我在宿舍买了哑铃练力量。练了3个月了 主要是练肱二头肌 肌肉是变大块了了 可是力量不见得增长多少 。。而且现在用不用力 手臂都差不多大
是不是我把肌肉练死了 。
是什么原因导致这样
我接下来该怎么做？ 增大力量继续练吗？
我的哑铃是网上买的
我在宿舍买了哑铃练力量。练了3个月了 主要是练肱二头肌 肌肉是变大块了了 可是力量不见得增长多少 。。而且现在用不用力 手臂都差不多大
是不是我把肌肉练死了 。
是什么原因导致这样
我接下来该怎么做？ 增大力量继续练吗？
我的哑铃是网上买的
我之前2个月也试过躺在2个椅子上做类似卧推的动作
可是手腕会很疼
还经常练三角肌
我现在主要的问题是
我肌肉用没用力都一样大
感觉练死了
最近练的时候觉得力量根本没有提示 反而退步了
而且感觉没有爆发力了。
我营养应该还不错
经常吃鱼吃肉的
还吃蛋白粉
训练完了需要放松恢复
其他答案（共4个回答）
以上的强度，对瘦弱的人来说可能就是...
哑铃练习有三个锻炼方向，肌肉体积，绝对力量和肌肉耐力。
做了一个动作，到底是哪个锻炼方向呢，区别在于强度！体现在哑铃的重量上。
有个概念叫RM，表示锻炼强度。比如60公斤的重量你只能举一次就力竭，那这个重量对你来说，强度就是 1RM；能举两次，强度就是2RM......。
所以决定锻炼之前，要测试下你现在的肌肉力量，同样5公斤的重量对力量强的人，或许只是相关信息以上的强度，对瘦弱的人来说可能就是8以下的强度。
4-8RM的强度，可锻炼绝对力量；8-12，锻炼肌肉体积；14以上是耐力。
先测试自己的肌肉强度，确定对你来说4-8RM是多重的哑铃。强度确定后，一般一周3-5次，每次3-4组，循序渐进，不可天天练，天天练过于疲劳，效果不好，对身体反而有害。（yuan_t)
从健美学角度看，那是因为你锻炼过度，消耗了过多的能量，导致身体分解出肌酸，从而觉得四肢乏力。。练健美应该循序渐进，用正确的方法去练，参考一些相关的书籍或是找一个...
手反握哑铃弯举
有点像锻炼肱二头肌一样，不过锻炼肱二头肌是掌内朝上，而锻炼手腕力是手背朝上。
前臂置于腿上或凳子上，手掌向下抓住哑铃，手腕向下弯曲，然...
不会。这个运动是让肥肉转换成肌肉的过程。当然在这处过程中有些脂肪会被分解，剩下了纯肉变成肌肉。是种线条美。
锻炼肌肉一定要科学，我在肌肉方面锻炼了几年，但是效果不明显，原因就是不科学，最近我认识一位在锻炼肌肉健美方面的人事。按照他说的方法训练，几个星期就有了明显的效果...
其实这有三个方面的:
一来大多数胖的人体内的营养摄入较多,身体储存的能量也相对较多,所以力气会比体型小的人大.
二来胖子的体重较重,所以身体的负担比较大,他们平...
答: 枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种生理曲线既保证了颈椎外在肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想...
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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2012年七月三号夜间23点多，我在单位集体宿舍举哑铃健身大概一小时十分钟左右然后去公用水房刷牙派出所会让我去做法医鉴定吗？
2012年七月三号夜间23点多，我在单位集体宿舍举哑铃健身大概一小时十分钟左右然后去公用水房刷牙，一男同事在水房裸体冲凉，就三个可用水龙头，他在中间水多的水龙头洗澡，我在他左边的水龙头刷牙，水龙头的距离大概半米的样子，刷完牙我想拿晾晒的衣服，就去开灯（因为我在他旁边站着刷牙，他也应该知道肯定是个男的，宿舍楼有个默认的规矩，一般只要黑灯，有水声，有人洗澡，女同事不会出来，再说整个楼层就一女士，而且和他老公已经睡觉了），开灯后他骂我，说你他妈的吓我一大跳，并说我神经质，我比较讨厌别人用“你他妈的。。。”这种侮辱性的语言骂人，觉得侮辱自己的母亲，就对他说：你再骂一下？他继续说，你他妈的骂你咋的？我一生气就推了他一下，结果他摔倒在地上了（力量不大，因为洗澡打香皂的缘故以及地面有水比较滑，再加上我开灯以后又关了灯，比较暗。