我练了三角肌练几个月出效果俯卧撑发现效果还可以不过我发现我手腕撑地上就痛力量不能很好的用出来怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-10 08:41 标签： 俯卧撑能练腹肌吗
【图片】我的俄式俯卧撑练习步骤。【俄挺吧】_百度贴吧
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我的俄式俯卧撑练习步骤。
要练俄式挺身，必须先练会，由于本人俄挺尚未练会，目前只会俄式，那么就发一下我的俄式俯卧撑练习步骤以供大家参考。首先，这种俄式俯卧撑也不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、、背部肌肉力量和协调力，基本上需要整个上半身肌肉发力，在体操、杂技、街头健身中见到的比较多。下面开始、
首先，普通至少得能一次性做50个以上，要是一个也做不了的建议先做跪姿俯卧撑再循序渐进。
接着是夹臂，一次性做到30左右OK，主要练到肱三头肌，建议每天做一做，每天都有进步。
此时，你的肱三头肌和三角肌前束的力量还是不够发达的，所以，还需要进一步强化，可以用倒立来加强。至于数量上嘛，至少10个，多多益善。
如果你不会倒立，也可以采取把脚垫高的办法。其实倒立对身体素质锻炼也很有好处，而且当你学俄挺的时候也必然要练倒立的，建议早学早轻松。
练俄撑，自然需要核心的力量，那么你应当加强你的腹部，最广为人知的就是仰卧起坐了，如果有健腹轮也可以用健腹轮。
其实俯身臂撑的效果也很好，可以试试，就是像图中这样一直撑着，一般人可以撑一分钟，你呢？
现在，你已经比一般人要强了，可以开始练习了，这是一开始的团身，也许你这样撑着脚会碰地，那么可以用架或者什么的撑，也许你会撑不了几秒而气馁，也许你会说撑着很痛苦想放弃，这正考验你是否真的想学会这门特技的时候。此动作需练到一次能撑30秒以上方可练习下一步。
这个动作主要就是躯干要完全伸直，向前压，对了，手掌撑地的时候，手指方向是略微两边外展的，当你可以坚持30秒时，就要尝试着把腿向外打开，也许会落地，没关系，一遍遍的来，都是这样过来的，这也是练俄撑的基础！经过上面一步，你会练成俄式分腿。或者俄式屈腿。恭喜你已经离俄式不远了。你的下一步，就是尽量试着把腿伸直，然后腿与身体成水平，身体与地面平行。这就是最终的。我目前和这个人一样的屈腿俄撑状态，能做7个。至于直腿的俄挺虽然也能撑个7、8秒，但是不能做，所以我自认为不能算。 祝大家早日练成神功！
我觉得我的顶一下！
好样的，我现在俯卧撑才三十个
但是我是打算先反手俯卧撑直接练到120个，然后双手越来越往后，越往后放身体越往前的俯卧撑越累，然后坚持能这种反手俯卧撑做到200个，直接这样可以吗。不用倒立，我怕摔倒，而且靠墙怕磨破袜子皮肤疼，然后做到200个俯卧撑后，就渐渐在双杠上撑一撑坚持。达到1分钟，然后开始练习俄挺。
撸主我手腕压不下去，怎么练手腕柔韧
很好的教程
其实团身的时候
也可以做俯卧撑的动作
团身那姿势不去练习一般人有一分钟？好笑。
顶 果断收了。
还在练团身
顶了！开始练习
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保存至快速回贴我练俯卧撑一个多月每天坚持50个，最近右手手腕上起一个挺硬的大疙瘩还很疼，是不是跟俯卧撑有关_百度知道
我练俯卧撑一个多月每天坚持50个，最近右手手腕上起一个挺硬的大疙瘩还很疼，是不是跟俯卧撑有关
我有更好的答案
请问你那个疙瘩痛吗？在做俯卧撑的过程中，你有没有扭到自己呢？如果没有，和你的锻炼无关！
采纳率：26%
这个应该没关系。我练俯卧撑两年多，也没有过这个情况。最好去医院检查下。
是不是手用力往上的时候？？？我那是骨头，不是什么疙瘩。也是因为以前玩的时候以及其他运动造成的，拳头打墙，手变大了，呵呵
可能是扭伤的
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手腕不能做俯卧撑了但是用俯卧撑支架可以做就是手掌着地一个都做不了手腕很痛:
提问时间： 02:32:01
手腕不能做俯卧撑了但是用俯卧撑支架可以做就是手掌着地一个都做不了手腕很痛:
浏览次数：9898
该答案已经被保护
你不用担心，手腕在无形当中已经活动了就是拉伤啊~或者说是扭着了。在有就是可以用外用的活血的要擦一擦促进血液循环。最后祝你早日康复，尽量避免用力或使劲发力，再加上你的手腕有旧伤，实在不行用一个护腕也可以避免受风，如果扭着了肯定是用力过猛或者用力不对，因为手腕不想其他部位可以静养，能不动尽量不动，你就别担心了，我曾今跟人掰腕子手扭了一下都缓了一个多月才好的，一旦拉伤就很难恢复，所以不好恢复。去医院相关信息看看吧,配点止疼药吃吃,另外你最近有提过重物或者扭伤过么?好像这个也有影响的。逻辑思维混乱中
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手腕撑地撑不起来，做俯卧撑都不敢...
手腕撑地撑不起来，做俯卧撑都不敢做，半年多了都是这样，去医院拍过片看了医生说骨头没事。可就是一撑地就痛，不敢用力。左手活动的时候感觉有一点声响。这是什么原因？？
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职称：医师
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问题分析：这个一般是有一些气血不通畅造成的现像，就可以吃一些补气血的药，就可以达到治疗的效果就会好起来的意见建议：一般外用一些云南白药来喷上，然后进行按摩，就可以达到治疗的效果就会好起来的，滋补以后看效果就行了。
问你好，今天起床左手骨头里面麻痛，很难爱。这是什么原...
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问左手胳膊肘内侧凸出来的骨头，就
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指导意见：你好，最好局部热敷，同时建议注意休息的，建议最好饮食尽可能广泛多样化，多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果。
问请医生告诉我这是什么原因呢？
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专长：综合
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职称：医师
专长：中医科各类疾病
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指导意见：这是劳累导致的，也不排除风湿的原因，可吃些祛风除痹的中药，风湿寒痛片可试试。配合针灸推拿治疗， 效果会更好，平时要注意休息和保暖，以利于关节疼痛的恢复。
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职称：主治医师
专长：脑出血、脑梗死、头晕、头痛、脑供血不足、癫痫、神经肌肉接头疾病、周围神经病变等。
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