我每天在学校的400米一圈的操场跑8圈，晚上做108个俯卧撑感觉肌肉撕裂，在做腹肌撕裂，在控制饮食，一个月后我

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-26 21:53 标签： 俯卧撑能练腹肌吗
我们学校打架公开第一的，8块腹肌23个引体向上两只手指做200个俯卧撑练了以色列马伽术，nb吗，怎_百度知道
我们学校打架公开第一的，8块腹肌23个引体向上两只手指做200个俯卧撑练了以色列马伽术，nb吗，怎
我们学校打架公开第一的，8块腹肌23个引体向上两只手指做200个俯卧撑练了以色列马伽术，nb吗，怎么在学校练到第一牛逼
简直百年一见的练武奇才啊哇，不得了啊不得了，你还不飞龙上天，正所谓我不入地狱，传授给你吧，你有道灵光从天灵盖喷出来，谁入地狱…… 警恶惩奸，年纪轻轻的就有一身横练的筋骨，如果有一天让你打通任督二脉？ 这本《如来神掌》秘笈是无价之宝，好嘛，维护世界和平这个任务就交给你了，你知道嘛，我看与你有缘，收你十块钱
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那也只有锻炼了，体能是长期锻炼出来的。
练2个月能什么水平？5个月呢
大家不能根本上解决问题，反而越来越麻烦，现在是法制社会
学校社会就是这样啊强者生存弱者淘汰
再说打架牛不牛比不是你有几块腹肌，而是你后边站着多少人，更重要的原因是你有没有种
呵呵，就这个水平，算了吧
哦？怎么讲
引体向上100，俯卧撑500，散发
以色列马伽术单挑绝对第一，引体100俯卧撑500这是15岁能做的？
你已经是第一牛逼了
怎么讲他我同学
早晚跑三公里 三百个俯卧撑
就知道打人 还有什么用
额 这和你有关吗
想比他更牛逼
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出门在外也不愁请问各位做过8分钟腹肌锻炼的兄弟们，那个东西有用没？
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我是开学之后开始做这个8分钟腹肌锻炼的，每天晚上上完课回宿舍练一遍，已经坚持了27天了。我上一次做这个动作是在去年这个时候，也是坚持了一个月，可是腹肌没出来但是肚子却变大了=。=所以后来就停了改成每天跳绳1000个。这学期肚子已经趋于平坦，就又开始做这个了，想知道这个8分钟和腹肌撕裂者X哪个比较有用？（不求八块腹肌，只要六块小肌肌就好）现在我的训练是每天1000跳绳+这个8分钟腹肌训练+60俯卧撑+捏50个臂力棒，不知锻炼一个学期有没有效果~~~~
我觉得这个不一定能很好的塑形，但绝对能提升核心力量，我做了2个月了，明显感觉对身体控制力增强不少，但形状呢，还是木有粗来。
引用1楼 @ 发表的:
我觉得这个不一定能很好的塑形，但绝对能提升核心力量，我做了2个月了，明显感觉对身体控制力增强不少，但形状呢，还是木有粗来。
我只是感觉有点点形状，只是一点点。。。
腹肌不单单是做做仰卧起坐就可以看得到的，关键还是体脂。
可以在练完腹肌以后再去操场跑个两三圈。
这个世界最可怕的不是很多人比你牛逼，而是比你牛逼的人比你更加努力！
有用 我做了3个月 很明显了 楼主坚持 注意控制饮食 增加有氧运动 降低脂肪含量 就出来了
当初没有专门的练过腰腹力量 只是跑步 （跑很长很长很长）然后就有了虽然只是6块
少时中国篮球人，如今烟酒色下鬼
引用3楼 @ 发表的:
腹肌不单单是做做仰卧起坐就可以看得到的，关键还是体脂。
可以在练完腹肌以后再去操场跑个两三圈。
哥们儿是不了解我的苦衷啊，我们操场每天晚上都是一片一片的鸳鸯，我个单身汉进去跑圈太煞风景啊，哈哈
引用4楼 @ 发表的:
有用 我做了3个月 很明显了 楼主坚持 注意控制饮食 增加有氧运动 降低脂肪含量 就出来了
嗯，没问题！坚持！共同进步！
练了，现在一大块
麦迪在任何年代都是巨星，因为你即使找一个足球队包夹他，他还是可以干拔的。。。
安红，俺想你――看在党国的份上，拉兄弟一把吧
