大腿酸痛怎么快速缓解肌肉酸痛的妙招

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-11 23:34 标签： 肌肉酸痛热敷还是冷敷
科学缓解运动后的肌肉酸痛 三种方法快速缓解
　　大家都知道运动可以健身减肥，但是又担心运动之后全身肌肉酸痛太难受。那么你知道为什么运动后会产生肌肉酸痛的情况吗，发生肌肉酸痛的情况如何缓解呢？下面就跟着小编一起来学习一下吧。
　　肌肉酸痛是什么
　　因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。
　　急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
　　肌肉酸痛的原因
　　最主要是因为过度锻炼肌肉，增加肌肉的负担，造成肌肉酸痛的感觉，或者是长期从事体力劳力，肌肉得不到休息，所以影响了身体的行动力。
　　1、肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫&乳酸&的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时（运动非常剧烈，或者是急速爆发的运动），身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。
　　2、肌肉酸痛的原因：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
　　肌肉酸痛容易与哪些症状混淆？
　　酒后四肢酸痛：酒精过量可以刺激身体的各个器官产生酸毒，尤其首先在肌肉产生的大量肌酸和乳酸导致四肢的肌肉酸痛全身的肌肉酸痛，并有肿胀的感觉很无力很难受。酒精中的大量酸性物质进入肌肉，引起肌肉和骨关节酸痛。
　　四肢长骨和肌肉无规律的酸痛：是骨质疏松症的临床表现。其主要表现为老年人全身不明原因的疼痛，脊椎侧弯，驼背，死肢长骨和肌肉无规律的酸痛，钙沉积，骨质退行性病变，肌肉萎缩，骨折及骨折并发症等。
　　腰背酸痛：以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、酸痛、挤压痛、咳嗽痛、牵拉痛等为主，轻则影响正常生活，重则损害健康，严重者可丧失劳动能力。
　　抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
　　肌肉紧张性疼痛是神经衰弱的一种临床表现。神经衰弱是一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。以精神易兴奋却又易疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。
Android版下载《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！已解决问题
肌肉疼痛有什么能够缓解的方法吗？
孩子的爷爷最近一段时间总是喊肌肉疼痛，而老人又不肯上医院去检查，请问自己在家里有什么能够缓解的方法吗？
浏览次数：81
用手机阿里扫一扫
最满意答案
RICE疗法即休息、冰疗法、按压和抬高。当运动过度造成了肌肉痛时，休息至少48小时。在休息过程中，用冰是最有效的消肿灵药。冰可以收缩毛细血管，消减疼痛，舒缓肌肉纤维。用薄布包裹着冰块放在酸痛地方20分钟。&&&&如果疼痛位置是在手臂和腿上，你可以用有弹性的绑带压住受伤位置以免浮肿，然后抬起患肢超过心脏的位置。你可以躺下来用枕头支撑受伤的肢体。&&&&●热疗&&&&如果你的肌肉没有肿胀淤血，可以洗热水澡来解除酸痛，热气会改善受伤肌肉的血液循环，同时也会带走乳酸&&肌肉分泌物等一些制造疼痛的物质。&&&&如果你不能泡澡，那么就用热毛巾敷在疼痛位置15分钟左右。对于长久的疼痛，则需要长期的热疗。&&&&●按摩&&&&按摩会减轻疼痛。对疼痛肌肉的按摩可以增加体内自然止痛药的分泌。从而帮助恢复肌肉。如果疼痛加剧则要立即停止。&&&&●使用薄荷&&&&红花油、薄荷膏等刺激的膏油含有薄荷，可以使皮下产生温暖感觉，不能将这些膏剂放在热毛巾或绷带的下面，因为有可能会刺激皮肤组织，也不可以同时用两种不同的膏剂，因为会有灼烧感。