运动完后可以热敷肌肉拉伤能热敷吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-16 17:16 标签： 肌肉酸痛热敷还是冷敷
骑行过后肌肉酸痛 冰敷好还是热敷好？
很多车友在训练之后，喜欢用热水泡脚，放松肌肉；同时在赛场上，我们也会经常看到PRO们在赛后双腿泡进冰桶里。但是按照坊间流传的说法，人体在过度疲劳虚弱的情况下，极易受风寒湿热侵扰，此时泡冰桶容易患风湿疾病。
那么问题来了，骑行之后肌肉酸痛到底是冰敷还是热敷呢？让小编告诉你冰敷、热敷如何正确选择。
首先认识一下冰敷和热敷的作用原理。
冰敷的作用原理：通过低温促使血管收缩，抑制局部的血液循环及周围组织的渗出和肿胀，减少减缓组织胺的释放，从而减轻疼痛感；说通俗一点就是通过低温达到镇痛止血（内出血）的效果。
热敷的作用原理：通过加温，使局部的毛细血管扩张，加速血液循环，起到消炎、消肿、减轻疼痛、消除疲劳的作用。
因此冰敷和热敷是两种完全相反的处理方法，如果使用不当，不仅达不到恢复效果，反而会加重损伤，所以当我们觉得肌肉不适时，需要区分到底是肌肉酸痛还是肌肉拉伤。
区分肌肉酸痛和肌肉拉伤的处理方法。
[肌肉酸痛]
一般来说，肌肉酸痛是在运动结束后发生，酸痛的范围较广泛，没有单一的痛点，通俗说法就是“浑身酸痛，哪都不舒服”。肌肉酸痛视疲劳程度而定，可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解，一般休息1-2天后酸痛明显减轻或消失。轻度的肌肉酸痛和运动疲劳可以在休息后用热敷处理，通过加速血液循环促进肌肉中酸性代谢物的排除，达到缓解酸痛的目的。
[肌肉拉伤]
肌肉拉伤则不同，它在运动时就会表现出来，疼痛范围较小，能感觉到明显的痛点，伴随组织出血，继续运动时疼痛加重，休息无法缓解疼痛甚至疼痛加重。如果是高强度运动或者肌肉拉伤，立即热敷不仅不能缓解酸痛，反而会使疼痛加剧，患处大面积出现淤血。正确是做法是刚刚受伤的时候，应该马上冰敷，而且在创伤的急性出血期（48-72小时）内都要冰敷，等到疼痛缓解淤血和肿胀消散，我们才能开始热敷来促进血液循环。
如果你认为冰敷就是简单把冰块放在患处那就大错特错了，小编接下来为大家详细讲解一下冰敷、热敷各自的注意事项。
先和大家一起了解一下冰敷
冰敷的频率：凡事讲究适度，如果冰敷得太久，反而可以促进循环，因此比较理想的频率是：每次冰敷大约持续15-20分钟，两次冰敷中间间隔1-2个小时。疼痛缓解后，隔2-3个小时冰敷一次就可以。
如果只是轻微损伤，冰敷的时间和次数可以适当减少。不同个人，身体素质不同，冰敷频率也有差异，原则上以低温不会给身体组织带来额外刺激为宜。
冰敷的温度：另外冰敷温度也很重要。学过物理我们都知道，冰水混合物的最低温度是0℃，而冰块不同，冰块可以达到零下十几度甚至几十度的低温，这样低的温度只要短短几分钟就会冻伤组织。
另外固态的冰块无法和皮肤均匀接触，因此，科学的方法是使用专门的医用凝胶冰袋或者冰水混合物进行冰敷。
情况紧急，条件简陋的话也可以将两条毛巾浸湿放入冰箱急冻1-2分钟，轮换交替使用。
冰敷材料的选择：大多数肌肉拉伤都发生在户外，没有医用冰袋的时候可以拿什么应急呢？小编以前试过将冰镇饮料倒在塑料袋里临时做一个简易冰袋。将雪糕裹在头巾或者衣物里使用效果也很好。如果不幸在荒郊野岭遇难，可以用溪水降温。这里需要重点注意的是，如果肌肉拉伤伴随有皮肤破损，一定要注意伤口的清洁，不能直接接触溪水或者汗湿的衣物，冰敷凝结出的水汽也要及时擦干，避免伤口感染。
下面我们来了解一下热敷。
热敷大家就比较熟悉了，急性损伤冰敷一到三天（至少24小时），待疼痛和肿胀缓解之后，就可以开始热敷了。热敷能够促进组织的血液和淋巴的循环，带走淤血和炎物质，让你好得更快。我们在日常生活中多多少少都有过热敷的经验，泡温泉、泡脚都属于热敷。
小编主要说一下“低温烫伤”。
有的车友会感到奇怪，只听说过低温冻伤，怎么低温还会烫伤呢？“温水煮青蛙”就是“低温烫伤”的例子。温度高的东西我们一碰就会条件反射性缩手，但是四五十度的温度人体接触不仅不觉得烫反而还会觉得很舒服，一次性敷上几个小时，热量在皮肤和肌肉组织中累积，不知不觉就会产生低温烫伤。
所以，热敷和冰敷一样，也需要注意温度和频率，小编建议大家热敷持续30分钟为宜，温度控制在50℃左右，两次热敷中间间隔1-2小时，期间可通过轻度按摩辅助放松肌肉。讲了这么多，最后小编希望大家能够理性对待自行车运动，掌握科学合理的运动方法，远离伤病困扰。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点肌肉劳损需加强锻炼还是要休息？是冷敷还是热敷_百度宝宝知道剧烈运动后如何让自己放松肌肉
本回答由达人推荐
(31条回答)打完篮球后是该热敷还是冷敷？
40回复 14194浏览
现在篮球打多了 对身体损伤大 现在逐渐注意起保护身体了 膝盖是一个重要的环节
我曾经在一期灌篮里看见詹姆斯 打完篮球后在休息室里 休息时 膝盖上放着 一大带冰块
