怎样才能使小丁丁变粗运动才能不粗小腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-13 13:36 标签： 运动小腿变粗
怎样在运动之后不让大小腿变粗?_百度知道
怎样在运动之后不让大小腿变粗?
我有更好的答案
运动过后是不会让腿变粗，其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。　　一、缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种：　　1，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。　　2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。　　3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。　　4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。 饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。　　二、剧烈运动后如何快速消除肌肉酸痛？　　肌肉慢性酸痛往往发生在剧烈运动后的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。如香蕉蜂蜜葡萄干等，运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。如果是超大强度的运动还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的（主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。　　所以，如果你不是像运动员一样每天长时间高强度的锻炼，每天1个多小时的的跑步或者跳绳不会让你的小腿变粗，放心吧。
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来自团队：
练完后，多拉拉肌肉,教你几招：1.用手勾住脚板，把腿拉直了，这样拉一拉，有效的2.双腿并拢（站着）双手方向扣住(自己的手),弯腰双手碰地板...这样压腿也蛮有效... 3.有条件的话，把脚搁在类似于不锈钢管之类的（在空中的钢管，起码在于要同水平)双手拼命碰触脚尖，这样轮流压腿，效果不错....
本回答被提问者采纳
可以在运动后走路的时候甩甩退 还有运动后千万别立刻坐 最好拍打一下小腿 大腿一般运动后不会变粗 就是小腿 太脆弱了 呵呵
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运动后如何做才能不让小腿变粗
我有更好的答案
每次运动完之后,记得要做放松运动,比如说你主要是运动小腿,那你就要放松你的小腿肌肉,用手慢慢按摩,促进血液循环,由脚踝向上按摩,然后也是由脚踝向上畧,反复几次,感觉放松了就可以了.还有就是趴著躺好,让别人帮你踩你的小腿,直到你舒服了就可以了,不过这个方法对于脚法不好的人可能无法踩到位,所以建议你还是自己用手按摩.另外,我的个人心得是,在你瘦下来之前,最好不要塑身,因为一旦塑身达到效果,你就很难再瘦下来.你应该先让自己通过运动来排汗,但绝对不能运动过量,因为长时间过量你就很容易长出肌肉,一段时间之后,也就是达到了你的理想体重之后,再加强塑身运动,这样你就不会再容易发胖了,当然也不容易再瘦了.而且,塑身是局部的练习比较好,容易达到效果.
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怎么运动不长小腿……[瘦腿]
回复：27&|&浏览：9803
&发表于02-03 09:19
某人也是在减肥路上屡战屡败屡败屡战的人呐~虽说反反复复，但大趋势一直是好的，现在过年贴完膘想甩，但是我不想长小腿啊，我的大小腿已然比例失调了……
表跟我说拉伸啊，我都快成芭蕾舞演员了……
运动多啦压力大，小腿肯定膨胀的……
按摩也坚持过两个月，只能说没有粗吧，但是累死咧……
除了游泳，快走、慢跑、PUMP、跳舞之类的我都会长小腿……
可是现在……游泳
我是大骨骼，腿已然粗壮了啊……
亲们有木有好的方法推荐啊
&发表于02-03 09:25
有木有人咧~~
&发表于02-03 09:28
试试每天拉伸按摩之后再竖竖腿，去水肿比较好。而且小腿本来就不容易瘦，不能心急哦。
&发表于02-03 09:39
嗯，我不心急，我已经在小腿上纠结了很多年啊……我有竖腿啊……感觉就是去水肿而已，正面看还好，背面就是很强壮啊~~，真心不想再长一点点小腿了
&发表于02-03 09:43
我也是小腿粗壮的现在在刮痧 小腿没有细多少但是肌肉已经软了
&发表于02-03 09:45
我也刮过，坚持了三个月，有变软木有变瘦……[图片]，现在希望有运动是减膘不长小腿就心满意足了啊
&发表于02-03 15:37
同问…我还是肌肉型的，超硬。如果运动时候穿上医用静脉曲张绷带会不会有用？用过的亲说下呗。或者足球袜？
&发表于02-03 15:43
我现在正穿着呢，我都穿松了7、8双了，没太大用，但可以防止水肿……哎~小腿啊小腿[图片]
&发表于02-03 15:43
我也是啊 只能说不运动对肌肉腿最好啊 可是我老是暴叻然后狂跳绳 这辈子就这样嘛
&发表于02-03 15:44
是啊，我记得有段日子不运动，小腿慢慢缩回去了……然后我的肚子和大腿就很悲惨~~
&发表于02-03 15:45
小腿粗壮的飘过。。。。话说，我也想买那个静脉曲张的袜子。。
&发表于02-03 15:48
我觉得还是可以在运动时防止下肌肉变硬的……有按摩的嘛，但是要瘦肿么可能？~~没有任何理论支持
&发表于02-03 15:54
话说，我也是，小腿很粗，而且腿不直，对于瘦小腿，真心有点绝望了。。。
&发表于02-03 15:59
以前听电台小Q说“小腿是很多薄荷宝宝心中的痛……”，是啊，你提倡运动，肯定小腿变大啊~~
看来只能减少食量龟速减肥比较靠谱
&发表于02-03 16:02
等全身瘦了之后小腿还粗，就打肉毒杆菌。。。开玩笑的- -#
共&28&个回复&上 1这样跑步才不会粗小腿|跑步|运动|正确跑步_新浪时尚_新浪网
这样跑步才不会粗小腿
　　导语：跑步是最普遍的减肥方式之一，但最大的问题是：是不是会让小腿变粗？很多人总是说自己是肌肉腿，其实只是因为跑步姿势不对，这样做就能减肥又不会让小腿变粗。（来源：VOGUE）
　　1 跑步姿势正确与否
　　如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话，那你就要跟纤细的小腿说再见了，前脚掌落地虽然跑起来轻松，但是会造成小腿粗壮。最好的方式是脚跟落地，接着前脚掌触地。这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗壮。
　　2热身运动不能忘记
　　热身运动是为了防止拉伤肌肉的，跑步时一定要先热身，再跑步，防止小腿肌肉的拉伤。因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康。
　　4.跑后伸展运动
　　跑步后一定要做个伸展运动，即使不能坐下来拉筋，也要用手够一够脚尖，以达到拉伸腿部筋的目的。而伸展运动的目的是缓解肌肉紧张防止筋肉紧绷，能够有效保持腿型完美。
　　3.慢跑比快跑更有效
慢跑更有效
　　跑步属于有氧的运动，是通过运动达到消耗多余脂肪的目的。而因为要在有氧的状态下进行，所以慢跑才更符合这个要求。快跑虽然燃烧脂肪较多，但会对小腿增加负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗，而坚持慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法。
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