太瘦不敢去健身房怎么办？太瘦不敢去健身房怎么办？BaoMa两件事百家号“我太瘦了，又没基础，去健身房根本不知道咋练，还是在家先打打基础比较好。 ”瘦子有这样的烦恼，几乎百分之80的人这样想的。根据我的经验，我也是瘦子，所以理解大家的想法，我以前也是这样子，不敢迈出第一步。第一个原因是觉得自己真的很瘦，不好意思去；第二是健身房那些器械看起来很难搞，作为小白去了也是摸不着头脑，要是做不好，心理压力足够摧毁一个小白健身的决心。因为没有勇气踏进健身房，而耽误了进步的肯定有一大票。我想说这是个心结，根据我多年水贴和跟群友啊，教练的交流发现，大多数人都是瘦子过来的，你所担心的问题根本就不是个事。我也曾经以为健身房是个人才济济的地方，结果去了，全是跑步的减肥的，根本都没发现大神。只有一次去朋友的健身工作室，发现了几个有点成果的健身人士。所以，请放心，健身房就是个普通人的集散地，跟你家楼下菜场一样普通。为什么要去健身房呢？因为健身的运动设备，条件更加全面。我想这是家里不能给你的吧。瘦人最重要的是增肌，用足够的重量去撕裂肌肉，再补充营养，然后恢复生长。我们不要忘记肌肉的适应性也很强，如果肌肉适应了同样的负重，你不增加重量，肌肉就得不到新的刺激，没有新的刺激就难继续增长。这是个比较重要的知识。瘦人刚开始做卧推，空杆有可能都推不动的。因为空杆有40斤重，一个没有运动经验的人，这是个很大的重量了。但是不要害怕，经过大半年的时间50kg的重量你都能举动。前提是坚持训练。在家训练，器材一般就一对哑铃。30千克左右，很快就适应不够用了。除非你家里比较宽敞，有条件置办一套健身器材，否则就难以达到要求，久而久之就会没有进步。健身房的好处在于，器械全，而且哑铃也是各个重量都有，直接使用就行了。我想说对于累的要命的人来说拆哑铃也是个烦人的事吧。省去拆卸的烦恼哦负重充足、使用方便，是健身房的最主要的优势。其实健身房的锻炼氛围也很重要。大家平时上班上学其实都挺累的，很多时候回家只想躺床上刷手机，这时候最容易产生惰性，又没人监督，可能练几下就懈怠了。你回想下有没有这种经历，刚练几下就被手机叫走了，一不留神就半小时过去了。锻炼也就搁浅了。即使你不玩手机，在家里总有其他事情牵挂着你。太容易分心，所以说我们还是要给自己塑造一个氛围。在一个大家都认真训练的健身房，就算你想偷懒，你也不好意思，还是会好好练的，而且上大重量也能找人帮忙扶一下，更安全些。道理我都懂，可我还是不敢去，打死都不敢去哈。我觉得除了没钱和没有健身房，其他都是你的心态问题。所以还是可以克服的。第一个：太瘦了怕丢人怕丢人很正常，毕竟人会在意外界对自己的评价。但等我练起来后，发现其实这样的心态是很可笑的。因为没有人会给你太多的关注。因为大家都有自己的事，谁有空关注一个陌生人呢。所以胆怯是阻止你进步的第一道阻碍。换言之，大胆往前冲啊，别怕，等到你去了健身房，会有热心的教练找你的。换句话说，觉得自己很瘦，会被那些嘲笑的想法，都是自己的内心戏。反正我走在路上关注的都是颜值高的人，也是这些人印象最深。普通的人是不会有印象的，除非是做了什么让我大吃一惊的事，但是我也会很快忘了。所以那些如临大敌的感受，只是自己施加的压力，为了这个压力放弃了更好的训练条件，太不值得了。就算你是想在家练得壮一点再去健身房，但健身房永远会遇到比你壮几倍的人。清楚自己的现状，也清楚自己想要什么。我为了自己，而不是要和谁比，想明白这一点后就真不觉得有什么可丢人的了。你们说对不对？第二个：去了不知道该练什么这种就是没有做什么准备，进了健身房对着各种器械直接歇菜，这个摸一下，那个摸一下。旁边大神在做啥也看不太懂，然后就没有然后了。只要你在进健身房前，把基础的健身动作记下来。