所以我认为打篮球后冷敷 好 但是听一些网友说是热敷 我就郁闷到了 不知道该是冷还是热 我也去许多咨询贴里回贴了 但就是没人理睬 所以特开一贴来咨询广大爱护膝盖的筒子们 说出真理吧！
当然是冰敷运动过后，血流加速，血管处于舒张状态，热敷的话，可能造成皮下出血
关注下~~~~
你确定哦 007？
职业运动员都是选择冷敷，这当然有其道理和实践效果。但冷敷是否百利无一害呢？一样事物，还是得正反两面看中医认为，人体无必要时尽可能减少受寒气侵袭，而运动后冷敷关节正犯了大忌……当然，传统中医和现代医学在许多方面还存在着矛盾，谁对谁错，一时尚无定论所以我作为一个业余运动爱好者，一个星期就打一两次球，运动后既不冷敷，也不热敷，尽快冼个温水澡，穿好衣服保好暖，这样比较舒坦
我几乎每天都要打 而且都是在2小时以上 所以很在乎。 一个磨砺两可 的答案很难让人满意啊
先冷敷,过一段时间后热敷.运动生理学老师教的.本人也有亲身体验,如果刚运动完热敷第二天肌肉会特别痛.热敷冷敷都是保护肌肉,与关节无关如果遇到扭伤48小时内冷敷消肿,然后热敷
谢谢 了 这下我就知道了 先冷敷后热敷
先冷敷，是可以保护关节，打完球，膝盖承受了大量的急停，转身，变向，本身会有轻微的疼痛，而冷敷可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，减轻疼痛，缓解症状，有降温、止血、镇痛和消肿的作用。 对于缠绕膝盖的软组织很好拉伤扭伤，软组织挫伤时，冷敷必须在受伤后24小时内进行。 热敷使皮肤的血管扩张，所以当热传到皮肤内的血液时，就会很快将热传送到身体的其它各部分，使局部血液循环加快，血内氧的含量增加，机体代谢率也随之加快，因而能促进局部炎症的吸收。 热敷后肌肉内的废物也会被加快排除而减轻疲劳，防止痉挛使肌肉变得松弛而舒适。热水澡是好办法，还可以放松身心~总之，有条件还是要坚持先冷敷在热敷的。
引用第8楼 allenzeus发表的:先冷敷，是可以保护关节，打完球，膝盖承受了大量的急停，转身，变向，本身会有轻微的疼痛，而冷敷可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，减轻疼痛，缓解症状，有降温、止血、镇痛和消肿的作用。 对于缠绕膝盖的软组织很好拉伤扭伤，软组织挫伤时，冷敷必须在受伤后24小时内进行。 热敷使皮肤的血管扩张，所以当热传到皮肤内的血液时，就会很快将热传送到身体的其它各部分，使局部血液循环加快，血内氧的含量增加，机体代谢率也随之加快，因而能促进局部炎症的吸收。 热敷后肌肉内的废物也会被加快排除而减轻疲劳，防止痉挛使肌肉变得松弛而舒适。热水澡是好办法，还可以放松身心~总之，有条件还是要坚持先冷敷在热敷的。等有好久终于等到此贴 等了好久终于把迷惑揭开
引用第9楼 西昌风发表的:等有好久终于等到此贴 等了好久终于把迷惑揭开你自己勤快点网上可以搜到的，等靠要是不行滴！不过，理论联系实际才是王道
10L的不是我不勤快啊 我查这些查到半夜 两三点 得到的答案都是磨砺两可的 你叫我怎么办
先冷敷后热敷 你看乔帮主当年在奇才是怎么做的 当然建议运动完冼温水澡 有利于缓解疲劳 还有补充水分
其实我觉得冷敷主要是减轻关节水肿的 如果膝关节没什么不适 不需要冷敷 至于热敷除了运动损伤后48小时至72小时候 局部出血停止后可以热敷加强局部血液循环 以利于带走损伤后废弃物及带来新鲜养分 后期还可以适当活动关节 防止软组织粘连
先冷后热，冷敷时间也别太长，可以尝试多次，每次时间短点
建议大家不要相信中医。。。。迷信，自相矛盾。
引用14楼 小黑看球 发表的:
建议大家不要相信中医。。。。迷信，自相矛盾。
同时也要请大家别轻信西医或者电视上所看到的职业运动员的的理疗方式
引用14楼 小黑看球 发表的:
建议大家不要相信中医。。。。迷信，自相矛盾。
西医中医我觉得各有长处，一棍子打死未免太。。。
每次打完球、我泡泡热水澡感觉好爽！感觉天底下的最快乐的是莫过如此。
看NBA都是冰敷
打完球当然是要冷敷。最基本的常识。
引用19楼 YYN95 发表的:
打完球当然是要冷敷。最基本的常识。
这是NBA带给你的常识吧，很多在亚洲卖的运动后恢复放松的药膏都是
发热的哦。。。
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
193人参加识货团购269.00元361人参加识货团购249.00元347人参加识货团购279.00元636人参加识货团购498.00元161人参加识货团购269.00元372人参加识货团购139.00元86人参加识货团购149.00元92人参加识货团购179.00元611人参加识货团购318.00元236人参加识货团购198.00元53人参加识货团购59.00元45人参加识货团购199.00元百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入

我要回帖

更多关于 肌肉酸痛热敷还是冷敷 的文章

 

随机推荐