可能他也没防备，所以摔倒地上了）。他爬起来扑过来想打我，我俩对视了瞬间，他扭头拿了一个拖把上来要打我，我俩又对视了瞬间，他这次也没打，转身放下拖把，端起冲凉的装满水的脸盆一股脑泼在我身上。当时我想人家都摔倒了，一盆水泼在身上也没啥要紧的（这盆水造成我后半夜的严重感冒）。然后我俩又开始发生口角，他说，让我明天等着，意思是要找人打我，我说我明天开着门等你，谁不来谁孙子。还骂我是贱货，脾气货，我说这些话我都允许你可以骂，但不能带“你他妈的。。。”这样侮辱性的语言。他还说这件事他要记恨你我一辈子。口角了一会各自回自己的房间。没想到大概半小时以后他打110报警了。我把情况如实的向110警官描述了，没有任何隐瞒，也没有任何虚假，整个过程就是我推了他一下，他浇了一盆水在我身上，我们并没有打得不可开交，也没有打得头破血流。我推他不是故意，也无法预料到他会摔倒，推他后再没有采取任何举动。过了一会，单位保卫处处长也来了，我又把刚才的情况叙述了一遍。当时我提出明天带他去医院检查，他没吭声，我又说干脆给你200块钱你自己去检查行吗，这时保卫处处长接过话头对我说你去拿钱吧，我就去宿舍拿了200块钱，走进他宿舍我问他膝盖摔青了吗？他说你看看吧，宿舍灯光比较亮，我看到的情况是膝盖并没有青，也无任何破损。后来他7月9号做的法医鉴定上面的膝盖照片，我详细看了也是膝盖没有青，膝盖外边也无破损的痕迹。我给他钱他不要，后来其中一位警官从我手中接过钱给他，他要了这200块钱 。大家认为这都是小事，又是一个单位的同事，没啥大不了的。他拿了钱以后，单位保卫处处长说，这事到此为止，以后如果你俩再发生诸如此类不愉快的事情，要严肃处理，后果自负！对这样的处理，他没提出任何异议。此后几天我在宿舍楼看他走路都是很正常，并无任何症状显示他的膝盖有问题。事情就告一段落&&后半夜我感冒了，因为我当时举哑铃健身，大概一小时十分左右，因为睡眠不好，睡前运动一会疲劳后有助于睡眠。出了很多汗，身体比较热，去刷牙的这会时间身体还是很热，他一股脑的给我泼了一身水，再强壮的男人也会感冒。发烧，嗓子疼，右胸胀痛里面感觉有团气窝着，右胸胀疼了大概十天，现在偶尔还会疼那么一下，膝盖有时候也是突然发软，因为我那天晚上练习深蹲，练习腿部力量，做六组，每组三十下。总共做了五个动作，每个动作都是180下。感冒的时候就想，真倒霉，给别人掏了200块钱，自己还得个重感冒，划不来。但有啥办法，事情已经处理完了，我总不能第二天赖兮兮的给派出所和保卫处的人打电话说我感冒了吧，你们看咋办吧？我只能认命了。&&七月二十三号，也就是这件事过去20天后，我在老家接到保卫处常老师的电话，说他提出要重新处理此事，我觉得很难理解，不可思议，这事不是已经解决了吗，还要怎样？这人怎么能这样？后来我给保卫处处长打了电话，他说既然你在家里，开学回来再说吧。大家都认为这是很小的一件事，你总不能让人家大老远从老家再跑回来吧。前天也就是八月三十日 ，派出所的警官过来把我俩接到派出所做笔录。做完笔录后，其中一位警官说，他要求把我拘留，但是警官说这么小的事情要把人家拘留，亏不亏啊，派出所的人希望还是协商、调解解决最好。他不停地给派出所的人施加压力，还威胁要向上级主管机关投诉派出所。 我在网上查了一些东西，治安拘留属于的一种最严重的制裁，我认为这件事对他造成的伤害很小，是轻微伤，实际上就是轻微伤里面的轻微伤，而且他也有过错，用侮辱性的语言骂我，还给我身上泼了一盆水，也是一种人身侵犯，造成我严重感冒。（我很后悔我的感冒没去做检查，想着事情已经处理完了，谁能想到后面还有这么多的事情呢）。你要派出所处理的时候不能光想着自己的感受吧，而且你不能让派出所怎么处理派出所就怎么处理吧，派出所是你家开的？ &&我的问题是：&&1.七月三号晚上派出所和单位保卫处已经处理过此事了，但没有做笔录，只是口头处理，他对处理没有异议，这样的处理算数、有效吗？他后来觉得有点亏，要求重新处理合理、应该吗？&&2. 如果他同意协商调解，但如果狮子大开口漫天要价怎么办？我如果不答应他的要求，他可能要求派出所处理我，行政处罚会有案底，这是我不想要的。&&3.您认为派出所会怎么处理这件事？如果调解无果，是警告还是罚款或拘留？&&4.他用侮辱性的语言骂我，并且端起一盆水泼在我身上，我该以什么名义或者什么罪去法院起诉他？法院会受理吗？&&5.因为被他泼了一盆水，我后半夜感冒了，但第二天没去检查，只是吃了点药，派出所会让我去做法医鉴定吗？&&谢谢你！希望收到你的答复！