你可以在按摩时用它们，轻轻地把它们涂在患处，然后轻揉患处。你会感觉热热的很舒服。&&&&●运动&&&&快走，或骑自行车出去遛遛，研究发现规律性地做一些有氧运动会使肌肉柔韧并且睡眠会很好，持续的动作也会增加肌肉中的氧气并增加内啡肽&&体内天然止痛药的分泌。关键是要逐渐地适应运动。如果在运动的初期肌肉会痛，例如刚开始散步时小腿会痛，你要慢慢地克服，放慢速度但不要停下来。这样做你不会伤到任何肌肉。要把标准定在每周进行3次至少20分钟的运动。&&&&●舒展身体&&&&在上背和肩膀上典型的疼痛是由于长期伏案工作的原因。你需要不时地站起来，将双臂伸向天空，转动头部，记住伸展时要深呼吸，这样可以缓解压力，给肌肉充足的氧气。&&&&●养成良好的睡眠习惯&&&&患有纤维肌痛的人经常会因为疼痛而醒来，他们没有健康的睡眠。因为没有很好的睡眠，他们的生长荷尔蒙分泌能力就少，伤痛得不到治愈。平静的睡眠可以促进愈合。&&&&保持卧室安静，灰暗，温度要比其他房子低5度以上，避免酒精、咖啡因或晚饭吃得过多。如果这些方法都不行，让医生给你开少量的抗抑郁药品。
答案创立者
以企业身份回答&
正在进行的活动
生意经不允许发广告，违者直接删除
复制问题或回答，一经发现，拉黑7天
快速解决你的电商难题
店铺优化排查提升2倍流量
擅长&nbsp 店铺优化
您可能有同感的问题
扫一扫用手机阿里看生意经
问题排行榜
当前问题的答案已经被保护，只有知县（三级）以上的用户可以编辑！写下您的建议，管理员会及时与您联络！
server is ok跑步之后肌肉易酸痛 9种方法有效缓解_网易体育
跑步之后肌肉易酸痛 9种方法有效缓解
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
网易体育2月11日报道：结束等高强度运动之后，很容易出现酸痛。如果跑者不主动缓解肌肉酸痛，则会影响到下一次的训练。英国的物理理疗师詹姆斯·伯德推荐了9种有效缓解肌肉酸痛的方法。轻度游泳水所产生的压力相当于对全身肌肉施加一种压缩力，这会加快血液的流通，排出体内的毒素，缓解肌肉酸痛，加快受损肌肉的恢复。而且，游泳对身体的冲击力几乎为零，不会让关节感受到压力。运动前热身很多跑者容易忽视热身运动，觉得耽误时间。实际上，热身运动可以让全身的肌肉激活，为接下来的运动做好准备。当肌肉做好充分准备之后，运动时产生的肌肉酸痛程度就会降低很多。动态恢复跑步之后完全休息并不是一个最好的恢复方式。剧烈运动结束后，通过15-20分钟的轻运动让身体逐渐冷却下来，给身体一个缓冲的过程，能够确保神经系统处在清醒的状态，保证血液的流通速度。运动按摩身体疲劳之后，找理疗师或者师进行运动按摩，能够有效减轻肌肉酸痛，降低，促进血液流通，改善身体组织功能。自我按摩和运动按摩相比，自有按摩的花费很低，而且工具携带方便，随时都可以自我按摩。是最经典的自我按摩工具，网球或者阻力带也能称为自我按摩的工具。使用泡沫轴时，根据自己的需求选择硬度。除了跑步刚结束时使用泡沫轴，平时也可以经常利用它按摩。饮食正确健康的食物除了为身体提供能量之外，还能起到抗炎和抗氧化的功能。当然，这些食物都是天然健康食品，加工类食物起不到这方面的作用。另外，跑者也要注意饮水，诸多研究证实，脱水会加剧肌肉酸痛。不管是跑前、跑中还是跑后，补水是必不可少的。冷疗
可以将冰袋绑在身上，也可以洗冷水澡，目的都是降低身体的温度，减少肌肉酸痛，降低炎症反应，防止肌肉痉挛。很多人受不了洗冷水澡，可以先用略高的水温，然后再逐渐降低水温。泻盐浴泻盐中含有丰富的硫酸镁，洗泻盐浴时皮肤会吸收这种物质，促进肌肉的再生，加快体内流通，降低炎症反应。当人体内的镁含量不足时，会增加肌肉酸痛的可能性。因此，洗泻盐浴也能为身体补充矿物质镁。摄入支链氨基酸支链氨基酸是无法在人体内主动合成的，而摄入它们之后，能够加快体内蛋白质的合成，防止肌纤维的分解而带来酸痛的感觉。
本文来源：网易体育
责任编辑：杨硕_NS4396
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈

我要回帖

更多关于 肌肉酸痛热敷还是冷敷 的文章

 

随机推荐