然后去百度这个动作的要领，怎么做。去到健身房的时候，回想一下今天学的几个动作，拿个轻重量上手试试，不就已经练起来了么。练起来但健身房还有很多看起来很牛逼的器械，都不会做，怎么办？不用管，不需要所有器械都学会，先练你手上的动作。玩熟练了，以后会慢慢接触更多器械。还有就是知道该练哪几个动作，但就是感觉做不标准，怕尴尬。首先没人会注意到你，你要做的也不是想别人怎么看我，而是要在每次训练中，养成一个试错-思考-优化-进步的模式。刚开始你觉得自己动作做不对，你就要想，这个动作是要训练哪块肌肉？我的这块肌肉有没有发力的感觉？没有发力感，是不是要调整一下角度/重心？调整过后有没有好一点？还需要再调整什么地方？想明白的当场试试，想不明白的回来查查。甚至可以把每天出现的问题，用一个小本子记录下来，下次训练前看一看上次遇到什么问题，这次要下意识纠正，这样你的进步会很快。下面是一位网友的健身记录这是网图，请不要照搬不懂不是不去健身房的理由，而是你思考不够的结果。练不练得壮是一回事，但只要你能正常练习就一定有收获。俗话说，活不怕多，就怕站。什么意思？就是事情不怕多，就怕你站在那想，却不去做，只要做了就一定很快做完了。有的时候总想走捷径，其实最慢的往往是最快的。第三个：怕健身房私教推销课虽然大部分人并不关注你，但有些人的关注可能让你觉得浑身不自在，那就是健身房私教。连锁健身房的私教都有很重的业绩压力，看到你一个瘦子来办卡，难免要推销私教课，有些不靠谱的私教还会在你训练的时候打击你，用一些听起来很“专业”的名词吓唬你，这样几次三番下来，有些人就觉得私教实在是太烦了，为了避免见到这些家伙，干脆连健身房也不去了。画重点：如果你并不想买课只是想自己练，记住你没钱穷！！！从一开始就坚定地表达你没钱的决心。你都不用给他什么其他理由，你就说你没钱，真的没钱，家里也没钱。你都没钱了，他还能怎样呢？私教就不会再浪费时间缠着你的。第四个：太晚了，健身房都关了这个问题更简单了：你可以选一家早上开门早的健身房，也可以中午午休时挤时间去练，这时候健身房的人反而更少然后就是你愿不愿意花时间去做了，一周四次，一次1到2小时。玩手机的时间哦！如果你觉得我说的好，请关注我，收藏下你觉得有用的东西，相信你一定会有进步的。我们最大的敌人不是别人，而是自己的内心，自己不唱内心戏，什么问题都没有。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。BaoMa两件事百家号最近更新：简介:育儿心得、育儿趣事分享作者最新文章相关文章为什么我基本天天去健身房还是瘦不下来？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2,909分享邀请回答3.3K398 条评论分享收藏感谢收起《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！想瘦未必要去健身房
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十万个偷懒的借口？统统不存在的
　　基本上，那些瘦不下来的人都属于靠意念减肥，只在脑海里翻来覆去想象健身的宏图大业。即便痛下决心办了价格高昂的健身卡，也总会因为“天气太糟糕、下班太累了、小伙伴爽约”等各种理由，最终半途而废。如今，家里就是健身房，健身装备就在床边、客厅、餐桌旁恭候；只要开机，随时有在线教练开课；想要偷懒，线上训练社区的小伙伴分分钟远距离召唤。什么刮风下雨，什么下班太晚，只要还回家，不去健身的借口就统统不存在！
Move It 智能健身套裝