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本人是高中毕业生，168/55kg。高二时练哑铃和弹簧拉力器入迷了，每天在宿舍举2.5kg的哑铃练肱二100下（当然是避开宿管大大的巡逻啦好吧教坏小孩了。。。），一直练了一年多，略有效果。但某童鞋说力量训练会抑制长高，劝我在还有希望长高的时间放弃哑铃（身高硬伤。。。）。so 现在纠结起来了，练还是不练呢？求大神解答，thx啦PS:科学健身小组好像很少关于伸展类运动（如跳绳）的帖子哎。。。
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哑铃不怕，几公斤的玩意不可能影响发育，相反还有些帮助。关键是营养够，睡眠一定要保证，长高是睡觉时进行的。
顺便说一下，你体重这么轻，然而只练二头肌再刻苦也改变不了你的体型~说白了跟没练一样。我高一开始就深蹲卧推了，也没矮。
顺便说一下，你体重这么轻，然而只练二头肌再刻苦也改变不了你的体型~说白了跟没练一样。我高一开始就深蹲卧推了，也没矮。嗯，其实别的也有练，那段时间运动入迷，哑铃的其他我能做的姿势，还有仰卧俯卧臂力引体跳绳也同时进行什么的。。。体重确实是个问题，最近在努力吃胖，就是在纠结怎么锻炼。。。另外，用哑铃练，肩膀会很酸，好像姿势不对？书籍说要先固定好肩部，但好像很难做到。。。
引用 的话：嗯，其实别的也有练，那段时间运动入迷，哑铃的其他我能做的姿势，还有仰卧俯卧臂力引体跳绳也同时进行什么的。。。体重确实是个问题，最近在努力吃胖，就是在纠结怎么锻炼。。。另外，用哑铃练，肩膀会很酸，好像姿...哑铃太轻。想增重，别追求次数，要重量。比如10kg一个哑铃。。。。
引用 的话：哑铃太轻。想增重，别追求次数，要重量。比如10kg一个哑铃。。。。用哑铃锻炼增加体重？好吧原谅我的无知。。。
引用 的话：用哑铃锻炼增加体重？好吧原谅我的无知。。。我是看你只有哑铃，没提到别的器材。增重有个主流套路啊，深蹲硬拉卧推三大项，妥妥的，就是看你有没有条件。
引用 的话：我是看你只有哑铃，没提到别的器材。增重有个主流套路啊，深蹲硬拉卧推三大项，妥妥的，就是看你有没有条件。确实只有哑铃。
2.5kg就算举个100下也没什么用啊，不如重一点的少举几次。
哑铃太轻了。可以大重量少次数，不能小重量多次数。
引用 的话：2.5kg就算举个100下也没什么用啊，不如重一点的少举几次。引用 的话：哑铃太轻了。可以大重量少次数，不能小重量多次数。是指增重？还是起锻炼肌肉效果？
引用 的话：是指增重？还是起锻炼肌肉效果？一回事。肌肉大了体重不就上来了。而2.5kg哑铃怎么练都大不了。
引用 的话：是指增重？还是起锻炼肌肉效果？难道不是靠肌肉增重？如果要靠肥肉增重倒也简单。。。
引用 的话：一回事。肌肉大了体重不就上来了。而2.5kg哑铃怎么练都大不了。引用 的话：难道不是靠肌肉增重？如果要靠肥肉增重倒也简单。。。懂了，谢谢
好像之前听好多人说举重物影响长高，我估计那些人是看奥运会举重比赛上那些专业运动员 个子都不算高而产生的错觉（脑洞）吧。就跟大众认为男理发师不是gay就是伪娘一样，都是迷信（脑洞）。举重运动员个子不高是因为本来挑选运动员的时候就专门找的那些个子不高的，因为个子太高举重的时候做功比较多，相对吃亏一些，所以就挑个矮的，当然，你看那些毛子壮汉，哪个不是2米左右一身牛蛙肉天天深蹲硬拉卧推的，也没见他们变矮子啊。同理，体操运动员不是因为练了体操才变矮的！！一切都是基因在作祟。
引用 的话：好像之前听好多人说举重物影响长高，我估计那些人是看奥运会举重比赛上那些专业运动员 个子都不算高而产生的错觉（脑洞）吧。就跟大众认为男理发师不是gay就是伪娘一样，都是迷信（脑洞）。举重运动员个子不高是...好像是，教练挑人看ta的父母，选父母矮个的，孩子高的几率就低。。。话说体育这好事一到“竞技”这个层次就不好玩了╮(╯_╰)╭各种不择手段
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