健身减肥吃什么蛋白粉？-百科大全-就爱阅读网
健身减肥吃什么蛋白粉？
完全没有必要吃 吃了的话 说不定脸上会长小豆豆的。以减肥为目地的 健身 多吃海产品 多吃蔬菜就好。踏步机每次运动完毕 可以吃一只香蕉 没错 就是香蕉！迅速补充能量，并且不长肉 哇哈哈哈。
最佳搭配：运动前：30分钟，蛋白粉30克+肌酸5克+支链氨基酸2粒运动后：10分钟，蛋白粉30克+肌酸5克+谷氨酰胺5克更全面的使用，可以增加以下2次使用睡觉前：30分钟，蛋白粉30克+支链氨基酸2粒睡醒后：30分钟，蛋白粉30克
的问题很纠结，你到底是想增肌还是减脂啊，不一样的。私聊
可以吃，乳清蛋白粉能增加肌肉的生成，合理的吃可以加速减肥。理由如下： 补充乳清蛋白 让减肥加速 有人说，吃蛋白质很容易发胖。必然，但当你运动之后合理的补充乳清蛋白能让你快速减肥！ 导语：中午时分，刚刚才大汗淋漓地在跑步机上“甩”掉了2000卡路里热量的人面临着一个两难的问题：午饭吃什么好呢？经过了之前的剧烈运动，已经饥肠辘辘，可健身教练的警告却言犹在耳：剧烈运动后如果大吃一顿，身体会比运动前吸收更多热量，之前的付出可谓前功尽弃。 事实上，运动之后吃什么既能填饱肚子、补充营养又不容易发胖？是一个困扰着很多运动减肥健身爱好者的问题。 近日，国内运动营养研究领域资深专业人士、北京2008奥运会膳食——营养——恢复专家组成员、北京大学第三医院运动医学研究所常翠青博士在接受媒体采访时就为一众运动爱好者提供了一个减肥方法：运动后不妨多吃富含乳清蛋白的食物。 据常翠青介绍，乳清蛋白是从牛奶中提取出来的一种优质蛋白。乳清蛋白含有所需要的所有必需氨基酸，而且各种氨基酸比例适当，极易消化吸收，因此乳清蛋白被营养学家称为“快蛋白”。根据这个来设定减肥食谱 常翠青说，乳清蛋白虽然提供了纯净的高品质蛋白质，但它却不容易让人“吃胖”。这是因为乳清蛋白中脂肪和碳水化合物的含量极低，每天补充20克乳清蛋白就可以明显降低肌体脂肪含量。不仅如此，乳清蛋白还是一个“减脂”高手，因为它具有促进脂肪利用，将其转化成能量的作用。因此，摄入乳清蛋白能紧实肌肤，有助于减少赘肉，有效控制体重。此外，乳清蛋白还可加快脂肪的燃烧和肌肉的构建，并有效抑制胰岛素的释放（胰岛素释放得多会促进脂肪在内的存储）。 记者在采访中了解到，其实目前市面上许多食品，尤其是一些运动营养食品中都含有乳清蛋白，如乳清蛋白粉、营养棒以及功能性饮料等，消费者在选购时只要细心看一下食品的成分表就能发现。 另据了解，我国的乳清蛋白目前还是依赖进口，作为世界上牛奶产量最大的国家，美国是中国最大的乳清蛋白供应国。在过去的5年里，我国从美国进口的乳清蛋白增长了近7倍，专家认为，这也从侧面反映出我国消费者对于追求健康生活方式的意识正在不断增强。能吃着减肥的减肥方法是最健康的 想快速健康的减肥，就要吃吃营养的乳清蛋白了。 吃蛋白粉对减肥是有一定作用的,我本人也试过了,但并不是什么时候吃都有作用的，最好在早餐时吃,在配上维生素B效果就比较好 。
胖人健身减肥首先要考虑的不是吃什么好，而是不需要吃什么。人类的许多病症几乎都是吃出来的毛病。不仅仅是不能吃错药，食物也是一样，不能吃错。那么应该怎么样才对呢？这就需要经常向公共营养师进行咨询。这里简单地提示一下： 膳食方面需要注意的： 一、必须要依据相关的数据计算好自己所需要的总能量； 1.三大能量素中要严格控制的重点是脂类；其次是碳水化合物； 2.各种食物中都会有蛋白质。对于蛋白质来说不需要严格控制品种，但是需要计算总需要量； 3.必须要有相关的体检数据。其中必定会包括身高、体重或参考皮皱厚度等以及医师的建议。这是依据各人身体实际情况而制定膳食配方和运动配方的依据； 4.调整好所需要的各种微量营养素。确保生理盐水以及各种营养素的需要量，还要将某些品种的摄入量控制在需要量的下限。 二、健康减肥要循序渐进。不能突然上量，否则会伤身。也就是说既要有教练指导，还要有公共营养师的指导……