　　它就像一个基础健身房，包括健腹轮、跳绳、俯卧撑支架及弹力带，装备内建有感应器，用来判断你的运动指标。比如健腹轮里的压力感应器和红外线感应器，可以辨别出前推、左前推、右前推的不同，还能根据你的身高、体重，给出需要的力度和前推距离。配套应用可提供训练指导，还能与其他用户交流、比赛。
Peloton Tread智能跑步机
　　这款在2018 CES上刚面世的新装备，拥有32英寸的超大高清触摸屏，用来观看视频直播健身课程。当然，你也可以按需选择任何时间在线或者本地播放。屏幕下方配有音箱，如果想使用耳机也可以将蓝牙设备连接到跑步机。轻触旋钮就可以轻松改变速度和倾斜度。跑步传送皮带踏上去就像舞厅地板一样舒适。
在家练不专业？电脑把关比私教精确
　　在非智能时代，在家健身确实不专业。没有训练计划、没有教练指导，即便在网上下载了课程视频，也很容易因为动作不标准不到位而事倍功半，甚至造成运动损伤。有了智能健身装备，这些顾虑大可打消。首先，智能健身器材大都具备多种高科技的传感器，能准确监测你的运动状态并记录每次的运动数据，计数、计时或者记录卡路里燃烧量，这可比健身房的教练用肉眼观察准确多了。此外，通过网络将你的各种训练数据上传，还能收到详尽的反馈和有针对性的训练计划指导，系统会以每日及每周的形式给你发送报告。而当下最时髦的一种方式，是将线下健身房、专业健身教练+线上App软件+智能健身器硬件，三合一！让更专业的在线教程，通过高科技的室内健身装备和移动端App，以流媒体直播的方式将健身课程带入全球各地健身爱好者的家中。你在家中的智能健身器上锻炼时，就能通过大屏幕观看到专业教练在健身房里的授课直播，并且实时互动！
Tangram Factory Smart Rope LED 跳绳
　　得益于跳绳中与磁传感器相连的 23 个 LED，你一边跳绳，一边可以在空中看到自己的健身数据。每个手柄内有两组滚珠轴承，确保动作流畅。将它与手机或智能手表的App 配对，还准确地记录跳绳每次完整回环作为一次完整的跳跃，并监测燃烧的卡路里和锻炼时间。该 App 还可提供间隔训练建议，通过解锁奖励和支持与朋友竞赛来保持你的积极性。
Peloton Cycle智能动感单车
　　得益于“产品+服务”模式，即“智能健身车硬件+健身数据服务+教程售卖”，通过自主开发的智能动感单车和配套软件为会员服务。在纽约拥有 75位软件工程师，每天推出 12小时的在线视频直播健身课。在自己家里就可通过单车上配备的屏幕点播或者实时学习课程，屏幕上也会实时显示骑行速度、阻力以及排名等数据。
KM1930智能划船机
　　由《纸牌屋》带火的划船机也变得智能了。这款装备能准确收集每次训练数据，并提供智能助力档位调节，让训练更科学精准。大屏幕还会显示虚拟实景水域，仿佛置身水道中划行，给枯燥的锻炼增加乐趣。 此外，通过App还可以体验多人互联，他们还面向健身馆教练提供课程设计入口，学员可以通过大数据报告与教练共同制定训练计划，并在线获得课程。
一个人锻炼太无聊？这里有全世界的小伙伴
　　最常见的健身拖延症借口，就是找不到一起去健身房锻炼的小伙伴。挑战健身这项艰巨的任务，确实需要有互相鼓励打气的同伴才好。而室内智能健身器的最大强项之一就是提供在线社交、在线教程等，帮助你轻松愉悦地完成日常锻炼。你可以在全球范围内寻找一同健身的伙伴，双方相约在同一时间锻炼，也可以进行比赛，彼此互相激励。比如，你想远程向某位好友挑战俯卧撑，只要在线发起请求，然后在家中做完自己的锻炼，等对方有空也完成之后，两个人就会收到比试的最终结果。虽说是自己在家，但你绝对不是一个人在战斗！
万能的APP 让你享受专业的居家健身
再忙，7分钟的时间总有吧
