是慢跑还是瑜伽，或是骑行，都让我身心处于极度轻松的状态，每天腾 1-2 小时认真做一件事的感觉真的很好。正在减脂或准备开始的大家，不要去为了体重秤上的数字和自己纠缠不休，运动能带给我们的不仅仅是体重减轻，而是轻松愉快的心情和满满的正能量。
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运动减肥，一天运动多长时间才可以。一个月...
运动减肥，一天运动多长时间才可以。一个月想瘦二十斤。
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：淋巴管炎等疾病
&&已帮助用户：25889
病情分析：你好，减肥是个漫长的过程。在选择减肥方法的时候应以物理减肥和减少饮食为主的。意见建议：多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白开水或矿泉水,然后运动锻炼身体30分钟左右,就会很想去排便,这样会使排便很彻底.也有助于减肥.
专长：中耳炎、鼻息肉、结膜炎
&&已帮助用户：135199
指导意见：你定下了这个目标可不小，一个月瘦20斤这个幅度可能太大了，即使增加太大的运动量也不一定能达到这个数据，
问怎样才能在半个月内瘦二十斤
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染、
&&已帮助用户：73563
问题分析：减肥药对身体不好的，而且是治标不治本 我觉得你想减肥还是多运动吧 要有氧运动，出汗的 系统的 每天30分钟意见建议：可以用保鲜纸包裹肥肉多的地方 另外就是多喝茶水 喝一周乌龙茶能快速融化脂肪促进脂肪代谢 喝决明子荷叶茶。 还有就是多吃蔬菜水果
问我想一个月瘦20斤，每天锻炼多长时间才能实现
职称：医生会员
专长：高血压
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病情分析： 不论哪种减肥药都不安全,而且也没有广告上说的那么管用.意见建议：想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.多吃水果，多跑跑步。有一定的作用。祝你成功。
问想问问减二十斤需要多长时间最正常最健康很难减吗
职称：副主任医师
专长：烧伤救治，烧伤后疤痕整形，创伤、烧伤及手术后增生性瘢痕、瘢痕疙瘩的综合治疗，复杂难愈合性创面的修复，体表肿瘤，腋臭，手部肌腱、血管、神经损伤的显微外科修复等。
&&已帮助用户：0
问题分析：你好，减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。意见建议：你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。减肥重要的是坚持，持之以恒，会达到理想效果的。
问一天何时运动瘦身效果最好?运动多久时间最好?
职称：医生会员
专长：颈椎病,骨质增生,腰椎间盘突出
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问题分析：肥胖是因为热量堆积所导致的是因为堆积的热量大于了消耗的热量所造成的肥胖的生活习惯等都是有关系的意见建议：我建议你首先是控制饮食高热量食物的摄入多参加体育锻炼建议你可以配合服用一些左旋肉碱等
问我想一个月瘦十斤怎样才能瘦晚上运动行么
职称：医生会员
专长：高血压、心脏病、小儿疾病、过敏性鼻炎
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病情分析： 在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.
意见建议：多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白开水或矿泉水,然后运动锻炼身体30分钟左右,就会很想去排便,这样会使排便很彻底.也有助于减肥.
问做什么运动，可以一个月减十斤
职称：护师
专长：维生素A过多病
&&已帮助用户：573
问题分析：你好，根据你说的有效运动最好是通过有效的健身运动，我姐姐就在健身俱乐部减肥，现在已经减了五斤了，但是要坚持哦！意见建议：还可以做瑜伽，也是比较好的有氧运动，千万不要吃减肥药，那样的话很容易反弹，而且不健康，晚餐要控制，不要吃太油腻，要清淡饮食。
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