用温水冲最好减脂的话补充蛋白质是可以的，一般蛋白粉一勺就够了，差不多30G左右，因为那个时候身体的吸收能力是最好的，每次练完后半小时内喝完蛋白粉，但是千万不要用热水冲，冷水也可以，会破坏其中的营养成分的
你好，回答是一定会影响你的减脂计划，你目前是在减脂期，其理论是消耗大于补充，脂肪才会减少。此阶段每日3~4个煮鸡蛋清，牛肉3两，豆腐或豆制品适量，蔬菜水果这类食品完全可以达到你每日消耗所需。还有，既然体型较胖，没有把脂肪减下去之前是不能做增肌训练的，否则你练出肌肉来会像一个水桶。
晚上可以！早上中午要吃的！
可以吃，乳清蛋白粉能增加肌肉的生成，合理的吃可以加速减肥。理由如下： 补充乳清蛋白 让减肥加速 有人说，吃蛋白质很容易发胖。必然，但当你运动之后合理的补充乳清蛋白能让你快速减肥！ 导语：中午时分，刚刚才大汗淋漓地在跑步机上“甩”掉了2000卡路里热量的人面临着一个两难的问题：午饭吃什么好呢？经过了之前的剧烈运动，已经饥肠辘辘，可健身教练的警告却言犹在耳：剧烈运动后如果大吃一顿，身体会比运动前吸收更多热量，之前的付出可谓前功尽弃。 事实上，运动之后吃什么既能填饱肚子、补充营养又不容易发胖？是一个困扰着很多运动减肥健身爱好者的问题。 近日，国内运动营养研究领域资深专业人士、北京2008奥运会膳食——营养——恢复专家组成员、北京大学第三医院运动医学研究所常翠青博士在接受媒体采访时就为一众运动爱好者提供了一个减肥方法：运动后不妨多吃富含乳清蛋白的食物。 据常翠青介绍，乳清蛋白是从牛奶中提取出来的一种优质蛋白。乳清蛋白含有所需要的所有必需氨基酸，而且各种氨基酸比例适当，极易消化吸收，因此乳清蛋白被营养学家称为“快蛋白”。根据这个来设定减肥食谱 常翠青说，乳清蛋白虽然提供了纯净的高品质蛋白质，但它却不容易让人“吃胖”。这是因为乳清蛋白中脂肪和碳水化合物的含量极低，每天补充20克乳清蛋白就可以明显降低肌体脂肪含量。不仅如此，乳清蛋白还是一个“减脂”高手，因为它具有促进脂肪利用，将其转化成能量的作用。因此，摄入乳清蛋白能紧实肌肤，有助于减少赘肉，有效控制体重。此外，乳清蛋白还可加快脂肪的燃烧和肌肉的构建，并有效抑制胰岛素的释放（胰岛素释放得多会促进脂肪在内的存储）。 记者在采访中了解到，其实目前市面上许多食品，尤其是一些运动营养食品中都含有乳清蛋白，如乳清蛋白粉、营养棒以及功能性饮料等，消费者在选购时只要细心看一下食品的成分表就能发现。 另据了解，我国的乳清蛋白目前还是依赖进口，作为世界上牛奶产量最大的国家，美国是中国最大的乳清蛋白供应国。在过去的5年里，我国从美国进口的乳清蛋白增长了近7倍，专家认为，这也从侧面反映出我国消费者对于追求健康生活方式的意识正在不断增强。能吃着减肥的减肥方法是最健康的 想快速健康的减肥，就要吃吃营养的乳清蛋白了。 吃蛋白粉对减肥是有一定作用的,我本人也试过了,但并不是什么时候吃都有作用的，最好在早餐时吃,在配上维生素B效果就比较好 。希望采纳
蛋白粉主要是补充能量的，如果你运动消耗的能量少反而吃太多的蛋白粉的话，蛋白粉里面主要就是蛋白质之类的就会转化成脂肪的。但是，你每天配合的好，在教练的指导下食用而每日锻炼是会比你自己身体自然长出肌肉的速度要快些吧.!.