　　这个训练 只需要短短的7分钟，看真人秀遇到插播广告的时候练一下就足够了。APP会通过文字和语音引导你从第一个动作做到最后一个，包括中间的休息,一组动作有12个,一套动作七分钟，一个循环如果觉得不够，还能再多做几个循环，不过通常还有力气省下来只能说明动作不到位。最有趣的是可以选择不同风格的指挥语音，比如底气十足的教官对你嘶吼，或者欢快的拉拉队长给你加油。
想要人鱼线马甲线往这儿看
　　腰腹是最难减脂的部位之一，无论练成人鱼线还是马甲线，都需要有坚实的腹肌支撑。这款应用Runtastic Six Pack名字相当简洁明了，只有锻炼腹肌一个功能，不求大而全，专门指哪儿打哪儿。App会给你定制一个为期10周的六块腹肌训练计划，根据你的情况在三个不同等级中进行选择，还制定了很多音乐包，用来匹配健身训练节奏和心情。现在，挑选一位帅哥或美女教练，开始雕刻腹肌吧！
健身版升级打怪游戏
　　这款App是两名网络RPG游戏的狂热粉丝创立的，自然也就把健身变成了一款RPG游戏。软件里有等级排名、群、好友、成绩、探索、聊天等功能。用户需要凭借每天的运动量来赢得积分，才能让级别上涨速度超过其他用户。程序每天也会推荐一些运动，比如举哑铃几组或骑几公里自行车等，完成后可以赢得特别积分并升级。你还可以看到朋友们每天的运动动态，并发起运动挑战。
来仔细审视一下你的每块肌肉
　　这款屡获殊荣的应用来自一个专业医疗软件开发团队，虽然看上去有些触目惊心，但它能帮助健身达到精确且科学的高度。软件内使用3D建模，可以赤裸裸地显示出做各项运动时每条肌肉运动的情况。你可以自定义健身计划，软件会自动显示各项运动中的锻炼效果，还有独特的动画，让你了解如何正确地执行每个运动，对纠正健身动作和避免运动伤害非常有帮助。
最美健身App
　　设计简约清新的一款软件，从视觉上先让人静心进入瑜伽训练状态。你可以选择海边、沙滩、森林等不同练习环境的背景，来配合课程心境。经验丰富的美国资深瑜伽教练设计的练习套路，着重把握练习中重要的吸气和呼气节奏将提示引导你完成每个体式。共有27个课程可选，学习时长和难度不一，还有详细的体式词典，超过200张真人演示、动画处理的体式图，解释正确的体式动作及益处。
时髦的人都在这里
　　Nike出品的一款在线健身应用，使用的人很多，口碑也不错。有160多项免费训练课程，从力量与耐力到灵活性与瑜伽练习，足以满足不同运动水平用户的需求。所有训练均由世界级 Nike 精英教练提供视频示范。不仅有个性化的训练计划定制及日常训练建议，还能根据你的进度、日程安排随时对训练计划予以调整。
在家健身 你的App还需要它们
Apple Watch Series 3
　　出色的健康和健身搭档，心率App可提供更深入的心率数据，包括休息、体能训练、运动恢复、行走以及“呼吸”活动期间的测量值，为你追踪各种训练项目，内置 GPS 可记录你运动的距离、速度和路线。
Joby GripTight GorillaPod Stand Pro
　　适用于各种型号带或不带保护壳的 iPad，配有一个灵活的三脚架，通过 150° 倾斜和 90° 旋转转换横向或纵向模式，具有橡胶垫脚和可缠绕支脚，可将你的 iPad 稳固放置在各种地方和各种表面上。在家中健身时，便于你更加舒适地观看在线指导。
Belkin 运动臂带
　　专为 iPhone X 量身定制的运动臂带，是你健身时的好搭档。能随手臂移动而拉伸，提高佩戴舒适性。背板带有柔软的衬垫，为皮肤提供有效的缓冲。
责任编辑：终于知道身材好的人为什么都不去健身房了,100卡解决零食，你要瘦了！
快过年了，小编已经为你想好了之后的行程，和朋友聚会火锅甜品宵夜胖3斤，家里蹲大吃大喝胖3斤，从健身房消失一个月胖3斤，恭喜你，增肥10斤目标达成。根据“消耗&摄入=瘦”这条铁律，想要冬天不胖，只能通过减少热量来解决。面对春节的美食诱惑吃什么不会胖？或者说，我每天该吃多少呢？