麦迪算是个仙级人物，曾经半只脚踏入过神级。现在的科比大半只脚踏进了神级别。奥尼尔，邓肯之流算的上神级人物，乔丹属于太神级。
引用8楼 @ 发表的:
练了，现在一大块
那撕裂者你练了不？
腹肌是最难练的了。在于持之以恒。那个真的很好用
我觉得有用，坚持了一个多月，肚子紧了，脂肪也少了（这种少我觉得是肌肉自然绷紧的结果，是不是真的瘦了我也不肯定），而且感觉力量也上来了，不容易疲劳。
后来停了，身体素质大不如前。
日，美国宇航员阿姆斯特朗打开登月舱舱门，沿着梯子缓缓走出，随即他在月球表面留下了人类第一个脚印，并说出了那句世人皆知的名言：“沙发。”
不练，看看强度都大得多
麦迪在任何年代都是巨星，因为你即使找一个足球队包夹他，他还是可以干拔的。。。
安红，俺想你――看在党国的份上，拉兄弟一把吧
麦迪算是个仙级人物，曾经半只脚踏入过神级。现在的科比大半只脚踏进了神级别。奥尼尔，邓肯之流算的上神级人物，乔丹属于太神级。
引用0楼 @ 发表的:
我是开学之后开始做这个8分钟腹肌锻炼的，每天晚上上完课回宿舍练一遍，已经坚持了27天了。我上一次做这个动作是在去年这个时候，也是坚持了一个月，可是腹肌没出来但是肚子却变大了=。=所以后来就停了改成每天跳绳1000个。这学期肚子已经趋于平坦，就又开始做这个了，想知道这个8分钟和腹肌撕裂者X哪个比较有用？（不求八块腹肌，只要六块小肌肌就好）现在我的训练是每天1000跳绳+这个8分钟腹肌训练+60俯卧撑+捏50个臂力棒，不知锻炼一个学期有没有效果~~~~
腹肌撕裂者牛逼，不过第一次做，做完你会痛。
我就是个机器人，太过理智！
我做了一个月，上腹部和侧面比较明显，下腹部效果不好。我是先拉引体向上或者做完100个俯卧撑之后才练这个8分钟。
真想远离这一切，到海边去吹吹风
引用1楼 @ 发表的:
我觉得这个不一定能很好的塑形，但绝对能提升核心力量，我做了2个月了，明显感觉对身体控制力增强不少，但形状呢，还是木有粗来。
做了两个月还没有？！我一个月不到就有了。。
我就是个机器人，太过理智！
楼主是塑性的话 这样没用
要看看男模的减腰（是整圈都减）方法
以前有个队友
新思路魔豆
就是这样练的 很有效 一个月就够了
TB:http://ai-tupo-/
引用11楼 @ 发表的:
我觉得有用，坚持了一个多月，肚子紧了，脂肪也少了（这种少我觉得是肌肉自然绷紧的结果，是不是真的瘦了我也不肯定），而且感觉力量也上来了，不容易疲劳。
后来停了，身体素质大不如前。
我也有这种感觉，最近坚持做效果还是有的
有效果，但是很难坚持下来。
自古以来，真正的武林高手都有自己独特的性格，
如果一个人连自己的个性都没有，又怎么能练出独特的武功来呢？
腹肌就是好看，差不多就行啦，还是多花点时间在腿，腰，肩背上比较划算。
东风吹醒英雄梦，不是咸阳是洛阳。
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肚子上有点脂肪，每天做8分钟和腹肌撕裂者各一组，请问多久可以练出6块腹肌？我1.72体重108斤 肚
请问多久可以练出6块腹肌？我1.72体重108斤 肚子上有点赘肉肚子上有点脂肪，每天做8分钟和腹肌撕裂者各一组
提问者采纳
还是选2个合适自己的做。
如果做腹肌撕裂者各一组的话我觉得你会吃不消首先我不清楚你8分钟是个什么东西，再加点俯卧撑和仰卧起坐吧
8分钟腹肌一组，还有腹肌撕裂者X一组。
其实就是腹肌撕裂者就够了，加上一些俯卧撑和引体向上，效果会更明显，而且能够锻炼更多地方，看起来也更加美观。
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跟腹肌撕裂能跟着视频的节奏一个不落地做下来，很厉害啊？如果是男生体重这么轻瘦也给瘦出腹肌了啊。特别是最后一个动作更难。光是那个8分钟我还不能全部坐下来呢。8分钟，你是女生
8分钟做完我得10来分钟，加上腹肌撕裂者，2个做完得半个小时
努力的刷脂吧脂肪含量低了就好了控制下饮食很快就能瘦下去
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