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本帖最后由 xyliaj 于
23:03 编辑
在天涯上看到一个干货贴，关于为什么一定要买直邮原装进口的，以及新人怎么选择蛋白粉等等。以下是贴子部分内容，原贴有点乱，而且现在税改了，贴子中有关价格部分也不准确了，所以重新编辑了一下，改了点错别字。
一、为什么要买直邮原装进口的
为什么不去买国内的。现在国内就2个牌子康比特、美瑞克斯，后面这个是打着美国大旗进来的，说的全美销售最好的，但是在美国健身补剂专业网站BB网上他是排名180多名垫底的，完全都是买的广告商品。想一下太阳神，蚁力神，脑白金吧。
为什么不在X猫X宝上面买进口的， 就看看这个贴（下图这个原帖已经被删了）， 14年健美吧曝光的， 在X猫上买的和美国直发的不一样。还有一个视频里讲了肌肉科技微商海淘货和官网的货不同，如果他再海淘一桶蛋白粉回来，会发现3个都不一样。
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11:45 上传
国内网上销售的好的一天卖几百桶几十桶，个人报关的能跟上货源吗？想要赚钱这么办？混装，有良心的7桶混成10桶，没良心的3-4桶混10桶都有。这个就是为什么纯度底，为什么粉肉眼都能看出和直发的不一样。不要说什么防伪什么密封，就连苹果6水货进了中国都被换配件，一桶粉有难度吗，这个是暴利的。
再说说为什么健身房不愿意卖国外的进口粉，就是因为海外DG太多，价格比较透明。卖了没什么利润，索性就不做，只卖利润高的，反正新手才接触健身的时候也不可能了解这些东西。一桶欧普金牌5磅健身房卖成800。
那么问题来了，能买到正品的能直邮中国的又便宜的对海淘新手无压力的海外网站是哪里？iHerb。以下是原贴楼主发到ON咨询是否授权销售的邮件。ON官方只回应了iHerb是授权销售，天猫和京东不做回应。
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二、要不要买乳清蛋白粉和增肌粉
还有一个视频我就不贴出来了，视频里分析了蛋白质提取过程以及作用和增肌粉的区别，还有对比其他事物摄取的成本。不是特别瘦的人不建议吃增肌粉，增肌粉就是加了一堆碳水和乳糖，这些完全可以日常生活中摄取，可以自己百度补充方法。一桶增肌粉一天要吃2次，一次4少，半个月就吃完了。蛋白粉可以吃2-3个月，都是炼后吃一勺。
蛋白粉在国外本来就是普通保健品就在超市卖的，并不是健身的人才吃。健身长肌肉就是通过锻炼使其肌肉撕裂，肌肉重组就需要大量的蛋白质。长期循环撕裂重组过程使肌肉更加强大，也就是说光吃粉不运动吃了也是白吃，不会长肌肉。健身吸收最好的就是乳清蛋白，植物蛋白是给老年人吃的，动物蛋白分解太慢。
特别注意，健身补给很多，氮泵、肌酸、BACC、睾酮等等。才开始锻炼不要什么都用就最简单的蛋白粉开始足够了。不要想一步登天，什么都用完了，等你到瓶颈的时候才知道吃什么都突破不了了。
三、推荐的几款乳清蛋白
其实选蛋白粉增肌粉什么，就和小孩子选奶粉一样。奶粉里面基本的原料都差不多，价格有高有底，就是买他个配方买个品牌，吃个放心而已。有小孩子的都知道，也许人家孩子吃这个奶粉效果好，你自己孩子吃就是不吸收不消化，就只有换其他的牌子和配方。
对粉的选择就是看牌子老美的购买排名。看他的蛋白质含量，也就是说一桶多少勺，一勺多少克，里面含多少克蛋白质。肯定勺数越多里面蛋白质含量越高的就越好。除了BSN，其他几款都是练后吃的快速释放蛋白质，锻炼完10分钟后30分钟内服用效果最好。
特别注意，泡蛋白粉要用低于40度的温水，用摇摇杯，搅拌不好泡开。直达链接：
以下是全美保健品卖的最好的网站BB网销量TOP 10乳清蛋白：
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey，ON欧普特蒙：
JYM，iHerb无货。。。
BSN Syntha-6，
Dymatize ISO-100 狄马泰斯，
Cellucor COR-Performance Whey，
Universal Nutrition Animal Whey，环球野兽
MuscleTech NITRO-TECH肌肉科技，
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein（酪蛋白，消化慢，肠胃不好的建议选乳清蛋白），
EVLUTION NUTRITION Stacked Protein，iHerb无货
MusclePharm Combat 100% Whey，
另外有一款上面没提到的乳清蛋白现在打八折，可以试一下。MRM，被ON公司收购了，一勺20克蛋白质。
P.S.原贴还提到了健身方面的知识和误区，下次开贴再说。
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写的很好，就是不能带优惠码哦，编辑掉吧
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行到水穷处，坐看云起时。
对于新人很有帮助& && && && && && &&&
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谢谢分享& && && && && && && && &
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不好意思，没写过贴子，不知道呢
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嗯嗯，把外网的网址也编辑掉吧，一般来说不允许宣传外网的东西呢
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这样啊，那里面有个视频，我怎么挂出来= =
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嗯嗯，把外网的网址也编辑掉吧，一般来说不允许宣传外网的东西呢
哦还有，这是别人的贴子改编出来的，不挂别人的原贴地址，我不是变成盗版了吗= =
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哦还有，这是别人的贴子改编出来的，不挂别人的原贴地址，我不是变成盗版了吗= = ...
哈哈，你想的太多了呢，很多社区的文章知识都是摘抄别地方的哦。其实分享知识是好的，但是没必要为别人去宣传吧
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很棒啊，，，，，，，，，，，，，
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iHerb地盘有100个以上的产品评论
您也可以通过微信订阅精彩的更新，不错过任何一个好活动
我们还会通过微信不定期送福利哦~身高180，体重70，健身中，想让自己看起来更状一些，吃蛋白粉好还是增肌粉好？什么牌子的好？我现在_百度知道
身高180，体重70，健身中，想让自己看起来更状一些，吃蛋白粉好还是增肌粉好？什么牌子的好？我现在
身高180，体重70，健身中，想让自己看起来更状一些，吃蛋白粉好还是增肌粉好？什么牌子的好？我现在已经有肌肉了，就是穿上紧身衣还不是很明显
我有更好的答案
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