首先我们来看看一般人的每天消耗多少？这时，需要一个严谨的计算公式。使用BMR(基础代谢率)计算人全无活动（睡一整天）时所需的热量。
女:BMR = 655 + (9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + (13.7 x 体重kg ) +( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years)
但是，咱们不可能一天只躺着，所以使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数：
?几乎不动Calorie-Calculation =
BMR x 1.2p
?稍微运动（每周1-3次）总需 =
BMR x 1.375
?中度运动（每周3-5次）总需 =
BMR x 1.55
OK，我知道毕业以后所有的公式你们也懒得看懂，所以咱举个栗子
以一个身高165cm、体重50kg的25岁妹纸为例：
一天躺着不动的基础代谢率：
BMR=655 + (9.6 x 50kg ) + ( 1.8 x 165cm ) - ( 4.7 x25 )=1315.5kcal
但是我们说过了，你不会躺着不动，所以只要你出门工作或者玩耍就能上升到：
HBF=BMR x 1.2=1338 x 1.2=1577.4kcal
也就是说，每天摄入控制在1577cal以内，就能尽可能保持不胖哦。
对于冬天极度需要热量的你们而言，除了三餐，应该还需要来个下午茶或者夜宵吧？
那么小编会建议大家怎么分配着1577kcal呢？最方便的方法当然是平分啦！早中餐不要超过500kcal，这样还能来个100kcal的下午茶，是不是很爽！那么，100kcal以内的下午茶能吃点啥？
100kcal以内就能搞定零食
25颗车厘子
说到了车厘子就一定要介绍：
一年仅有6个星期可以吃到的
澳洲塔斯马尼亚的车厘子
优惠价：108元/500g
同样是车厘子
塔斯马尼亚的车厘子好在哪？
带着疑问小编要为您揭露真相......
塔斯马尼亚是澳洲全球三大优质车厘子产地之首，这里出产的车厘子是英国皇室指定的水果之一。
气候好，环境优良
温带海洋性气候下的寒冷冬季，为车厘子生长提供了最佳的需寒量，漫长的温和气候又为其结果和口感提升，提供了理想的条件，十分有利车厘子的生长和糖分积累。
有着世界最后一片净土美誉的塔斯马尼亚，环境质量一级棒！40%地区被划为国家公园和自然保护区拥有纯净空气、洁净水源和肥沃土壤，保证了塔斯马尼亚车厘子的高质量！
从树尖到舌尖只需48小时
采摘下来的车厘子，不能受日晒，
要立即送至包装厂，立刻以1~2℃的冷水洗净。
然后依据大小、品质进行分级和包装。
采摘-检验-挑选-直飞哈尔滨-第二天
即可品尝到来自塔斯马尼亚的诱惑
车厘子界的“爱马仕”
它外形着实漂亮，光滑细致，颜色如红酒般诱人
口感更紧实脆嫩，软中带脆
糖度高达24°，
完胜智利车厘子的18°
果梗新鲜翠绿，果实大颗，
果径28-30毫米
车厘子里的珍稀品种
澳洲车厘子产量占世界2%左右，塔洲车厘子产量占澳洲22%，是成熟期最晚、产季最短、产量最少的车厘子品种。1月是最佳的食用期，2月就会悄然地离开，一年仅有一个采摘季，一旦错过了，只能抱憾等待漫长的一年。
甜、脆、多汁的塔斯马尼亚车厘子火爆销售中
麦凯乐哈尔滨总店B1F超市水果区诚邀你的莅临
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